محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: سوگیری مبارزه
• روش 2 از 3: برای کاهش تعصب با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید
• روش 3 از 3: از تعصبات دیگران حمایت نکنید

تعصب (کلیشه های اجتماعی) ، تعصب (تصورات منفی در مورد یک شخص یا گروهی از افراد) و تبعیض (اقداماتی که علیه شخص یا گروهی از مردم انجام می شود ، ناشی از تعصب) می تواند منجر به تنش با دیگران و همچنین ایجاد اختلالات روانی شود. تعصب هنگام تعامل با اعضای نژادهای مختلف می تواند عملکرد اجرایی مغز را مختل کند. این به این دلیل است که افرادی که دارای تعصبات غیرمعمول قوی هستند انرژی زیادی را برای کنترل رفتار خود صرف می کنند. برای غلبه بر تعصب ، شما باید نه تنها سوگیری خود را تضعیف کنید ، بلکه در سطح اجتماعی نیز با آن مبارزه کنید. بنابراین ، شما باید با تعصب مبارزه کنید ، ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید و یاد بگیرید که چگونه با تعصبات خود کنار بیایید.

مراحل

روش 1 از 3: سوگیری مبارزه

1. 1 سوگیری خود را ارزیابی کنید برای غلبه بر سوگیری ، ابتدا باید آن را تشخیص دهید. روانشناسی اجتماعی ابزارهایی برای ارزیابی احساسات و باورهای ضمنی در مورد دیگران دارد. به اینها آزمایش های انجمن ناخودآگاه (TAS) گفته می شود. این آزمایشات به تعیین میزان سوگیری داخلی شما نسبت به گروه خاصی از افراد کمک می کند.
   • دانشگاه هاروارد TPA را در زمینه های مختلف از جمله جنسیت ، مذهب و مسائل نژادی توسعه داده است. همه این آزمایشات را می توان در اینترنت یافت.
2. 2 آگاه باشید. تعصب نوعی مانع بر سر راه دیدگاه های شما است که شما را از تفکر خارج از مفروضات خود باز می دارد و دور خیال های عینی شما دیوار تخیلی می سازد. بنابراین ، نگرش پنهان و صریح شما نسبت به نمایندگان سایر اقوام ، میزان دوستی شما با آنها (کلامی و غیر کلامی) را به وضوح پیش بینی می کند.
   • تعصبات و تعصبات خود را بشناسید و سپس جایگزین های هوشمندانه تری را جایگزین آنها کنید. به عنوان مثال ، اگر کلیشه هایی در مورد یک دین ، ​​فرهنگ ، جنسیت یا گروه قومی خاص دارید (موهای بلوند احمق هستند ، زنان دمدمی مزاج هستند) ، به خود یادآوری کنید که این یک رفتار مغرضانه نسبت به این گروه از افراد است که شما تمایل خود را به آنها نشان می دهید. برای تعمیم بیش از حد
3. 3 پیامدهای منفی تعصب را بشناسید. سعی کنید پیامدهای سوگیری را ببینید و درک کنید تا تعصبات و تعصبات خود را نسبت به دیگران تضعیف کنید. قربانیان تعصب یا تبعیض آشکار اغلب از ویرانی روحی رنج می برند.
   • تعصب و تبعیض می تواند منجر به عزت نفس پایین و افسردگی شود و همچنین وضعیت سلامتی ، مسکن ، تحصیل و اشتغال را بدتر کند.
   • اگر تعصب علیه شما باشد ، می تواند باعث تضعیف کنترل خود شود.
   • به یاد داشته باشید که تعصب شما نسبت به دیگران می تواند عواقب ناگواری برای این افراد داشته باشد.
4. 4 تعصبات خود را در مورد خودتان برطرف کنید. برخی افراد ممکن است از کلیشه های داخلی یا سوگیری های خودگردان رنج ببرند. چنین موقعیت هایی ناشی از تصورات منفی از خود است. اگر این باور (تعصب به خود) را بپذیرید ، می تواند رفتار منفی (تبعیض از خود) را برانگیزد. به عنوان مثال ، می توانیم شرایط زیر را ارائه دهیم: شخص معتقد است وجود مشکلات روحی او را "دیوانه" می کند.
   • راههای احتمالی را که می خواهید از طریق آنها به خود انگ بزنید شناسایی کنید ، و سپس باید تلاش کنید تا چنین برداشت هایی را تغییر دهید. به عنوان مثال ، این فکر که "من دیوانه هستم زیرا مشکلات روانی دارم" را می توان به "مشکلات روانی ذاتی تعداد قابل توجهی از مردم است" تغییر داد. این بدان معنا نیست که من دیوانه هستم. "

روش 2 از 3: برای کاهش تعصب با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید

1. 1 خود را با افراد مختلف احاطه کنید. تنوع می تواند عاملی باشد که توانایی شما را در مقابله با تعصب تقویت می کند. اگر هرگز با نمایندگان نژادها ، فرهنگ ها ، گرایش های جنسی و مذاهب مختلف برخورد نکنید ، نمی توانید تمام تنوع جهان ما را به طور کامل بپذیرید. ما در لحظه ای که از محکوم کردن شخص دست می کشیم ، شخصی را می شناسیم و در عوض شروع به گوش دادن و درک می کنیم.
   • یکی از راه های تجربه تنوع جهان ، سفر به کشور دیگر یا حداقل شهر دیگری است. هر شهر کوچک دارای ویژگی های فرهنگی خاص خود است که شامل غذاهای محبوب ، سنت و سرگرمی است. به عنوان مثال ، مردم شهر با مشکلاتی روبرو هستند که به دلیل شرایط محیطی برای روستاییان ناشناخته است.
2. 2 با افرادی که آنها را تحسین می کنید ارتباط برقرار کنید. اطرافتان را با افرادی که با شما متفاوت هستند (از نظر نژاد ، فرهنگ یا جنسیت) احاطه کنید و آنها را تحسین می کنید. به احتمال زیاد این امر به تغییر نگرش منفی ضمنی نسبت به حاملان ارزشهای دیگر کمک می کند.
   • حتی با مشاهده تصاویر و مطالعه درباره افراد مختلف که شما را تحسین می کنند ، می توانید به تدریج بر جانبداری خود در برابر گروه هایی که نماینده آنها هستند (نژادی ، قومی ، فرهنگی ، مذهبی) غلبه کنید.
   • سعی کنید کتابها یا مجلات نوشته شده توسط گروه های دیگر را بخوانید
3. 3 هنگام برخورد با دیگران کلیشه ها را توجیه نکنید. تعصب زمانی بوجود می آید که ایده های شما با تعصب و کلیشه ها توجیه شود. گاهی اوقات این به دلیل پذیرش اجتماعی کلیشه ها است. همه ما در مورد آنها در نور خوب و بد شنیده ایم. در اینجا چند مثال وجود دارد: بلوندها احمق هستند ، آفریقایی ها ورزشکاران خوبی هستند ، آسیایی ها باهوش هستند ، مکزیکی ها سخت کوش هستند. برخی از آنها مثبت هستند ، اما همه آنها را می توان به راحتی با استفاده از تعصبات به منفی تبدیل کرد. اگر انتظار دارید همه افراد یک تیم یکسان باشند ، ممکن است درباره عدم رعایت استانداردهای خود درباره افراد قضاوت کنید. این راه مستقیم تبعیض است.
   • یکی از راه های مقابله با کلیشه های توجیه کننده ، مخالفت با افرادی است که آنها را بیان کرده اند. به عنوان مثال ، اگر دوست شما می گوید "همه آسیایی ها رانندگان وحشتناکی هستند" ، این یک کلیشه منفی آشکار است که اگر شخص به او اعتقاد داشته باشد تبدیل به تعصب می شود. می توانید کلمات کلیشه ای یک دوست را با آرامش زیر به او بگویید: "این یک کلیشه منفی است. به یاد داشته باشید که تفاوت فرهنگ ها و سنت ها را در نظر بگیرید. "

روش 3 از 3: از تعصبات دیگران حمایت نکنید

1. 1 باز باشید و خودتان را بپذیرید. گاهی اوقات ، اگر قربانی تعصب یا تبعیض می شویم ، آن وقت تمایل داریم که از همه دنیا پنهان شویم تا از خود محافظت کنیم. تلاش برای پنهان کردن و پنهان کردن طبیعت خود نه تنها می تواند از شما محافظت کند ، بلکه استرس و واکنش های منفی به تعصب را نیز افزایش می دهد.
   • بدون توجه به نظرات دیگران خود را بشناسید و بپذیرید.
   • تعیین کنید که برای برقراری ارتباط صریح با این افراد به چه کسانی می توانید اعتماد کنید.
2. 2 به گروه ملحق بشید. همبستگی جمعی به مردم کمک می کند تا پیش داوری ها را راحت تر تحمل کرده و خود را از مشکلات مربوط به سلامت روان محافظت کنند.
   • هر گروهی از مردم این کار را انجام می دهند ، اما بهتر است به کسی بپیوندید که ویژگی مشترکی دارد (زنان ، قومیت ، یا گروه مذهبی). این امر انعطاف پذیری عاطفی شما (خشم یا افسردگی را کاهش می دهد ، کنترل خود را بهبود می بخشد) در برابر تعصب تقویت می کند.
3. 3 از حمایت خانواده برخوردار شوید. اگر قربانی تعصب یا تبعیض هستید ، حمایت اجتماعی می تواند نقش کلیدی در پرداختن به این مسائل و بهبود بیشتر شما ایفا کند. حمایت خانواده می تواند به کاهش تأثیرات منفی روانی تعصب کمک کند.
   • این مسائل را با یکی از اعضای نزدیک خانواده یا دوست خود در میان بگذارید.
4. 4 انتظار نتایج مثبت یا خنثی را داشته باشید. اگر در گذشته تعصب یا تبعیض را تجربه کرده اید ، بدیهی است که از تکرار این وضعیت می ترسید. با این حال ، انتظار مداوم چنین رفتاری از دیگران می تواند استرس شما را افزایش دهد.
   • انتظار نداشته باشید که همه از شما روی گردان شوند. سعی کنید به هر موقعیتی به عنوان یک تجربه جدید نگاه کنید.
   • انتظار دائمی از تعصب دیگران می تواند منجر به تعصب شما شود. از تعمیم و برچسب زدن به دیگران (در مورد تعصب ، قضاوت یا نژادپرستی) خودداری کنید. به یاد داشته باشید که اگر انتظار دارید مردم تعصب داشته باشند ، این تعصب شما می شود.
5. 5 رویکردی عاقلانه و غیر متعارف. برخی افراد نسبت به تعصب دشمنی می ورزند که می تواند منجر به رفتار خشونت آمیز و درگیری غیر ضروری شود. ارزشهای خود را فدای مبارزه با تعصب نکنید ، راههای دیگری نیز برای تخلیه احساسات وجود دارد.
   • نگرش خود را از طریق هنر ، ادبیات ، رقص ، موسیقی ، تئاتر یا سایر روشهای خلاقانه بیان کنید.
6. 6 فعال باش. مشارکت فعال در مبارزه با تعصب به شما کمک می کند احساس کنید که سعی دارید جهان را به مکان بهتری تبدیل کنید.
   • شما می توانید در سازمانی که با تعصب و تبعیض مبارزه می کند ، مدافع یا حامی شوید.
   • اگر زمان لازم برای مشارکت فعال را ندارید ، می توانید بودجه و چیزهای دیگر را اهدا کنید. بسیاری از سرپناه های بی خانمان از پذیرش غذاهای کنسرو شده ، لباس و سایر ملزومات خوشحال می شوند.