چگونه سریع آب وزن خود را کاهش دهیم

ویدیو: کاهش وزن 90 کیلوگرم بدون احساس گرسنگی چطور ممکنه؟ | Science based weight loss

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
روش 2 از 3: تغییرات در ورزش
روش 3 از 3: نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

احتباس آب واکنش بدن به تغییرات هورمونی ، محیط ، بیماری یا ورزش است.احتباس آب می تواند منجر به درد و سفتی اندام ها شود ، اما تغییرات وزن نیز مورد توجه بسیاری قرار می گیرد. اگر این بیماری ناشی از یک بیماری نیست ، می توان وزن آب را از طریق رژیم غذایی ، ورزش و عادات پیشگیرانه حذف کرد. این نکات را رعایت کنید تا به سرعت وزن خود را از بین ببرید.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1 میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید. سدیم آب را در بافت های بدن حفظ می کند.
- غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، زیرا به احتمال زیاد سدیم بالایی دارند. این شامل پنیر ، چیپس ، غلات صبحانه ، کنسروها و غذاهای یخ زده است.
- سعی کنید بیرون از خانه غذا نخورید. غذاهای رستوران بیشتر از غذاهای خانگی نمک دارند.
- غذاهایی را که می توانند سدیم را کاهش داده و جذب کنند به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها غذاهای غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین ، چغندر ، پرتقال ، آب نارگیل ، زردآلو ، انجیر ، خربزه و موز هستند.
2 مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید. شما باید حداقل 1.9 لیتر آب در روز بنوشید.
- در حالی که نوشیدن آب برای شستن آب ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، افزایش مصرف آب باعث بهبود متابولیسم و عملکرد اندام ها می شود. آب مواد شیمیایی ، سدیم و سایر علل احتباس آب را از سیستم شما خارج می کند.
- اگر می خواهید طعم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، چای های گیاهی گرم و سرد بنوشید. همچنین ممکن است آب لیمو ، خیار یا لیمو دوست داشته باشید. شکر اضافه نکنید زیرا کلیه ها باید آن را پردازش کنند ، که این امر فواید آب را کاهش می دهد.
3 میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. کارشناسان 25-35 گرم فیبر در روز توصیه می کنند ، اما بسیاری از بزرگسالان فقط 10-15 گرم دریافت می کنند.فیبر باعث افزایش کارایی دستگاه گوارش شما می شود و در نتیجه زباله های مایع و جامد را حذف می کند.
- میزان سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. این منبع اصلی فیبرهای محلول و نامحلول است. شما برای حفظ سلامت دستگاه گوارش به هر دو نوع فیبر نیاز دارید.
- کربوهیدراتهای تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید. نان و غلات کامل حاوی فیبر بالا را انتخاب کنید. برنج قهوه ای ، کینوا و سایر غلات را با پروتئین و سبزیجات سرو کنید.
- فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، زیرا ممکن است تنظیم سیستم گوارشی شما زمان بر باشد. افرادی که از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده می کنند می توانند در عرض چند روز یا یک هفته 2.2 کیلوگرم وزن کم کنند.
4 از مصرف زیاد کافئین و سایر دیورتیک ها خودداری کنید. اگرچه آنها قادرند آب را به سرعت تخلیه کنند ، اما با استفاده منظم و دوزهای زیاد ، بدن را کم آب کرده و باعث نفخ می شوند.
5 غذاهای غنی از کومارین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. منابع متعددی نشان می دهند که این ترکیبات طبیعی قادر به تنظیم میزان مایع در بافت ها هستند. کومارین را در دوزهای کوچک مصرف کنید.
- دارچین را روی فرنی یا قهوه بپاشید. بابونه همچنین حاوی کومارین است ، بنابراین سعی کنید یک فنجان چای بابونه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- کرفس و جعفری بخورید. آنها را به طور منظم به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

روش 2 از 3: تغییرات در ورزش

1 پیاده روی مکرر در طول روز داشته باشید. احتباس مایعات در پاها در افراد مسن و غیرفعال بسیار شایع است.
- در پروازهای طولانی مدت راه بروید و روی پنجه پا بایستید. هنگام مسافرت ، بدن تمایل دارد آب را در خود نگه دارد ، اما شما می توانید با حرکت تا آنجا که ممکن است آن را کاهش دهید.
2 زمان نشستن یا ایستادن در یک مکان را کاهش دهید. اگر از احتباس مایعات رنج می برید ، پیاده روی کوتاه یا ورزش 2 یا چند بار در روز می تواند به شما کمک کند تا مایعات را سریعتر از یک تمرین تخلیه کنید.
3 وزن اضافی خود را کاهش دهید. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند مستعد احتباس آب هستند. رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مورد تأیید پزشک ، احتمالاً باعث کاهش وزن شما و کاهش سریع چربی بدن می شود.

روش 3 از 3: نکات

1 در صورت به دام انداختن آب در پاهای خود ، با پزشک خود در مورد استفاده از جوراب های فشاری مشورت کنید. این می تواند گردش خون را بهبود بخشد و وزن آب را کاهش دهد.
2 احتباس آب ممکن است مربوط به دارو باشد. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، مسدود کننده های بتا و داروهای استروژن می توانند باعث احتباس آب شوند. قبل از کاهش دوز یا قطع مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.
3 ماساژ برای بهبود گردش خون. این تمرین آرامش بخش می تواند میزان هورمون های استرس را که می توانند با اضافه وزن همراه شوند ، کاهش دهد.
4 در هوای گرم آرام باشید و در هوای سرد لباس گرم بپوشید. تغییرات ناگهانی در دمای محیط می تواند به بدن شما نشان دهد که آب را حفظ می کند.

هشدارها

به یاد داشته باشید که احتباس یا تورم شدید و غیرطبیعی آب می تواند علائم بیماری قلبی ، بیماری کلیوی ، بیماری تیروئید و سایر مشکلات پزشکی باشد. اگر هنگام لمس پوست یا اندام شما احساس درد می کند ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.