محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

معمولاً نه تنها خودتان ، بلکه خانواده و دوستان و فقط کسانی که در این نزدیکی هستند از روحیه بد شما رنج می برند. روحیه بد همچنین می تواند شهرت شما در محل کار ، روابط با دوستان و حتی زندگی خانوادگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین بهتر است آن را سریع و سریع خلاص کنید!

مراحل

1. 1 سعی کنید مشکلی را که شما را آزار می دهد شناسایی کنید. اغلب اوقات ، مشکلاتی که ما را آزار می دهد آنقدر پیچیده و گیج کننده است که گاهی مشخص کردن علت اضطراب به خودی خود یک مشکل است. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، همچنان سعی کنید به ریشه مشکل برسید. و هر قطعه پازلی که در حفر کردن ظاهر می شود ، آنها را روی کاغذ بنویسید تا مغزهای نگون بخت شما انرژی خود را برای به خاطر سپردن همه آنها هدر ندهند.
   • اکنون که تعداد کافی از قطعات پازل را پیدا کرده اید ، سعی کنید آنها را مطابقت دهید تا بتوانید تصویر کامل را مشاهده کنید. پس از اتمام تصویر ، به دنبال راه حلی برای مشکل خود باشید.
   • اگر می توانید یک راه حل سریع پیدا کنید ، این بسیار خوب است. اگر نه ، دوباره از نو شروع کنید: همه اجزای مشکل را پیدا کنید و تا زمانی که راه حل مناسبی پیدا نکردید آنها را با هم تطبیق دهید (باز هم فراموش نکنید که همه چیز را بنویسید. این یک راه عالی برای راحت تر کردن سر شما است. )
   • راههای زیر را برای حفظ ذهن خود در حالت طبیعی و سالم امتحان کنید:
2. 2 بلافاصله کاری خسته کننده و مکانیکی انجام دهید ، برای مثال مقداری کار اداری را تمام کنید. وقتی کارتان تمام شد ، ممکن است عصبانیت شما فروکش کند.
3. 3 هنگام عصبانیت یا ناراحتی به خرید نروید ، زیرا ممکن است بیش از آنچه می خواهید خرج کنید و چیزی را بخرید که در حالت متعادل نخریدید. درست مانند مشکلات نوشیدن و چسبیدن ، خرید کردن فقط یک اقدام موقتی است که حتی ممکن است بعد از آن احساس بدتری به شما بدهد.
4. 4 با یکی از نزدیکان - دوست ، خواهر و غیره تماس بگیرید.ه - شخصی که به او اعتماد دارید و می تواند تمام مشکلات شما را با او در میان بگذارد.صحنه را عوض کنید ، یکی از عزیزان خود را برای یک فنجان قهوه به کافه ببرید ، یا سوار ماشین شوید ، به نزدیکترین پارک برسید و آرام قدم بزنید.
5. 5 موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید ، به خصوص اگر سبک و شیرین باشد. یک آهنگ عالی برای خنثی کردن خشم شما "You Know My Name (Look Up the Number)" اثر بیتلز است ، اما البته هیچ کس از سلیقه شما بهتر از شما نمی داند.
6. 6 محیط خود را تغییر دهید! سوار ماشین شوید ، قدم بزنید ، برای خود قهوه درست کنید - هر کاری می خواهید بکنید تا شما را از آن مکان و وضعیتی که اکنون در آن هستید رها کنید. این به شما کمک می کند تا در مورد مشکلی که در ابتدا شما را از تعادل خارج کرده بود ، جلوگیری کنید.
7. 7 در برخی موارد ، خود را جای شخص مقابل تصور کنید و در نظر بگیرید که آیا عصبانیت شما ارزش این را دارد که رابطه خود را با او به خطر بیندازید.
8. 8 همه چیز به نگرش شما بستگی دارد. نگرش خود را تغییر دهید و روز شما تغییر خواهد کرد.
9. 9 یک یا دو دقیقه به ورزش اختصاص دهید. سعی کنید در جای خود بپرید ، حرکت پرتاب انجام دهید یا فقط در اطراف منطقه بدوید. هجوم آدرنالین به شما روحیه می بخشد.
10. 10 آنچه را که شما را نگران می کند بنویسید. هنگامی که مشکل بر روی کاغذ نوشته می شود ، فوراً نحوه برخورد با آن آسان تر می شود. در بیشتر موارد ، در کمال تعجب ، به محض مشاهده مشکلی که روی کاغذ نوشته شده است ، دیگر از نظر شما جدی و حل نشدنی به نظر می رسد.
11. 11 از خودت بپرس: واقعا اینقدر بد است؟ اگر چنین است ، برای رفع این مشکل چه باید کرد؟ سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را ناراحت می کند و در مورد آن چه باید بکنید. فقط یافتن راه حلی شما را خوشحال می کند ، حتی اگر نتوانید بلافاصله آن را عملی کنید.
12. 12 سعی کنید خودتان را با چیزی لمس کنید تا بتوانید عصبانیت و سرخوردگی خود را فراموش کرده و تغییر دهید.
13. 13 با کودکان یا افراد مسن گپ بزنید.
14. 14 یوگا را انجام دهید پس از انجام تمرینات تنفسی ، ذهن شما احساس آرامش و آرامش بیشتری می کند.
15. 15 بافندگی ، نقاشی و غیره خلاق باشید.و غیره.
16. 16 یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید - البته زیاده روی نکنید ، اما از نظر علمی ثابت شده است که مقدار کمی شکلات تلخ یک ضد افسردگی طبیعی است.

نکات

• روی خوب تمرکز کنید. احتمالاً شما آنقدر چیزهای شگفت انگیز در زندگی خود دارید که باید سپاسگزار آنها باشید.
• به موسیقی آرام گوش دهید و در مورد چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید.
• یک لیوان آب بنوشید و / یا چند دقیقه دراز بکشید. این کاری است که مسلمانان معمولاً انجام می دهند.
• دوش گرفتن. او به شما کمک می کند تا آرام شوید.
• لبخند! یک لبخند می تواند روحیه شما را به طرز شگفت انگیزی بالا ببرد. فقط یک حالت مثبت روی صورت خود بگذارید و روحیه مثبت شما را منتظر نمی گذارد. در مورد چیزهای بسیار دلپذیر فکر کنید - در مورد خانواده و عزیزان خود ، یا در مورد برخی از اتفاقات خنده دار ، هیچ چیز را با هیچ چیز مقایسه نکنید ، در لحظه حال زندگی کنید. از نظر علمی ثابت شده است که لبخند زدن باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید.
• چند بار نفس عمیق بکشید ، ذهن خود را از هرگونه افکار غیر ضروری پاک کنید و سعی کنید به چیز خوب یا چیزی که واقعاً از آن لذت می برید فکر کنید (مانند زمانی که رئیس شما بر سر شما فریاد می زند ، در مورد بچه های خود فکر می کنید ، یا گلف آینده در آخر هفته. )
• برای خود یک ساعت آرام بگذارید. ممکن است یک خواب خوب داشته باشید که باعث می شود فراموش کنید چه چیزی باعث عصبانیت شما شده است.
• به چیزی خنده دار فکر کنید. شما را خوشحال تر خواهد کرد.
• اگر مورد خاصی وجود دارد که عصبانیت شما بر آن تمرکز می کند ، سعی کنید از آن دور شوید. شاید از دیدن ظاهر آن از بیرون تعجب کنید.

هشدارها

• این یک راهنمای دقیق نیست ، بلکه فقط مجموعه ای از ایده ها است که به مردم کمک کرد.