خودت را دوست داشته باش - نکات

ویدیو: مشاوره هفتگی ۳۶۴ راه های دوست داشتن خود

محتوا

مراحل
هشدار

بعضی اوقات زندگی شما را سرنگون می کند و باعث می شود از خود ناامید شوید. مهم نیست که در زندگی خود با چه مشکلاتی روبرو هستید ، مهم است که خودتان را دوست داشته باشید. شما می توانید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید و با استفاده از تاکتیک هایی ، دلسوزی نسبت به خود ایجاد کنید ، مواردی را که باعث آزار شما می شوند فراموش کنید و عشق و قدرشناسی واقعی خود را پرورش دهید.

مراحل

روش 1 از 3: تشکیل شفقت

تصور کنید که در موقعیتی مانند شما در برابر یک دوست چگونه واکنش نشان می دهید. با فکر کردن در مورد اینکه در موقعیت های مشابه چگونه در مقابل دوست خود واکنش نشان می دهید ، تمرین خود ترحم را شروع کنید. کلمات و حرکاتی را که برای راحتی شخصی که با او مشکل دارید استفاده کنید تصور کنید و آنها را روی کاغذ بنویسید. می توانید به چند سوال به شرح زیر پاسخ دهید:
- به کسی که با آن مشکل دارید چه می گویید؟ چگونه با آنها رفتار خواهید کرد؟
- چگونه می خواهید با خود رفتار کنید؟ تفاوت آن با رفتار با یک دوست چیست؟
- آن دوست اگر با آنها مثل خودت رفتار کنی چه واکنشی نشان می دهد؟
- اگر بخواهید مثل دوستانتان با خود رفتار کنید چه احساسی خواهید داشت؟
اسکریپتی از خود شفقت ایجاد کنید. در شرایط دشوار به شما کمک می کند تا انتقاد از خود را متوقف کنید. علاوه بر این ، همچنین به شما کمک می کند احساس خود را درک کنید و در آن شرایط با خود مهربان باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من واقعاً زمان سختی را پشت سر می گذارم ، اما همه در حال گذراندن آن هستند. این احساس فقط موقتی است. "
- هر وقت قصد انتقاد از خود را دارید می توانید متن فوق را با کلمات خود جایگزین کنید یا آن را بخوانید.
نامه ای مهربان برای خود بنویسید. راه دیگر برای احساس بهتر شدن با خود نوشتن نامه برای خودتان است. از دیدگاه شخصی که بدون قید و شرط دوستش دارید نامه بنویسید. می توانید شخصی را واقع بین یا غیرواقعی تصور کنید.
- سعی کنید این نامه را باز کنید ، مانند: "عزیز (نام شما) ، من در مورد (وضعیت شما) چیزی شنیده ام و بسیار متاسفم. من می خواهم شما درک کنید که من به شما اهمیت می دهم ... ". بعدا می توانید به نوشتن افکار خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که لحن مهربان و درکی را در طول نامه حفظ کنید.
حرکات راحتی به خود بدهید. حرکات راحت به شما کمک می کند وقتی حالتان بد است ، احساس بهتری داشته باشید.به همین دلیل است که وقتی باید چیزی را تحمل کنید ، دوستان و اعضای خانواده می توانند شما را در آغوش بگیرند و کمر خود را بمالند. حتی وقتی تنها هستید ، هنوز هم می توانید حرکات تکان دهنده ای مانند در آغوش کشیدن ، کف زدن یا قرار دادن دست ها روی بدن خود را انجام دهید.
- بازوهای خود را پشت سر خود قرار داده و خود را در آغوش بگیرید.
مدیتیشن را تمرین کنید. افکار بلند مدت و انتقادی نسبت به خود غالباً ظاهر می شوند و تغییر آنها دشوار است. مراقبه می تواند به شما کمک کند تا نسبت به افکار خود آگاهی بیشتری پیدا کنید ، بنابراین می توانید افکار منفی خود را تشخیص داده و به جای اینکه به آنها اجازه دهید شما را کنترل کنند ، با آنها کنار بیایید.
- هنگام یادگیری مراقبه ، تمرین و تمرین به زمان و تلاش نیاز دارد ، بنابراین بهتر است در یک کلاس مدیتیشن شرکت کنید یا شخصی را پیدا کنید که بتواند به شما آموزش دهد.
- شما می توانید راهنمای زیر را برای مراقبه دلسوزی امتحان کنید: http://elf-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
تبلیغات

روش 2 از 3: از نفرت از خود خلاص شوید

درک کنید که نظر شخصی همان واقعیت نیست. احساس در مورد خود لزوماً درست نیست. به گفته های خود کاملا اعتماد نکنید.
- برای تغییر عادات منفی تفکر ، سعی کنید از درمان رفتاری شناختی "3 C" استفاده کنید: گرفتن ، بررسی ، تغییر (تغییر). لحظه ای را که فکر منفی دارید ثبت کنید ، صحت آن را بررسی کنید و سپس نظر خود را تغییر دهید.
از ملاقات با افراد منفی پرهیز کنید. افرادی که باعث می شوند شما نسبت به خود احساس بدی پیدا کنید ، پیدا کردن عشق برای خود را برای شما دشوارتر می کند. اگر خود را با چنین افرادی می بینید ، زمان آن است که فاصله بگیرید.
- ناپدید شدن کامل یا خروج از گروه ممکن است کمی دشوار باشد. بیایید آهسته شروع کنیم. اگر می خواهید مثلاً از دوستانتان فاصله بگیرید ، سعی کنید کمتر با آنها ارتباط برقرار کنید. سپس به تدریج ملاقات یا گفتگو با آنها را متوقف کنید ، سپس آنها را در شبکه های اجتماعی مسدود کنید.
- جدا شدن از شخصی که تأثیر منفی روی شما دارد مسئله پیچیده تری است. با این حال ، اگر از عهده این کار برآیید ، زندگی شما بسیار بهتر خواهد شد.
از موقعیت های منفی فاصله بگیرید. موقعیت های منفی می تواند منجر به رفتار منفی و نفرت از خود شود. اجتناب از این شرایط باعث از بین رفتن عوامل می شود و به شما کمک می کند تا روی بهبود خود تمرکز کنید.
به چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید ، نپردازید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید. پس چرا اجازه داده این ناراحتت کند؟ برای خود شما نیز موارد زیادی وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید (مانند تصمیمات گذشته). بنابراین بر آنچه می توانید تغییر دهید تمرکز کنید.
فکر نکنید به اندازه کافی خوب نیستید. کاملاً معمول است که نسبت به خود احساس بدی داشته باشید. شما باید درک کنید که نمی توانید در همه جنبه های زندگی خود کامل باشید. هیچ کس کامل نیست. برای اینکه خود و دستاوردهای خود را دوست داشته باشید باید از این موضوع آگاه باشید. تبلیغات

روش 3 از 3: ایجاد عشق برای خود

بر تغییر آنچه می توانید تمرکز کنید. در حالی که مواردی وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید ، اما هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید کنترل کنید! اگر شکل ظاهرتان را دوست ندارید ، به این فکر کنید که چگونه می خواهید خودتان را تغییر دهید. پیشنهادهای زیر را در نظر بگیرید:
- آیا می توانم به یک وزن سالم دست پیدا کنم؟
- آیا می توانم موهای خود را رنگ کنم؟
- آیا می توانم از لنز استفاده کنم / رنگ چشم را تغییر دهم؟
- آیا می توانم سبک لباس خود را تغییر دهم؟
- آیا می توانم در کلاس مهارت آموزی شرکت کنم؟
یک لیست تهیه کنید با نوشتن آنچه در مورد خود دوست دارید شروع کنید. این استراتژی به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. ویژگی های جسمی و روانی خود را ذکر کنید. با ویژگی های کوچک شروع کنید تا به انگیزه خود کمک کنید. می توانید موارد زیر را بنویسید:
- من رنگ چشمم را دوست دارم.
- من عاشق لبخندم هستم.
- من کاری را که دوست دارم دوست دارم.
- من اشتیاق در کار را دوست دارم.
اذعان. به همین ترتیب ، می توانید لیستی از مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. این لیست با لیست بالا متفاوت است و تمرکز زیادی روی مواردی دارد که باعث می شود از دنیای اطراف خود قدردانی کنید. می توانید موارد زیر را بنویسید:
- من از داشتن یک خانواده عزیز سپاسگزارم.
- من از داشتن یک سگ سپاسگزارم.
- من از زندگی در خانه / آپارتمان سپاسگزارم.
- من سپاسگزارم که امروز هوا بسیار زیبا است.
با شخصی که دوستش دارید صحبت کنید. اگر نمی دانید چه چیزی بنویسید ، سعی کنید با افرادی که دوستشان دارید صحبت کنید. آنها ممکن است دیدگاه های عجیبی ارائه دهند. ممکن است بپرسید:
- "مامان ، بهترین نقطه ات چیست؟"
- "بابا ، از چه چیزی ممنون هستی؟" (ممکن است ایده هایی به شما بدهد.)
- "فکر می کنید من در کار خوب هستم؟"
هر روز تصدیق را تمرین کنید. از لحاظ علمی تصدیق های روزانه برای بهبود طرز فکر در مورد خود شما اثبات شده است. علاوه بر این ، آنها همچنین باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شوند. برای ورزش های مثبت روزانه ، می توانید این مراحل را دنبال کنید:
- هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید جلوی آینه بایستید.
- تماس چشمی برقرار کرده و طلسم را تکرار کنید. این تصدیق برای کمک به شما در افزایش خوش بینی طراحی شده است. می توانید بگویید ، "امروز من با چیزهای بیشتری موافقت خواهم کرد."
- برای تأیید ایده 3 تا 5 بار تکرار کنید.
- شما می توانید هر روز تأیید خود را تغییر دهید ، یا روی مورد خاصی که می خواهید تغییر دهید تمرکز کنید.
تمرین کن. تمرین هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی مزایای زیادی به همراه دارد. "اثر ورزش" پدیده ای علمی است که بعد از ورزش احساس رضایت بیشتری نسبت به خود داشته باشید.
- در عین حال ، انجام ورزشی که از آن لذت می برید نیز به لذت آن می افزاید. به عنوان مثال ، قدم زدن در پارک وقت بیشتری برای تفکر ، سوزاندن کالری و حتی لذت بردن از منظره ای زیبا می دهد!
تغذیه سالم. مشابه ورزش ، تغذیه سالم نیز می تواند فواید ذهنی داشته باشد.
- سعی کنید مقدار زیادی پروتئین (ماهی ، گوشت ، لوبیا) بخورید و کربوهیدرات های ساده کمتری (نان سفید ، شکر ، شیرینی و غیره) بخورید.
به اندازه کافی خوابیدن. خواب به احساس بهتر بدن و ذهن کمک می کند. دانشمندان بر این باورند که افراد در سنین مختلف زمان خواب متفاوتی خواهند داشت.
- کودکان: 9-11 ساعت در شب.
- نوجوانان: 8-10 ساعت در شب.
- جوانی: 7-9 ساعت در شب.
- بزرگسالان: 7-9 ساعت در شب.
- سالمندان: 6-8 ساعت در شب.
تبلیغات

هشدار

اگر افکار خودکشی دارید یا تمام وقت غمگین هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها به شما کمک می کنند بر این احساسات غلبه کنید یا کسی را که می تواند به شما در درمان کمک کند ارجاع می دهند.