محتوا

• مراحل

خلاص شدن از افکار و تأثیرات منفی ممکن است دشوار باشد ، به خصوص اگر خود را با افراد منفی محاصره کنید یا عادت منفی پیدا کرده باشید. با این حال ، از طریق آگاهی و پشتکار ، می توانید وضعیت را معکوس کنید و شروع به تمرکز بر روی زندگی مثبت کنید. با ایجاد تنظیماتی در نحوه انتخاب افرادی که با آنها ملاقات می کنید و نحوه گذران این اوقات ، می توانید درهای زندگی پر از شادی و رضایت خود را باز کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: افراد منفی را از زندگی حذف کنید

1. 

   افراد منفی را در زندگی کاری خود شناسایی کنید. چند دقیقه وقت بگذارید و تمام افراد منفی شرکتی که ممکن است با آنها دوست شوید را شناسایی کنید. می توانید از خود بپرسید که آیا کسی هر روز از وقت شما استفاده می کند یا اینکه - آشکارا یا ضمنی - می خواهد تلاش های وظیفه خود را تغییر مسیر دهید خدمات شما برای جلب رضایت آنها. این نوع افراد خودخواهانه عمل خواهند کرد زیرا آنها غالباً وقت خود را تلف می کنند و وقت شما را می دزدند. آنها ممکن است برای کار یا جلسات دیرهنگام باشند ، یا اغلب کمک چندانی به فعالیتهای گروهی نکنند ، که به نوبه خود شما یا همکارانتان را تحت فشار بیشتری قرار می دهد.
   • افراد منفی نگر نیز می توانند به شما حسادت یا حسادت کنند و باعث شوند در مورد دستاوردهای خود و دستاوردهای کاری خود احساس گناه کنید. آنها ممکن است به شما بگویند که شما استعداد کافی ندارید و یا کارهایی که انجام می دهید سزاوار شناخت دیگران نیست. به عنوان مثال ، وقتی ترفیع دریافت می کنید یا جایزه می گیرید ، فرد منفی به شما می گوید "فقط به این دلیل است که خوش شانس هستید" یا "لیاقت آن را ندارید".

2. 

   
   
   به افراد منفی که در مدرسه با آنها تعامل دارید فکر کنید. آنها می توانند عضوی از گروه دوستان ، همکلاسی ها یا حتی استاد یا معلم شما باشند. افراد منفی در کلاس ممکن است در مورد شما بد صحبت کنند ، شما را در انظار عمومی پایین بگذارند یا وقتی آنها را به اشتراک می گذارید فکر می کنند احمقانه یا اشتباه هستند. همچنین ممکن است آنها سعی کنند در مقابل گروه دوستانتان به شما انگ بزنند و احساس بی فایده بودن کنند.
   • افراد منفی نگر اغلب به بدترین چیزها فکر می کنند و فقط به خوب یا بد به امور نگاه می کنند و از جنبه بد تأکید می کنند. آنها می توانند کسی باشند که شما مدام به شما یادآوری می کند "همه ما از یک سرنوشت غم انگیز و تنهایی یکسان رنج می بریم" یا یک همکلاسی که اغلب به شما می گوید "بی هوش" هستید یا "بی نظیر نیستید".

3. 

   
   
   افراد منفی را در زندگی خانوادگی شناسایی کنید. افراد منفی در خانواده شما ، مانند پدر و مادر یا خواهر و برادر ، ممکن است سعی کنند شما را تغییر دهند یا شما را قانع کنند که باید پیشرفت کنید. شما ممکن است نسبت به خود بدبین باشید و نسبت به آنچه از نفوذ این شخص می خواهید مشکوک شوید و احساس کنید که نظرات و ایده های شما مرتبط نیستند یا ارزش اشتراک گذاری ندارند.
   • افراد منفی به طور مداوم به شما یادآوری می کنند که نظر شما نامعتبر یا نادرست است و سعی در از بین بردن عزت نفس و اعتماد به نفس شما دارند. آنها ممکن است به شما بگویند که شما "احمق" ، "بی فایده" یا "احمق" هستید. آنها همچنین ممکن است نظر شما را با ارائه درخواست از شما "خاموش کردن" یا بی توجهی به گفته خود ، نادیده بگیرند.

4. 

   
   
   کاهش وقت و انرژی برای افراد منفی. برای حذف افراد منفی از زندگی خود ، ابتدا باید از آنها فاصله بگیرید ، چه در مدرسه ، چه در محل کار یا در خانه. این بدان معنی است که آخر هفته ها نباید با دوستان منفی ملاقات کنید و یا بلافاصله به تماس آنها پاسخ دهید. سعی کنید به خودتان زمان و مکان دهید تا خود را از شر این فرد خلاص کنید ، خصوصاً اگر آنها از دوستان نزدیک یا اقوام باشند.
   • این همچنین به معنای تبدیل وقت خود با افراد منفی به مثبت و مثر است. می توانید از آنها دعوت کنید تا با دوستان فعالتر شما در پاتوق بمانند تا بتوانند از احساس مکالمه و نگرش مثبت آگاه شوند.
   • شما همچنین می توانید با بیرون رفتن در گروه ها به جای فقط داشتن دو نفر ، مدت زمانی را که با فرد منفی می گذرانید محدود کنید تا هر دو به جای تمرکز روی صحبت در مورد یکدیگر فرصت صحبت با یکدیگر را داشته باشید. چیز منفی

5. 

   با افراد منفی مرزبندی کنید. اگرچه ممکن است بخواهید افراد منفی را از زندگی خود کاملاً حذف کنید ، اما ممکن است در موقعیت هایی قرار بگیرید که مجبور شوید با شخص منفی پروژه ای کار کنید یا با آنها زندگی کنید زیرا آنها هم اتاقی هستند. به جای اینکه اجازه دهید منفی بودن فرد شما را دیوانه کند ، سعی کنید مرزهایی را تعیین کنید تا بتوانید در کنار فرد منفی احساس کنترل و امنیت کنید. هنگامی که مجبورید با آنها در یک پروژه تیمی کار کنید ، باید بیش از منفی با دیگران صحبت کنید یا کارهای متفاوتی را با یک هم اتاقی منفی برنامه ریزی کنید تا هرگز در خانه نباشید. در همان زمان
   • سعی کنید این خط را حفظ کنید حتی اگر فرد منفی سعی در فشار دادن آن داشته باشد. به خود یادآوری کنید که این امر به شما کمک می کند هم از درگیری جلوگیری کنید و هم به دلیل ضرورت به شما اجازه می دهد در کنار آنها کار کنید یا زندگی کنید.

6. 

   هنگام برخورد با افراد منفی نگر ، نگرش مثبتی از خود نشان دهید. با آشکارسازی مثبت بودن و باز شدن در اطراف افراد منفی ، منفی را از زندگی خود خلاص کنید. به عنوان مثال ، اگر شخصی نظر منفی در مورد آب و هوا ارائه داد ، به او یادآوری کنید که فردا آفتابی خواهد بود و از امروز بهتر است. یا اگر فرد در مورد شخصی منفی یا آسیب زا اظهار نظر کرد ، به او بگویید که این شخص واقعاً مهربان و سخاوتمند است.
   • مبارزه با منفی با نگرش مثبت به شما کمک می کند تا دیدگاه های منفی دوست یا بستگان خود را خنثی کرده و با منفی تری با روشی فعالانه و باز برخورد کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: عادت ها و افکار منفی را از زندگی خود حذف کنید

1. 

   عادت های ناسالم خود را شناسایی کنید. هرکسی می تواند عادت های بدی داشته باشد ، از نوشیدن بیش از حد ، سیگار کشیدن ، مهمانی گرفته تا مصرف غذاهای ناسالم یا عادت های ناسالم از نظر احساسی ، مانند از خود و عزت نفس متنفر باشید. کمی وقت بگذارید و در مورد همه عادتهای بد زندگی خود بنویسید. به عادت هایی فکر کنید که شما را ناراضی می کند یا تمام انرژی شما را از بین می برد.
   • در حالی که عادات آشکار ناسالم مانند مهمانی و مشروبات الکلی می تواند به یک مشکل تبدیل شود ، عادات دیگر مانند خوردن ناسالم یا داشتن روابط ضعیف با دیگران نیز می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. شما ناراضی هستید و به منفی در زندگی خود کمک می کنید.

2. 

   عادت های بد را کاهش دهید. نوشیدن ، سیگار کشیدن و مهمانی می تواند برای شما جالب باشد ، اما صبح روز بعد با خماری و احساسات منفی از خواب بیدار خواهید شد. کاهش عادت های ناسالم به شما امکان می دهد که وقت خود را صرف فعالیت های دیگری کنید که می تواند به شما در پیشرفت در حرفه ، اشتیاق و رشد شخصی شما کمک کند.
   • به جای متوقف کردن همه این فعالیت ها به طور یک باره ، می توانید به تدریج از زمان صرف شده برای آنها بکاهید. این ممکن است بدین معنی باشد که شما مجاز هستید فقط یک یا دو بار در هفته بجای هر شب بعد از کار بیرون بروید ، یا یک شب از هفته را برای معاشرت با یک دوست یا عاشق خود انتخاب کنید.
   • خلاص شدن از استرس با معاشرت با دوستان به معنای این نیست که باید برای یک نوشیدنی بیرون بروید. در عوض ، می توانید دوستان خود را برای یک شب آرام در خانه دعوت کنید یا با دوستان خود به عنوان راهی برای معاشرت ، آشپزی ترتیب دهید.

3. 

   از گفتگوی منفی با خود فاصله بگیرید. گاهی اوقات ، صحبت منفی با خودتان به اندازه عادت های منفی آسیب زننده است. این باعث می شود که شما به جای نکات مثبت فقط بر جنبه های منفی یک موقعیت یا رویداد تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شاید شما یک روز عالی و پرباری داشته اید ، اما به جای اینکه برای جشن گرفتن به خانه بروید ، فقط بر وظیفه ای تمرکز کنید که برای انجام آن فردای روز نیاز دارید.
   • همچنین می توانید به طور اتفاقی یا عمدی خود را سرزنش کنید که اتفاق بدی رخ دهد ، و باعث شود هر لحظه بدی را شخصی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است یک دوست در قرار ملاقات با شما و گروهی از دوستان خود انصراف دهد و به جای نادیده گرفتن این مسئله ، خود را متقاعد کنید که برنامه تغییر کرده است زیرا هیچ کس نمی خواست پاتوق بگذارد. دوست ممکن است فکر کنید "این همه تقصیر من است" یا "هیچ کس من را دوست ندارد".
   • وقتی با خودتان منفی صحبت می کنید ، می توانید خود را متقاعد کنید که بدترین اتفاق رخ خواهد داد و فاجعه همه جا را درگیر خواهد کرد. همچنین ممکن است شما جهان را در یک جهت ببینید ، بد یا خوب و بدون هیچ فاصله ای در این بین ، یا بعید است که یک مثبت بودن اتفاق بیفتد. ممکن است فکر کنید "همه چیز خیلی بد است" یا "خوب هرگز برای من اتفاق نمی افتد".

4. 

   از اظهارات مثبت استفاده کنید. با تمرکز روی موارد سالم که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید ، می توانید گفتگوی منفی با خود را به مثبت تبدیل کنید. این بدان معناست که شما هرگز نباید چیزی را که نمی خواهید به دیگران بگویید به خود بگویید. هرگونه افکار منفی را که به ذهنتان خطور می کند ارزیابی کنید ، آن را بررسی کنید و با یک فکر مثبت به آنها پاسخ دهید.
   • هر روز اظهارات مثبت خود را بیان کنید و بر این جمله تمرکز کنید که "شما کی هستید از چیزهایی که فکر می کنید ساخته شده است". صبح با صدای بلند افکار مثبت را بگویید تا روز را بهتر شروع کنید و به شما کمک می کند تا انرژی خود را برای گذراندن روز متمرکز کنید. این بدان معنی است که شما باید با عبارات "من می توانم" و "من می خواهم" شروع کنید. به عنوان مثال: "امروز ، من دستاوردهایم را می شناسم و جشن می گیرم" ، "من یک ماشین انرژی عظیم هستم. من قوی هستم "،" من می توانم بر افکار منفی غلبه کنم ".
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: روی یک سبک زندگی فعال تمرکز کنید

1. 

   یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید. بخشی از سبک زندگی فعال مراقبت از خود از طریق غذاهایی است که هر روز مصرف می کنید. به یک رژیم غذایی سالم که شامل پخت و پز در خانه و خوردن غذاهای سالم و حداقل سه وعده غذایی در روز باشد ، پایبند باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل پروتئین ، غلات سبوس دار ، سبزیجات ، میوه ها و لبنیات باشد و هر روز سه وعده همزمان بخورید.
   • شما همچنین باید مایعات زیادی بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید ، خصوصاً اگر سبک زندگی فعالی دارید. باید از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و نوشابه گازدار دور باشید.

2. 

   هر شب 8-9 ساعت بخوابید. هر شب استراحت کافی به شما کمک می کند روز بعد از خستگی خودداری کرده و افکار منفی ایجاد کنید. با رعایت عادت های دقیق خواب و اطمینان از اینکه اتاق خواب شما تنظیم شده است تا خواب راحت تری داشته باشید ، برای خواب آماده شوید.

3. 

   بدن را در تعادل نگه دارید. سعی کنید حداقل سه روز در هفته در سطح مناسب ورزش کنید تا اندورفین شما افزایش یابد و به بدن شما یک روش سالم برای آزادسازی استرس بدهید. شما باید هفته ای 1-2 بار به کلاس تناسب اندام بروید یا هنگام کار در فضای باز هر روز آهسته دویدن را برنامه ریزی کنید. ورزش به شما کمک می کند تا نسبت به خود و افراد اطراف احساس مثبت داشته باشید.

4. 

   بر ایجاد روابط مثبت با دیگران تمرکز کنید. با افرادی که می توانند لبخند یا لبخند بزنند ، به جای رابطه با افراد ناامید کننده و تنها ، رابطه برقرار کنید. شما همچنین باید موقعیتی اجتماعی ایجاد کنید که بتوانید احساس خوشامدگویی و حمایت توسط افراد اطراف خود کنید. ایجاد یک رابطه جدید یا تقویت روابط موجود با افراد مثبت به شما کمک می کند منفی را از بین ببرید. تبلیغات