تشویق کردن - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

وقتی حال شما بد است ، ممکن است احساس کنید گویی هرگز از این احساس خلاص نخواهید شد. خوشبختانه تفکر شما کنترل زیادی بر روحیه شما دارد.در واقع ، آنها آنقدر قدرت خلقی دارند که می توانند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارند. مغز شما بین 50 تا 60 هزار فکر در روز پردازش می کند. از این افکار برای تغییر درک و ایجاد روحیه بیشتر استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: ادراکات خود را تغییر دهید

دیگر به وضعیت خود فکر نکنید. از تعمق یا شایعات بیش از حد درباره وضعیت خود بپرهیزید ، فقط با گرفتار شدن در چرخه منفی بدتر شدن شما را بدتر می کند. تعمق باعث می شود توانایی شما در فکر موثر و حل مشکلات از بین برود. همچنین ارتباط بسیار قوی با افسردگی دارد. اگر می بینید که در یک طرز فکر خاص گیر کرده اید ، سعی کنید حواس خود را با سایر فعالیت ها پرت کنید یا به چیزهای اطراف خود فکر کنید. به عنوان مثال ، به اطراف خود نگاه کنید و در مسیر کار خود متوجه چراغ ها یا ساختمان ها شوید.
- سعی کنید افکار خود را بر روی چیزهایی متمرکز کنید که می توانید تغییر دهید یا آنها را تحت تأثیر قرار دهید. این می تواند به شما یادآوری کند که کنترل وضعیت و شادی خود را در دست دارید.
شرایط یا خلق و خوی خود را تغییر دهید. تغییر شکل اصطلاحی است که مشاوران از آن استفاده می کنند تا به شما اجازه دهند وضعیت خود را از منظری متفاوت یا از منظری دیگر بررسی کنید. می توانید از شانس پیدا کردن شانس ، یادآوری چیزهایی که آموخته اید ، یا یافتن شوخ طبعی در موقعیت های کمتر از ایده آل. یا اگر به سادگی روحیه ای عجیب و غریب و تحریک پذیر دارید ، می توانید به خود یادآوری کنید که هر روز همیشه روز خوبی نیست و فردا بهتر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر ناراحت هستید زیرا تازه از هم جدا شده اید ، باید به خود یادآوری کنید که حتی اگر پایان رابطه دردناک باشد ، شما در این سال ها چیزهای زیادی در مورد خود آموخته اید.
قدردانی را آموزش دهید. قدردانی یک نگرش ، معیار اخلاقی یا حتی عملی عملی و روزانه است که از آن تشکر می کند. این همچنین به معنای نشان دادن قدردانی و بازگشت مهربانی است. سعی کنید با تنظیم یادآوری در تلفن خود از این روز قدردانی کنید. وقتی از شما خواسته شد ، لحظه ای وقت بگذارید و قدردان چیزی برای آن روز باشید. یا فقط به مواردی که در طول روز با آنها روبرو می شوید برای ابراز سپاسگزاری توجه کنید. آنها می توانند چیزهای کوچکی باشند ، مانند یافتن جای پارک در این نزدیکی یا دیدن طلوع خورشید زیبا. در پایان روز ، 3 مورد را بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید.
- قدرشناسی قدردانی و احساس خوش بینی به شما می دهد. مطالعات نشان داده است که قدردانی سلامت و روابط شخصی شما را بهبود می بخشد.
- مطالعات همچنین نشان داده اند که قدردانی می تواند به شما کمک کند تا نسبت به آینده خود احساس خوش بینی بیشتری داشته باشید و چشم انداز خود را بهبود ببخشید.
با حیوان خانگی خود بازی کنید. زمانی را برای نوازش یا نوازش سگ یا گربه خود تنظیم کنید. یا اگر از فعالیت بیشتر لذت می برید می توانید با انجام یک بازی با حیوان خانگی خود وقت بگذارید. مطالعات نشان می دهد که حیوانات خانگی و همچنین وقت گذرانی با آنها قدرت تسکین روحیه بد را دارند. در واقع ، وقت گذراندن با حیوان خانگی شما درست همانند گذراندن وقت با عزیزان یا عاشقان باعث بهبود روحیه می شود.
- بازی با حیوانات خانگی نه تنها شما را خوشحال می کند بلکه پیوند بین شما و حیوان خانگی را نیز تقویت می کند.
تبلیغات

روش 2 از 3: یک محیط شاد ایجاد کنید

فضای راحت تری ایجاد کنید. با چیزهایی که باعث خوشحالی شما می شوند ، عکس های مورد علاقه ، یادگاری ها ، درختان یا کتاب ها را احاطه کنید. بهبود منبع نور را فراموش نکنید. برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی ، غالباً هنگامی که نور آفتاب کافی ندارند ، علائم افسردگی را تجربه می کنند. اگر در یک اتاق کم نور هستید ، پنجره های خود را کاملاً باز کنید تا نور طبیعی وارد شود. یا اگر از نور مصنوعی استفاده می کنید ، چراغ را روشن کنید یا یک شمع روشن کنید تا روحیه شما را بیشتر کند.
- اگر در محل کار و روحیه بدی هستید ، می توانید چند چیز را در خانه بیاورید تا حالتان بهتر شود. این می تواند برخی از عکس ها یا اسپری های اتاق باشد. حتی می توانید چای مورد علاقه خود را به عنوان یک یادآور گرم و آرامش بخش از خانه خود به همراه داشته باشید.
فضای خود را بسیار معطر کنید. حتی اگر خانه شما بوی نامطبوع نداشته باشد ، یک شمع معطر یا رایحه مورد علاقه می تواند به بالا بردن روحیه شما کمک کند. رایحه درمانی ، تنفس یا استفاده از روغنهای اساسی برای روحیه دادن به شما و کاهش استرس را امتحان کنید. مطالعات نشان داده است که روغن ضروری لیمو دارای اثر تقویت کننده و تقویت کننده روحیه است ، در حالی که بوی بد اغلب احساس استرس ، افسردگی و عصبانیت می کند.
- محققان در مورد علت تأثیر روغنهای اساسی و همچنین آروماتراپی اطمینان ندارند. با این حال ، آنها معتقدند گیرنده های موجود در بینی شما قسمت هایی از مغز شما را کنترل می کنند که احساسات و خاطرات را کنترل می کنند.
فضای خود را تمیز کنید. مدتی را به نظافت یا تنظیم مجدد وسایل خانه یا محل کار اختصاص دهید. تحقیقات نشان داده است که یک مکان بی رویه برای زندگی یا فضای کار ، سطح استرس را افزایش می دهد و باعث افتادگی روحیه شما می شود. سعی کنید فضای خود را تمیز کنید ، در نتیجه سطح استرس را کاهش داده و روحیه خود را بهبود ببخشید. وسایلی را که لازم ندارید یا می خواهید نگه دارید اهدا کنید ، دور بریزید یا بازیافت کنید.
- ممکن است دریابید که با مرتب سازی مجدد چیزها برای بهتر کار کردن ، روحیه شما فراهم می شود.
تزئین شده با رنگ. رنگ می تواند تأثیر زیادی در روحیه شما بگذارد. رنگ آمیزی اتاق یا افزودن تزئینات با رنگ روشن را برای تقویت روحیه خود در نظر بگیرید. رنگ زرد یک گزینه عالی برای روشن شدن فضا است ، در حالی که صورتی ها می توانند احساس شادی بیشتری به شما بدهند. فکر نکنید که باید از روشن ترین یا تیره ترین رنگ ها استفاده کنید. فقط زرد روشن می تواند شما را شاد کند.
- سعی کنید برخی از رنگهای بازی را متعادل کنید. به عنوان مثال ، می توانید از راه راه های زرد و نارنجی استفاده کنید تا فضای اتاق را با انرژی و راحتی بیشتری انجام دهید.
تبلیغات

روش 3 از 3: سبک زندگی خود را تغییر دهید

کاری را که انجام می دهید تغییر دهید. اگر به دلیل گیر افتادن ناراضی هستید ، چیز دیگری را امتحان کنید. بعضی اوقات برای تغییر روحیه فقط باید از فعالیت های فعلی خود فاصله بگیرید. به عنوان مثال ، اگر دائماً مجبور هستید در طول روز بدون وقفه به جلسات بروید ، در پایان روز با کمدی به خود جایزه دهید. تغییر کاری که انجام می دهید می تواند به طور قابل توجهی روحیه شما را بهبود بخشد.
- به عنوان مثال ، اگر تمام روز پشت میز یا کاناپه خود نشسته اید ، روحیه شما به آن خوبی نخواهد بود زیرا بدن شما به برخی از فعالیت های بدنی نیاز دارد. بلند شوید ، قدم بزنید و از تغییر سبک زندگی خود لذت ببرید.
برو بیرون. اگر فکر می کنید این روحیه بد مربوط به استرس است ، برای کاهش استرس و بهبود روحیه خود بیرون بروید. سعی کنید در پارک قدم بزنید یا اگر در شهر زندگی می کنید از باغ یا مهد کودک دیدن کنید. بیرون بودن می تواند روحیه شما را بسیار بهبود بخشد. مطالعات نشان داده است که فرصت اقامت در فضای باز یا بازدید از باغ ، سطح کورتیزول را کاهش می دهد ، هورمونی که بدن شما در هنگام استرس آزاد می کند.
- منتظر یک روز مناسب یا آب و هوای خوب برای بیرون رفتن نباشید. یک چتر بیاورید و زیر باران قدم بزنید. فقط در خارج بودن ، می توانید روحیه خود را تشویق کنید.
تمرین کن. ورزش کنید ، یک ورزش یا فعالیتی انجام دهید که از آن لذت ببرید یا فقط در فعالیتهای روزمره خود بیشتر فعال باشید. مطالعات نشان داده است که ورزش با علامت دادن به بدن برای آزاد کردن انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در خلق و خوی شما بهبود می یابد. نشان داده شده است که فقط 5 دقیقه ورزش هوازی می تواند اضطراب را کاهش دهد. انجام فعالیت های بدنی می تواند به شما روحیه بخشد زیرا این انتقال دهنده های عصبی به طور مداوم آزاد می شوند.
- به عنوان مثال ، اگر سگ خود را به پیاده روی می برید ، راه رفتن را گسترش دهید و اجازه دهید از فضای باز لذت ببرید. یا می توانید با چند نفر تماس بگیرید و بدون قرار ملاقات یک بازی بسکتبال انجام دهید.
کاری کنید که لبخندتان بزند. مطالعات نشان داده است که لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، حتی در شرایط بد روحی حتی اگر نمی خواهید بخندید ، به خود یادآوری کنید که فقط خندیدن باعث خوشحالی شما خواهد شد. فعالیت هایی را پیدا کنید که باعث خنده شما می شود ، مانند تماشای یک نمایش تلویزیونی یا یک فیلم خنده دار. یا می توانید با دوستی که همیشه شما را می خندد یا می خندد چت کنید.
- اگر نمی توانید وقت خود را برای دیدن چیزی یا صحبت با شخصی اختصاص دهید ، فقط در صورت امکان لبخند زدن را تمرین کنید.
تبلیغات

مشاوره

همه در یک زمان حال دیگری بد بودند. به خود یادآوری کنید که به زودی اوضاع بهتر خواهد شد.
سعی کنید در برابر افرادی که به شما کمک می کنند باز باشد. از آغوش و سایر حرکات راحتی دور نباشید ، مگر اینکه باعث غمگین شدن شما شود.
یادگیری داشتن یک زندگی مثبت راهی عالی برای اطمینان از روحیه های شاد طولانی مدت است.
مشکل خود را با یکی از نزدیکان خود در میان بگذارید.
نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
به خاطرات خوب بیندیشید.

هشدار

مطمئناً هر روشی که برای روحیه دادن به خود استفاده کنید به اجتناب یا اعتیاد تبدیل نخواهد شد.
اگر روحیه بد یا افکار منفی شما برای مدت طولانی ادامه دارد ، به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. افسردگی بالینی با دارو قابل درمان است ، اما در صورت عدم درمان می تواند عواقب جدی را به دنبال داشته باشد.