محتوا

• مراحل
• هشدار

ترس از پرندگان (به انگلیسی: Ornithophobia) ترس پوچ و افراطی مربوط به پرندگان است در حالی که در واقع هیچ خطری وجود ندارد. این ترس اضطراب را برانگیخته و منجر به رفتارهای پرهیز از مرغ می شود. ممکن است ترس یا ترس از ترس و علائم اضطراب جسمی مانند ضربان قلب سریع ، تعریق داشته باشید و همچنین در اطراف پرندگان احساس ناتوانی کنید. . با این وجود ، اگر این ترس در رفتن به محل کار صبحگاهی تداخل ایجاد کند یا باعث شود طولانی ترین مسیر را برای جلوگیری از دیدن پرندگان انتخاب کنید ، بر زندگی عادی شما تأثیر می گذارد. بنابراین ، شما باید کمک بگیرید ، مانند اینکه خودتان با آنها روبرو شوید یا به دنبال درمان حرفه ای باشید.

مراحل

قسمت 1 از 2: برای غلبه بر ترس خود یک استراتژی آماده کنید

1. 

   
   
   در مورد مواجهه درمانی بدانید. موثرترین راه برای از بین بردن ترس از پرندگان ، بودن در کنار آنها است. هدف از قرار گرفتن در معرض کاهش تدریجی پاسخ ترس از طریق قرار گرفتن در معرض طولانی مدت است. تحقیقات نشان می دهد که تماس درمانی - به اشکال مختلف - برای فوبیا بسیار مثر است. انواع مختلفی از روش های درمانی در معرض قرار گرفتن وجود دارد و روش معمول این است که با روش هایی شروع شود که کمترین میزان ترس را ایجاد می کنند. درمان های در معرض نور که می تواند به شما کمک کند بر ترس خود غلبه کنید شامل موارد زیر است:
   • قرار گرفتن در معرض تخیل - این مربوط به بستن چشم و تصور پرندگان یا وضعیتی است که با پرندگان با جزئیات واضح زندگی می کنید.
   • مواجهه واقعی - این نوع مواجهه به معنای کنار آمدن با ترس های شما در زندگی واقعی است. در این صورت شما در کنار پرندگان واقعی خواهید بود.

2. 

   
   
   به این فکر کنید که چرا از پرندگان می ترسید؟ بیشتر ترس ها یک پاسخ "شرطی" هستند ، به این معنی که شما آن را از طریق محیط خارجی خود تجربه کرده اید. نه اینکه شما از ترس پرندگان به دنیا آمده باشید. لحظه ای وقت بگذارید و ریشه های ترس خود را از پرندگان بررسی کنید.
   • ژورنالینگ کمک می کند ، زیرا نوشتن افکار خود به شما کمک می کند تا اطلاعات را با کندی و سرعت بیشتری پردازش کنید.
   • ترس های اخیر خود در مورد پرندگان را مرور کنید. آیا تجربه ای وجود داشت که باعث شود شما یک مادام العمر از ترس پرندگان تجربه کنید؟
   • آیا شما همیشه از پرندگان می ترسید؟ در غیر این صورت ، مثبت ترین یا عادی ترین خاطره ای را که از پرندگان خود داشتید به یاد بیاورید قبل از اینکه پرندگان منبع ترس شما شوند.

3. 

   
   
   محرک های ترس خود را لیست کنید. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، تا زمانی که منشا آن را کاملاً درک نکنید ، قادر به کنترل استرس و خلاص شدن از آن نخواهید بود. کدام ویژگی خاص پرنده بیشترین ترس را برای شما ایجاد می کند؟ در اینجا چند عامل شایع فوبیای مرغی ذکر شده است:
   • آنها از بالا به پایین پرواز کردند
   • راهی که بال می زنند
   • نحوه راه رفتن آنها روی زمین
   • ترس از آلوده شدن در اثر تماس با پرندگان می تواند بیماری را به همراه داشته باشد
   • روشی که آنها در جستجوی پس مانده ها به انسان نزدیک می شوند

4. 

   سلسله مراتبی از هراسهای خود ایجاد کنید. ایجاد سلسله مراتب راهی برای خلاص شدن از ترس ترس از پرندگان به شما می دهد. این به سادگی لیستی از فعالیت های مربوط به پرندگان است. این لیست معمولاً با گونه هایی شروع می شود که کمترین ترس را برای شما ایجاد می کنند و با گونه هایی که بیشترین ترس را برای شما دارند ، پایان می یابد. سلسله مراتب شخصی شما منحصر به فرد خواهد بود ، براساس گونه های خاصی که از آنها می ترسید یا آنچه باعث ترس شما می شود. به یاد داشته باشید که شما در تجربه ترس خود متخصص هستید ، بنابراین ایجاد سلسله مراتب کمک خواهد کرد. این سلسله مراتب ترس همچنین می تواند به عنوان راهی برای ردیابی پیشرفت شما هنگام انتقال از یک سطح قرار گرفتن در معرض درمانی به سطح دیگر ، باشد. در اینجا مثالی از سلسله مراتب ترس از پرندگان آورده شده است:
   • یک پرنده بکشید
   • به عکس سیاه و سفید یک پرنده نگاه کنید
   • به عکس رنگی یک پرنده نگاه کنید
   • یک فیلم پرنده و بدون صدا تماشا کنید
   • یک فیلم پرنده با صدا تماشا کنید
   • با دوربین شکاری به یک پرنده در حیاط پشتی نگاه کنید
   • بیرون جایی که پرندگان زیادی هستند بنشینید
   • از نمایشگاه پرندگان در باغ وحش یا فروشگاه حیوانات خانگی دیدن کنید
   • در یک نمایش پرندگان شرکت کنید یا به آن خوراک پرندگان ماهرانه بدهید
   • از پرنده حیوان خانگی یک دوست مراقبت کنید

5. 

   با مقیاس ناراحتی پرنده خود آشنا شوید. ابزار مفید دیگری که می تواند پیشرفت شما را اندازه بگیرد مقیاس ناراحتی است. این مقیاس برای ردیابی میزان ناراحتی شما در هر بار قرار گرفتن استفاده می شود. این به شما مبنای ارزیابی تأثیر هر رتبه در سلسله مراتب ترس پرنده شما و همچنین نشان دادن آمادگی برای رفتن به مرحله بعدی را می دهد. مقیاس ناراحتی زیر را در نظر بگیرید:
   • 0-3: در سطح 0 ، شما کاملا راحت هستید ، در سطح 3 کمی احساس ترس می کنید ، که قابل توجه است ، اما در این سطح هیچ چیز بر زندگی عادی شما تأثیر نمی گذارد.
   • 4-7: در سطح 4 ، کمی ترسیده اید و این احساس باعث می شود کمی ناراحت شوید. در سطح 7 ، شما کاملاً ترسیده اید و این احساس بر توانایی تمرکز و عملکرد شما در یک موقعیت خاص تأثیر می گذارد.
   • 8-10: در سطح 8 ، به شدت در معرض ترس قرار دارید و نمی توانید تمرکز کنید. در سطح 10 ، شما در آستانه یک ترس شدید هستید ، که می تواند منجر به وحشت شود.

6. 

   در سلسله مراتب ترس در مورد پیشرفت به سمت هدف تصمیم بگیرید. علاوه بر قرار گرفتن در معرض درمان ، شما همچنین می توانید در مورد سرعت درمان خود تصمیم بگیرید. در اینجا دو سرعت متداول وجود دارد که می توانید نوردهی خود را کنترل کنید:
   • قرار گرفتن در معرض سلسله مراتب - این روش رایج تر است و نیاز به آهستگی کار با توجه به سلسله مراتب خود دارد ، و فقط درصورتی که این تماس ها شما را ترسان ندهند به سطح بعدی نردبان می روید. . هنگامی که سطح ناراحتی فعلی شما 0-3 باشد ، به مرحله بعدی سلسله مراتب می روید.
   • سیل - این زمانی است که فرد با مواردی که بالاتر از سلسله مراتب ترس با مواردی که بیشتر آزار دهنده هستند شروع می کند. اگر به این روش علاقه مند هستید ، احتمالاً باید این کار را به جای تنها با هدایت درمانگر انجام دهید.

7. 

   با تکنیک های آرام سازی آشنا شوید. همانطور که از سلسله مراتب ترس عبور می کنید ، مطمئناً پاسخ استرس ظاهر می شود. این تکنیک های آرام سازی به شما کمک می کند تا در تمام مدت مواجهه آرام باشید. آرام نگه داشتن ذهن ، تمرکز بر تنفس ، تمرکز بر شل شدن عضلات می تواند هراس را در مقیاس ناراحتی به 7 کاهش دهد.
   • می توانید اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی حفظ آرامش در هنگام مواجهه را از طریق مقالاتی در مورد نحوه ایجاد آرامش کسب کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: غلبه بر ترس از پرندگان

1. 

   اولین هدف پایین خود را در سلسله مراتب ترس خود نشان دهید. برای اکثر افراد ، ورود در پایین سلسله مراتب ترس از طریق مواجهه خیالی انجام می شود. کار خود را با ساده بستن چشم و خیال پردازی درباره یک پرنده شروع کنید.
   • به یاد داشته باشید که سلسله مراتب شما فقط برای شما مناسب است. ترس شما ممکن است قرار گرفتن در معرض خیالی باشد که در مقیاس ناراحتی صفر تولید می کند ، اما برای دیگران ممکن است مجبور شود با تصور یک پرنده کارتونی به دلیل یک پرنده شروع شود. پرندگان واقعی می توانند آنها را تا سطح 8 بترسانند.

2. 

   با مواجهه های خیالی سلسله مراتب خود ادامه دهید. بیایید با تصاویر ساده از گونه های مختلف پرندگان 0-3 در مقیاس ناراحتی شروع کنیم ، و با بقیه مقیاس خیالی ادامه دهیم. همچنین ، سعی کنید حوادثی را که تصور می کنید با توصیف کلامی حقیقت توصیف کنید ، این به شما کمک می کند تجربه واقع بینانه تری داشته باشید. می توانید اینگونه فکر کنید:
   • شما با دیدن پرندگان در حال نشستن روی خط تلفن خارج از خانه یا حصار عقب ، پرندگان را توصیف می کنید.
   • تصور کنید در موقعیتی قرار گرفته اید ، مانند پارک در 6 متری پرندگان.
   • تصور کنید که در دریاچه به اردک ها یا نان غازها غذا می دهید.
   • سرانجام ، تصور کنید که در واقع از پرنده حیوان خانگی یک دوست مراقبت می کنید.
   • قرار گرفتن در معرض تخیل را در سلسله مراتب خود حفظ کنید تا زمانی که احساس کنید ترس شما از بین می رود.
   • اگر در سلسله مراتب ترس شما ، تماشای یک فیلم از یک پرنده کمتر از تصور روبرو شدن با یک پرنده است ، هنوز هم می توانید آن را به همان ترتیب انجام دهید. اگر سلسله مراتب خود را به آن ترتیب ترتیب ندهید ، لازم نیست ابتدا نوردهی خیالی را انجام دهید. صادقانه از خود بپرسید کدام سفارش برای شما مناسب است.

3. 

   خود را در معرض موارد مجازی قرار دهید که در سلسله مراتب ترس شما قرار دارند. برای اکثر مردم ، قرار گرفتن در معرض پرندگان در سلسله مراتب ترس بالاتر از حد تصور است. همانطور که می توانید پرندگان و خود را در محاصره پرندگانی تصور کنید که بیش از حد احساس اضطراب نمی کنند ، همچنان خود را در معرض بخشهای بعدی سلسله مراتب ترس خود قرار دهید. مواجهه مجازی با پرندگانی که واکنش ترس ایجاد می کنند شامل موارد زیر است:
   • پرندگان را بکشید (طراحی را با پرندگان کوچک شروع کنید ، سپس جزئیات بیشتری را با پرندگان بزرگ ترسیم کنید)
   • به تصاویر پرندگان نگاه کنید (ابتدا تصویر سیاه و سفید سپس تصویر رنگی)
   • به آواز پرندگان ضبط شده گوش دهید
   • یک فیلم پرنده تماشا کنید (با یک فیلم بدون صدا شروع کنید و سپس به یک فیلم با صدا بروید)
   • به یاد داشته باشید که ناراحتی را در مقیاس ناراحتی برای هر مرحله به طور خلاصه یادداشت کنید. هدف شما این است که سطح ناراحتی را برای هر قرار گرفتن در معرض مجازی به کمتر از 3 (امیدوارم صفر) کاهش دهید.

4. 

   تماس واقعی با پرندگان را امتحان کنید. اهداف در بالای سلسله مراتب اغلب تجارب عملی با پرندگان واقعی است. پس از تسلط بر تخیل و مواجهه مجازی با پرندگان ، سعی کنید آنها را در دنیای واقعی قرار دهید که فکر می کنید کمترین ترس را ایجاد می کند. این کار به سادگی استفاده از دوربین شکاری در حال تماشای یک پرنده در خارج از پنجره است (البته شما در یک مکان امن در خانه هستید).
   • هنگامی که به دیدن پرندگان واقعی در محدوده 0-3-3 مقیاس عادت کردید ، سعی کنید پنجره ها را باز کرده و آنها را مشاهده کنید.

5. 

   از درب باز یک پرنده را تماشا کنید. هنگامی که تماشای یک پرنده از طریق پنجره دیگر تأثیر شدیدی روی شما ندارد ، مرحله بعدی را امتحان کنید - در این حالت ، از در بیرون بروید. راه بروید و پرندگان اطراف را تماشا کنید. توجه داشته باشید که اگر فاصله شما از درب که واکنش ناخوشایند ایجاد می کند بیشتر از سطح 3 است ، در آنجا توقف کنید. همان جا بایستید و پرندگان را تماشا کنید تا اینکه احساس ترس از بین می رود ، با مراحل دیگر ادامه دهید در حالی که سطح راحتی خود را کنترل می کنید ، به پرندگان نزدیک شوید.

6. 

   به انجام واقع بینانه تر در سلسله مراتب ادامه دهید. اساساً ، موارد برتر سلسله مراتب ترس شما بیشتر به ترس خاص شما و همچنین میزان ترس شما می خواهید بر آن غلبه کنید. هدف نهایی شما ممکن است عبور از گله کبوترها بدون وحشت باشد ، در حالی که هدف دیگری ممکن است مراقبت از پرنده حیوان خانگی یک دوست بدون اضطراب باشد. . با قرار گرفتن در تماس مستقیم با بقیه اهداف در سلسله مراتب خود ادامه دهید تا زمانی که احساس بهبودی کنید و مقیاس ناراحتی شما به 3 یا پایین تر برسد.
   • اگر می بینید که در حال تلاش هستید ، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید سلسله مراتب ترس خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، ایستادن در مقابل قفس طوطی دیگر شما را ناراحت نمی کند ، اما فکر این که به تنهایی با یک پرنده بزرگتر برخورد کنید ، ترسناک است. من را در یک فروشگاه حیوانات خانگی همراهی کنید و از پرندگان کوچکتر مانند ماکائو مراقبت کنید.

7. 

   مشاوره با پزشکی متخصص در معرض قرار گرفتن را در نظر بگیرید. اگر بین رده های سلسله مراتب خود دست و پنجه نرم می کنید ، نمی توانید بفهمید که چگونه می توانید آن را درست انجام دهید - یا می خواهید با راهنمایی یک متخصص تماس درمانی را امتحان کنید - نگاهی بیندازید مراجعه به یک درمانگر را که دانش تخصصی این ترس ها را دارد در نظر بگیرید. درمانگر علاوه بر کمک به شما در یافتن بهترین راه برای سازماندهی و نزدیک شدن به سلسله مراتب ترس ، می تواند دانش "حساسیت زدایی سیستماتیک" را نیز در اختیار شما قرار دهد. ) " این فرایند قرار گرفتن در معرض درجه بندی شده و تمرینات آرامش را تحت هدایت یک متخصص ترکیب می کند.
   • علاوه بر این ، دکتر شما می تواند به شما در یادگیری تکنیک های درمان شناختی درمانی کمک کند ، که در آن شما می توانید از نحوه فرآیندهای تفکر خود ترس از پرندگان را افزایش دهید. به این ترتیب ، می توانید از افکار ترسناک (غیرمعقول) خود آگاهی بیشتری کسب کنید ، و می توانید آنها را قبل از اینکه در هنگام مواجهه پاسخ ترس ایجاد کنند ، تغییر دهید.
   • تحقیقات نشان داده است که بسیاری از افراد با خودآزمایی موفقیت کسب کرده اند ، اما با استفاده از این روش با راهنمایی متخصص موفق تر است. یک مطالعه نشان داد که 63٪ از افرادی که روش تماس را به تنهایی انجام می دهند پیشرفت خود را حفظ می کنند ، در حالی که تا 80٪ افرادی که از طریق راهنمایی حرفه ای پیشرفت را با موفقیت حفظ می کنند. خانواده. بنابراین اگر در غلبه بر ترس خود به تنهایی مشکلی داشتید ، از متخصص کمک بگیرید.
   تبلیغات

هشدار

• اگر ترس شما هنوز از بین نرفت و یا طاقت فرسا شد ، مراجعه به پزشک یا صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. علاوه بر آموزش درمان های صحیح برای کمک به شما در غلبه بر ترس ، درمانگر شما همچنین می تواند داروهای اضطرابی برای سهولت روند مواجهه درمانی تجویز کند. نسبت به. تا.