چگونه از اعتیاد به الکل جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: دکتر فرهنگ هلاکویی - مشکل شخصی‌ - اعتیاد به مشروب

محتوا

مراحل
مشاوره

اگر مواظب نباشید ، به راحتی معتاد به الکل می شوید ، به خصوص وقتی زندگی اجتماعی در آخر هفته میخانه ها یا نوشیدنی های منظم باشد. در صورت ادامه این عادت ، کنترل اوضاع دشوار است ، بنابراین باید شروع به ایجاد تغییر در سبک زندگی کنید و اکنون قصد دارید مصرف الکل خود را کاهش دهید. این وقتی ضروری است که شما فکر کنید مرز بین مصرف منظم و سو drinking مصرف الکل را پشت سر گذاشته اید. قبل از اینکه واقعاً معتاد شوید ، باید مراحل زیر را برای جلوگیری از عادت های آشامیدنی یاد بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کاهش نوشیدن الکل

الکل را در خانه رها نکنید. نوشیدن الکل به راحتی به یک عادت روزمره تبدیل می شود اگر همیشه آنها را در دسترس خود نگه دارید ، زمانی که کابینت شراب همیشه پر است تا هوس شما را برطرف کند. اگر همیشه یک یك بطری شراب نیمه پر یا یك بسته شش گانه آبجو در یخچال دارید ، غلبه بر وسوسه سخت است. بنابراین اولین قدم برای جلوگیری از اعتیاد به الکل ، ذخیره نکردن مایعات نیست مگر اینکه در آن روز قصد داشته باشید با میهمانان خود رفتار کنید. اگر نمی خواهید به طور کلی نوشیدن را کنار بگذارید و فقط می خواهید میزان نوشیدن را به میزان مناسبی کاهش دهید ، مقدار زیادی الکل در خانه نگه ندارید.
- هر وقت برای راحتی به نوشیدنی نیاز داشتید ، به جای الکل در آشپزخانه نوشیدنی های غیر الکلی بنوشید. چای ، آب گازدار ، لیموناد ، نوشابه و سودا برای جایگزین های الکل مناسب است.
- اگر در مهمانی الکل زیادی باقی مانده است ، باید بگذارید دوستانتان آن را بخورند. اگر کسی نمی خواهد آن را بگیرد ، همه آن را بریزید. نباید تصور کنید که مجبورید همه آن را بنوشید تا مجبور نشوید آن را رها کنید.
وقتی غمگین هستید نوشیدنی ننوشید نوشیدن الکل در هنگام افسردگی ، تنهایی ، استرس یا احساسات منفی باعث وابستگی شما به الکل می شود. از آنجا که الکل افسردگی است ، فقط شرایط را بدتر می کند. شما فقط در موارد اجتماعی می نوشید ، زمانی که مردم اوقات خوبی را سپری می کنند و دلیلی برای جشن گرفتن دارند.
- از عادت داشتن هر روز جشن پرهیز کنید. شما آن را فقط در موارد خاص مانند زمانی که کسی چیزی برای جشن گرفتن دارد می نوشید.
آرام بنوشید. اگر عادت به قل زدن دارید ، احتمال مست شدن بیش از حد شما بسیار زیاد است. شما باید به آرامی بنوشید ، و هر بار نوشیدن وقت خود را صرف جرعه جرعه کنید. برای انجام این کار ، شما باید الکل خالص سفارش دهید ، نوشیدنی های دیگر را مخلوط نکنید تا طعم واقعی الکل را از دست ندهید ، این فرصت شما است که فکر کنید نوشیدنی نمی نوشید. بعد از هر نوشیدنی یک لیوان آب یا یک نوشابه بنوشید.
- نوشیدن آب به پر کردن معده و همچنین رطوبت بدن کمک می کند. در صورت داشتن آب بدن و احساس سیری ، نوشیدن الکل زیاد دشوار است.
- در مسابقات آبجو یا فعالیتی که به مقدار زیادی آبجو در مدت زمان کوتاه احتیاج دارد شرکت نکنید.
خیلی اوقات به میخانه نروید. از آنجا که هدف این میله ها فروش الکل است ، به طور خودکار احساس می کنید مجبورید یک بطری بخرید.نور کم ، عطر و بوی عطر و هیاهوی ایجاد شده توسط اطرافیان همه عناصر جو هستند که شما را در برابر مقاومت ناپذیر می کند. محیط میخانه همیشه مردم را به سمت نوشیدن بیشتر سوق داده است ، بنابراین اگر می خواهید کاهش مصرف کنید بهتر است از همه میخانه ها خودداری کنید.
- هنگامی که به یک میخانه میهمانی دعوت می شوید ، مانند یک مهمانی سرگرم کننده با رئیس و همکاران ، یک نوشیدنی سودا یا غیر الکلی سفارش دهید. اگر رستوران غذا سرو می کند ، یک عدد آن را سفارش می دهید تا جرعه جرعه ای بنوشد ، این احساس را به شما دست می دهد که حتی اگر آبجو نمی نوشید ، خود را دلگرم می کنید.
- هنگام ورود به رستوران ، باید مکانی را انتخاب کنید که بتوانید به جای نشستن در آنجا که فقط آبجو می نوشید ، مانند آنکه جایی برای گذراندن وقت خود برای حواس پرتی ایجاد کنید ، زیاد ورزش کنید. شما نباید میزی انتخاب کنید که روی لذت نوشیدن آبجو زیاد باشد.
در فعالیت هایی شرکت کنید که الکل در آنها وجود ندارد. مردم فقط زمانی برای مدت طولانی در رستوران می نشینند که دیگر چیزی برای سرگرمی و سرگرمی باقی نمانده است. دفعه بعد که دور هم جمع شدید ، ورزشی را پیشنهاد کنید که همه می توانند در آن شرکت کنند ، مانند پیاده روی ، تماشای فیلم ، تماشای نمایش یا رفتن به موسیقی و نقاشی در نمایش ها. به طور کلی ، شما باید مکانی را انتخاب کنید که الکل در آن فروخته نشود یا فعالیت هایی که منجر به نوشیدن آبجو یا الکل شود ، نداشته باشد.
- این روش نه تنها به شما در کاهش مصرف الکل کمک می کند ، بلکه به سلامتی بدن شما نیز کمک می کند و بدن شما را تحریک می کند.
با کسی که مشروب نمی خورد بازی کنید. برخی از افراد حتی اگر آنها را به فعالیتی خارج از میخانه دعوت کنید ، سعی می کنند شما را به نوشیدن الکل وادار کنند. آنها شراب را در کیسه ای بسته بندی می کنند و به سینما می آورند ، یا چند قوطی بیرون از منزل می آورند. اگر واقعاً می خواهید مشروبات الکلی را ترک کنید ، با آنها معاشرت نکنید ، بلکه شخصی را انتخاب کنید که نظر شما را به اشتراک بگذارد. اینگونه است که شما مجبور نیستید هر وقت سرگرم می شوید با الکل کنار بیایید.
- این بدان معناست که اگر آنها آزار دهنده هستند مجبورید آنها را از زندگی خارج کنید. اگر کسی را واقعاً دوست دارید که او زیاد مشروب خورده است ، پس باید یاد بگیرید که وقتی با هم هستید نه بگویید. نمی تواند به این دلیل باشد که او دوست دارد بنوشد بنابراین شما نیز باید بنوشید. این احتمال وجود دارد که آنها شما را دنبال کنند و تلاش کنند مصرف الکل خود را کاهش دهند.
تمرین کن. ورزش راهی عالی برای ترک الکل است. عادت به نوشیدن آبجو باعث می شود بسیاری از افراد تنبل ، متورم بدن شده و وزن بیشتری پیدا کنند. اگر هدف شما تقویت فیزیکی است ، اثرات الکل یکی از نگرانی های عمده پیشرفت شماست.
- برای یک دوره مسابقات دویدن ثبت نام کنید یا به یک باشگاه فوتبال بپیوندید. هنگامی که هدفی را تعیین کردید ، باید شب قبل از مسابقه الکل را کنار بگذارید تا در فرم عالی باقی بماند.
- علاوه بر ورزش ، باید خوب بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و به طور کلی از بدن مراقبت کنید تا دیگر جذب الکل نشوید.
علائم ترک را تشخیص دهید. وقتی الکل را به شدت کاهش دهید ، بدن شما علائم ترک را تجربه می کند. شما علائمی از خصوصیات جسمی و روحی را مشاهده می کنید ، از جمله دست دادن ، تحریک پذیری ، احساس خستگی و ضعف ، مشکل خواب ، تمرکز ضعیف و خوابهای بد.
- اگر به اعتیاد شدید مبتلا هستید ، علائم دیگری مانند تعریق ، حالت تهوع ، سردرد ، از دست دادن اشتها ، استفراغ و تپش قلب ممکن است ایجاد شود.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: برنامه ریزی جدی برای توقف

چه تعداد به بسیاری زنگ زده اند. احساس هر فرد در مورد ترک الکل یا آبجو متفاوت است. برخی از افراد می توانند هر روز آبجو بنوشند بدون اینکه اثرات منفی داشته باشند. نوشیدن مداوم آبجو و الکل مصرف الکل آنها را به حدی بالا برد که اگر فقط یک بطری در روز بنوشند تحمل نمی کنند و در نهایت منجر به اعتیاد به الکل می شود. شما باید سطح متوسطی از نوشیدنی را هر روز حفظ کنید.
- طبق وزارت کشاورزی ایالات متحده ، نوشیدن متوسط به عنوان 350 میلی لیتر آبجو (150 میلی لیتر الکل) در روز برای زنان و 700 میلی لیتر آبجو (300 میلی لیتر الکل) / روز برای مردان تعریف شده است (با آبجو ، 5 ٪ الکل و 12٪ الکل). اگر به مدت طولانی زیاد بنوشید ، خطر سو abuse مصرف الکل بیشتر است.
- به یاد داشته باشید که نوشیدن بیش از 2.5 لیتر آبجو در هفته برای زنان و 5 لیتر آبجو در هفته برای آقایان نوشیدن بیش از حد آب در نظر گرفته شده است. باید کمتر از این حد بنوشید.
- اگر در یکی از شرایط زیر قرار بگیرید: یکی از اعضای خانواده که به الکل اعتیاد دارد ، عادت به نوشیدن با مواد مخدر دارد یا از افسردگی رنج می برد ، تمایل به اعتیاد بیشتر است.
تعهد خود را روی کاغذ بنویسید. اگر تصمیم دارید فقط حداکثر 1 لیتر آبجو در هفته بنوشید ، بنویسید "من بیش از 1 لیتر آبجو در هفته نخواهم نوشید". شما باید به خود قول دهید که باید آنچه را که نوشته اید دنبال کنید. سپس تکه کاغذ را روی آینه بچسبانید یا آن را در کیف پول خود قرار دهید تا همیشه به یاد داشته باشید که تصمیم گرفته اید الکل را کاهش دهید یا کلاً آن را ترک کنید.
- یا دلایلی را که می خواهید نوشیدن را کاهش دهید ، مانند: "من می خواهم سالم تر باشم" یا "من می خواهم بیشتر در کنار خانواده و دوستان باشم" را یادداشت کنید.
- این آسان نخواهد بود ، اما وعده دادن روی کاغذ می تواند کمک کند.
میزان آبجو و الکلی که می نوشید را ثبت کنید. بهترین راه برای دانستن میزان نوشیدن ، پیگیری است. برای پیگیری نوشیدن آبجو در طول هفته ، یا نگه داشتن تقویم یا صفحه یادداشت داخلی باید کارت پیگیری داشته باشید. اگر مرتباً برای نوشیدن بیرون می روید ، باید از یادداشت یا نرم افزار روی تلفن خود استفاده کنید تا میزان الکل خود را ضبط کنید. هر هفته نیاز به شرکت در یک آزمون دارید ، مطمئناً از اثربخشی این روش تعجب خواهید کرد.
- داشتن یک نگرش مسئولانه در مورد هر نوشیدنی باعث می شود تا شما از میزان الکلی که مصرف کرده اید آگاهی بیشتری کسب کنید ، در نتیجه به ترک موثرتر نوشیدن کمک می کند.
- اگر متوجه شدید که بیش از حد مجاز در حال نوشیدن هستید ، یک یادداشت بنویسید که چرا نوشیدنی ، چه چیزی تصمیم شما را برای نوشیدن گرفت و چه احساسی قبل از نوشیدن و بعد از پایان کار دارید. این راهی برای ثبت افکار شما در طول تغییرات عاطفی ناشی از الکل است.
- شرایط یا دلایلی را که باعث می شود شما ننوشید ، بنویسید. بعد از مدتی متوجه می شوید که باید از شرایط یا علل نوشیدن دوری کنید.
کمی از نوشیدن الکی و مدتی استراحت کنید. شما سعی می کنید یک یا دو هفته از نوشیدن خودداری کنید ، این فرصتی برای استراحت بدن است ، کاملاً از عادت های روزانه نوشیدن جدا شده است. یا به سادگی با انتخاب دو روز از هفته که کاملا بدون الکل هستند ، کاهش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر عادت دارید یک شب نوشیدنی بنوشید ، توقف ناگهانی می تواند همه چیز را وارونه جلوه دهد و باعث شود شما احساس می کنید دیگر نیازی به آن نوشیدنی روزانه ندارید.
- اگر اعتیاد شدید دارید ، قطع ناگهانی نوشیدن باعث ایجاد علائم معمول ترک می شود. به احساسات و نحوه پاسخ بدن به این تغییرات بسیار توجه کنید. اگر واکنشها خیلی شدید باشد ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. در طی روند ترک الکل باید هر هفته پیشرفت را ثبت کنید ، ارزیابی کنید که آیا می توانید عادت های نوشیدن خود را کنترل کنید ، مصرف الکل خود را به حد مطلوب کاهش داده اید یا می توانید در برابر عادت های نوشیدن مقاومت کنید. هوس بدن انجام می دهد. اگر احساس می کنید حتی با بهترین تلاش شما عادت های آشامیدنی شما از کنترل خارج شده است ، وقت آن است که به دنبال حمایت از خارج باشید.
- اگر بدن علائم شدید ترک را ایجاد می کند ، قادر به مقابله با منافع شخصی ، از دست دادن حافظه یا سایر علائم اعتیاد به الکل در حالی که مصرف الکل را کاهش نمی دهد ، باید به دنبال آن باشید فوری کمک کن
تبلیغات

قسمت 3 از 3: دریافت پشتیبانی از خارج

اگر نیاز به کمک دارید بدانید. اگر تشخیص دادید که عادت های نوشیدن شما از کنترل خارج شده ، بلافاصله کمک بگیرید. شما باید برخی از علائم سو abuse استفاده را تشخیص داده و در معرض خطر اعتیاد به الکل قرار دهید. اینها نشانه هایی از تمایل به اعتیاد به الکل است: هر زمان که می دانید کار شما غیرقانونی و بسیار خطرناک است ، یک بار نوشیدن ، زیاد نوشیدن ، نوشیدن در حین رانندگی یا کار با ماشین آلات. .
- اگر اشتیاق صبح و شب دارید ، تحریک پذیری ، تغییرات خلقی دارید ، به تنهایی می نوشید یا دزدکی آب می خورید ، با ذوق می نوشید ، افسرده می شوید یا دست و پا می لرزانید ، از کسی بخواهید که دیگر کمک فوری
- اگر به دلیل مشروب خوردن از انجام مأموریتی غافل شدید ، باید به دنبال کمک باشید. دلایل احتمالی غفلت از شغل ، مشغله مشروبات الکلی ، سردرد و عدم توانایی برای رفتن به محل کار یا کلاس است.
- به دلیل مشروبات الکلی ، شما با قانون دچار مشکل می شوید ، از جمله دستگیر شدن به دلیل مستی در انظار عمومی ، جنگ در مستی ، رانندگی در حالت مستی.
- اگر علیرغم توصیه اطرافیان به مصرف الکل ادامه دهید ، این مسئله نگران کننده است. عادتهای نوشیدن شما آنقدر آزار دهنده است که دیگران مجبور هستند به شما هشدار دهند ، اگر این اتفاق افتاد ، وقت آن است که به کمک احتیاج داشته باشید.
- شما نباید الکل را به عنوان یک استراتژی مقابله مصرف کنید. اگر قصد دارید از الکل برای کنار آمدن با استرس ، افسردگی یا سایر مشکلات استفاده کنید ، این یک روش ناسالم است. اگر برای این منظور مشروب می نوشید ، به جای تسکین ، باید برای حل مشکل کمک بگیرید.
به وب سایت مشروبات الکلی ناشناس (AA) مراجعه کنید. شما می توانید برای کمک به افراد بیشتر در یافتن راه هایی برای غلبه بر اعتیاد به الکل از یک برنامه 12 مرحله ای استفاده کنید. حتی اگر الکلی کامل نباشید ، اگر اقدامات ذکر شده در برنامه را انجام دهید ، می توانید از بدتر شدن عادت های نوشیدنی جلوگیری کنید.
- پس از انجام برخی تحقیقات ، متوجه خواهید شد که ادامه مصرف نوشیدنی با توجه به عادت های فعلی دیگر ایمن نیست. بنابراین داشتن سازمانی آماده برای کمک به شما در کنار آمدن با واقعیت بسیار مهم است که شما را در از بین بردن تمام تأثیرات منفی الکل در زندگی راهنمایی می کند.
- می توانید گروهی از فعالیت های AA در نزدیکی خود را به صورت آنلاین جستجو کنید.
- AA سازمانی مبتنی بر اعتقادات مذهبی است ، بنابراین فقط اگر خود را برای چنین سازمان هایی مناسب می بینید باید این روش را اعمال کنید. آنها از پیام ها و مسیرهای مذهبی برای کمک به بهبودی شما استفاده می کنند ، بسته به برگزارکنندگان و گردهمایی ها برای تقویت آنچه که آنها آموزش می دهند.
به برنامه بازیابی SMART بپیوندید. اگر به فعالیت های AA علاقه ندارید ، می توانید سعی کنید به برنامه بازیابی SMART بپیوندید. این برنامه از درمان شناختی رفتاری برای شناسایی عوامل محیطی و عاطفی منجر به اعتیاد به الکل استفاده می کند و به شما کمک می کند تا با آنها به روشی جدید و موثرتر تعامل داشته باشید. . این برنامه بر راهنمایی دانش آموزان برای ترک مشروبات الکلی متمرکز است ، اما باعث نمی شود زبان آموزان فکر کنند بیمار هستند.
- این برنامه به صبر فراگیران نیاز دارد و به شما کمک می کند الکل را کاملاً از زندگی کنار بگذارید. با این حال ، SMART Recovery از کسانی که نگرش قطعی نسبت به ترک الکل ندارند استقبال می کند.
- این برنامه برای افرادی مناسب است که به انواع مختلفی احتیاج ندارند و می توانند در طول تمرین انگیزه خود را ایجاد کنند. شناخت درمانی رفتاری نیاز دارد که به جای درخواست کمک از سازمان دهندگان یا فعالیت های گروهی مانند AA ، خود را بیان کنید. این بستگی زیادی به عزم خود شما دارد.
به یک برنامه توانبخشی (گرایش مذهبی) بپیوندید. اگر رویکرد 12 مرحله ای AA را دوست ندارید ، می توانید به برنامه دیگری بپیوندید. SOS (سازمان های سکولار برای متانت) یک برنامه غیر مذهبی است که راهنمایی هایی برای کمک به شما در ترک الکل فراهم می کند ، و عمدتا دانش آموزان را ملزم می کند که مسئولیت عادت های نوشیدن و دلسوزی را به عهده بگیرند. الکل را کاملا ترک کنید. اساساً بر اساس عزم یادگیرنده است ، دقیقاً مانند SMART Recovery.
- همچنین برنامه های دیگری مانند LifeRing Secular Recovery (LSR) نیز وجود دارد که یک سازمان غیر مذهبی است و بر اساس سه فلسفه زیر است: آرامش ، ناباوری و اعتماد به نفس. آنها معتقدند که انگیزه درونی هر فرد بهترین وسیله برای دوری از الکل است ، و جلساتی را برای تشویق و حمایت برگزار می کند که عزم آنها کافی نباشد. مشابه AA ، آنها جلساتی دارند اما اعتقادات آنها مسیحی نیست.
- برای یافتن اطلاعات بیشتر در مورد گروه های فعالیت ، به صفحه Faces and Voices of Recovery مراجعه کنید. بر اساس جنسیت ، مذهب ، نوع اعتیاد و سن ، گروههای زیادی از فعالیتها را می توان انتخاب کرد. این سایت لیستی از گروه های رو در رو ، گروه های پشتیبانی پزشکی ، ملاقات های آنلاین یا گروه های متمرکز خانواده و دوستان را ارائه می دهد.
به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر با وابستگی به الکل مشکل دارید ، از یک درمانگر بخواهید وضعیت شما را کنترل کند. عادت های نوشیدن می تواند دلایل اصلی داشته باشد که باید قبل از ترک موفقیت آمیز آن را برطرف کرد. اگر بعد از یک دوره آسیب زا شروع به نوشیدن الکل زیاد کنید ، از استرس بیش از حد ، یک مشکل عصبی یا علت دیگری که می تواند توسط یک درمانگر برطرف شود ، باید کمک بگیرید. دستیاران حرفه ای آنها
- علاوه بر این ، یک درمانگر می تواند در زمینه مقابله با فشارهای اجتماعی که شما را به نوشیدن الکل می کشد ، چگونگی جلوگیری از علل الکل یا چگونگی کنار آمدن با احساس گناه ، به شما مشاوره دهد. شکستن قول ترک مشروبات الکلی. آنها می توانند به شما کمک کنند از آن شرایط عبور کنید و در طول روند بهبودی شما را به فرد قوی تری تبدیل کنند.
از اقوام و دوستان کمک بخواهید. ترک الکل به تنهایی بسیار دشوار است ، بنابراین از دوستان و خانواده بخواهید که در روند توقف به شما کمک کنند. باید از آنها بخواهید که به هر مناسبت شما را به میخانه دعوت نکنند و به شما آبجو ندهند. اینگونه شما عزم خود را اعمال می کنید زیرا همه اطرافیان باید توجه داشته باشند که وسوسه ایجاد نکنند.
- اگر فرصتی برای ملاقات دارید ، از آنها بخواهید بدون استفاده از الکل آن را سازماندهی کنند.
تبلیغات

مشاوره

شما باید آب بیشتری بنوشید ، نه تنها به این دلیل که برای بدن مفید است بلکه باعث می شود آبجو کمتری بنوشید. اگر احساس سیری کنید به سختی می توانید آبجو زیادی بنوشید.
الکل محرکی است که مهارها را آزاد می کند ، بنابراین به خاطر داشته باشید که وقتی مست می شوید می توانید کارهایی را انجام دهید که به طور معمول جرات انجام آنها را ندارید.
الکل سمی است و هرگز یک نیاز اساسی انسان نیست. یکی ترک کامل ، دیگری انتخاب سایر نوشیدنی های غیر الکلی موجود در بازار ، اما باید بدانید که بسیاری از نوشیدنی های دیگر نیز حاوی مقداری الکل در آنها هستند.