محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

خوردن متعادل در دنیای پرمشغله امروز دشوار است. مصرف یک مولتی ویتامین می تواند مواد مغذی روزانه بدن را تأمین کند. با این حال ، برخی از افراد با مصرف ویتامین ها قولنج درد را تجربه می کنند. این پدیده به ویژه در افرادی که معده حساسی دارند یا ویتامین های خاصی مصرف می کنند یا دوزهای بالایی مصرف می کنند ، مشهود است. بنابراین باید با پزشک خود مشورت کنید و برنامه روزانه خود را ارزیابی کنید تا در هنگام مصرف ویتامین ها از ناراحتی معده جلوگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 3: اطلاعات ویتامین را بیابید

1. 

   در صورت نیاز به مصرف مکمل های ویتامین و این ویتامین ها باعث ناراحتی معده با پزشک خود مشورت کنید. اگر رژیم متعادل دارید ، ممکن است پزشک به شما توصیه کند ویتامین های اضافی مصرف نکنید. در صورت ادامه مشکل ویتامین ، با پزشک خود در مورد گزینه های جایگزین مشورت کنید.

2. 

   
   
   نوع و دوز مناسب ویتامین ها را تعیین کنید. این به شما کمک می کند تا نه تنها از آسیب رساندن به معده جلوگیری کنید ، بلکه بهترین نتیجه برای بدن شما نیز خواهد بود. شما نباید بدون مشورت با پزشک خود ویتامین مصرف کنید.

3. 

   
   
   بدانید چه چیزی بنوشید و چرا. اگر رژیم شما پایدار است یا دچار یک اختلال مزمن هستید ، می توانید ویتامین ها را در رژیم روزانه خود بگنجانید تا بدن شما را از دست بدهد.
   • گیاهخواران باید هر روز آهن بنوشند. پروتئین موجود در گوشت ها را تأمین می کند.
   • افرادی که در شرایطی زندگی می کنند که فاقد نور طبیعی خورشید هستند ، یا افرادی که غالباً بیرون نمی روند ، باید ویتامین D مصرف کنند. افرادی که در ادارات کار می کنند یا در آب و هوایی زندگی می کنند که تابش زیادی از آفتاب ندارند ، به ویژه در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
   • اگر سیستم ایمنی بدن شما سرکوب شده باشد ، یا آنفولانزا و سرما خورده اید ، باید ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C به طور طبیعی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و می تواند به بدن شما کمک کند تا در برابر بیماری مقابله کند.
   تبلیغات

روش 2 از 3: ویتامین ها را به درستی مصرف کنید

1. 

   
   
   با دوزهای مختلف آزمایش کنید. اشکال مختلف ویتامین مانند مایعات یا کپسول و مقدار مصرف را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک از آنها معده شما را ناراحت می کند.

2. 

   دوز صحیح را مصرف کنید. برای کاهش احتمال ناراحتی معده ، هرگز بیش از دوز روی برچسب یا تجویز شده توسط پزشک مصرف نکنید.

3. 

   هنگام مصرف برخی ویتامین ها ، کافئین مصرف نکنید. برخی از داروها و ویتامین ها با کافئین موجود در چای یا قهوه تداخل می کنند. کافئین همچنین می تواند نحوه جذب ویتامین ها در بدن را تغییر دهد.
   • کافئین می تواند در جذب ویتامین هایی مانند کلسیم ، ویتامین D ، آهن ، ویتامین های گروه B و سایر موارد اختلال ایجاد کند.

4. 

   مرتباً بنوشید. شما باید ویتامین را طبق یک برنامه مشخص و در همان ساعت از روز مصرف کنید. می توانید زنگ هشدار تنظیم کنید تا از فراموشی یا دیر نوشیدن خودداری کنید. اگر شام خود را به موقع بخورید و طبق یک برنامه مشخص پیش بروید ، می توانید ویتامین ها را درست بعد از شام مصرف کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: درمان عوارض جانبی ویتامین

1. 

   رژیم خود را به شکلی که احساس می کنید تنظیم کنید. اگر معده شما به ویتامین ها حساس است ، باید یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه و سبزیجات داشته باشید تا افزودن آنها ضروری نباشد.

2. 

   از مصرف ویتامین ها با معده خالی خودداری کنید. اگر معده حساسی دارید یا ویتامین می خورید و ناراحتی معده دارید ، باید آنها را بعد از خوردن بخورید. مصرف ویتامین ها با معده خالی می تواند مشکل را بدتر کند.

3. 

   با خوردن غذاهای بی خاصیت ناراحتی و گرفتگی معده را برطرف کنید. نان سفید و برنج سفید دو ماده غذایی مفید برای معده و هضم آسان هستند. از دیگر غذاهایی که باید برای ناراحتی معده یا حالت تهوع استفاده کنید ، موز و نعناع است.

4. 

   معده خود را با نعناع آرام کنید. اگرچه شواهد علمی کمی در مورد درمان نعناع وجود دارد ، اما بسیاری از گزارش ها گزارش کرده اند که نعناع فلفلی معده را تسکین می دهد. سعی کنید یک فنجان چای نعناع دم کنید ، می تواند عضلات معده شما را شل کند.
   • اگر ریفلاکس اسید یا GERD دارید از نعناع فلفلی استفاده نکنید.
   • سایر داروهای طبیعی که تصور می شود به تسکین معده کمک می کنند شامل زنجبیل و شوید است.
   تبلیغات

مشاوره

• به ویژه آهن و روی می توانند احساس ناراحتی در معده شما ایجاد کنند. از دوز توصیه شده فراتر نروید و در صورت ادامه مشکل با پزشک مشورت کنید.

هشدار

• مصرف ویتامین هایی را که پزشک توصیه کرده یا بدون مشورت تجویز کرده است ، داوطلبانه قطع نکنید. در مورد ناراحتی معده به پزشک خود بگویید و در مورد نحوه درمان آن س askال کنید.
• اگر حالت تهوع یا استفراغ دارید ، این می تواند نشانه آن باشد که مقدار زیادی ویتامین خاص مصرف کرده اید. اگر این اتفاق افتاد ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.