کنترل شوید - نکات

ویدیو: مولانا فقهی | چگونه نفس را میتوان کنترل کرد

محتوا

مراحل
مشاوره

خود کنترلی روشی متعادل ، برازنده و مودبانه در موقعیت های اجتماعی است. اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ، باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، یک ارتباط برقرار کننده خوب شوید و یاد بگیرید که در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنید.

مراحل

روش 1 از 3: اعتماد به نفس را افزایش دهید

خودتان را قبول کنید تمرین کنید. اگر اعتماد به نفس داشته باشید ، خودکنترلی خواهید داشت. این دو چیز مکمل یکدیگرند. پذیرش خود باعث افزایش عزت نفس می شود ، اعتماد به نفس و کنترل بیشتری در شما ایجاد می شود.
- از نقاط قوت و مواردی که می خواهید در آنها پیشرفت کنید ، از جمله شخصیت و ظاهر خود لیستی تهیه کنید. لیست خود را مرور کنید و هر یک از ویژگی های خود را به صورت کلامی بپذیرید. بگویید ، "من حرف دهانم را قبول می کنم. من می پذیرم که گاهی اوقات من بسیار گرم مزاج هستم. "
- به طور کلی ، می توانید از اظهارات شخصی برای گفتگو با خود استفاده کنید ، مانند اینکه "من همه چیز را در مورد خودم می پذیرم. من آنچه هستم ، ظاهر ، گذشته ، حال و آینده ام را می پذیرم. "
مطمئن. روشی که درباره خود فکر می کنید بر رفتار و کنترل خود تأثیر می گذارد. برای ایجاد اعتماد به نفس ، یاد بگیرید که به خود ایمان داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید باور داشته باشید که خوش بین هستید و چیزهای جالب زیادی برای به اشتراک گذاشتن وجود دارد. این همچنین به معنای انجام کارهایی است که باعث می شود نسبت به خود احساس اطمینان کنید.
- تجسم روشی مفید برای جلب اعتماد به نفس است. چشمان خود را ببندید و با اعتماد به نفس و خویشتن داری کامل خود را تجسم کنید. شما کجا هستید؟ چه احساسی داری؟ به چی فکر میکنی؟ چه کار می کنی؟
- درباره خود مثبت فکر کنید. اگر متوجه شدید که نگران هستید یا منفی فکر می کنید ، جدول ها را برگردانید. با تفکر فعال می توانید تمرین کنید: ”من می توانم این کار را انجام دهم. اگر تمرکز کنم می توانم به هر چیزی برسم. خودم را باور دارم. "
- ژست های قدرت را امتحان کنید. زبان بدن ما می تواند آنچه را که در مورد خودمان احساس می کنیم شکل دهد. حالت های قدرت باعث می شود بدن شما به جای کوچکتر شدن ، بزرگتر به نظر برسد (فضای بیشتری را اشغال کند) (عدم اعتماد به نفس را نشان می دهد). بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز و ایستاده و دستان خود را روی لگن قرار دهید. می توانید موقعیت های قدرتمند بیشتری را به صورت آنلاین پیدا کنید.
بر نقاط قوت تمرکز کنید. توجه به ویژگی های مثبت شما می تواند اعتماد به نفس و خویشتن داری را در همه شرایط افزایش دهد و احتمال پذیرفتن شما را بیشتر کند.
- لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید. آیا در آزمون A می گیرید؟ آیا در شنا مهارت دارید و مدال گرفته اید؟
- به این فکر کنید که چگونه از نقاط قوت خود برای افزایش کنترل خود استفاده کنید.
باور کنید که آنجا نخواهد بود. صرف نظر از اینکه در چه وضعیتی قرار دارید ، نحوه تفکر در مورد آن می تواند بر نتایج (خوب یا بد) تأثیر بگذارد. افرادی که معتقدند اتفاقات بد در شرف وقوع است ، در واقع می توانند در تحقق آن نتیجه بد سهیم باشند. به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که در حین جلسه ممکن است حرف احمقانه ای بزنید ، این فکر ممکن است باعث عصبی شدن شما شود و منجر به سردرگمی شود. بنابراین ، شما کسی هستید که نتایجی را که از ترس سر و کار داشتن با آن بیشتر ترسیده اید ، ایجاد می کند.
- به جای اینکه به آنچه ممکن است اتفاق بیفتد یا بدترین حالت فکر کنید ، روی آنچه واقعاً می خواهید اتفاق بیفتد تمرکز کنید. به جای اینکه فکر کنید ، "اوه نه ، اشتباه نمی گویم" ، ابتکار فکر مثبت را داشته باشید ، مثلاً: "من می خواهم به طور موثر و واضح صحبت کنم.من بر خویشتن داری و اعتماد به نفس تمرکز خواهم کرد. این افکار مثبت احساسات منفی را کاهش می دهند و احتمال نتایج مثبت را افزایش می دهند.
به دنبال حمایت اجتماعی باشید. روابط بسیار حمایتی اعتماد به نفس شما را تقویت و تقویت می کند. وقتی از دیگران اجماع کنیم ، احساس ارتباط ، تعلق و پذیرش در ما ایجاد می شود.
- اگر احساس ناراحتی می کنید یا به خود اعتماد ندارید ، با یکی از دوستان یا اقوام خود صحبت کنید. شاید آنها به شما کمک کنند تا نکات خوب در مورد خود را بشناسید و روحیه و افکار خود را تغییر دهید. با این کار ارزشهای شما شناخته می شود ، با دانستن اینکه دیگران از شما حمایت و اعتماد می کنند اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- روابط خود را بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا دوستان همیشگی شما از شما حمایت می کنند. روابط اجتماعی باید در مواقع استرس مثبت و حمایت کننده باشند. اگر افرادی هستند که شما را ناراحت یا ناراحت می کنند ، کسانی هستند که نمی توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. از روابط مضر دور شوید و تمرکز خود را بر ارتباط با افراد حامی بگذارید.
تبلیغات

روش 2 از 3: یک سخنران خوب شوید

دانش بسیاری از موضوعات مختلف تعامل راحت با دیگران اعتماد به نفس و خویشتن داری را نشان می دهد. در صورت داشتن مهارت ها و مهارت های متنوع ، ارائه مباحثی برای بحث راحت تر خواهد بود.
- به کتابخانه بروید و کتابهای زیادی بخوانید. درباره تاریخ ، علوم ، جامعه شناسی ، روانشناسی یا هر آنچه دوست دارید بخوانید.
- وب سایت های معتبر را برای آخرین رویدادها مرور و مطالعه کنید.
- روزنامه ها را بخوانید (بصورت آنلاین یا چاپی) و از وقایع موجود در جامعه و سراسر دنیا مطلع شوید. به این ترتیب ، می توانید با پرسیدن یک مکالمه شروع کنید: "آیا شما در مورد ____ می دانید؟ شما در مورد آن چه فکر میکنید؟"
- سرگرمی ها و فعالیت های جدید را کاوش کنید. به عنوان مثال می توانید یاد بگیرید: نواختن یک ساز موسیقی ، رقص ، یوگا ، سنگ نوردی ، چتربازی ، موج سواری ، اسنوبرد ، اسکی ، شیرجه ، نقاشی یا صداگذاری. به این ترتیب ، هنگامی که با دوستان جدید ملاقات می کنید ، فعالیتهای زیادی برای بحث وجود دارد. شاید طرف مقابل همان علایق شما را داشته باشد.
گوش کنید. هنگام شرکت در رویدادهای اجتماعی ، به جای اینکه کنترل کننده تمام مکالمات باشید ، "شنونده" باشید. مردم عاشق شنیده شدن هستند و به طور خودکار توسط شخصی جذب می شوند که وقت خود را صرف گوش دادن به آنها می کند.
- آرام باشید ، نفس بکشید و وانمود کنید که با شخصی که مدتهاست او را می شناسید صحبت می کنید.
- سوال بپرسید و از صحبت های آنها لذت ببرید. فقط به شخص و تجربه او توجه کنید ، به جای آنچه می خواهید بگویید. در زمان حال زندگی کنید.
- به جای پاسخ "بله" یا "نه" س questionsالات باز بپرسید. این به شما کمک می کند تا مکالمه شما روان و مثبت باشد.
- برای ایجاد درک و اطمینان از گوش دادن فعال استفاده کنید. یکی از راه های نشان دادن گوش دادن تکرار گفته های شخص است. می توانید این کار را با گفتن این جمله انجام دهید: "من همین الان شنیدم که می گفتی از برادرت عصبانی هستی ، درست است؟"
- همچنین می توانید نظر دهید و در کنار سخنران باشید. جملاتی از این قبیل را بگویید: به نظر می رسد شما آسیب دیده اید و در آن شرایط درک آن آسان است. "
روی نکات مثبت تمرکز کنید. اگر درمورد نکات منفی زیاد صحبت کنید ، به یک شاکی و عدم کنترل خویشتن تبدیل خواهید شد. با این حال ، اگر روی موضوعات مثبت تمرکز کنید ، مردم شما را بسیار جذاب و جذاب می یابند.
- س positiveالات مثبتی بپرسید: «این روزها چه چیز خنده داری است؟ آیا شما کار جالبی انجام می دهید؟ "
- به طور کلی ، از مباحث سیاسی و مذهبی باید خودداری شود ، مگر اینکه در مورد آنها روحیه و گشودگی یکسانی داشته باشید.
ارتباطات قطعی. این توانایی احترام گذاشتن و باز کردن احساسات و افکار شخص است اما همچنان مهارت و آرامش را حفظ می کند. ارتباطات قاطع احساس گرما ، نزدیکی و دوستی را به همراه دارد.
- یکی از راه های تعیین کننده این است: دیگران و شرایط آنها را بفهمید ، اما همچنان احترام بگذارید و نیازها و خواسته های خود را بیان کنید. به عنوان مثال می توانید بگویید: ”این ایده خوبی است. اگر این کار را هم انجام دهیم چه می شود؟ "
- زبان بدن مشخص را نشان دهید. تماس چشمی مناسبی برقرار کنید (خیره نشوید اما پنهان نشوید ، گاه به گاه به اطراف نگاه کنید). بدن را دراز کنید خمیده (روی شانه ها) یا کشیده نشده (دستها را روی باسن قرار دهید).
- با پایین آوردن دیگران ، نامیدن آنها برای نام های دشوار یا صحبت با صدای بلند ، به طرز غریبانه ای ارتباط برقرار نکنید.
- بیان احساس شما یا فکر کردن وقتی می دانید به شخص دیگری آسیب می رساند نیز یک شکل طاقت فرسای ارتباط است. برخی موارد وجود دارد که بهتر است نگویید (نظرات منفی در مورد رفتار یا ظاهر شخص دیگری). این سخنان و اقدامات پرخاشگری شما را نشان می دهد ، به دیگران این احساس را می دهد که شما کنترل ندارید.
- برنامه هایی که مهارت های زندگی را آموزش می دهند ، در بعضی جاها سازمان یافته اند.
تبلیغات

روش 3 از 3: آرام باشید

مکث کنید و نفس عمیق بکشید. بخشی از کنترل ، حفظ آرامش در شرایط دشوار یا آزار دهنده است. به جای واکنش منفی مانند عجله از اتاق یا فریاد زدن بر روی شخصی ، کنترل خود را با توقف و نفس کشیدن یا مودبانه ترک موقعیت (مثلا درخواست اجازه ورود) حفظ کنید. توالت).
- اگر تنها هستید ، می توانید تنفس عمیق را انجام دهید تا آرام شوید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان به آرامی نفس خود را بیرون دهید. بر روی تنفس و تجربه آن تمرکز کنید. بدن شما آرام خواهد شد و هنگامی که احساس آرامش می کنید ، می توانید ورزش تنفسی را متوقف کنید.
رعایت کنید. هوشیار بودن در مورد واکنشهای خود عامل مهمی در حفظ آرامش است. اگر مشاهده کنید چه اتفاقی می افتد ، می توانید نحوه واکنش شما نسبت به موقعیت ها را تغییر داده و کنترل بیشتری پیدا کنید.
- از خود بپرسید ، "من به چه چیزی پاسخ می دهم؟ من در مورد این وضعیت چه فکر و احساسی دارم؟ آیا تاکنون این وضعیت را چگونه کنترل کردم؟ آیا من از این وضعیت ناراحت هستم یا به این دلیل است که این من را به یاد گذشته می اندازد ، بنابراین من حوصله خود را از دست می دهم؟ "
- نگاه گسترده تری داشته باشید. از دور اوضاع را مثل اینکه سوار هلی کوپتر شده اید مشاهده کنید و از آسمان به پایین نگاه کنید. كل تصویر كجاست؟ آیا این بعد از 1 ماه ، 6 ماه یا یک سال تاثیری دارد؟ شاید شما در حال واکنش به مواردی هستید که در طولانی مدت تأثیری روی شما ندارند.
کارهایی انجام دهید که کمک کند. داشتن برنامه ای برای کنار آمدن با احساسات دشوار راهی عالی برای حفظ آرامش است. روش های مناسب برای کنار آمدن با آن احساسات را لیست کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که وقتی رضایت همه را جلب نمی کنید به راحتی عصبانی می شوید ، می توانید برای مقابله با شرایط یک استراتژی تدوین کنید. ممکن است شامل این باشد: نفس عمیق بکشید ، تا 10 بشمارید ، یا به خود یادآوری کنید که 9 نفر ده ایده دارند ، و این به این معنی نیست که آنها فکر می کنند شما احمق هستید یا از شما خوشتان نمی آید.
تبلیغات