از نظر احساسی مستقل شوید - نکات

ویدیو: 8 نکته برای اینکه از نظر عاطفی مستقل و متکی به خود شوید

محتوا

مراحل

در صورت مناسب بودن زمان ، جدا از درد عاطفی اگر بیش از حد استرس زا یا طاقت فرسا باشد ، خطرناک باشد (که می تواند منجر به خودزنی یا مصرف خطرناک مواد مخدر شود) گاهی سالم است. نقطه عدم موفقیت (هنگامی که در محل کار یا مدرسه هستید یا در مکان ناامنی هستید) ، یا اگر در ابراز احساسات خود در وضعیت فعلی خود احساس ناراحتی می کنید (به عنوان مثال ، شما افراد خاصی هستید) که اعتماد ندارید احساسات خود را با آنها در میان بگذارید).به روشی سالم برای جدا شدن از احساسات شدید ، اگر یاد بگیرید که با احساسات دشوار کنار بیایید ، از خود و نیازهای خود مراقبت کنید و از رویکردی بدون احساس استفاده کنید ، به شما کمک می کند. تماس موفق

مراحل

روش 1 از 3: کنار آمدن با احساسات

علل واکنش شدید احساسی خود را کشف کنید. برای جدا شدن بهتر خود ، از علت واکنش شدید آگاه باشید. سه دلیل وجود دارد که ممکن است احساساتی شوید:
- شما بسیار حساس هستید
- شرایطی که یادآور حوادث آسیب زای گذشته است
- احساس می کنید از کنترل موقعیتی خارج شده اید که می تواند خشم و ناامیدی را تحریک کند.
تفاوت بین جدایی سالم و جدایی ناسالم را درک کنید. طبیعی است و طبیعی است که گاهی اوقات بخواهید از احساسات خود مستقل باشید ، به خصوص اگر احساسات بیش از حد دردناک یا بیش از حد طاقت فرسا باشد که در لحظه فعلی به طور کامل با آنها کنار بیایید. با این حال ، جدایی بیش از حد عاطفی از دیگران با روان پریشی همراه است ، جایی که فردی بدون پشیمانی مرتکب جرم دیگری می شود. قطع رابطه عاطفی بیش از حد نیز می تواند نتیجه تجربه آسیب زا باشد.
- اگر می خواهید هر از گاهی به دلیل یک احساس استرس زا از هم جدا شوید ، این کاملاً سالم است. ممکن است همیشه آماده مقابله با احساسات شدید نباشیم. با این حال ، اگر خود را مدام از دیگران دوری کنید یا از نظر عاطفی بی حس شوید (قادر به احساسات نیستید) ، ممکن است اضطراب روانی جدی تری را تحمل کنید.
- برخی از نشانه هایی که ممکن است به درمان یا درمان نیاز داشته باشید عبارتند از: انزوای اجتماعی ، دوری از فعالیت های اجتماعی ، ترس شدید از طرد شدن ، افسردگی یا اضطراب مکرر ، دشواری. اتمام کار (تکالیف مدرسه یا شغل) و درگیری های مکرر اجتماعی یا درگیری با دیگران.
حالت عاطفی خود را بپذیرید. به طور متناقضی ، اگر بپذیریم که احساسات ما طبیعی و معتبر هستند ، در صورت نیاز به استراحت ، اگر از آنها جدا شویم ، ممکن است احساس بهتری داشته باشیم. در بعضی مواقع ممکن است بخواهیم احساسات خود را از بین ببریم زیرا باعث ناراحتی ما می شوند. با این حال ، این احساسات اطلاعات ارزشمند زیادی در مورد وضعیت و چشم انداز زندگی به ما می دهد. مشابه درد جسمی ، احساسات منفی (ترس ، عصبانیت ، غم ، اضطراب ، استرس) به همان روشی است که مغز به شما هشدار می دهد که مشکلی پیش آمده است.
- دفعه بعدی که احساس ناخوشایندی مانند خشم دارید ، به خود بگویید ، "من عصبانی هستم زیرا _____. این عصبانیت اطلاعات مفیدی درباره نحوه پاسخگویی به شرایط به من می دهد و به من کمک می کند تا تصمیم بگیرم که چگونه از پس آن برآیم. عصبانیت طبیعی است ”. خشم به خودی خود مسئله نیست ، بلکه مشکل این است که شما با عصبانیتی که احساس می کنید چه می کنید. می توانید آن را نادیده بگیرید یا آن را خاموش کنید ، اما این ممکن است باعث شود که دفعه بعدی شدت بیشتری پیدا کند.
- اگر احساسات خود را بپذیرید و راهی سالم برای کنترل آن پیدا کنید ، تاثیری در شما نخواهد داشت و در صورت لزوم می توانید از شر آن خلاص شوید.
- در این بین ، سعی کنید تمرکز خود را تغییر دهید و نفس های عمیق بکشید تا پاسخ آرامش بدن شما را تحریک کند. مرحله اول فرآیندهای شناختی مرتبط با کاهش اضطراب است و مرحله دوم عملی است که فرد می تواند برای شروع پاسخ آرام بخش بدن انجام دهد.
- همچنین می توانید با چرت زدن ، انجام یک پروژه ، پیاده روی ، ماساژ ، بیرون آوردن حیوان خانگی خود برای بازی ، نوشیدن چای ، گوش دادن به موسیقی یا حتی بوسیدن عزیزتان آن را درمان کنید.
احساسات خود را در یک مکان امن ابراز کنید. دادن فضا برای درک احساسات خود به روشی ایمن برای اینکه بتوانید در صورت تمایل به استقلال برسید ضروری است. هر روز ساعت ها را تعیین کنید تا احساسات خود را کشف کنید.
- گریه را به تنهایی تمرین کنید. گریه در مقابل کسانی که مرتباً شما را آزار می دهند باعث می شود بیشتر شما را مورد تمسخر قرار دهند و یا باعث ناراحتی شما شوند. نفس عمیق کشیدن و فکر کردن به چیزهای دیگر به جای وضعیت فعلی ، می تواند شما را از کنترل نهایی شرایط جلوگیری کند و در نهایت گریه شما را متوقف کند. با این حال ، نگه داشتن غم و اندوه خود سالم نیست. سعی کنید تا پایان وضعیت صبر کنید و منتظر بمانید تا فرد قبل از گریه از اتاق خارج شود.
احساسات و افکار خود را بنویسید.. شبیه به جلوگیری از گریه ، خوب نیست که عصبانیت ، گیجی یا احساسات منفی خود را در درون خود حفظ کنید. نوشتن احساسات و تفکر روی کاغذ یا کامپیوتر به شما کمک می کند تا احساسات دشوار را پردازش کرده و کنار بیایید تا در صورت تمایل بتوانید استقلال داشته باشید.
- احساسات خود را در یک ژورنال خصوصی بنویسید.
- برای جلوگیری از افتادن در افکار منفی ، روش های مختلف تفکر یا مشاهده موقعیت ها را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر منفی دارید که می گوید: "او مرد منفوری است!" شما می توانید بنویسید ، "با این حال ، آه ، من می توانستم زندگی سختی داشته باشم و برای مقابله با خشم یا غم آنطور زندگی کنم." کمی همدلی می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت با افراد و شرایط دشوار کنار بیایید.
حواس خود را پرت کنید. به چیز دیگری فکر کنید یا انجام دهید. فقط این احساس یا موقعیت را نادیده نگیرید. اگر سعی کنید دیگر به چیزی فکر نکنید ، ممکن است در نهایت بیشتر به آن فکر کنید. این به عنوان پدیده خرس سفید شناخته می شود ، جایی که فرد سعی می کند به چیزی فکر نکند ، اما در واقع تمایل دارد که آن را کشف کند ، وقتی اشیا. در یکجا قرار دارند. تحقیق درخواستی به فکر خرس های سفید نیست. و البته همه آنها در مورد آن فکر می کنند به جای تمرکز بر پرهیز از افکار درمورد آنچه شما را ناامید می کند ، سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید.
- برخی از فعالیت های حواس پرتی مانند باغبانی ، بازی های ویدئویی ، تماشای فیلم ، خواندن روزنامه ، بازی آلات موسیقی ، طراحی نقاشی ، طراحی ، آشپزی یا گپ زدن با دوستان خود را امتحان کنید.
تحرک بدنی داشته باشید. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا هر فعالیت سالم دیگر برای قلب. ثابت شده است که ورزش هوازی باعث تقویت اندورفین های شیمیایی می شود و به شما کمک می کند در موقعیت بهتری برای ردیابی و تغییر پاسخ های خود به شکارچیان احساسی باشید. ورزش می تواند یک حواس پرتی یا ترکیبی از ذهن و بدن باشد.
- برخی از فعالیت های بدنی زیر را در نظر بگیرید: پیاده روی ، قایقرانی ، کایاک سواری ، باغبانی ، نظافت ، پرش از طناب ، بوکس ، یوگا ، پیلاتس (یک روش کاهش وزن با ترکیب 1 مجموعه ای از تمرینات کنترل شده برای تقویت عضلات و بهبود سلامتی) ، رقص زومبا (ترکیب تمرینات کاردیو با سوزاندن زیاد و ریتم های زنده لاتین باعث ایجاد جو می شود) سرگرم کننده) ، تمرینات شکم و بازو ، تمرینات نشسته بدون بازو ، ورزش ، دویدن و راه رفتن.
تبلیغات

روش 2 از 3: روی خودتان تمرکز کنید

بازتاب خود. یک روش سالم برای وابستگی عاطفی نداشتن تمرکز بر مشاهده خود به عنوان یک فرد خارجی است ، و یک موضع گیری عینی دارد. این گاهی اوقات "چشم سوم" نامیده می شود ، جایی که شما از خود به عنوان یک فرد خارجی یک دیدگاه اضافی می گیرید.
- هنگامی که تنها هستید ، فقط احساسات و افکار خود را ثبت کنید. از خود بپرسید ، "امروز چه احساسی دارم؟ من به چی فکر می کنم؟ "
- همچنین می توانید در موقعیت های اجتماعی به مشاهده خود ادامه دهید. به آنچه می گویید ، انجام می دهید ، عمل می کنید و نحوه بیان خود توجه کنید.
خود را بشناسید. خودشناسی یکی از عناصر مهم یادگیری نحوه تفکیک احساسی از خود است. تصدیق همچنین به معنای ادعای منطقی بودن آنچه فکر می کنید یا احساس می کنید نیز است.
- می توانید کلمات مثبتی با خود بگویید ، از جمله "احساس می کنم این طبیعی و طبیعی است. حتی اگر من نمی خواهم آن را نشان دهم ، باز هم اجازه دارم این احساس را داشته باشم ".
تعیین مرزهای عاطفی ایجاد مرزهای عاطفی در ابتدا تعیین نیازهای شما با تعیین محدودیت در مورد بخشش دیگران است. در صورت امکان ، از تماس با افرادی که شما را تحریک یا ناامید می کنند ، مانند همکاران یا همسایگان خودداری کنید.
- سعی کنید با گفتن مستقیم احساسات و احساساتی که می خواهید به مردم داشته باشند ، حد و مرزهایی تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر برادرتان شما را عصبانی کند ، می توانید بگویید ، "من خیلی عصبانی هستم زیرا تو مرا عصبانی کردی. لطفاً جلوی آن را بگیرید؟ " همچنین ممکن است لازم باشد عواقب شکستن مرزها مانند "اگر متوقف نشوید ، من دیگر با شما بازی نمی کنم" را شناسایی کنید. با این کار می توانید خشم خود را بدون انفجار با آرامش در میان بگذارید.
تبلیغات

روش 3 از 3: از روش های جداگانه استفاده کنید

از تعادل بین احساس و عقل استفاده کنید (ذهن خرد). طبق درمان رفتاری دیالکتیک ، یک درمان برجسته به ما می آموزد که درد را تحمل کنیم ، از اینکه احساسات و عقل داریم. ذهن خرد ترکیبی از تفکر عاطفی و عقلانی است. نکته مهم در عدم وابستگی یا جدا شدن از درد عاطفی برای مدتی استفاده از ذهن خردمندانه است - تعادل کامل بین ذهن و احساسات در مغز شما. به جای اینکه فقط از نظر احساسی عکس العمل نشان دهید ، سعی کنید به طور منطقی درباره شرایط فکر کنید.
- با گفتن این جمله که احساسات طبیعی است ، احساسات خود را تصدیق کنید. حتی احساسات شدید هم می گذرد. می توانم بفهمم که چرا بعد از آرام شدن اینقدر شدید واکنش نشان دادم.
- از خود بپرسید ، "آیا این مسئله در 1 سال ، 5 سال ، 10 سال مشکلی ایجاد خواهد کرد؟ واقعاً چگونه بر زندگی من تأثیر می گذارد؟"
- از خود بپرسید که آیا افکار شما واقعیت است یا خیال. مروری چیست؟
جدایی عاطفی را از طریق ذهن آگاهی حفظ کنید. ایجاد فاصله عاطفی در صورت نیاز به همدردی با شخصی ، اما نمی خواهید تحت تأثیر احساسات طرف مقابل قرار گیرید ، می تواند به شما کمک کند. ذهن آگاهی می تواند راهی قدرتمند برای به دست آوردن همدلی باشد ، از جمله درجه ای از گوشه نشینی که احتمال تحت فشار قرار گرفتن احساسات دیگران را کاهش می دهد.
- سعی کنید یک تکه غذا بخورید که توجه شما را جلب کند (کشمش ، آب نبات ، سیب و غیره). ابتدا بر روی ظاهر ، رنگ و شکل آن تمرکز کنید. سپس به احساس آن در دست ، بافت و درجه حرارت آن توجه کنید. در آخر ، تکه ای غذا را به آرامی بردارید و در نظر بگیرید که هنگام خوردن چه طعم و مزه ای دارد. واقعاً روی این تجربه تمرکز داشت.
- تمرین ذهن آگاهی. 20 دقیقه یا بیشتر راه بروید. فقط روی راه رفتن و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز کنید. احساس شما در مورد جو چیست؟ هوا گرم ، سرد ، باد یا ساکت است؟ چه صدایی می شنوید؟ آیا پرندگان چه جیک می زنند ، مردم چت می کنند یا آژیرهای اتومبیل به صدا در می آیند؟ چه حسی در هنگام حرکت بدن وجود دارد؟ چی میبینی؟ درختانی که در باد می لرزند ، یا حیواناتی که در اطراف سرگردان هستند؟
- به جای اینکه در طرز تفکر و احساس خود یا پاسخهای شخصی دیگران گیر بیفتید ، به لحظه معطوف شوید. ذهن آگاهی به تمرکز در لحظه فعلی ، آگاهی از واکنشهای خود ، پذیرش و رها کردن افکار و احساسات آسیب زا و نیاز به تفکر به عنوان ایده به جای واقعی
نفس عمیق. اگر استرس داشته باشید ، بدن شما به طور طبیعی تنش می یابد و باعث می شود در افکار خود حلقه بزنید. برای جلوگیری از کمبود اکسیژن ، نفس های عمیق و آهسته بکشید ، که می تواند مشکل را بدتر کند.
- خود را در وضعیت راحتی قرار دهید و تنفس عمیق را از طریق بینی و از طریق دهان انجام دهید. هنگام تنفس و بازدم ، واقعاً بر تنفس تمرکز کنید و بدن را حس کنید. اطمینان حاصل کنید که از دیافراگم نفس می کشید. این بدان معناست که شما باید نفس خود را پر احساس کرده و پایین بیایید. احساس می شود هر بار که نفس می کشید یک حباب پر می کنید و آن را رها می کنید. حداقل 5 دقیقه همینطور تمرین کنید.
از تمریناتی استفاده کنید که ذهن و بدن شما را به هم متصل می کند: زمین گیری Grounding یک روش درمانی مناسب برای وابستگی عاطفی است زیرا شامل روش خاصی برای جدا کردن خود از درد عاطفی است.
- روش اتصال زیر را امتحان کنید: 100 را در ذهن خود حساب کنید ، گوسفندهای خیالی را بشمارید ، تعداد اشیا in موجود در اتاق را بشمارید ، به نام تمام استان های کشور فکر کنید و تمام رنگ هایی را که فکر می کنید ذکر کنید. بیا. هر چیزی منطقی و غیر احساسی را امتحان کنید که بتواند ذهن شما را از یک موقعیت دشوار خارج کند.
یک روال را حفظ کنید. در نهایت ، ذهن شما یاد می گیرد که بعضی چیزها را رها کند ، و شما به طور طبیعی شروع به فکر کردن در مورد بسیاری از چیزهای منطقی و عاطفی خواهید کرد. هرچه بیشتر تمرین کنید ، از احساسات دردناک خود جدا خواهید شد. تبلیغات