نویسنده:
Florence Bailey
تاریخ ایجاد:
24 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
مشکلات گوارشی باعث ناراحتی های زیادی می شود. هضم خوب باعث می شود احساس بهتر و سالم تری داشته باشید. شما می توانید با تشخیص اینکه کدام غذاها بر آن تأثیر منفی می گذارند و رژیم غذایی خود را بر این اساس تنظیم کنید ، هضم غذا را بهبود ببخشید. برخی تغییرات در شیوه زندگی نیز می تواند به بهبود هضم کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم غذایی مناسب
1 آب بیشتری بنوشید. برای هضم طبیعی هیدراتاسیون کافی لازم است ، بنابراین سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. - به یاد داشته باشید که الکل و کافئین بدن را کم آب می کنند ، بنابراین باید در حد اعتدال مصرف شود.
- در طول روز آب بنوشید. برای هضم طبیعی نوشیدن آب قبل و بلافاصله بعد از غذا بسیار مهم است.
2 مصرف فیبر خود را افزایش دهید. این فیبرها به هضم غذا کمک می کنند ، بنابراین باید غذاهای غنی از آنها مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. دو نوع فیبر غذایی وجود دارد: محلول و نامحلول. آنها هنگام هضم عملکردهای متفاوتی را انجام می دهند. - فیبر محلول که به مقدار زیاد در بلغور جو دوسر ، آجیل ، لوبیا و سیب وجود دارد ، آب را جذب می کند. در مقابل ، الیاف نامحلول آب را جذب نمی کنند. این نوع فیبر در کرفس ، غذاهای غلات کامل و پوست میوه ها یافت می شود. فیبر محلول می تواند به تسکین اسهال و افزایش حجم مدفوع کمک کند ، در حالی که فیبر نامحلول برای یبوست و بواسیر مفید است.
- اگر می خواهید فیبر غذایی خود را افزایش دهید ، این کار را به تدریج انجام دهید. افزایش شدید فیبر غذایی می تواند منجر به نفخ و افزایش تولید گاز شود.
- با وجود فواید خوردن غلات کامل ، در صورت عدم تحمل گلوتن ، باید از غذاهای حاوی گندم اجتناب کنید.
- برای هضم ، کلم بسیار مفید است که حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است.
- بدن انسان با پردازش آسان فیبر غذایی سازگار نیست.به عنوان مثال ، ذرت حاوی نوعی فیبر غذایی به نام سلولز است که هضم آن دشوار است. ذرت را بطور کامل بجوید تا هضم آن آسان تر شود.
- اگر از تولید گاز رنج می برید ، سعی کنید میزان فیبر را در رژیم غذایی خود به طور موقت کاهش دهید. این کار را به تدریج انجام دهید و ببینید که آیا هضم شما در حال بهبود است یا خیر. پس از عادی شدن هضم ، می توانید به تدریج میزان فیبر خود را افزایش دهید.
3 گوشت بدون چربی بخورید. پروتئین های بدون چربی موجود در مرغ و ماهی بسیار راحت تر از پروتئین های چرب مانند گوشت گاو جذب بدن می شوند. 
4 از غذاهایی که هضم آنها سنگین است خودداری کنید. هضم برخی از غذاها برای بدن دشوار است و بهتر است از خوردن آنها خودداری کنید ، به ویژه برای مشکلات گوارشی. سعی کنید غذاهای سرخ کرده ، چرب و تند نخورید. - در صورت عدم تحمل لاکتوز ، از محصولات لبنی خودداری کنید.
5 پرخوری نکنید. قسمتهای زیاد سیستم گوارشی را بیش از حد بار می کند. وعده های غذایی کوچک را 5-6 بار در روز به جای وعده های غذایی بزرگ 3 بار در روز بخورید. - آهسته غذا بخورید. جویدن کامل غذا باعث هضم غذا می شود و از پرخوری جلوگیری می کند.
6 رژیم غذایی خود را با گیاهان دارویی تکمیل کنید. در مقادیر کم ، زنجبیل برای هضم بسیار مفید است. گیاهانی مانند برگ چغندر ، قاصدک ، خار شیر و کنگر فرنگی نیز برای هضم غذا مفید هستند. آنها می توانند به عنوان سالاد یا چای مصرف شوند. 
7 روده های خود را با باکتری های خوب پر کنید. انواع خاصی از باکتری ها به هضم غذا کمک می کنند. یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش تعداد باکتری های خوب در روده ، مصرف ماست و کفیر است که حاوی فرهنگ زنده این باکتری ها است.
روش 2 از 3: مصرف دارو
1 با پزشک خود در مورد داروها صحبت کنید. داروهای زیادی وجود دارد (چه با نسخه و چه بدون نسخه) که می تواند به بهبود هضم کمک کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که داروهای مختلف ، حتی مکمل های گیاهی ، می توانند با یکدیگر تداخل داشته باشند. حتماً در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید. 
2 پروبیوتیک ها را امتحان کنید. اگر غذای غنی از پروبیوتیک هضم شما را بهبود نداده است ، سعی کنید از مکمل پروبیوتیک بدون نسخه استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند تا تعداد باکتری های مفید در دستگاه گوارش خود را افزایش دهید. 
3 مکمل های غذایی مصرف کنید. مکمل های رایج بدون نسخه عبارتند از پروبیوتیک ها ، شیرین بیان ، روغن نعناع ، بابونه ، زنجبیل ، L- گلوتامین ، پسیلیوم و کنگر فرنگی ، که همه آنها به بهبود هضم کمک می کنند. - مکمل های آنزیمی نیز به صورت تجاری در دسترس هستند. در حالی که این مکمل ها می توانند به ناراحتی های گوارشی جزئی کمک کنند ، اما چرخه کامل آزمایش مورد نیاز برای داروها را پشت سر نگذاشته اند. همچنین احتمال کمی برای عوارض جانبی وجود دارد ، اگرچه اینها معمولاً جزئی هستند. در این مورد ، قبل از مصرف این مکمل های غذایی نیز باید با پزشک خود مشورت کنید.
4 داروهای بدون نسخه مصرف کنید. داروهای زیادی وجود دارد که به درمان ناراحتی های گوارشی موقت مانند سوزش سر دل و اسهال کمک می کند. - اگر غذاهای غنی از فیبر باعث ایجاد گاز معده می شوند ، آنزیم Beano را امتحان کنید.
5 از پزشک خود بخواهید داروی مناسب را برای شما تجویز کند. اگر یک یا چند اندام در دستگاه گوارش شما به درستی کار نمی کنند ، پزشک برای شما دارو تجویز می کند. به عنوان مثال ، پانکراتیت آنزیم های لازم را تولید نمی کند ، در این صورت پزشک ممکن است مکمل های آنزیمی را تجویز کند.
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
1 شروع کنید دفتر خاطرات غذایی. برای شناسایی عواملی که منجر به مشکلات گوارشی می شوند ، به طور مفصل در یک دفتر خاطرات بنویسید که چه می خورید ، چه داروهایی مصرف می کنید ، چه کار می کنید و سایر رویدادهای قابل توجه. همچنین به مشکلات گوارشی که تجربه می کنید توجه کنید. پس از مدتی می توانید الگوهای خاصی را شناسایی کنید. - مشکلات گوارشی اغلب با استفاده از محصولات لبنی ، قهوه و نوشیدنی های گازدار همراه است.
- آب میوه ها نیز می توانند باعث ناراحتی گوارشی شوند. غذاهای سرشار از قندهای ساده از نظر اسمزی فعال هستند و مایعات اضافی را به داخل روده ها جذب می کنند که باعث اسهال می شود. این امر به ویژه در کودکان قابل توجه است.
2 دست هایتان را بشویید. برای جلوگیری از ورود باکتری های مضر به دستگاه گوارش ، بعد از استفاده از حمام و قبل از غذا دستان خود را با آب گرم و صابون کاملاً بشویید. - 3 غذای کثیف نخورید برای جلوگیری از مسمومیت غذایی ، باید گوشت و تخم مرغ را به درستی بپزید ، سبزیجات و میوه ها را کاملاً بشویید ، مواد غذایی را در دمای مناسب نگهداری کنید ، تاریخ انقضا را بررسی کنید و از محصولات لبنی و آب میوه های پاستوریزه خودداری کنید.
4 سطح استرس را کاهش دهید. برای بسیاری از افراد ، مشکلات گوارشی با استرس بیش از حد همراه است. سعی کنید استرس خود را با انواع روش های آرامش بخش کاهش دهید. - بسیاری از افراد با یوگا و مدیتیشن استراحت می کنند ، اما اگر این روش ها برای شما مناسب نیست ، می توانید به یک سرگرمی بپردازید.
5 ورزش. حرکت باعث هضم طبیعی می شود. بعد از خوردن غذا پیاده روی کنید. - ورزش همچنین به حفظ وزن مطلوب بدن کمک می کند که برای هضم غذا مفید است.
- ورزش های هوازی مانند دویدن و رقصیدن برای جلوگیری از یبوست بسیار مفید است.
- برخی از حرکات یوگا ، به ویژه چرخش و خم شدن به جلو ، به ماساژ اندام های گوارشی کمک می کند ، که هضم را نیز بهبود می بخشد.
- شما نباید بلافاصله بعد از غذا ورزش شدید کنید ، زیرا این می تواند باعث نفخ و گرفتگی شود.
6 ترک سیگار. از دیگر خطرات سلامتی ، سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد و تشدید اختلالات و بیماریهای مختلف دستگاه گوارش از جمله سوزش سر دل ، بیماری رفلاکس معده ، بیماری کرون ، پانکراتیت ، سنگ کیسه صفرا ، پولیپ روده ، زخم معده و اثنی عشر شود. علاوه بر این ، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان های دستگاه گوارش مانند سرطان روده بزرگ یا کبد را افزایش می دهد. - پس از ترک سیگار ، بلافاصله احساس می کنید که هضم شما بهبود یافته است. علاوه بر این ، با گذشت زمان ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش کاهش می یابد.
7 برای مشکلات مداوم به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر ناراحتی گوارشی جدی و / یا طولانی مدت دارید و تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما را تسکین نداده است ، باید به پزشک خود مراجعه کنید ، زیرا این ممکن است نشان دهنده یک وضعیت پزشکی باشد. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر بلافاصله با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید: - اسهال مداوم
- درد مداوم یا شدید شکم
- مدفوع خونی
- تغییر رنگ یا دفعات مدفوع
- کاهش وزن بدون دلیل
- درد قفسه سینه
نکات
- به محرک ها - غذاها و سایر عواملی که باعث مشکلات گوارشی می شوند - توجه کنید. هر فرد محرک های خاص خود را دارد.
- با خیال راحت مشکلات خود را با پزشک خود در میان بگذارید! وظیفه پزشک این است که به شما کمک کند و اگر چیزی را مخفی کنید ، انجام این کار برای او دشوارتر خواهد بود.
هشدارها
- همیشه قبل از مصرف داروها و مکمل های جدید یا استفاده از روشهای طبیعی (ناشتا ، پاکسازی روده بزرگ و ...) با پزشک خود مشورت کنید. برخی داروها و درمانها ممکن است بی خطر نباشند.
