چگونه خود هیپنوتیزم کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: خودهیپنوتیزم چیست؟ راه حل های خود هیپنوتیزمی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

خود هیپنوتیزم یک حالت ذهنی طبیعی است و به عنوان حالت تمرکز بالای مغز تعریف می شود. از طریق خود هیپنوتیزم می توانید الگوهای تفکر خود را تغییر دهید ، عادت های بد را کنار بگذارید ، خود را کنترل کنید و همچنین به آرامش و کاهش استرس در زندگی روزمره کمک کنید. این حالت شبیه مدیتیشن است و به شما کمک می کند تا فرد کامل تری باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده سازی هیپنوتیزم

لباس های راحت و گشاد بپوشید. ناراحتی ناشی از لباس ، مانند پشت بند کمر محکم که در گردش خون تداخل ایجاد می کند ، رسیدن به یک حالت عمیق روانی را دشوار می کند. بنابراین این دلیل را برای پوشیدن لباسهای گشاد (پوشیدن هنگام ورزش) ببینید و مهم این است که هنگام تمرکز اجازه ندهید چیزی شما را آزار دهد.
- مطمئن شوید که دمای اتاق مناسب است. اگر کمی سرد است یک پتو یا یک ژاکت آماده داشته باشید ، گاهی احساس گرما می تواند راحتی شما را بسیار راحت تر کند.
یک اتاق ساکت پیدا کنید و روی یک صندلی راحت بنشینید. همچنین می توانید روی کاناپه یا تخت بنشینید. برخی از افراد ترجیح می دهند دراز بکشند ، اما اگر شما از افرادی هستید که به راحتی می خوابید ، باید از خوابیدن زیاد جلوگیری کنید. چه بنشینید و چه دراز بکشید ، به یاد داشته باشید: از پاها یا قسمت دیگری از بدن عبور نکنید ، زیرا باعث می شود بعد از مدت کوتاهی احساس ناراحتی کنید.
مطمئنا حداقل نیم ساعت است که اذیت نشده ام. اگر روند کار با تلفن زنگ خورده ، حیوان خانگی یا کودک کوچک قطع شود ، خود هیپنوتیزم نمی تواند اتفاق بیفتد. تلفن (و اعلان ها) را خاموش کنید ، در را قفل کنید و خود را منزوی کنید. این "زمان" شماست.
- چه مدت دوره هیپنوتیزم به شما بستگی دارد. بیشتر مردم دوست دارند به مدت 15 تا 20 دقیقه در حالت samadhi باشند (ما سعی می کنیم از به کار بردن این کلمه خودداری کنیم زیرا دارای تفاوت منفی است) ، اما شما همچنین باید قبل و بعد از رفتن وقت بگذارید. به آن حالت
هدف هیپنوتیزم خود را تعیین کنید. آیا هدف شما آرامش ، بهبود خود یا تربیت مغز شما است؟ اگر می خواهید برای یک هدف بزرگتر هیپنوتیزم کنید (مانند کاهش وزن ، ترک سیگار و غیره) ، آنها را روی کاغذ بنویسید. شما می توانید هیپنوتیزم را برای کاهش استرس تمرین کنید ، اما مطمئناً می توانید از آن برای بهبود بسیاری از زمینه های دیگر زندگی خود استفاده کنید. به لطف خود هیپنوتیزم ، بسیاری از افراد به خواسته های خود می رسند ، مانند تغییر تفکر یا فقط ایجاد انگیزه برای زندگی مثبت تر. در اینجا برخی از اهداف شما می توانید امتحان کنید:
- اگر می خواهید از یک عادت بد خلاص شوید ، بهتر است یک عادت خاص را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی مانند این فکر کنید: "من می خواهم سیگار را ترک کنم زیرا برای آن جذابیتی ندارد."
- اگر می خواهید مثبت تر بیندیشید ، مواردی مانند "من می توانم هر کاری را که به آن توجه کنم انجام دهم. من می توانم همه چیز را کنترل کنم و قدرت دارم" را هدف قرار دهید.
- اگر می خواهید به هدفی خاص دست پیدا کنید ، مثلاً کاهش وزن ، چیزی به خود بگویید: "من عادات غذایی سالم دارم و دارم لاغر می شوم. و احساس اعتماد به نفس بیشتری دارم ".
  - جملاتی وجود دارد که هنگام تمرین هیپنوتیزم باید آنها را بخاطر بسپارید. به طور کلی ، انتخاب خود شما با خود شماست که کدام یک را بگویید ، اما بسیاری از افراد این کار را بسیار موثر می دانند زیرا عزم بالاتری ایجاد می کند.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: ورود به هیپنوتیزم

چشمان خود را ببندید و احساسات خود را از اضطراب ، تنش یا ناامیدی آزاد کنید. در ابتدا ترک کردن این افکار برای شما بسیار دشوار خواهد بود زیرا این افکار مدام مطرح می شوند. اگر چنین است ، سعی نکنید خود را مجبور کنید آنها را دور کنید ، اما بی تفاوت به افکار نگاه کنید ، سپس به آرامی بگذارید از بین برود. برای راهنمایی های این مرحله به چگونگی مراقبه مراجعه کنید.
- یا می توانید نگاه خود را به نقطه خاصی از دیوار متمرکز کنید. این می تواند گوشه سقف ، یک لکه یا هرجای دیگری باشد که دوست دارید. نگاهی به آن نقطه بیندازید و روی پلک های خود تمرکز کنید و به خود بگویید که درپوش ها سنگین می شوند. سرانجام هنگامی که قدرت باز کردن پلک های خود را ندارید ، چشمان خود را ببندید.
به تنش موجود در بدن خود توجه کنید. با شروع از انگشتان پا ، تصور کنید که تنش در عضلات شما کمرنگ شده و به طور کامل از بین می رود. تصور کنید که هر قسمت از بدن شما به ترتیب در حال شل شدن است ، از انگشتان پا شروع می کند و به آرامی روی بدن می کشد. تصور کنید با از بین رفتن تنش ، آن قسمت ها سبک و سبک می شوند.
- انگشتان پا و سپس پاها را شل کنید. به سمت گوساله ها ، ران ها ، باسن ، شکم و به بقیه بدن ادامه دهید ، تا زمانی که بقیه را از جمله صورت و سر خود آزاد کنید. از تجسم استفاده کنید تا به چیزهایی فکر کنید که احساس آرامش می کنند ، باعث آرامش می شوند ، مانند آب (تجسم پاشیدن آب روی پاها و مچ پا ، از بین بردن خستگی).
به آرامی و عمیق نفس بکشید. هنگام بازدم ، خستگی و احساسات منفی ترک شده با ابر تاریک را تجسم می کنید و هنگام استنشاق ، هاله روشن و پرانرژی را که در آن جریان دارد تصور می کنید.
- در این مرحله ، باید چیزی را که از آن لذت می برید تجسم کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به فکر یک لیمو خرد شده از وسط بروید ، آب لیمو به آرامی از انگشتان شما پایین می رود ، سپس برای چشیدن طعم به دهان می رسد. واکنش شما چگونه بود؟ چه طعم و مزه ای دارد؟ شما همچنان به تجسم تصاویر معنادارتر مانند قبض هایی که در باد محو می شوند ، می پردازید. تصور کنید که چربی های اضافی به طور کلی ، تا حد ممکن با جزئیات حل می شوند و پنج حس خود را زیر نظر داشته باشید.
از آرامش فوق العاده ای که تجربه می کنید قدردانی کنید. تصور کنید که روی نردبان 10 پله ای ایستاده اید ، از پله پنجم به پایین شروع به غرق شدن در آب می کنید. شما تمام جزئیات آن تصویر را از بالا به پایین تجسم می کنید و به خود می گویید که به طبقه پایین می روید و با هر مرحله 10 یا کمتر شمارش معکوس می کنید. به هر شماره فکر کنید و تصور کنید که با هر مرحله به پایین نزدیکتر می شوید. با هر مرحله بیشتر و بیشتر به حالت آرامش عمیق می روید.
- وقتی از طبقه پایین می روید هر قدم را احساس کنید. هنگامی که به مرحله پنجم رسیدید ، طراوت آب زیر را تصور کنید ، به خود بگویید که در یک واحه طراوت و تمیزی قدم می گذارید. در حالی که از پنج قدم باقی مانده پایین می روید ، احساس می کنید بدن آرام آرام در آب فرو می رود. اکنون باید کمی احساس سرما کنید ، ضربان قلب شما کمی افزایش می یابد ، به آن توجه کنید اما بگذارید همه این ترس ها به آرامی آب را پایین بیاورند.
رانش را احساس کنید در پایین ترین نقطه شما قادر نخواهید بود چیزی را به وضوح احساس کنید ، فقط ببینید که آزادانه رانندگی می کنید ، حتی مثل چرخیدن.اگر این را احساس نمی کنید ، دوباره سعی کنید اما آرام تر سعی کنید آنچه را که اتفاق افتاده درک کنید. هنگامی که به این حالت رسیدید ، باید در مورد مشکلات خود کار کنید و آنچه را که در آن مرحله نیاز دارید تعیین کنید.
- اکنون که شروع به ذکر آنچه انجام می دهید ، با صدای کم در زمان حال و آینده صحبت کنید ، گویی که از یک صفحه می خوانید.
- شروع به تصویربرداری از سه جعبه زیر آب کنید ، باید به محل آنها شنا کنید. هنگامی که به جعبه ها رسیدید ، آنها را به آرامی باز کنید ، یکی یکی باز کنید و با باز کردن جعبه ، با خود نجوا کنید. به عنوان مثال ، "وقتی جعبه را باز کردم احساس کردم نوری مرا پوشانده است و به نظر می رسید که با آن کنار آمدم. این نور یک باور جدید است و من هرگز دوباره شکست نخواهم خورد زیرا با من ادغام شده است.
- باید از گفتن جملاتی با بار منفی ، مانند "دیگر نمی خواهم خسته و ناراحت باشم" ، خودداری کنید ، در عوض بگویید "آرام تر و آرام تر می شوم". عبارات دیگری نیز وجود دارد مانند "من قوی و انعطاف پذیر هستم" ، "من موفق و خوش بین هستم" ، و اگر احساس درد می کنید بگویید "کمرم احساس خوبی می کند". (به هشدارهای مربوط به درد مراجعه کنید.)
هر چند بار که خواستید این جملات را تکرار کنید. با خیال راحت در آب قدم بزنید ، جعبه های وارونه خود را تجسم کنید و گنجینه های موجود در آن را ببینید (به شکل اعتماد به نفس ، پول و غیره) ، یا به راحتی کل عضله را شل کنید. می توان. به دنبال مکان هایی باشید که آب در آنها خنک ، گرم یا پر از حیات وحش باشد. شما باید اجازه دهید تخیل شما آزاد باشد.
آماده شوید تا از هیپنوتیزم خارج شوید. بعد از هر مرحله ، سطح آب را کم کم احساس می کنید ، تا اینکه به مرحله پنجم برسید. هنگامی که کاملاً از آب خارج شدید و در مرحله ششم قرار دارید ، احساس سنگینی خواهید کرد ، انگار وزنه ای روی سینه شماست. شما به سادگی در آنجا منتظر می مانید تا این احساس به پایان برسد ، و عبارات ذکر شده را بارها تکرار کنید
- پس از اینکه احساس وزن را متوقف کردید ، به قدم برداشتن ادامه دهید ، هر مرحله را با شمارش تجسم کنید و به یاد داشته باشید که مراحل را همزمان احساس کنید. روی بالا رفتن از پله های باقی مانده تمرکز کنید.
  - به یاد داشته باشید که لازم نیست آب را 100٪ همانطور که گفته شد تصور کنید. اگر می توانید سناریوی جالب تری را تصور کنید ، از آن استفاده کنید. لازم نیست بهتر باشد ، به شرطی که با آن کار کند دوست قرار است بشود.
قبل از باز کردن چشم ، چند ثانیه صبر کنید. شاید شما می خواهید تصور کنید که خود را به دنیای خارج باز می کنید. به آرامی باز شوید و به نظر می رسد نور از ورودی می ریزد ، این نور باعث می شود چشمان شما به طور طبیعی باز شود. در صورت لزوم ، 10 یا کمتر از آن را بشمارید ، به خود بگویید که پس از اتمام کار چشمان شما باز است.
- به آرامی بلند شوید ، سپس "بیدار شو ، از خواب بیدار شو" زمزمه کن ، یا شاید جمله ای را که برای بیدار کردن فرد عادت کرده ای بگویی. سپس ذهن شما به حالت هوشیاری برگشته و به واقعیت برگشته است.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: افزایش تجربه

درسته. اگر باور نکنید هیچ خود هیپنوتیزمی یا مانترا در زندگی وجود ندارد. برای اینکه این پدیده اتفاق بیفتد باید به خود و اعمال خود ایمان داشته باشید. چرا که نه؟ اگر آن را باور داشته باشید ، می تواند برای شما مفید باشد.
- اگر اولین بار موفقیت آمیز نبود ، برای کنار گذاشتن آن عجله نکنید ، اما پشتکار داشته باشید. چند نکته وجود دارد که برای تسلط بر آنها باید وقت بگذارید و تمرین کنید. هر چند روز یکبار تمرین می کنید که چنین احساسی را تجربه کنید ، متعجب خواهید شد.
- صریح فکر کنید. شما باید به احتمال هیپنوتیزم اعتقاد داشته باشید تا به واقعیت تبدیل شود. هرگونه شک پیشرفت شما را کند می کند.
موجودیت را بررسی کنید. اگر به اثبات نیاز به خلسه نیاز دارید ، چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید! هر چیزی که روی بدن دیده یا احساس می شود تحت کنترل است ، بنابراین این ایده ها را امتحان کنید:
- انگشتان خود را قفل کنید. در فرآیند هیپنوتیزم اینگونه بمانید ، به خود بگویید که آنها به هم چسبیده اند ، تقریباً مانند پوشیده شدن از چسب است. انگشتان خود را از هم جدا کنید ، اگر قادر به انجام آن نیستید ، این اثبات است!
- فکر کنید یک بازو سنگین می شود. برای انتخاب بازوی خاصی لازم نیست از خواب بیدار شوید ، بگذارید مغز شما این کار را انجام دهد. تصور کنید یک کتاب در دست دارید ، دست خود را پایین می گذارید و سعی می کنید دست خود را بالا ببرید. آیا میتوانید آن را انجام دهید؟
موقعیت ها را تصور کنید. هدف شما اعتماد به نفس هرچه باشد ، می تواند کاهش وزن ، بهبود تفکر منفی یا هر چیز دیگری باشد. خود را در موقعیت تجسم کنید و به یک فکر یا شرایط مطلوب پاسخ دهید. اگر می خواهید لاغر شوید ، تصور کنید که پاهایتان را به راحتی در شلوار جین باریک فرو می کنید ، به آینه نگاه می کنید و به آن بدن مناسب لبخند می زنید. فقط خیره شدن هورمون های طبیعی ارزش امتحان کردن را دارد!
- بسیاری از افراد برای رفع مشکلات شخصی مانند کمرویی از هیپنوتیزم استفاده می کنند. شما مجبور نیستید مستقیماً با آن سر و کار داشته باشید ، بلکه از طریق موارد مرتبط دیگر به این مهم دست پیدا کنید. به سادگی تصور کنید که در این دنیا با سر بالا در حال قدم زدن ، لبخند زدن و نگاه مستقیم به دیگران هستید ، این اولین قدم برای تبدیل شدن به یک برونگرا است.
از ابزارهای پشتیبانی استفاده کنید. برخی از افراد دوست دارند وقتی وارد هیپنوتیزم می شوند ، موسیقی گوش دهند. در حال حاضر در اینترنت ده ها آهنگ برای هیپنوتیزم وجود دارد. اگر تصویر خاصی به شما کمک می کند ، در صورت لزوم ، مانند امواج آب یا جنگل های بارانی گرمسیری ، برای راحتی آماده باشید.
- کرونومتر نیز بسیار مفید است. برخی از افراد به سختی می توانند از هیپنوتیزم خارج شوند و غالباً زمان را فراموش می کنند. اگر نمی خواهید ساعت های طولانی به طور تصادفی هیپنوتیزم شوید از کرونومتر استفاده کنید ، اما به یاد داشته باشید که یک زنگ هشدار آرام را تنظیم کنید.
برای بهبود خود از هیپنوتیزم استفاده کنید. هدفی پیدا کنید که در هیپنوتیزم بر روی آن تمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به نوع فردی که می خواهید باشید فکر کنید. هیپنوتیزم یک حالت مراقبه ای بسیار عمیق است ، اما بهتر از این است که بتوان برای رسیدن به اهداف بزرگتر و بهتر از هیپنوتیزم استفاده کرد. بسیاری از افراد دریافتند که پس از هیپنوتیزم ذهنیت مثبت تری دارند و زندگی هدفمندتری دارند. بنابراین شما باید از این مزیت استفاده کنید!
- استفاده از هیپنوتیزم مشکلی ندارد. خواه هدف شما از بین بردن عادت های بد ، بهبود تمرکز در کار یا تغییر طرز تفکر شما باشد ، می توانید از هیپنوتیزم برای تکمیل آنها استفاده کنید. خلاص شدن از تمام عوامل استرس زا در زندگی شما بخشی جدایی ناپذیر از تلاش شما برای تبدیل شدن به شخصی است که می خواهید باشید و هیپنوتیزم می تواند به شما کمک کند. هرچه بیشتر تمرین کنید ، این حالت آسان تر و طبیعی تر می شود.
تبلیغات

مشاوره

اگر فردی هستید که در خواب مشکل دارید ، پس از شمارش شماره یک (یعنی برداشتن آخرین قدم) ، ذهن خود را آرام کنید و چشمان خود را بسته نگه دارید ، پس به خواب می روید. آسان تر.
قبل از دراز کشیدن ایده ها و اصطلاحات خود را برای خود آماده کنید ، در غیر این صورت ممکن است هیپنوتیزم قطع شود.
برخی دریافتند که تجسم صحنه های طبیعی آرام برای آرامش قبل از شروع شمارش کافی است. به عنوان مثال ، می توانید خود را تصور کنید که در جنگل قدم می زنید ، بوی گیاهان و باد را می دهید ، یا در حال قدم زدن در کنار ساحل ، احساس شن و ماسه خوب زیر پایتان ، آب خنک را تجسم می کنید. پاشیدن مچ پا و صدای ترکیدن امواج.
برای اینکه نوشتن ایده های قبل از هیپنوتیزم برای شما راحت تر باشد ، یادآوری لیستی از کارهایی که برای چشم قابل مشاهده است آسانتر از سازماندهی دقیق هر فکر در ذهن شما است.
راه دیگر برای شل کردن عضلات ، سفت کردن آنها برای مدت ده ثانیه قبل از رها کردن آنها است ، بنابراین شما نه تنها می توانید تصور کنید بلکه احساس می کنید تنش از بین می رود.
برای آن دسته از شما که دوست دارید مراقبه کنید اما نمی توانید برای مدت طولانی بی حرکت بنشینید ، از این هیپنوتیزم استفاده کنید زیرا نوعی مراقبه است ، اما در فاصله شمارش معکوس و بالا رفتن از پله ها زمان اضافی اضافه کنید.
خود را مجبور نکنید که در مورد هیپنوتیزم فکر کنید ، این کار راحت تر به شما می آید ، این نیز یک روش بسیار خوب برای خوابیدن است.
اگر مشکلی دارید ، یک هیپنوتیزم درمانی پیدا کنید یا نوارهای صوتی بخرید تا بتوانید به هیپنوتیزم کمک کنید. هنگامی که یک یا دو بار هیپنوتیزم کرده اید ، درک بهتری از وضعیت روانی مورد نظر خود خواهید داشت.
هنگام رانندگی با وسیله نقلیه یا کار با ماشین خود را هیپنوتیزم نکنید.
لازم نیست نگران گیر افتادن در هیپنوتیزم باشید زیرا این یک پدیده بسیار طبیعی است و هنوز هم هر روز "بیرون می روید".
اگر شما نخواهید هیچ کس نمی تواند شما را هیپنوتیزم کند و اگر واقعا آن را نمی خواهید نمی توانید هیپنوتیزم کنید.

هشدار

اگر قبلاً دراز کشیده اید ، هنگام ایستادن مراقب باشید ، زیرا ایستادن خیلی سریع باعث افت فشار خون می شود و شما را گیج یا بیهوش می کند. (این هیچ ارتباطی با هیپنوتیزم ، یعنی افت فشار خون از ایستادن ندارد).
هیپنوتیزم همیشه تأثیر فوری ندارد ، ممکن است لازم باشد مرتباً آن را تمرین کنید (مثلاً ورزش روزانه به مدت یک ماه یا بیشتر) تا فواید آن را ببینید. شما باید خود را با پشتکار "تربیت" کنید.