محتوا

• مراحل
• مشاوره

اسپاسم عضله می تواند در هر قسمت از بدن ، از جمله عضلات اسکلتی ، سه سر ، عضلات پشت ، کف دست و عضلات صاف مانند دستگاه گوارش رخ دهد. این یک انقباض غیرعمدی عضلانی است که در اثر کمبود آب ، اضافه بار عضلات یا کمبود کامل الکترولیت های لازم ایجاد می شود. همچنین در صورت تحریک عصب رخ می دهد. اگرچه درمان اسپاسم عضلات به محل عضله و علت آن بستگی دارد ، اما بیشتر موارد جدی نیستند و به تنهایی در خانه قابل درمان هستند.

مراحل

روش 1 از 4: درمان اسپاسم عضلات در خانه

1. 

   توقف کار. وقتی عضلات شروع به انقباض کردند ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. اسپاسم عضلات می تواند در حین ورزش یا هنگام انجام کارهای خانه اتفاق بیفتد. به محض اینکه علائم انقباض عضله ظاهر شد ، کار را متوقف کرده و روی آن کار کنید اسپاسم عضلات باعث درد می شود اما به طور کلی در طولانی مدت نگران کننده نیست.
   • عضلات انقباضی را ماساژ داده و ماساژ دهید. ماساژ درمانی باعث شل شدن عضلات و افزایش گردش خون در این ناحیه می شود.

2. 

   
   
   بگذارید عضلات شما استراحت کنند. به مدت چند روز به عضله درد استراحت دهید ، به خصوص اگر درد در عضلات پشت رخ دهد. احساس درد پس از اسپاسم طبیعی است ، علاوه بر این ممکن است عضلات تنش داشته باشند و زمان لازم است تا منطقه آسیب دیده به حالت اولیه خود برگردد. برای جلوگیری از سفتی حتماً این عضلات را به آرامی حرکت دهید.
   • می توانید کمی روی عضله آسیب دیده حرکت کنید ، اما اگر احساس می کنید گرفتگی یا درد در شما ایجاد می شود ، آن را متوقف کنید. گام ها یا کشش های ملایم را امتحان کنید ، اما قسمت بالاتنه خود را پیچ و تاب ندهید.

3. 

   
   
   کش آمدن. در صورت بروز گرفتگی عضلات یا اسپاسم ، کشش می تواند موثر باشد. هنگام کشش ، حتماً عضله را در خلاف جهت عقب انداختن فشار دهید و باعث طولانی شدن کشش عضلات شوید ، اما حرکت باید آرام باشد و خیلی کشش نداشته باشد. وقتی احساس درد کردید ، بلافاصله متوقف شوید. اگر در آن ناحیه عضله احساس کشش دارید ، تنش را ثابت نگه دارید و سعی نکنید نیروی اضافی وارد کنید. هر کشش لازم است که حدود 30 ثانیه نگه دارید.
   • برای گرفتگی عضله گوساله ، حدود یک متر از دیوار بایستید ، در حالی که زانوها و پشت را صاف نگه دارید ، بازوهای خود را به سمت دیوار تکیه دهید. پاشنه باید زمین را لمس کند. به جلو خم شوید و باید احساس کنید ماهیچه های ساق پا شل می شوند. این می تواند خوشایند یا طبیعی باشد ، اما اگر صدمه دید ، متوقف شوید.
   • برای گرفتگی پا یا ساق پا ، بنشینید و انگشتان پا را به سمت بینی خم کنید ، در غیر این صورت می توانید پاها را به آرامی به سمت سر بکشید. این حرکت باعث می شود عضلات پاها و پاها کشیده شوند.
   • وقتی گرفتگی همسترینگ دارید ، روی زمین بنشینید و پاهایتان را در جلوی خود دراز کرده باشید ، پاهایتان نه برجستگی داشته باشد و نه خم شوید. از ناحیه کمر لول کنید اما پشت خود را صاف نگه دارید ، پایین سینه تا پاها باشد. وقتی احساس می کنید عضلات پشت پایتان سفت می شوند ، خم نشوید.
   • هنگامی که گرفتگی ران دارید ، به یک سطح جامد تکیه داده و مچ پا را بگیرید ، پاها را به آرامی به عقب بکشید. کشش در امتداد جلوی ران قرار دارد.
   • برای گرفتگی دست ، کف دست را به سمت دیواره فشار داده و انگشت را به سمت پایین فشار دهید.

4. 

   
   
   هنگام انقباض عضلات کمر ، تمرینات سبک انجام دهید. تمرینات سبک می تواند برای اسپاسم کمر مفید باشد. شما فقط باید زمانی تمرین کنید که اسپاسم فروکش کرده باشد یا فقط گرفتگی عضلانی خفیف داشته باشد ، و نه در شرایط شدید یا بسیار دردناک. هر حرکتی که باعث انقباض عضلات کمر شود ، فوراً متوقف شوید.
   • در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید ، در حالی که زانوها را از حالت عادی بالا آورده اید راه بروید. این حرکت کششی آرام در ناحیه کمر را ایجاد می کند و می تواند به جلوگیری از اسپاسم کمک کند.
   • دستان خود را بر روی سر خود قرار دهید ، 10 بار تکرار کنید و 5-10 ثانیه نگه دارید. 4 - 4 بار در روز برای کشش عضلات پشت خود این کار را انجام دهید.
   • روی زمین دراز بکشید و به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه بکشید. 10 ثانیه نگه دارید و طرفین را عوض کنید. این حرکت را 5-10 بار و روزانه 2-3 بار تکرار کنید. همچنین می توانید هر دو زانو را همزمان به سمت سینه خود بکشید. این حرکات به کشش کمرتان کمک می کند در حالی که به بقیه عضلات امکان استراحت و "آرامش" را می دهد.

5. 

   از پد گرم کننده یا پک سرد استفاده کنید. گرما به شل شدن عضلات و جلوگیری از انقباض کمک می کند ، در حالی که سرما تورم و درد را کاهش می دهد. اولین باری که دچار اسپاسم می شوید ، باید از یک بسته سرد استفاده کنید ، کیسه یخ را برای چند روز اول روی عضله درد قرار دهید. کیسه یخ را به مدت یک بار 30-20 دقیقه و با فاصله 3 تا 3 ساعت روی آن قرار دهید. سپس ، اگر اسپاسم ادامه یافت ، آن را با یک دستشویی گرم و مرطوب به مدت 30-20 دقیقه در طول روز بپوشانید.
   • این جمله را به خاطر بسپارید: "هنگام بازی از گرما و هنگام استراحت از سرما استفاده کنید". در صورت نیاز به ورزش از کمپرس گرم و در هنگام استراحت یا بی حرکت از کمپرس سرد استفاده کنید.
   • هر 4 ساعت به مدت 15 دقیقه حرارت دهید تا همه گرفتگی ها از بین برود. چند روز اول به مدت 12-15 دقیقه هر 2 ساعت از کمپرس سرد استفاده کنید.
   • از یك پد حرارتی یا پد حرارتی ، یخ یا كمپرس سرد استفاده كنید. همچنین می توانید از بطری آب گرم یا بطری آب یخ زده استفاده کنید ، یا یخ را در پارچه بپیچید یا از کیسه لوبیای منجمد استفاده کنید.

6. 

   مایعات و الکترولیت ها را به مقدار کافی بنوشید. وقتی عضله آب خود را از دست داد ، باید دوباره آن را بدهید.آب و الکترولیت ها (به صورت آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و غیره) می توانند منبع تخلیه شده را دوباره پر کنند. سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم برای کمک به انقباض عضلات و عملکرد بهتر آن ضروری است.
   • اگر می دانید که چه موقع نیاز به ورزش زیاد یا استفاده از عضلات با شدت زیاد دارید ، باید مکمل های غذایی خود را با نوشیدنی های الکترولیت و آب جایگزین کنید.
   • اسپاسم عضلات گاهی نشانه کمبود ویتامین یا مواد معدنی در بدن است. شما باید قرص های مولتی ویتامین یا چند ماده معدنی با کیفیت بالا مصرف کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 4: درمان اسپاسم عضلات با دارو

1. 

   اسپاسم عضلانی را با مسکن بدون نسخه نسخه کنید. گاهی اوقات انقباضات عضلانی می توانند بسیار دردناک باشند ، بنابراین با پزشک خود در مورد مصرف مسکن بدون نسخه ، مانند داروی ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) صحبت کنید. نوع معمول این داروها ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) است. همچنین می توانید استامینوفن (تایلنول) را امتحان کنید.

2. 

   
   
   از داروهای ضد التهاب استفاده کنید. این دارو التهاب یا تورم بیش از حد در ناحیه اسپاسم را کاهش می دهد و به افزایش گردش خون برای تسریع بهبود کمک می کند. پزشک شما به احتمال زیاد داروی ضد التهاب بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) را به عنوان اولین خط درمانی شما توصیه می کند.
   • شایعترین عارضه جانبی ایبوپروفن ایجاد مشکلات گوارشی است اما به اندازه عوارض جانبی ناشی از آسپرین جدی نیست. عوارض جانبی ایبوپروفن عبارتند از: حالت تهوع ، دل درد ، اسهال ، سوi هاضمه ، یبوست ، گرفتگی معده ، سرگیجه ، سردرد ، بی قراری یا بثورات پوستی.

3. 

   
   
   شل کننده عضله بخورید. اگر دچار تروما هستید یا دچار اسپاسم عضلانی مکرر هستید و یا دوباره و دوباره مراجعه می کنید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است داروهایی را تجویز کند که عضلات را شل کرده و گردش خون را افزایش می دهد. در صورت وجود داروهایی که باعث انقباض عضلات می شوند ، با پزشک خود مشورت کنید.
   • داروی فلکسریل (سیکلوبنزپرین) معمولاً برای درمان اسپاسم عضلانی متوسط ​​تا شدید تجویز می شود ، این دارو بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند تا عضلات را شل کند. اگرچه این دارو همچنین م effectiveثر است ، اما داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن در برابر علائم اسپاسم عضلانی حاد موثرتر هستند.
   • برخی از داروهای شل کننده عضلات بسیار اعتیاد آور هستند ، شما باید این مورد را بخاطر داشته باشید تا مقدار مصرف خود را کنترل کنید.

4. 

   
   
   اگر اسپاسم عضلات مزمن است با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه این کار در خانه قابل درمان است ، اما اگر انقباض درد بزرگی برای شما ایجاد می کند ، مکرر ، مداوم است یا عضلات دیگر را تحت تأثیر قرار می دهد ، پس باید به پزشک مراجعه کنید. این احتمالاً علامت یک مشکل اساسی دیگر بود که نیاز به درمان داشت.
   • معمولاً اسپاسم عضلات به خودی خود یک بیماری نیست ، بلکه نشانه وجود مشکل دیگری است که نیاز به تشخیص و درمان دارد. دامنه علل بسیار گسترده است ، از حرکت بیش از حد عضلات گرفته تا اختلالات متابولیکی در اسپاسم های مزمن.
   تبلیغات

روش 3 از 4: درمان اسپاسم عضلات صاف

1. 

   علائم اسپاسم عضلات صاف را تشخیص دهید. علائم یکسان نیستند زیرا بستگی به انقباض عضله دارد. اسپاسم روده باعث درد ضربان دار و اسهال می شود ، در حالی که اسپاسم ادرار معمولاً با سنگ کلیه ایجاد می شود ، باعث درد ضربان دار ، حالت تهوع و استفراغ می شود. اگر دچار اسپاسم مجاری تنفسی خود هستید یا در تنفس مشکل دارید ، باید فوراً به کمک اضطراری بروید. اگر به موقع درمان نشود ، علائم می توانند کشنده باشند.
   • مشکلات روده مانند سنگ کیسه صفرا یا تومورها را برطرف یا درمان کنید. بعد از عبور از سنگ یا برداشتن سنگ کلیه ، اسپاسم دستگاه ادراری معمولاً کاهش می یابد. در حالی که منتظر بیرون آمدن سنگ هستید می توانید از مسکن استفاده کنید.

2. 

   برای اسپاسم عضلانی دستگاه گوارش ، مجاری ادراری یا مجاری هوایی به دنبال مداخله پزشکی باشید. متأسفانه ، شما نمی توانید این عضلات صاف را که در اندامهایی مانند قلب و معده یافت می شوند کنترل کنید. اسپاسم عضلات در اینجا گاهی اوقات نشانه ای از یک بیماری است که هنوز متوجه نشده اید.

3. 

   داروها را مصرف کنید. اگر انقباضات عضلات صاف شدید باشد ، ممکن است پزشک برای شما دارو تجویز کند. به عنوان مثال ، داروهایی مانند آنتی کولینرژیک برای اسپاسم عضلات روده موثر است ، که به دلیل تغییر در رژیم غذایی یا شیوه زندگی ایجاد نمی شود.
   • پزشک شما ممکن است داروهایی برای کمک به بازگرداندن محتوای انتقال دهنده عصبی یا تزریق محلول بوتاکس که عضلات آسیب دیده را فلج می کند ، تجویز کند. شما باید این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید.

4. 

   اگر به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید ، از داروهای ضد اسپاسم استفاده کنید. سندرم روده تحریک پذیر منجر به اسپاسم عضلات روده می شود و عوامل ضد اسپاسم روده ها را شل کرده و درد را تسکین می دهند. اگر این سندرم را تجربه کردید با پزشک خود مشورت کنید ، آنها داروی ضد اسپاسم مناسب را تجویز می کنند و یک رژیم درمانی برای شما ایجاد می کنند.

5. 

   اگر دچار اسپاسم عضلات مثانه هستید ، بازدید از توالت را برنامه ریزی کنید. یکی از راه های درمان اسپاسم عضلات مثانه مراجعه منظم به توالت هر 1.5 تا 2 ساعت است. این به تخلیه مثانه کمک می کند و امیدوارم فروکش کند. هنگامی که دفعات انقباضات کاهش یافت ، دفعات ادرار را کاهش دهید.
   • تمرینات کگل ، که به آن تمرینات کف لگن نیز گفته می شود ، می تواند با تقویت و شل شدن عضلات این اندام ، اسپاسم مثانه را کاهش دهد. برای سفت شدن عضلات لگن ، عضلات مثانه خود را فشار می دهید ، انگار که می خواهید ادرار را در نیمه راه متوقف کنید ، یا مانند زمانی که می خواهید نفس خود را حفظ کنید. اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، می توانید دستورالعمل های خاصی را از پزشک خود بخواهید.

6. 

   اگر عضلات شکم شما اسپاسم هستند از کمپرس گرم استفاده کنید. کمپرس گرم می تواند گرفتگی و اسپاسم را در تمام عضلات بدن کاهش دهد. صاف دراز بکشید و کمپرس را به دور شکم خود بپیچید ، مطمئن شوید که پد گرم کننده را مستقیماً روی بدن قرار ندهید. برای 10 تا 15 دقیقه و بیش از 20 دقیقه به طور مداوم درخواست دهید. وقتی منتظر هستید آرام باشید.
   • برای تهیه یک بسته گرم ، پارچه ای را پیدا کنید که بتواند شکم شما را پس از تا شدن بپوشاند. پارچه را به دور بالشتک گرم کننده یا بطری آب گرم بپیچید ، سپس یک حوله یا پارچه دور بدن بپیچید تا در جای خود قرار بگیرد.
   تبلیغات

روش 4 از 4: از اسپاسم عضلات جلوگیری کنید

1. 

   به مقدار زیاد مایعات بنوشید. آبرسانی کافی برای جلوگیری از اسپاسم عضلات مهم است ، زیرا در صورت کمبود آب در عضلات ، گرفتگی عضلات رخ می دهد. این در صورت ورزش اهمیت بیشتری دارد. در طول روز باید حداقل 6 تا 8 لیوان آب یا نوشیدنی سالم دیگر بنوشید.
   • در هنگام ورزش یا بیماری ، الکترولیت ها ، به ویژه سدیم و پتاسیم را اضافه کنید. می توانید آن را از طریق رژیم های غذایی یا نوشیدنی های تقویت شده با الکترولیت دریافت کنید.

2. 

   تهیه مواد مغذی کافی را عادت دهید. سالم ماندن با خوردن غذاها و مواد مغذی مناسب راهی برای جلوگیری از اسپاسم عضلات است. تنظیم رژیم غذایی می تواند اسپاسم عضلات روده ناشی از سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد. پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم به ویژه برای جلوگیری از اسپاسم عضلات مفید هستند. مشخص شده است که غذاهای زیر مفید هستند:
   • موز ، سیب زمینی ، آلو خشک و میوه خشک ، پرتقال ، برنج قهوه ای ، آووکادو ، اسفناج ، غذاهای دریایی ، بادام ، دانه های کتان ، جو دوسر ، دانه کنجد ، توفو و کلم پیچ.

3. 

   تمرین کن. ورزش منظم با شل شدن و سفت شدن عضلات ، به کاهش گرفتگی کمک می کند. ورزش همچنین به عضلات آسیب دیده کمک می کند. تمرینات ملایم فیزیوتراپی می تواند به مرور زمان به بازیابی عضلات کمک کند و در نتیجه باعث کاهش دفعات انقباض شود. علاوه بر این ، ورزش همچنین سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
   • از پزشک یا یک فیزیوتراپیست بخواهید تا شما را در تمریناتی راهنمایی کند تا اسپاسم عضلات را کاهش دهد.

4. 

   به طور منظم تمرین کن. صرفاً به دلیل اینکه اسپاسم جمع شدن عضله است ، کشش به جلوگیری از عقب نشینی عضله کمک می کند. این تمرینات باعث می شود عضلات شما شل و انعطاف پذیر باشند. قبل و بعد از هر حرکتی حتما حرکات کششی انجام دهید ، خصوصاً اگر این کار به ورزش یا طولانی شدن نیاز دارد.
   • اگر شب ها اغلب گرفتگی دارید ، حتما قبل از خواب عضلات را کشیده و آرام کنید. همچنین می توانید برای شل شدن عضلات و جلوگیری از گرفتگی ، تمرینات سبک ضربان قلب مانند دوچرخه سواری ثابت را انجام دهید.
   تبلیغات

مشاوره

• اگر دچار اسپاسم عضلانی مزمن هستید یا عود می کنید ، باید به پزشک مراجعه کنید.هرکسی در برهه ای از زندگی خود به این بیماری مبتلا است ، اما اگر گرفتگی یا اسپاسم شایع باشد ، می تواند نشانه علت ناشناخته دیگری باشد و نیاز به مداخله دارد. پزشکی
• آب را در یک لیوان پلاستیکی نرم یخ زده ، کف فنجان را برداشته و آب یخ سرد را روی عضله خارج شده به مدت 10-12 دقیقه ماساژ دهید. 20 دقیقه استراحت کنید و به ماساژ ادامه دهید ، این کار را 6 بار در روز انجام دهید.
• برای رفع گرفتگی ، حمام یا دوش آب گرم بگیرید. اگر در وان حمام می کنید ، مقداری نمک Epsom به آب اضافه کنید.