محتوا

• مشاوره
• هشدار
• آنچه شما نیاز دارید

• به محض آماده شدن شنا در آب و با پشت و معده را تمرین کنید. در آب کم عمق تمرین کنید تا در صورت عدم تسلط بر این حرکت ، همچنان بتوانید بایستید. ممکن است کمی احساس ناراحتی در گوش شما ایجاد شود در حالی که بینی و دهان از شما خارج نمی شود ، اما شما به آن عادت خواهید کرد. برای تعادل بیشتر ، می توانید بازوها را عمود بر بدن خود نگه دارید ، سپس بدن شما به شکل "T" شناور می شود.

وحشت نکنید. همیشه بخاطر داشته باشید که در صورت عدم توانایی در آبهای عمیق یا قادر به حرکت دادن دست ها و پاها - پشت به پشت روی آب - پشتیبان تهیه می کنید. اگر نمی توانید شنا را ادامه دهید ، اندام خود را تحریک نکنید و نفس نفس نفس بزنید آرام باشید و به حالت ایستاده دراز بکشید تا در هنگام بازیابی خونسردی ، آب شما را بلند کند.

تنفس زیر آب را تمرین کنید. هنوز در آب کم عمق ، نفس عمیق بکشید و در آب به صورت رو به پایین قرار بگیرید. به آرامی از طریق بینی خود را بیرون دهید تا نفس شما برطرف شود. سپس ، از آب خارج شوید. به تکرار این حرکات ادامه دهید.

• اگر در زیر آب احساس ناراحتی در تنفس از طریق بینی دارید ، می توانید بینی خود را بپوشانید ، یا ماسک بینی بزنید و از طریق دهان بازدم کنید.

ضربات پا را بزنید. چه بتوانید به پشت به آب دراز بکشید و چه هنوز به دیواره مخزن بچسبید ، می توانید شروع به تمرین نوسان پا کنید. (برای دیدن اینکه هر بار چقدر دور می شوید ، تمرین کنید ضربه ای به پاهای خود بزنید ، اصطلاحاً کیک بورد نامیده می شود. این به شما کمک می کند بدون نگرانی از فرو رفتن سر در آب ، روی پاها تمرکز کنید.)

• تکنیک های ضرب و شتم پا را تمرین کنید. انگشتان پا را مانند یک بالرین به سمت راست قرار دهید ، پاهای خود را کمی خم نگه دارید و آنها را مانند زمانی که به آرامی چیزی را لگد زده اید حرکت دهید. مچ پای شما باید به آرامی حرکت کند.
• تکنیک های قورباغه سواری را تمرین کنید.پاها را از لگن تا زانو و از زانو تا مچ پا کنار هم قرار دهید. زانوها را خم کنید تا پاها در زاویه حدود 90 درجه قرار بگیرند. پاها را به سرعت جدا کرده و با حرکت دورانی به طرفین بدن خود حرکت دهید. سپس ، پاها را به هم نزدیک کنید. (این بدان معناست که با هر پا خواهید داشت رنگ آمیزی وقتی دایره را تمام کنید پاهای شما بسته خواهد شد. پا را به داخل بکشید و به همان کار ادامه دهید.
• برای شنا به حالت ایستاده ، تمرینات رکاب پا را انجام دهید. این روش رکاب زدن معمولاً در مواقعی استفاده می شود که می خواهید در موقعیت مشخصی با سر و شانه های خود بالای آب شنا کنید. ابتدا باید زانوها را خم کرد تا پاها از لگن بازتر باشد. سپس ، همانند دوچرخه روی هر پا قدم بگذارید ، به این معنی که یک پا "بالا" است و پای دیگر "پایین". تسلط بر این سبک شنا که زمانی که می خواهید کمی استراحت کنید جایی که پاهای شما نمی توانند به قسمت زیرین مخزن برسند ، مفید خواهد بود و مدتی طول می کشد.

شنای خزنده را تمرین کنید. غواصی برای مبتدیان بسیار سرگرم کننده است ، به شما کمک می کند بدن را خیلی سریع روی آب حرکت دهید. نحوه شنا کردن خزیدن به شرح زیر است:

• ابتدا شنا به پشت را تمرین کنید. به پشت روی آب دراز بکشید ، سپس پاها را بالا و پایین بزنید. دست ها حرکات "خزنده" را انجام می دهند ، یک طرفدار مستقیم از آب خارج می شود و هنگامی که دستان شما سطح آب را لمس می کنند ، دستان خود را صاف نگه دارید. همانطور که دستانتان در زیر آب حرکت می کنند ، جمع می شوند و دست ها را به بدن نزدیک می کنید ، این حرکت را به طور مکرر تکرار کنید. بازوهای خود را هنگام شنا تنظیم کنید و انگشتان را کنار هم قرار دهید تا دستان شما تا حد ممکن صاف باشند.
• شنای سبک (شنای آزاد یا شنای شکمی) را نیز تجربه کنید. روی شکم روی آب دراز بکشید ، پاها را بالا و پایین ببرید و از دستان خود برای "خزیدن" به جلو استفاده کنید. یک دست خود را از آب بیرون آورده و آن را به سمت جلو "دراز" کنید ، سپس فن آب به عقب هل می دهد. دست عوض کنید و همین کار را انجام دهید. برای تنفس ، در زیر پنکه قرار بگیرید و سر خود را به اندازه کافی بلند کنید تا بتوانید نفس بکشید. سر خود را برمی گردانید و هر بار که بازو به آب می وزد ، نفس می کشید - معمولاً دست راست شما. بنابراین ، به ازای هر دو ضربان دست خود که آب را تحریک می کنید ، یک بار نفس می کشید.

پدال تنفس را آسان می کند و سر شما را بالاتر از آب نگه می دارد بدون اینکه لازم باشد شنا کنید. تکنیک شنای عمودی که در بالا توضیح داده شد را انجام دهید و از دستان خود برای حفظ تعادل با "تاب دادن" دست ها استفاده کنید - دست راست خود را موازی با آب نگه دارید و آنها را مانند چاقوهایی که کره را روی نان پخش می کنند تصور کنید. یک دست را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و دست دیگر را در جهت مخالف قرار دهید.

سبک های شنای پیشرفته تری را تمرین کنید. هنگامی که به آب عادت کردید ، می توانید تکنیک های دیگری را یاد بگیرید که به شما کمک می کند سریعتر شنا کنید یا انرژی را ذخیره کنید. تکنیک های زیر را امتحان کنید:

• شنای پروانه.
• شنای قورباغه
• شنای تمایل
• "رفت و برگشت" را شنا کنید (در تمام طول شنا کنید ، با دست کنار استخر را فشار دهید تا در آب بچرخد و تا نقطه شروع شنا کنید.) Expertgreenbox: 160967}

پرش را تمرین کنید. پرش نیز روشی سرگرم کننده برای آشنایی با آب است. تمرین را با تکنیک های اساسی پرش شروع کنید ، سپس می توانید تکنیک های پیچیده تری مانند پرش از ارتفاع ، پرش معکوس ، فلیپ فلاپ را تمرین کنید.

• فقط در مناطقی که عمق آب کافی است بپرید. حداقل ، سطح آب جایی که می پرید باید 2 تا 3 متر عمق داشته باشد. اگر قد بلندی دارید ، باید در آب بین عمق 3.5 تا 4 متر بپرید.

قسمت 4 از 4: چگونه از شرایط بد خارج شویم

1. 

   راهی برای فرار از جریانات دریایی. اگر در اقیانوس شنا می کنید ، ممکن است یک جریان دریایی (جریان شدید آب که از ساحل به سمت دریا جریان دارد) شما را غرق کند. دانستن اینکه چگونه می توانید از شر آن خلاص شوید می تواند زندگی شما را نجات دهد. همیشه مراحل زیر را قبل از ورود به آب در ذهن داشته باشید.
   • نترس. این مهم ترین مرحله است. مبارزه و وحشت باعث عمیق شدن شما در آب می شود.
   • شنا کردن جریان. سعی نکنید مستقیم به ساحل شنا کنید یا از اقیانوس شنا کنید. درعوض ، در جهتی موازی با ساحل شنا کنید.
   • شنا را انتخاب کنید تا بتوانید نفس بکشید. به سبک شنا که می توانید در حین رسیدن به دورترین فاصله تنفس کنید ، شنا کنید. می توانید شنا کناری ، شنا به عقب یا قورباغه را انتخاب کنید.
   • فقط کافی است شنا کنید تا از جریانات دریایی خارج شوید. ممکن است لازم باشد قبل از خلاص شدن از آن کاملاً شنا کنید ، اما این تنها راه است. اگر زمان اشتباهی را برای رسیدن به ساحل انتخاب کنید ، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود وقت خود را برای تکرار مراحل فوق صرف کنید.
   • در صورت امکان با کمک تماس بگیرید. اگر شرایط اجازه داد ، به تیم امدادگر سیگنال دهید یا با صدای بلند درخواست کمک کنید. با این حال ، اگر باعث از بین رفتن نفس می شود یا مجبور به متوقف شدن از شنا هستید ، این کار را نکنید - باید به شنا ادامه دهید.

2. 

   چگونه می توان از آب های چرخان رودخانه خلاص شد. اگر با منطقه ای از آب که به سرعت در حال جریان است و یا شما را به پایین جارو می کند مواجه شدید ، این مراحل را دنبال کنید:
   • مبارزه نکنید و وحشت نکنید. همانطور که جریانات از ساحل دور هستند ، هرچه ترس و مبارزه بیشتری داشته باشید ، عمیق تر فرو خواهید رفت. سعی کنید به طور مساوی نفس بکشید و آرام باشید.
   • بیایید به صورت مورب به سمت ساحل شنا کنیم. شنا مستقیم به ساحل 90 درجه انرژی زیادی می برد و می توانید به سرعت خسته شوید. درعوض ، در جهت مورب و پایین دست به ساحل شنا کنید.
   • سعی نکنید در بالادست شنا کنید. می توانید خسته شوید و نتیجه ای نگیرید. در صورت مشاهده خطر پیش رو مانند سنگ تیز یا آبشار ، "فقط" در بالادست شنا کنید.

مشاوره

• اگر تازه شنا نکرده اید ، کنار لبه استخر شنا کنید تا در صورت نیاز بتوانید همانجا بچسبید.
• برای کمک بیشتر شنا را با افراد باتجربه تمرین کنید.
• همیشه شنا را در جایی که جریان و موجی وجود ندارد ، شروع کنید.
• از ابزارهای پشتیبانی ایمن استفاده کنید. در صورتی که برای اولین بار فقط شنا را تمرین می کنید و تصادف می کنید ، آنها به شما در حفظ امنیت کمک می کنند.
• در صورت امکان شنا را زیر نظر ناجیان غریق امتحان کنید. آنها آموزش دیده اند تا علائم را در صورت نیاز به کمک تشخیص دهند ، حتی اگر غرق شده باشید یا قادر به درخواست کمک نیستید.
• اگر هنگام وارد شدن به آب عصبی شدید ، ابتدا پاها را پایین آورده و سپس بدن را به آرامی برگردانید.
• تمرین شنا به زمان نیاز دارد ، بنابراین صبور باشید.
• اگر می ترسید همیشه می توانید پاهای خود را پایین بیاورید تا بایستید.
• اگر احساس اضطراب می کنید از پد نگهدارنده پدال ، ژاکت نجات یا مچ بند استفاده کنید.
• اگر موهای شما بلند است ، برای اینکه مرتب باشد باید کلاه شنا بپوشید. بعلاوه ، برخی از استخرهای عمومی برای پوشیدن کلاه شنا به شناگر احتیاج دارند ، بنابراین داشتن کلاه شنا نیز ایده خوبی است.
• شنا را با اعضای خانواده تمرین کنید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس کافی برای شنا به تنهایی داشته باشید.
• اگر تازه شنا می کنید در استخرهای کم عمق (در سطح 1 متر سطح آب) شنا کنید.

هشدار

• بی تاب نباشید یادگیری شنا یک فرایند آموزشی است. خیلی تلاش نکن
• هنگام شنا در مناطقی که دارای آب در حال حرکت هستند ، مانند دریا یا دریاچه بسیار هوشیار باشید. ممکن است ناگهان آبهای پرتحرک یا جریان های دریایی شما را درگیر خود کند.
• شنا در اقیانوس یا دریاچه را انجام ندهید. کوسه ها یا موجودات خطرناک دیگر ممکن است به شما حمله کنند.

آنچه شما نیاز دارید

• شناگر با شما
• عینک شنا (اختیاری)
• مسدود کننده بینی (اختیاری)
• پشتیبانی از پدال پا (اختیاری)