ایجاد یک تغییر بزرگ در زندگی - نکات

ویدیو: تغییر بزرگ در زندگی | چگونه تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کنیم ؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا تا به حال به نقطه ای رسیده اید که متوجه شوید زندگی فعلی آن چیزی نیست که تصور می کنید؟ شاید شما در کار ، مدرسه و روابط دچار خود ارادی شده باشید. شاید به شما عادت بدی مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل یا تنقلات ناسالم تبدیل شده باشد.درک اینکه شما باید تغییر کنید عاقلانه است. خودآگاهی اولین قدم است. اما ، ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی شما نیاز به برنامه ریزی دقیق و عزم راسخ برای تحقق آن دارد. شما می توانید از همین مرحله یاد بگیرید که چگونه می توان تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کرد.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر رفتار

برنامه تغییر رفتار را تدوین کنید. اگر واقعاً می خواهید یک تغییر جدی در زندگی خود ایجاد کنید ، نمی توانید فقط بگویید که آن را انجام خواهید داد. شما باید مصمم باشید طرح تغییر رفتار روشی عمل محور برای کمک به شما در انجام و نظارت بر تغییر است. تغییر رفتار همان معنایی را دارد که به نظر می رسد - روشی برای تغییر نحوه عملکرد شما در برابر محرک در محیط زندگی است.
- تکنیک های تغییر رفتار به شما امکان می دهد اقدامات مختلف ناخواسته را با روشهای مختلف جایگزین کارهای بهتر کنید. یکی از محبوب ترین رویکردها تقویت مثبت است که فرآیند تقویت رفتار خاص با ارائه پاداش در هر زمان بروز آن است.
- تغییر رفتار یک مفهوم روانشناختی است که تقریباً برای هر عملی که می خواهید با حذف کامل آن یا افزایش تعداد دفعات انجام آن تغییر شکل دهید ، استفاده می شود. می توانید برای جلوگیری از سیگار کشیدن ، لاغر شدن ، زود بیدار شدن یا توقف تأخیر از این قانون استفاده کنید.
مشاهده و توصیف رفتار. تغییر رفتار شما مستلزم درک عملی نامطلوب برای جایگزینی آن است. برای کنار آمدن بهتر با نگرش خود می توانید هر یک از س questionsالات زیر را از خود بپرسید:
- چه وقت این کار را کردی؟ چه زمانی؟ چه مدت طول می کشد؟ چه کسی وقتی ظاهر می شود حضور دارد؟ فرد چگونه بر این رفتار تأثیر می گذارد؟ چند دقیقه قبل از این اقدام ، چه عناصری در محیط پیرامون شما وجود دارد؟ بعد از اینکه اتفاق افتاد ، چه عواملی در محیط پیرامون شما وجود دارد؟
- برای مثال ، برای اینکه بتوانید لاغر شوید ، باید فست فود مصرفی خود را در هفته به حداقل برسانید. ابتدا باید بدانید که چه مقدار فست فود مصرف می کنید و تحت چه شرایطی.
پایه خود را اندازه بگیرید. شروع به اجرای یک طرح تغییر رفتار بدون جمع آوری اول داده ها ، نتایج را از بین می برد. چند روز وقت بگذارید تا وقوع عملی را که می خواهید تغییر دهید با دقت بررسی کنید ، و به چند سeringال پاسخ دهید که به شما در توصیف آن کمک می کند.
- اندازه گیری ها می تواند در مورد محاسبه میزان فست فود در هفته باشد ، همچنین تعیین اینکه چه غذاهایی را معمولاً سفارش می دهید و چه اندازه هایی را با وعده های غذایی (مثلا ساندویچ ها) می خورید. گوشت ، چیپس و میلک شیک در کل 1238 کالری.)
رفتار متناوب ایجاد کنید. از آنجا که می خواهید تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید ، ممکن است بخواهید دیگر اقدامات ناخواسته را متوقف کنید. بنابراین ، تهیه لیستی از رفتارهای جایگزین که می توانید در دوره انتقال خود انجام دهید ، می تواند مفید باشد. وقتی فهمید که چرا درگیر این عمل ناخواسته هستید (با توصیف و مشاهده آن) ، می توانید به دنبال یک عمل سالم تر بگردید که همان انگیزه را برطرف کند یا محرک
- به عنوان مثال ، اگر فهمیدید که همیشه روزهایی که مجبورید دیر کار کنید ، فست فود می خورید ، می توانید یک بسته میان وعده به همراه داشته باشید یا از قبل چند غذای سالم تهیه کنید تا در خدمت شما باشد. این. اگر می خواهید مصرف الکل خود را کاهش دهید و تمایل به اجتماعی بودن دارید ، از چند دوست خود صرف نظر کنید یا یک قهوه با آنها پیشنهاد دهید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. هنگامی که برنامه تغییر رفتار خود را شروع می کنید ، باید به جمع آوری داده ها در تمام مراحل ادامه دهید. این به شما کمک می کند تا یک چارچوب جدید یا حتی ماشه ای را که بدون ناخودآگاه شما اقدامات ناخواسته را پیش می برد شناسایی کنید.
- از جنبه مثبت ، نوشتن در مورد تکرار رفتارهای نامطلوب و همچنین رفتارهای جایگزین به شما کمک می کند تشخیص دهید آیا واقعاً احتمال انجام این عمل را به حداقل می رسانید یا خیر.
تبلیغات

روش 2 از 3: مسائل شخصی را در نظر بگیرید

خودتان را ارزیابی کنید. قبل از اینکه بتوانید تغییرات پایدار ایجاد کنید ، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی را تغییر دهید و دلیل آن را بفهمید. ارزش ها ، نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. این کمبودها شما را در شناخت مناطقی از زندگی راهنمایی می کند که می خواهید برای بهبود آنها وقت ، انرژی و منابع بیشتری صرف کنید.
- بهترین منبع ارزیابی شخصی آزمون ارزش زندگی است که می توانید در Google جستجو کنید. این بررسی به شما امکان می دهد مقادیر اصلی خود را از نظر اهمیت ارزیابی کنید تا مشخص کنید کدام مقادیر برای زندگی کامل شما مناسب ترند.
برای موانع آماده باشید. ایجاد تغییرات مورد نظر شما فرایند دشواری است و دلایل عدم دسترسی آنها در گذشته دلایل خاص خود را دارد. دریابید که چه چیزی در سر راه شما قرار دارد ، شاید کمبود وقت یا کمبود اراده. اگر منبع مقاومت را درک کنید ، کنار آمدن با مشکل آسان تر خواهد بود.
- بنشینید و لیستی از تمام عواملی که مانع روند ایجاد تغییرات در زندگی شما می شوند ، تهیه کنید. شما باید با خودتان صادق باشید بسیاری از موانع ممکن است به دلیل یک مقاومت درونی باشد که فقط شما می توانید بر آن غلبه کنید.
- به عنوان مثال ، شاید شما از تغییر می ترسید. یا ، شما از توانایی خود برای ایجاد تغییر اطمینان ندارید. شما باید شرایط را به دقت بررسی کنید تا مشخص کنید در مقابل چه چیزی قرار دارید.
از فرصت استفاده کنید. حتی اگر همه عناصر یک زندگی عالی را داشته باشیم ، اگر سر خود را برگردانیم و از فرصتی که از دست داده ایم پشیمان شویم ، احساس گیر افتادن می کنیم. شاید این شانس را داشته باشید که به آن سوی دنیا بروید و کار رویایی خود را دنبال کنید. یا ، شما قادر نبودید تصمیم بگیرید که آیا باید از شخصی که از دانشگاه دوست دارید خواستگاری کنید. اگر واقعاً می خواهید تغییرات جدی در زندگی خود ایجاد کنید ، باید بیاموزید که چگونه فرصت های خوب را دریابید و آنها را قبل از از بین رفتن استفاده کنید.
- فرصت ها بسته به ارزش ها و اهداف خود متفاوت خواهند بود. به طور کلی ، توانایی انجام کاری معنادار ، چالش برانگیز یا ترسناک را نشان می دهد. سخت ترین قسمت دلیل این امر است که بسیاری از مردم اجازه می دهند این فرصت از دست آنها دور شود. آنها از مسیر خارج نمی شوند - آنها برای پیروزی در آنها نیاز به توسعه و ابراز وجود داریم.
- با از بین بردن محدودیت هایی که جامعه به شما اختصاص داده است می توانید از فرصت ها استفاده کنید. از خود بپرسید اگر شکست نخورید چه می کنید؟ شما باید در همه جا به روی امکانات باز باشید ، حتی وقتی کاملاً غیر منتظره به نظر می رسند یا آسان به نظر نمی رسند. اگر به نظر می رسد گزینه ای به درد آینده شما می خورد ، آن را انتخاب کنید.
طرحی با مراحل کوچک تهیه کنید. برای رسیدن از نقطه A به نقطه B چه کاری باید انجام دهید؟ هر مشکلی را باید حل کنید تا زمانی که بتوانید نقشه ای ترسیم کنید تا شما را به مکان مورد نظر راهنمایی کند. باید از خود بپرسید آیا هدفی که می خواهید به آن برسید ارزش تلاش دارد.
- هنگام برنامه ریزی ، باید به یاد داشته باشید که آن را عملی کنید. شما نمی خواهید یک برنامه عملیاتی تهیه کنید که نیاز به خوردن یک فیل کامل در یک روز داشته باشد. در عوض ، باید کارهای بزرگ را تجزیه کنید تا مدیریت آنها آسان تر شود. وقتی واقعاً با خوردن یک فیل روبرو هستید ، عملی ترین عملی که می توانید انجام دهید این است که کم کم آن را بخورید.
- برنامه خود را تا حد ممکن واضح و دقیق بیان کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ابتدا باید عادت های زندگی خود را تغییر دهید ، مانند رژیم غذایی و سطح فعالیت. می توانید تاریخی را تشکیل دهید که در آن بخواهید متوجه تغییر در این زمینه شوید. پس از آن ، شما باید بر روی پیگیری دقیق آنها نظارت کنید ، و نتایج را به طور منظم کنترل کنید.هدف از "کاهش 45 کیلوگرم" بسیار بزرگ خواهد بود ، اما جمله "من سبزیجات بیشتری می خورم ، نوشیدن نوشابه به جز آب را متوقف می کنم و حدود 5 کیلومتر در روز راه می روم" واقع بینانه تر خواهد بود.
تبلیغات

روش 3 از 3: فرد بهتری شوید

به همه چیز بیشتر توجه کنید. ذهن آگاهی تمرینی است که بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر مثبت می گذارد. یادگیری در مورد آن به شما کمک می کند تا از خودآگاهی قوی تری نسبت به خود لذت ببرید و در نتیجه ، رفتار ناخواسته خود را محدود کنید. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بهتر به استرس واکنش نشان دهید ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد ، اضطراب و بی قراری را کاهش می دهد و شما را به مشارکت در زندگی تحریک می کند.
- از مدیتیشن ساده ذهن آگاهی برای ایجاد آرامش و آرامش استفاده می شود. در یک اتاق بدون حواس پرتی راحت و آرام بنشینید. با توجه به نحوه تنفس ، در هوای عمیق بینی و از طریق دهان نفس بکشید. به افکار خود اجازه دهید آزادانه بدون قضاوت درباره آنها وارد شده و از ذهن خارج شوند. لازم نیست خودتان را به دلیل سرگردانی در ذهن خود انتقاد کنید - فقط متوجه شوید که حواس پرت شده و به سرعت تنفس خود را دوباره متمرکز کنید.
- موج سواری تکانشی یک تکنیک عالی برای فردی است که معتاد است یا رفتار نامطلوب دیگری دارد. هنگامی که اشتیاق خود را به وجود می آورید کافی است در حالی که نفس های عمیق می کشید در مکانی آرام بنشینید. احساسات جسمی را به دلیل تمایل در بدن مشاهده خواهید کرد. در عوض امید به از بین رفتن آن ، در باطن به خود بگویید که - مانند موجی در دریا - برای لحظه ای فروکش خواهد کرد.
به شبکه اجتماعی خود امتیاز دهید. وقتی می خواهید تغییر جدی در زندگی خود ایجاد کنید ، باید افراد اطراف خود را نیز درگیر این روند کنید. این بدان معنا نیست که دوستان ، همکاران و عزیزان شما باید سفر را با شما همراه کنند ، اما شما باید تعیین کنید که آنها به پیشرفت شما کمک می کنند یا به آن آسیب می رسانند.
- بعضی اوقات دوستان چنان به رفتار خاص ما عادت کرده اند که با تغییر ما اعتراض می کنند. اگر شخصی در شبکه اجتماعی شما ناراضی است زیرا شما تغییر مثبتی ایجاد می کنید یا می خواهید رشد خود را خراب کنید ، باید اقدام کنید.
- به عنوان مثال ، شما در حال کاهش وزن هستید اما دوست شما همیشه شیرینی برای شما به ارمغان می آورد. باید با آنها رک و صریح باشید تا مطمئن شوید از اهداف خود دور نمی شوید. شما می توانید به دوست خود بگویید ، "هی ، من می دانم که با آوردن کیک برای من منظور شما خوب بود ، اما من سعی می کنم شیرینی ها را کم کنم. اگر دفعه دیگر بستنی با میوه و ماست درست کنیم چه می شود؟ "
شخصی را پیدا کنید که بر شما نظارت کند. مهم نیست که چه تغییری در زندگی خود ایجاد می کنید ، روند بدون تلاش می تواند کاملاً استرس زا و ناامید کننده باشد. در طول سفر داشتن یک نفر در کنار خود بسیار ارزشمند خواهد بود ، زیرا این فرد مراقب شما خواهد بود تا بتوانید به اهداف خود برسید.
- شریک نظارت شخصی است که مرتباً با پیشرفت خود به روز شوید. آنها می توانند مشاوره ، پشتیبانی یا به سادگی شما را ارائه دهند و در صورت سخت شدن شرایط انگیزه شما را فراهم کنند.
- آنها می توانند یک نفر یا افراد زیادی باشند. شریک زندگی ، همسر ، خواهر و برادر ، دوست صمیمی یا همکار شما می توانند به روند تغییر کمک کنند. حتی می توانید از طریق فروم ها یا اتاق های گفتگوی آنلاین ، کسانی که سفری مشابه شما را می گذرانند یا تغییرات قابل توجهی ایجاد کرده اند ، به دنبال سرپرستان باشید.
صبر. چه یک برنامه تمرینی جدید باشد و چه ترمیم کامل رابطه با کسی که می شناسید ، هنگامی که برنامه ای در دست اجرا دارید ، تسلیم نشو. تمام تلاش خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که به هدف کلی خود خواهید رسید. تغییر هر قسمت از زندگی شما یک روند خسته کننده است ، شما باید هر پیروزی کمی را جشن بگیرید و به سمت خط پایان کار ادامه دهید. تبلیغات

مشاوره

تسلیم نشو این روند خیلی استرس زا نخواهد بود. تسلیم شدن دلیل است که شما نمی توانید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید.
از این سایت برای یافتن آموزشهای مربوط به موانعی استفاده کنید که نمی دانید چگونه از پس آنها برآیید (مثلاً چگونه اراده خود را تقویت کنید).

هشدار

شما باید مطمئن شوید که واقعاً می خواهید تغییری را که قصد دارید ایجاد کنید ، ایجاد کنید. وقتی عادت ها را همانطور که انتخاب کردید فرموله کنید ، از بین بردن آنها دشوار خواهد بود ، همان کاری که با عادت های گذشته انجام دادید.