شاخص توده بدن (BMI) خود را محاسبه کنید - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

با دانستن شاخص توده بدنی (BMI نیز شناخته می شود) ، می توانید به راحتی وزن خود را ارزیابی و تنظیم کنید. اگرچه این عدد میزان دقیق چربی بدن را به شما نمی گوید ، اما ساده ترین و کم هزینه ترین اندازه گیری است.بسته به نوع اندازه گیری که انتخاب می کنید ، روشهای مختلفی برای محاسبه BMI شما وجود دارد. ابتدا باید قد و وزن فعلی خود را به خاطر بسپارید تا بتوانید BMI خود را محاسبه کنید.

ببینید چرا باید این را امتحان کنید؟ تا از مزایای محاسبه BMI مطلع شوید.

مراحل

روش 1 از 4: متریک

قد خود را به متر اندازه بگیرید و عدد را مربع کنید. ابتدا ارتفاع اندازه گیری شده بر حسب متر را در خود ضرب می کنید. به عنوان مثال ، اگر شما 1.75 متر قد دارید ، 1.75 را در 1.75 ضرب می کنید و نتیجه 3.06 را می گیرید.
وزن خود را بر حسب کیلوگرم به اندازه مربع قد تقسیم کنید. مرحله بعدی که باید انجام دهید این است که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر روی مربع تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر وزن شما 75 کیلوگرم و قد شما در متر مربع 3.06 باشد ، شما 75 را بر 3.06 تقسیم می کنید و در نتیجه 24.5 BMI است.
اگر قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه گیری می کنید از فرمول واحد اضافی استفاده کنید. اگر قد شما با سانتی متر اندازه گیری شود هنوز می توانید BMI را محاسبه کنید ، اما برای محاسبه باید از فرمول کمی متفاوت استفاده کنید. فرمول وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد شما بر سانتیمتر خواهد بود ، سپس در نهایت دوباره نتیجه را بر قد خود بر حسب سانتی متر تقسیم خواهید کرد. حاصل را در 10000 ضرب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر وزن شما 60 کیلوگرم و قد شما 152 سانتی متر است ، پس 60 را بر 152 تقسیم کرده و دوباره بر 152 تقسیم کنید (602/152/602) تا 0.002596 بدست آورید. این عدد را در 10،000 ضرب کنید و 25.96 بدست خواهید آورد یا آن را به 26 می رسانید. BMI در این مثال 26 است.
- روش دیگر تبدیل ارتفاع به سانتی متر به متر با تبدیل علامت اعشاری دو ردیف باقی مانده است. به عنوان مثال ، 152 سانتی متر برابر با 1.52 متر است. سپس ، BMI خود را با تقسیم قد خود به متر و تقسیم وزن خود به اندازه مربع محاسبه خواهید کرد. به عنوان مثال 1.52 ضرب در 1.52 برابر با 31/2 است. اگر وزن شما 80 کیلوگرم است ، 80 را بر 31/2 تقسیم کنید و در نتیجه 34.6 BMI است.
تبلیغات

روش 2 از 4: از اندازه گیری های شاهنشاهی استفاده کنید

مربع ارتفاع بر اساس اینچ اندازه گیری می شود. برای مربع شدن قد خود ، قد خود را در اینچ ضرب کنید. به عنوان مثال ، اگر قد شما 70 اینچ است ، 70 را در 70 ضرب کنید. پاسخ شما در این مثال 4900 است.
وزن خود را بر قد تقسیم کنید. بعد ، شما باید وزن خود را بر طول مربع تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر وزن شما 180 پوند است ، 180 را بر 4900 تقسیم کنید و پاسخ 0.03673 را دریافت کنید.
پاسخ خود را در 703 ضرب کنید. برای دریافت BMI خود ، باید پاسخ خود را در 703 ضرب کنید. به عنوان مثال ، 0.03673 ضرب 703 برابر با 25.82 و BMI شما در این مثال ، 25.8 است. تبلیغات

روش 3 از 4: واحدهای اندازه گیری را به متریک تبدیل کنید

قد خود را در اینچ در 0.025 ضرب کنید. عدد 0.025 عاملی است که به شما کمک می کند واحدها را از اینچ به متر تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر قد شما 60 اینچ باشد ، 60 را در 0.025 ضرب می کنید و جواب 1.5 متر را می گیرید.
مربع نتایج تازه یافت شده. بعد ، باید عددی را که به تازگی پیدا کرده اید در خود ضرب کنید. به عنوان مثال ، اگر نتیجه 1.5 باشد ، شما 1.5 در 1.5 را ضرب می کنید. در این صورت پاسخ شما 25/2 خواهد بود.
وزن خود را در پوند در 0.45 ضرب کنید. عدد 0.45 عاملی است که برای تبدیل پوند به کیلوگرم استفاده می شود. این به شما کمک می کند وزن خود را به واحدهای متریک تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر وزن شما 150 پوند باشد ، پاسخ شما 67.5 خواهد بود.
اعداد بزرگ را بر اعداد کوچک تقسیم کنید. وزن تبدیل شده را به ارتفاع مربع خود تقسیم کنید. به عنوان مثال ، شما 67.5 را بر 2.25 تقسیم می کنید. پاسخ 30 در این مثال BMI شماست. تبلیغات

روش 4 از 4: چرا باید این را امتحان کنید؟

برای تعیین وضعیت وزن ، BMI خود را محاسبه کنید. BMI از این جهت مهم است که به شما می گوید آیا کمبود وزن ، اضافه وزن ، چاقی یا کمبود وزن دارید.
- BMI زیر 18.5 به معنای کمبود وزن است.
- BMI از 18.6 تا 24.9 سالم است.
- BMI 25 تا 29.9 به معنای اضافه وزن است.
- BMI 30 یا بیشتر نشانگر چاقی است.
از BMI خود استفاده کنید تا ببینید آیا نیاز به جراحی کاهش وزن دارید. اگر می خواهید جراحی کاهش وزن انجام دهید ، در برخی موارد ، BMI شما باید تا حدی بالاتر باشد. به عنوان مثال ، برای واجد شرایط بودن برای جراحی کاهش وزن در انگلیس ، باید BMI حداقل 35 داشته باشید اگر دیابت ندارید و BMI حداقل 30 اگر دیابتی باشید.
پیگیری تغییرات در BMI. برای پیگیری وزن خود می توانید از BMI استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید روند کاهش وزن خود را پیگیری کنید ، محاسبه منظم BMI می تواند مفید باشد. یا اگر می خواهید رشد خود یا فرزندتان را پیگیری کنید ، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید محاسبه و پیگیری BMI شماست.
قبل از در نظر گرفتن روش های گران و تهاجمی ، BMI خود را محاسبه کنید. افراد با BMI زیر 25 به طور کلی سالم قلمداد می شوند. با این وجود ، اگر درصد عضلات شما از حد نرمال بالاتر باشد ، BMI نیز بالاتر خواهد بود. در این حالت ، BMI بالاتر از 25 به معنای اضافه وزن نیست. اگر عضله دارید ، آزمایش چین خوردگی پوست را امتحان کنید تا مشخص شود که چربی زیادی دارید.
- علاوه بر تست ضخامت چین پوست ، اندازه گیری وزن بدن در زیر آب ، جذب اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DXA) و بیوالکتریسیته همه از روشهای معروف برای تعیین توده چربی عضلات هستند. می توان. البته توجه داشته باشید که این روشها معمولاً گرانتر و تهاجمی تر از محاسبه BMI هستند.
تبلیغات

مشاوره

روش ساده دیگر برای تعیین وضعیت وزن ، محاسبه نسبت دور کمر به باسن برای دیدن میزان چربی در کمر یا چربی احشایی است. مقدار بالای چربی احشایی نیز خطری جدی برای سلامتی به همراه دارد.
تعدادی ماشین حساب بصورت آنلاین در دسترس است که اگر خودتان در محاسبه BMI خود مشکل دارید می توانید از آنها استفاده کنید.
حفظ وزن سالم شاید مهمترین مرحله برای سالم ماندن و افزایش طول عمر باشد. BMI به شما کمک می کند تا تشخیص دهید آیا باید لاغر شوید یا خیر. به یاد داشته باشید که BMI بالای 25 نشانگر اضافه وزن شماست و BMI 30 به معنای چاقی است که برای سلامتی شما بسیار خطرناک است.

هشدار

BMI برای افراد بین 25 تا 65 سال نسبتاً مفید است. با این وجود محدودیت هایی دارد. ممکن است شما از توده عضلانی یا شکل بدن خود (مانند شکل "سیب" یا "گلابی") آگاهی نداشته باشید.