محتوا

• مشاوره
• هشدار

• 3 بار با هر بار 10-12 ضربه تمرین کنید.
• اسکات یکی از بهترین تمرینات برای رشد لب به لب است ، بنابراین اسکات را در رژیم تقویت قدرت خود بگنجانید.
• اگر انجام اسکوات با وزن بدن خیلی آسان است ، از وزنه های اضافی استفاده کنید. در حالی که چمباتمه می خورید ، میله را با دو دست بگیرید و میله را از روی شانه های خود پشت سر قرار دهید.

اسکات یک پا انجام دهید تا دشواری افزایش یابد. روی زانوها کمی خم شده روی یک پا بایستید و مطمئن شوید که زانوها از روی انگشتان شما عبور نمی کند. در حین انجام این کار ، پای مخالف خود را کمی بالاتر از زانو قرار دهید. می توانید بازوها را کاملاً پهن کرده و برای تعادل به دیوار یا صندلی بچسبانید. از پاشنه های خود برای تحمل وزن استفاده کنید و این وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه حفظ کنید.

• 3 بار با 5-10 ضربه در هر پا ورزش کنید.
• در ابتدا ، فقط کمی خود را پایین بیاورید ، و سعی کنید با هر ضربان پایین بیایید.

مرحله اول را تمرین کنید. بایستید و شانه ها را به پشت ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. یک پا را به سمت جلو رفته و پایین بیاورید تا جایی که زانوی هر دو پا در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. مطمئن شوید که زانوی جلوی شما دقیقاً بالای مچ پا قرار دارد - اگر اجازه دهید زانو از مچ پا عبور کند ، می توانید عضلات خود را فشار دهید. زانوی پشت را کمی بالاتر از زمین نگه دارید ، اما زمین را لمس نکنید. قبل از بازگشت به موقعیت اولیه ، 3-5 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.

• 3 بار با 10 ضربه برای هر پا تمرین کنید.
• برای افزایش وزن تمرین شلی از وزنه استفاده کنید. برای انجام تمرینات دشوارتر و رشد موثر عضلات ، یک دمبل را در هر دست نگه دارید.
• گام های شل می توانند به شما کمک کنند تا در تمرینات سنگین مانند وزنه برداری و اسکات وزنه برداری ، قدرت را در شکم پره های بدن خود تقویت کنید.

با یک پیاده روی آهسته خود را به چالش بکشید. بدن خود را به جای بازگشت به حالت اولیه پس از افتادگی ، با پای جلوی خود فشار دهید تا پای عقب خود را به سمت جلو و در حالت لقی در پای مخالف قرار دهید.

• 3 بار با 10 ضربه برای هر پا تمرین کنید.
• با برداشتن گام های کوتاه و آهسته ، فشار روی زانوها را کاهش دهید. نکته اصلی مهندسی ، دقت موقعیت و تعادل است - نه سرعت.

حرکات پل را در خود بگنجانید. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید تا پاها روی زمین صاف و به اندازه عرض شانه ها فاصله داشته باشند. هنگام فشار دادن گلوت ، باسن خود را بالا بیاورید تا بدن از شانه تا زانو یک خط مستقیم ایجاد کند. این وضعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به حالت اولیه پایین بیایید.

• هفته ای 2 جلسه ، هر جلسه 3 بار ، هر بار 10 ضربه تمرین کنید ، بعد از هر تمرین مدتی استراحت کنید.
• حرکت پل یک قنداق گرد به شما می دهد و می تواند از کشیدگی و رشد عضلات باسن و کمرتان جلوگیری کند.
• برای سخت تر کردن تمرین ، یک پا را از زمین بلند کرده و پای خود را از بالای باسن صاف کنید. سپس فقط برای بالا بردن بدن از یک پا استفاده کنید.

تخته را انجام دهید. موقعیت فشار را روی زمین وارد کنید. آرنج ها را 90 درجه و بازوها را به سمت پایین خم کنید. آرنج ، بازو و مشت باید روی زمین باشد تا بتواند وزن بدن را تحمل کند. مطمئن شوید آرنج دقیقاً زیر شانه ها قرار دارد ، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید و در معده خود فرو بروید. بدن را از روی پاشنه پا از طریق ستون فقرات ، به سمت گردن و سر خود در یک راست قرار دهید. در آخر ، عضلات هسته و باسن خود را با فشار دادن عضلات شکم و شکم مجبور کنید. این حالت را حداقل 30 ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید.

• تمرین را 3 بار تکرار کنید.
• پلانک ها تمرینات عالی برای تمام بدن هستند که برای رشد و تقویت عضلات باسن ، عضلات مرکزی ، شانه ها و بازوها مناسب هستند.
• سعی کنید هر پا را در حالی که روی تخته هستید بلند کنید و 5-10 ثانیه آن را نگه دارید. قرار دادن بالابر پا در یک تخته به شما کمک می کند تا شکم پا را بیشتر حرکت دهید.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام ورزش از تشک یوگا یا کف فرش استفاده کنید.
• پلانک یک تمرین مقدماتی عالی قبل از شروع وزنه برداری است. اگر می توانید تخته را به مدت 1-2 دقیقه نگه دارید ، آنقدر خوب هستید که می توانید تمرینات سنگین وزن را شروع کنید.

وزنه برداری سنتی. میله را با هالتر یا بدون آن در زمین جلوی خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید و به پایین بنشینید. با صاف کردن پاها ، دمبل ها را از زمین بیرون بکشید ، باید پشت و بازوها را صاف نگه دارید ، میله را نزدیک به بدن نگه دارید. شانه ها ، تنه و لگن شما باید همگام شده به سمت بالا حرکت کنند. هنگام ایستادن ، تصور کنید که پاهایتان از زمین می فشارند. در حالی که صاف ایستاده اید ، بازدم را انجام دهید. وزنه برداری را تا جایی که کاملاً قائم باشید ادامه دهید. پاها را باید صاف نگه داشت ، شانه ها را به پشت و سینه را کشیده کرد. بازوها را صاف نگه دارید و میله را از بالای باسن بلند نکنید. در بالاترین حالت نفس بکشید ، سپس در حالی که به آرامی دمبل ها را پایین می آورید نفس خود را بیرون دهید.

• هر بار 3-5 بار و با 6-10 تکرار تمرین کنید. سعی کنید ریتم را بعد از ریتم تمرین کنید. اگر مجبور به استراحت هستید ، چند ثانیه مرخصی بگیرید. می توانید بین جلسات یک استراحت طولانی تر (1-2 دقیقه) انجام دهید.
• وقتی آن را روی زمین می گذارید ، وزن را رها نکنید. دمبل ها را فقط در صورت تماس دمبل ها با زمین رها کنید.

تبلیغات

روش 2 از 3: لباسی بپوشید که قنداق شما را برجسته کند

1. 

   لباسی بپوشید که توجه را به سمت باسن و باسن جلب کند. شلوار ، دامن کوتاه و دامن بلند را با جزئیات تزئینی در پشت انتخاب کنید. با انتخاب چنین لباسی ، می توانید به راحتی توهم یک لب به لب بزرگ ایجاد کنید. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
   • یک رنگ متضاد مانند شلوار روشن و تاپ های تیره انتخاب کنید.
   • لباس هایی با مهره ، الماس یا سایر جزئیات روی باسن.
   • لباسهای پوشیده یا ژولیده دور باسن و باسن.

2. 

   لباسی انتخاب کنید که خط کمر شما را برجسته کند. لباس هایی که کمر را کوچکتر نشان می دهد ، لگن و باسن را بزرگتر نشان می دهد. سعی کنید دامن بلند ، مینی بند یا مایل به زرد را بچسبانید تا کمر خود را چاپلوس کنید ، یا کمر خود را به کمر ببندید.

3. 

   لباس زیر بپوشید. می توانید از زیر لباس زیر و جوراب شلواری استفاده کنید تا ران ها و / یا شکم شما صاف شود و ظاهر بسیار خوبی از ساعت شنی ایجاد کند. جوراب و شلوار کوتاه نیز کمک می کند تا لب به لب شما بزرگتر به نظر برسد. برای برجسته یا برجسته کردن قسمت های بدن می توانید شکل دادن به لباس ها را هماهنگ کنید.
   • لباس هایی که بدون فشار دادن لب به لب ، ران و شکم شما را مخروطی می کنند ، به یک قوز سفت و گردتر کمک می کنند.
   • یک لباس فرم دهنده که برای صاف کردن شکم شما هنگام بلند کردن و جدا کردن باسن شما طراحی شده است ، باعث می شود که لب به لب بزرگتر و ایستاده تر به نظر برسد.
   • لباس های سبک خیلی کوچک را خریداری نکنید. قرار دادن آنها نه تنها دشوار است ، بلکه مشکلات سلامتی نیز ایجاد می کند.

4. 

   لباسی انتخاب کنید که زیبایی شما را برجسته کند و در اطراف باسن شما قرار بگیرد. آنچه را که دارید با شلوار ، دامن های بلند و مینی پوش که نشان می دهد لب به لب شما نزدیک است ، اما نه آنقدر تنگ که لب به لب شما فشار داده شود ، نشان دهید. این بدان معنی است که می توانید شلوارهای بلند ، دامن های بلند و دامن های کوتاه تنگ بپوشید. پوشیدن لباسی که بدن شما را برجسته می کند ، باعث می شود که لب به لب شما نیز بهتر به نظر برسد.
   • اگر یک نیم تنه بزرگ و کمر باریک دارید (شکل مثلثی) ، باید هنگام جلب توجه به باسن و باسن ، سینه های خود را به حداقل برسانید. دامن A و دامنی را انتخاب کنید که از باسن امتداد داشته باشد. کمر خود را با کت کمربند ، تاپ کوتاه یا دامن برجسته کنید. از پوشیدن شلوار جین یا شلوار کوتاه مچ پا و همچنین لباس های خیلی تنگ خودداری کنید.
   • اگر اهل ورزش یا مردانگی هستید ، شلوار جین ، شلوار یا دامن کوتاه با بند کمر 3-5 سانتی متر زیر کمر را امتحان کنید. منحنی های خود را با یک ژاکت خیاطی و دامن بدون بند صاف کنید. اگر اندامی لاغر دارید ، شلوار جین با الگوهای تزئینی - مانند طرح هایی با گلدوزی یا منجوق دار روی جیب پشتی انتخاب کنید. از پوشیدن لباس یا شلوار گشاد خودداری کنید.
   • اگر بالاتنه ای کوچک اما پهن در باسن خود دارید (گلابی یا قطره قطره آب) ، سعی کنید با پوشیدن شلوار یا دامن تنگ در کمر تعادل ایجاد کنید. این ها می توانند دامن های کمر بلند ، دامن های کوتاه A و دامن های بدون بند باشند.از شلوار جین یا شلوار کوتاه مچ پا اجتناب کنید ، پیراهن ها را در شلوار فرو نکنید و کت هایی که از کمر می افتد نپوشید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: به روش دیگری لب به لب خود را بهتر نشان دهید

1. 

   وضعیت خود را بهبود ببخشید. درست ایستادن کمک می کند تا لب به لب ، همچنین شانه ها ، کمر و پشت بسیار بهتر به نظر برسد. ایجاد عادت درست در حالت ایستاده و نشسته بسیار مهم است.
   • هنگام ایستادن ، وزن بدن خود را در بالای پاها ، زانوها کمی خم ، پاها به اندازه عرض شانه و بازوها به طور طبیعی در کنار بدن قرار دهید. شانه ها باید به عقب خم شوند ، شکم جمع شود و گوش ها باید در راستای شانه ها قرار بگیرند.
   • هنگام نشستن ، پاها را روی زمین یا تکیه گاه پا و مچ پا در جلوی زانوها قرار دهید ، فاصله کمی از ران ها را حفظ کنید و از عبور از پاها خودداری کنید. در حالی که شانه ها را آرام و نشسته ، گوش ها ، شانه ها و باسن ها را در یک راست قرار دهید.
   • از نشستن به مدت طولانی اجتناب کنید زیرا این امر باعث آتروفی گلوت می شود.

2. 

   کاهش وزن تا لب به لب بزرگتر از دور کمر به نظر برسد. اگر کمرتان کوچکتر است ، باسن شما بزرگتر به نظر می رسد ، بنابراین اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و فیبر ، کم کربوهیدرات انتخاب کنید و روی گوشت های بدون چربی ، چربی های خوب موجود در ماهی قزل آلا ، آجیل ها و روغن زیتون تمرکز کنید.
   • صبحانه بخورید ، بین وعده های غذایی میوه و سبزیجات بخورید تا اشتها را حفظ کرده و سوخت و ساز بدن را تقویت کند ، به آرامی بخورید و غذاها را خوب بجوید ، از نان سفید و غذاهای بسته بندی شده در قوطی ها یا کیسه ها خودداری کنید. .

3. 

   برای افزایش اندازه باسن خود جراحی را در نظر بگیرید. در صورت بی اثر بودن رژیم و ورزش ، جراحی پلاستیک می تواند به نتیجه دلخواه شما برسد. با این حال ، این یک گزینه گران قیمت است و نیاز به بررسی دقیق دارد. متوسط ​​هزینه جراحی در حدود 100 میلیون VND ، از جمله پیوند چربی ، کاشت باسن و لیفت باسن است.
   • شما فقط باید جراحی پلاستیک را در نظر بگیرید که از همه گزینه های دیگر استفاده کرده اید و فقط باید پزشک خود را در یک محیط استریل جراحی کند.
   • عوارض جراحی بزرگ شدن باسن شامل عفونت ، خونریزی ، آسیب عصبی ، اسکار ، پارگی ایمپلنت ، هماتوم ، ترومبوز ورید عمقی ، عدم تعادل و سایر خطرات است.
   تبلیغات

مشاوره

• قبل از یک تمرین سنگین ، لازم است 5-10 دقیقه با یک تمرین قلبی با حرکات ساده (مثل افتادگی پاها) گرم شوید تا خون به گردش در آید.
• صبور باش. در حالی که لباس و وضعیت مناسب می تواند به بزرگتر به نظر رسیدن باسن شما کمک کند ، اما ورزش و کاهش وزن هفته ها تا ماه ها طول می کشد تا موثر واقع شود.
• از انجام ورزش های سنگین روزانه خودداری کنید. شما باید بین تمرینات حداقل یک روز به عضلات خود استراحت دهید.

هشدار

• هرگز به تنهایی وزنه بزنید. هنگام ورزش اطمینان حاصل کنید که شخصی در حال تماشای شماست.
• از لباس تنگ خودداری کنید. لباس تنگ نه تنها باعث ناراحتی شما نمی شود ، بلکه باعث می شود لب به لب شما به جای اینکه بیرون باشد ، صاف به نظر برسد.
• مرگ و میر زیادی در اثر تزریق مواد خانگی در افراد رخ داده است. هرگز در خانه اقدام به جراحی نکنید. همیشه برای ارجاع به یک جراح پلاستیک معتبر با یک پزشک عمومی کار کنید.