محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

چیزی به عنوان "حافظه ضعیف" وجود ندارد و هر کسی می تواند حافظه خود را بهبود بخشد ، به شرطی که به زوال عقل ناشی از برخی شرایط پزشکی مبتلا نباشید. اگر می خواهید حافظه خود را تقویت کنید ، چند نکته وجود دارد که می توانید از مصرف بلوبری گرفته تا استفاده از دستگاه های مختلف حافظه استفاده کنید. اگر خوش بین باشید و مصمم باشید ، حافظه شما می تواند به سرعت بهبود یابد ، چه شما نیاز به پیروزی در مسابقات جهانی حافظه دارید ، چه یک آزمایش تاریخچه را انجام دهید یا فقط می خواستم به یاد بیاورم که کلیدها در کجا ذخیره شده اند

مراحل

قسمت 1 از 4: استفاده از دستگاه یادداشت

1. 

   برای یادآوری وقایع از روش تداعی استفاده کنید. برای استفاده م theثر از این ارتباط ، می توانید یک عکس را بخاطر بسپارید تا یک کلمه یا یک عکس را به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، اگر در به خاطر سپردن JFK به عنوان رئیس جمهور درگیر در حمله خلیج خوک ها مشکل دارید ، این رئیس جمهور خوش تیپ را به تصویر بکشید که در اطراف خوکهای خوشحال در دریا شنا می کند. احمقانه ، اما با داشتن تصویری خاص ، می توانید رئیس جمهور را به راحتی با وقایع رخ داده مرتبط کنید.
   • مغز با ایجاد یک تصویر ، یک اطلاعات واحد را که به راحتی قابل شناسایی است ، هدف قرار می دهد. هنگامی که آن نماد منفرد را به یاد می آورید ، می توانید دنباله اطلاعات بزرگتری را که پیکربندی شده است به یاد بیاورید. به عنوان مثال ، هنگامی که کلیدهای اتومبیل خود را در کیف دستی خود نگه دارید ، تصور کنید کیف شما ناگهان دارای چرخ و حرکت است. این یک تصویر عجیب است ، بنابراین به احتمال زیاد بعداً آن را به یاد می آورید ، در عین حال به شما کمک می کند مکان های نگهداری کلیدهای ماشین خود را به خاطر بسپارید.
   • هرچه تصویر منحصر به فرد یا متفاوت باشد ، به خاطر سپردن آن آسان تر خواهد بود.

2. 

   
   
   برای حفظ اعداد از روش های انجمنی استفاده کنید. فرض کنید اغلب اوقات کد دانشجویی خود را فراموش می کنید. شما فقط باید این عدد را به خوشه های کوچک تقسیم کنید و تصویری مرتبط با خوشه های اعداد بالا بسازید. به عنوان مثال کد دانشجویی شما 12-7575-23 است. این اعداد را معنی دار کنید. به عنوان مثال ، "12" شماره خانه شما است ، "75" شماره شما و "23" شماره پیراهن مایکل جوردن بسکتبال است. برای به خاطر سپردن اعداد می توانید این موارد را تجسم کنید:
   • خانه را با "دو" نسخه از مادربزرگ در سمت راست ایستاده تجسم کنید ، خانه را به عنوان اولین شی در ظاهر نشان می دهد. سپس مایکل جردن را تصور کنید که در سمت راست مادربزرگ "دو" ایستاده است. توالی اعداد را بدست خواهید آورد: 12 (خانه شما) ، 7575 (دو نسخه از او) و 23 (ستاره بسکتبال).

3. 

   
   
   از تکه تکه کردن استفاده کنید. Chunking روشی است برای ترکیب چندین واحد با هم برای کمک به شما در یادآوری راحت تر. به خاطر سپردن لیست های لیست شده تصادفی (مانند لیست خرید) دشوار است. برای سهولت در به خاطر سپردن ، سعی کنید واحدهای منفرد موجود در لیست را با هم گروه کنید. به عنوان مثال ، می توانید میوه ها ، محصولات لبنی و نان ها را کنار هم قرار دهید. متناوباً ، می توانید لیست را با توجه به حرف اول هر مورد تجزیه کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که شما نیاز به خرید قهوه ، نان ، کره ، بیکن و تخم مرغ از فروشگاه مواد غذایی دارید ، فقط باید یک C ، دو B و دو T را بخاطر بسپارید محصولات در هر گروه حروف الفبا. این روش نه تنها به شما کمک می کند لیست را به خاطر بسپارید ، بلکه باعث صرفه جویی در خرید شما می شود.
   • اگر به یاد داشته باشید که می خواهید چهار نوع سبزیجات مختلف و چند مورد دیگر بخرید ، به راحتی می توانید هر چهار نوع سبزیجات را بخاطر بسپارید.
   • روش تقسیم هنگامی اعمال می شود که شماره تلفنی را با خط تیره لیست کنیم. آیا شماره 8564359820 یا 856-435-9820 به راحتی به خاطر سپرده می شود؟
   • شاید نتوانید شماره 1776181218481865189898 را به خاطر بسپارید ، اما سعی کنید بعد از هر چهار رقم یک فاصله بگذارید. اکنون این اعداد همه سال می شوند و شما می توانید وقایع مهم هر سال را برای حفظ دنباله انتخاب کنید (به عنوان مثال جنگ انقلابی آمریکا ، جنگ 1812 ، جنگ ایالات متحده-مکزیک ، جنگ داخلی آمریکا و جنگ اسپانیا و آمریکا).

4. 

   
   
   از قافیه ها استفاده کنید. استفاده از قافیه های معمول و بازیگوش می تواند به شما در یادآوری اطلاعات اولیه کمک کند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بفهمید چه محصولاتی در ماه آوریل می روید ، فقط با صدای بلند بخوانید: "دسامبر ماه کاشت سیب زمینی است / ژانویه لوبیا ، فوریه قهوه / مارس برای شکستن مزرعه / ماه به یاد خواهید آورد که گیاه برنج باید در ماه آوریل کاشته شود. در اینجا برخی دیگر از قافیه ها که به عنوان کمک حافظه استفاده می شوند وجود دارد:
   • "شب مه هنوز تاریک نیست ، روز اکتبر هنوز لبخند نمی زند."
   • یک کودک می تواند از آهنگ یاد بگیرد: "یک به علاوه یک برابر با دو ، دو به علاوه دو برابر با چهار. چهار به یک پنج است. پنج انگشت تمیز. "

5. 

   از شخصیت های کوتاه استفاده کنید. این یک ابزار عالی برای به خاطر سپردن بسیاری از موارد ، مانند نام یک سازمان یا توضیحات علمی است. می توانید از یک کلمه اختصاری مشترک استفاده کنید ، یا نام خود را ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر نیاز به خرید چیزی در فروشگاه دارید مانند: کره ، گوآوا ، آلو ، حرف اول هر کلمه را بگیرید تا کلمه ای به معنی "BOM" درست کنید. می توانید از برخی از کلمات اختصاری رایج در زیر استفاده کنید:
   • لبخند. با فرض اینکه شما باید جمله "جادوی ویژه در یادگیری روزمره" را بخاطر بسپارید ، حروف اول را کنار هم بگذارید ، به یاد آوردن کلمه "لبخند" قطعاً بسیار آسان تر خواهد بود.
   • DRT مخفف رادیو و تلویزیون Da Nang است: تلویزیون رادیویی Da Nang.
   • WHO مخفف "سازمان بهداشت جهانی" است که سازمان بهداشت جهانی است.
   • VTM این مخفف عبارت فرهنگ ، ژیمناستیک و هنرهای زیبا را نشان می دهد.

6. 

   از حرف اول استفاده کنید. روش حرف اول مشابه اختصارات است ، با این تفاوت که به جای اینکه فقط مخفف را بخاطر بسپارید ، می توانید یک جمله جدید را که توسط حروف اول یک گروه از کلمات تشکیل شده است ، به خاطر بسپارید. مسلم - قطعی. به عنوان مثال ، می توانید برای حفظ ترتیب پنج عنصر: Kim، Moc، Thuy، Hoa، Tho یک جمله ایجاد کنید: "Ant Terminator Likes Hoa Thom". شما همچنین می توانید روش مختصر خود را ایجاد کنید. لطفا به برخی از اختصارات در زیر مراجعه کنید:
   • دانشجویان پسر عاشق افراد پیر هستند. حروف اول را با هم ترکیب کنید و نام یک گروه معروف آمریکایی NSYNC را تشکیل دهید.
   • "جاده به Ninh Binh" برای علامت گذاری جهت: شرق ، غرب ، جنوب ، شمال استفاده می شود
   • برای یادآوری دنباله کلمات گسسته انگلیسی: "Kingdom، Ph پناه ، کلاس ، نظم ، خانواده ، جنس ، گونه ها" ، می توانید یک جمله ساده مانند: "King Philip فقط می تواند دمپایی های سبز خود را پیدا کند" را به خاطر بسپارید.
   • جمله ای که غالباً در کلاس ریاضیات به کار می رود این است: لطفاً عمه عزیزم سالی را ببخشید (عمه سالی عزیزم را ببخشید). این مخفف ترتیب کارها را در جبر نشان می دهد و مخفف Parenthesis (پرانتز) ، Exponents (نما) ، ضرب ، تقسیم (تقسیم) ، Addition است. (جمع و تفریق.

7. 

   از روش Loci استفاده کنید. این روش از یونان باستان استفاده می شده است. این تکنیک به شما کمک می کند تا تمام اطلاعات را با بهم پیوستن محتوا برای یادآوری با مکان یا مکان خاصی به خاطر بسپارید. برای استفاده از روش Loci ، اشیا of مورد علاقه را در یک مسیر آشنا یا مکانهایی که به خوبی می شناسید در یک اتاق یا ساختمان آشنا قرار دهید. اول از همه ، یک مسیر آشنا را انتخاب کنید. سپس ، کارهایی را که باید انجام دهید یا به خاطر بسپارید در طول راه تجسم کنید.
   • اگر می خواهید یک لیست سوپرمارکت شامل تخم مرغ ، شیر و نان را بخاطر بسپارید ، تصور کنید در توالت هستید که دیوار و کف آن را پوسته تخم مرغ پوشانده است ، شیر آب جاری می شود. شیر تازه و حوله های پنبه ای روزانه اکنون برش های نرم نان هستند.
   • هنگام مرتب سازی لیستی از اطلاعات با کلمات "در ابتدا" ، "در ثانیه" و غیره ، از نسخه اصلی روش loci استفاده می کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 4: استفاده از روش های ذهن آگاهی

1. 

   دیگر به فکر "حافظه ضعیف" نباشید."خود را متقاعد كنید كه حافظه خوبی كه در اختیار دارید بهتر خواهد شد. بسیاری از افراد در اطراف آویزان هستند و حافظه ضعیف خود را تحمیل می كنند ، زیرا آنها نام دیگران را بسیار بد از دست می دهند ، همینطور است. به دلایلی نمی توانید اعداد را به خاطر بسپارید ، از این طرز تفکر خلاص شوید و مصمم به بهبود حافظه خود هستید. شما باید حتی انگیزه های خود را برای موفقیت های کوچک جشن بگیرید.

2. 

   ورزش مغزی بدهید. "ورزش" منظم در مغز باعث تقویت و تقویت ارتباطات جدید سلول عصبی برای کمک به بهبود حافظه می شود. با توسعه مهارت های ذهنی جدید ، به ویژه مهارت های پیچیده مانند یادگیری زبان جدید یا یادگیری نواختن ساز و به چالش کشیدن ذهن خود با پازل کلمات و بازی ها ، می توانید بی نظیر بمانید. حفظ فعالیت مغز و بهبود عملکرد آن.
   • حل معماهای سرگرم کننده کلمات روزمره مانند جدول کلمات متقاطع ، سودوکو و دیگر معماهای ساده.
   • از منطقه راحتی خود خارج شوید و برای نشان دادن قدرت مغز ، یک کار جدید و چالش برانگیز را انتخاب کنید. بازی شطرنج یا یک بازی سریع روی میز را امتحان کنید.
   • با یادگیری مهارت جدید بیشتر مغز فعال می شود. یادگیری اطلاعات جدید مفید است ، اما مهارت ها اغلب به پردازش اطلاعات و کسب اطلاعات نیاز دارند ، بنابراین بیشتر مغز شما استفاده خواهد شد.

3. 

   برای شکل گیری خاطرات وقت بگذارید. خاطرات ذاتاً شکننده و کوتاه هستند و حواس پرتی باعث می شود شما به سرعت همه چیز را به سادگی هر شماره تلفن فراموش کنید. نکته اصلی برای جلوگیری از فراموشی قبل از شکل گیری حافظه ، توانایی تمرکز روی چیزی است که باید مدتی به خاطر بسپارید بدون اینکه به چیزهای دیگر فکر کنید ، بنابراین وقتی می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید ، از حواس پرتی دور شوید. و همچنین کارهای پیچیده در عرض چند دقیقه.

4. 

   تجسم بهتر معمولاً ما نه به دلیل ضعف حافظه ، بلکه به این دلیل که مهارتهای مشاهده ما باید بهبود یابند ، همه چیز را فراموش می کنیم. یک وضعیت مشترک (و به احتمال زیاد) ملاقات با افراد جدید است. ما اغلب در ابتدا به نام دیگران تعلق نداریم زیرا در واقع توجهی به یادآوری آنها نداریم. اگر تمام تلاش خود را انجام دهید تا چنین چیزهایی را به خاطر بسپارید ، بسیار بهتر عمل خواهید کرد.
   • یکی از روش های آموزش دادن به اینکه بیشتر تمیز شوید این است که چند ثانیه به یک عکس ناآشنا نگاه کنید و سپس عکس را زیر و رو کنید ، سپس بیشترین جزئیات عکس را توصیف یا یادداشت کنید. چشمان خود را ببندید و تصویر را در ذهن داشته باشید. هر بار که این کار را می کنید باید از یک تصویر جدید استفاده کنید. اگر به طور منظم تمرین کنید متوجه خواهید شد که حتی در یک نگاه می توانید جزئیات بیشتری از عکس را به خاطر بسپارید.

5. 

   بسیاری از حواس را با هم ترکیب کنید. هنگام به خاطر سپردن اطلاعات می توانید با استفاده از چندین حس ، بسیاری از قسمت های مغز را تحریک کنید. وقتی اکثر مغز فعال است ، توانایی شما برای فعال کردن توالی حافظه افزایش می یابد.
   • آن را روی کاغذ بنویسید. یادداشت برداری با دست ، مغز شما را تحریک می کند و به خاطر سپردن مدت زمان طولانی تر از تایپ کردن روی صفحه کلید ، راحت تر می شود.
   • هنگام وارد کردن اطلاعات روی دستگاه ، از یک قلم ناآشنا استفاده کنید. بعد از اتمام ، مطالب را دوباره بخوانید. وقتی برای خواندن چیزی مجبور شوید چشم هایتان را فشار دهید ، باید بیشتر روی آن تمرکز کنید ، که به شما کمک می کند بهتر به یاد بیاورید.
   • تکرار اطلاعات می توانید اطلاعات را برای دیگران روایت یا بازگو کنید. گوش دادن به خود برای بازخوانی اطلاعات بر شنوایی شما تأثیر می گذارد. اگر لازم است اطلاعات را به وضوح برای دیگران توضیح دهید ، حافظه و درک شما بهبود می یابد.

6. 

   از محیط اطراف استفاده کنید. موقعیت عادی ابزارک ها را تغییر دهید تا لیست کارها را به خاطر بسپارید. اگر لازم است هر روز یک مولتی ویتامین بخورید ، توستر را کنار بگذارید و پس از مصرف قرص فقط به حالت اولیه برگردید. دیدن توستر بی جا چیزهایی را به یاد می آورید که بخاطر بسپارید.
   • اگر لازم است چند رویداد مهم مانند روز تولد کسی را به خاطر بسپارید ، به راحتی ساعت خود را از مچ به مچ تغییر دهید. وقتی ساعت را در مکان نامناسبی مشاهده می کنید ، کار مهمی را به خاطر می آورید.
   • این ترفند تمرکز بر روی مواردی است که هنگام تغییر دادن شی object مورد استفاده خود به خاطر بسپارید. اگر روی اطلاعات متمرکز نشوید ، نمی توانید اطلاعات را با تحولات آینده مرتبط کنید.

7. 

   از کارت حافظه فلش کارت استفاده کنید. فلش کارت ها مخصوصاً برای یادگیری بسیار مفید هستند. در واقع ، این کارت طراحی شده با جلو به عنوان قسمت سوال و پشت برای پاسخ است. (همچنین می توانید دو قسمت از محتوا را برای پیوند دادن در دو طرف کارت قرار دهید.) هنگام یادگیری موضوعی ، از مجموعه ای از فلش کارت استفاده می کنید و برای خود آزمایش می کنید. کارت هایی را که به درستی انتخاب شده کنار بگذارید و چند روز بعد آن را مرور کنید.
   • کارت های حفظی را کنار بگذارید و آنهایی که نیاز به یادگیری بیشتر دارند را کنار بگذارید. این کار را ادامه دهید تا همه کارت ها در موقعیت "حفظ شده" قرار بگیرند ، حتی اگر می خواهید کمی استراحت کنید.
   • روز بعد به فلش کارت خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا هنوز به خاطر می آورید چه چیزی روی آن است یا خیر.

8. 

   دانش خود را در امتحان جمع نکنید. Cramming فقط در آوردن اطلاعات به حافظه کوتاه مدت موثر است. ممکن است دانش آزمون فردا را بخاطر بسپارید اما به احتمال زیاد تا پایان امتحان قادر به یادآوری درس نخواهید بود. زمان مطالعه تقسیم شده ضروری است تا مغز شما وقت داشته باشد تا اطلاعات را رمزگذاری کرده و در حافظه طولانی مدت شما ذخیره کند. تبلیغات

قسمت 3 از 4: نکات mnemonic را امتحان کنید

1. 

   چیزهایی را که می خواهید به خاطر بسپارید با صدای بلند بگویید. اگر به خاطر ندارید که هر روز صبح قرص خود را بخورید ، فقط بگویید: "من فقط قرص مصرف کردم!" درست بعد از نوشیدن برای تقویت این فکر در ذهن شما. گفتن با صدای بلند به شما کمک می کند به یاد بیاورید که در واقع دارو مصرف کرده اید.
   • می توانید هنگام ملاقات با فرد جدید از این مورد استفاده کنید و نمی خواهید نام او را فراموش کنید. پس از دانستن هویت شخص ، فقط باید خود به خود نام را تکرار کنید: "سلام سانگ ، خوشحال شدم که ملاقات کردم".
   • این امر همچنین برای به خاطر سپردن آدرس ها یا برنامه جلسات کاملاً مثر است. فقط با صدای بلند برای شخصی که شما را دعوت کرده تکرار کنید: "هتل Grand Plaza در خیابان 7 باخ دنگ واقع شده است؟ خوب است."

2. 

   نفس عمیق بکشید زمانی که نیاز دارید چیزی را به یاد بیاورید. وقتی زمان مطالعه است یا نیاز به یادآوری چیز جدیدی دارید ، نفس عمیق و آهسته بکشید. روند استنشاق آهسته و عمیق فعالیت مغز را تغییر می دهد و تکانه های الکتریکی مغز را به امواج تتا تبدیل می کند - که اغلب در حالت خواب آور عمیق در مغز وجود دارد.
   • برای تحریک امواج تتا ، نفس را به پایین شکم فشار دهید ، یا به عبارت دیگر ، تنفس عمیق را از طریق شکم شروع کنید. همچنین باید به کند شدن تنفس خود توجه کنید.
   • لحظه ای آرام خواهید شد ، مغز شما امواج تتا را ساطع می کند و جذب اطلاعات جدید را برای شما آسان می کند.

3. 

   نام یک شخص را بخاطر بسپارید. می توانید از یک ترفند محبوب FDR برای یادآوری نام دیگران استفاده کنید. وقتی شخصی خود را معرفی می کند ، تصور کنید که تصویر و نام او روی پیشانی خودشان نوشته شده است. این تصویر و نام فرد را به هم پیوند می دهد.

4. 

   یک توپ انعطاف پذیر را فشار دهید. مطالعات نشان داده است که فشار دادن یک توپ انعطاف پذیر یا فشار دادن یک مشت می تواند توانایی شما را در یادآوری اطلاعات به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
   • قبل از اینکه بخواهید چیزی را حفظ کنید ، با دست غالب خود یک توپ انعطاف پذیر را فشار دهید. اگر راست دست هستید ، برای انجام این کار از دست راست خود استفاده کنید.
   • هنگامی که نیاز به یادآوری اطلاعات دارید ، توپ انعطاف پذیر را با دست راست خود فشار دهید (اگر چپ دست هستید) و بالعکس حداقل برای 45 ثانیه فشار دهید. این حرکت ساده ممکن است برای یادآوری اطلاعات مورد نیاز شما کافی باشد.

5. 

   آدامس. این عمل ساده می تواند مغز را تحریک کرده و تمرکز را افزایش دهد ، به ویژه هنگامی که شما نیاز به حفظ بخشی از اطلاعات به مدت 30 دقیقه یا بیشتر دارید.
   • مطالعات نشان داده است که اگر افراد هنگام انجام کار آدامس بجوند ، بهتر هم عکس و هم صدا را به خاطر می سپارند.
   • با این حال ، هنگامی که نیاز دارید کمتر از 30 دقیقه چیزها را به خاطر بسپارید ، بهتر است چیزی نجوید.

6. 

   چشمان خود را از این طرف به آن طرف کنید. مطالعات نشان می دهد که چرخاندن چشمان خود از رو به رو به مدت 30 ثانیه یک بار در روز به تنظیم مجدد مغز کمک می کند و به عملکرد روان حافظه کمک می کند. هر وقت صبح از خواب بیدار می شوید این نکته را امتحان کنید.

7. 

   رایحه گل رز را بو کنید. مطالعات نشان داده است که رایحه رزماری توانایی بهبود حافظه را دارد. یک شاخه رزماری بیاورید یا یک بار در روز بو کنید. یونانیان باستان حتی برای تقویت حافظه خود از جوانه جوان گیاه رزماری که در پشت گوش قرار داده شده بود استفاده می کردند.

8. 

   چند نکته حافظه را امتحان کنید. لیست ده کلمه ای زیر را حفظ کنید. این روش به ویژه مفید برای به خاطر سپردن اطلاعات متوالی است. وقتی این لیست را حفظ کردید ، نگاهی به اطلاعات جدیدی که می خواهید بیاموزید بیاندازید. سپس ، کلمه اول را با "bun" ، کلمه دوم را با "shoe" ، کلمه سوم را با "tree" مطابقت دهید ... هدف این است که با هر اطلاعات جدیدی که نیاز دارید یک ارتباط به یاد ماندنی ایجاد کنید. حفظ کردن:
   • یکی = رشته
   • دو = کفش
   • سه = درخت
   • چهار = در
   • سال = لانه زنبوری
   • شش = چوب
   • هفت = بهشت
   • هشت = بندر
   • رسیده = تاک
   • ده = مرغ
   تبلیغات

قسمت 4 از 4: بهبود سبک زندگی خود

1. 

   سازمان زندگی شخصی. همیشه مواردی که مرتباً از آنها استفاده می کنید ، مانند کلیدها و عینک ها را در یک مکان خاص نگه دارید. برای پیگیری قرارها ، تاریخ سررسید صورتحساب ها و موارد دیگر می توانید از برنامه ریز الکترونیکی یا برنامه ریز روزانه استفاده کنید. شماره ها و آدرس ها را در دفترچه آدرس ذخیره کنید یا آنها را در رایانه یا تلفن همراه خود وارد کنید. افزایش سازمان می تواند تمرکز شما را آزاد کند ، بنابراین ممکن است لازم نباشد همه کارهای روزمره خود را بخاطر بسپارید.
   • حتی اگر تنظیم چیزها باعث بهبود حافظه شما نشود ، از مزایای یکسانی برخوردار خواهید شد (به عنوان مثال دیگر نیازی به جستجوی کلیدهای گمشده خود نخواهید بود).

2. 

   ذهن آگاهی را به جای چند وظیفه ای انتخاب کنید. به طور کلی ، به نظر می رسد چند وظیفه ای (چند وظیفه ای) به شما امکان می دهد کارها را سریعتر انجام دهید ، اما تحقیقات نشان می دهد که در حقیقت سرعت مغز شما را کند می کند. ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا تمرکز کنید ، که به نوبه خود باعث بهبود حافظه و تقویت مغز شما می شود.
   • برای انتقال اطلاعات به حافظه باید حدود هشت ثانیه تمرکز کنید. وقتی چندین کار را همزمان انجام می دهید ، تمایل دارید که اطلاعات را برای کمتر از هشت ثانیه حفظ کنید ، بنابراین معمولاً بعد از آن فراموش می کنید.
   • برای تمرین ذهن آگاهی ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرکز خود را افزایش دهید و زمان بیشتری را با تمرکز بر روی یک کار همزمان صرف کنید. وقتی واقعاً می خواهید اطلاعات خاصی را بخاطر بسپارید ، حداقل 8 ثانیه به فکر آن بپردازید.

3. 

   ورزش روزانه ورزش منظم هوازی گردش خون و عملکرد بدن و مغز را افزایش می دهد و از زوال عقل مرتبط با سن جلوگیری می کند. ورزش همچنین به شما کمک می کند تا بیشتر هوشیار و آرام باشید ، در نتیجه توانایی های حافظه خود را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد "تصاویر" را در حافظه خود بهتر یادداشت کنید.
   • 30 دقیقه پیاده روی در روز نوعی ورزش عالی محسوب می شود.
   • سلول های عصبی انتقال دهنده های عصبی را در حین ورزش آزاد می کنند و این پروتئین ها باعث تحریک تولید سایر مواد شیمیایی می شوند که سلامت مغز را تقویت می کنند.
   • ورزش با افزایش جریان خون در مغز ، به تأمین اکسیژن بیشتر مغز کمک می کند.
   • برخی مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم ، چه متوسط ​​و چه شدید ، می تواند ظرفیت حافظه مغز را یک یا دو درصد در سال افزایش دهد. اگر ورزش نکنید ، ظرفیت حافظه ثابت می ماند یا ممکن است کاهش یابد.

4. 

   استرس را کاهش دهید. در حقیقت ، استرس مزمن غالباً از نظر جسمی به مغز آسیب می رساند ، که این امر باعث می شود که یادآوری آن دشوارتر شود. اگر استرس طولانی شود ، مغز شروع به رنج و انقباض می کند. در حالی که نمی توان استرس را به طور کامل از زندگی حذف کرد ، کنترل آن قطعاً امکان پذیر است. حتی استرس موقتی نیز می تواند تمرکز روی ایده ها و مشاهده موارد را دشوار کند. استرس مزمن اغلب منجر به آسیب طولانی مدت به هیپوکامپ (بخشی از مغز قدامی) می شود - جایی که خاطرات ذخیره می شود.
   • سعی کنید آرام باشید ، به طور منظم یوگا یا سایر تمرینات شل سازی عضلات را انجام دهید و در صورت داشتن استرس شدید مزمن در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
   • حداقل روزی 15 دقیقه مدیتیشن کنید. این باعث کند شدن تنفس و آرامش و بهبود تمرکز می شود.
   • مصرف کافئین را به حداقل برسانید. کافئین می تواند احساس اضطراب و استرس بیشتری در شما ایجاد کند.
   • خود را ماساژ دهید یا از دوست خود کمک بخواهید. ماساژ به آرامش بدن کمک می کند.
   • با صرف وقت بیشتر در معاشرت با دوستان ، استرس را کاهش دهید. تبدیل شدن به یک فرد اجتماعی و صحبت بیشتر با دیگران باعث تقویت حافظه شما نیز می شود.
   • اضطراب و افسردگی می تواند تمرکز و به خاطر آوردن اطلاعات را دشوار کند. اگر با اضطراب بالینی یا اختلال افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، برای درمان مناسب برای این موضوع به پزشک مراجعه کنید.

5. 

   اغلب بخند. خندیدن بسیاری از مناطق مغز را تحریک می کند ، از جمله مناطقی که عملکرد حافظه را انجام می دهند.
   • وقتی دیگران با شما بخندند خنده مفیدتر است. طبق برخی مطالعات ، تعامل با دوستان ، خانواده و حتی حیوانات خانگی می تواند سرعت کاهش حافظه را به دلیل افزایش سن کاهش دهد.

6. 

   تغذیه سالم. مکمل های گیاهی زیادی در بازار تبلیغ می شوند که حافظه را بهبود می بخشند ، اما اثر بخشی این محصولات در آزمایشات بالینی ثابت نشده است. یک رژیم غذایی سالم باعث سلامت مغز و غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند کلم بروکلی ، بلوبری ، اسفناج و انواع توت ها و همچنین تقویت اسیدهای چرب امگا 3 می شود. عملکرد مغز.
   • مغز خود را با مکمل هایی مانند تیامین ، نیاسین و ویتامین B-6 تغذیه کنید.
   • برخی از غذاهای مغزی شامل چای سبز ، کاری ، کرفس ، کلم بروکلی ، گل کلم ، گردو ، خرچنگ ، ​​نخود ، گوشت قرمز ، زغال اخته و چربی های سالم (از جمله آووکادو های ارگانیک) هستند. روغن زیتون ، روغن نارگیل ، خشکبار خشک ، آووکادو و ماهی آزاد یا سایر ماهی های چرب). این غذاها همه حاوی آنتی اکسیدان هستند که می توانند از مغز محافظت کرده و تولید سلول های جدید مغز را تقویت کنند.
   • مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید در حالی که محتوای چربی امگا 6 را کاهش می دهید. چربی های امگا 3 معمولاً در ماهی قزل آلا و غذاهای مشابه حیوانی یافت می شوند ، در حالی که چربی های امگا 6 در روغن های گیاهی تصفیه شده به وفور یافت می شود.
   • از قند و کربوهیدرات اجتناب کنید ، زیرا این مواد می توانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند. به همین ترتیب ، چربی اشباع و غذاهای پرکالری در طولانی مدت حافظه شما را مختل می کنند.
   • شراب قرمز وقتی به میزان متوسط ​​مصرف شود می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند. نوشیدن بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان یا دو نوشیدنی در روز برای مردان ممکن است باعث کاهش حافظه شود. با این حال ، در مقادیر کم ، ترکیبات رسوراترول ، فلاونوئیدهای موجود در شراب برای افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز کار می کنند. آب انگور ، آب زغال اخته ، توت تازه و بادام زمینی نیز به همان اندازه موثر هستند.
   • شکستن یک وعده غذایی یا خوردن پنج یا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ ، با محدود کردن افت سطح قند خون ، عملکرد ذهنی (از جمله حافظه) را نیز بهبود می بخشد. می تواند بر روی مغز تأثیر منفی بگذارد. حتما وعده های غذایی سالم بخورید.

7. 

   سعی کنید مقدار ویتامین D لازم برای جذب را افزایش دهید. طبق برخی مطالعات ، کمبود ویتامین D ممکن است به نقص شناختی مربوط باشد. وقتی گیرنده های ویتامین D در مغز فعال می شوند ، فاکتور رشد عصب در مغز نیز افزایش می یابد. برخی از مسیرهای متابولیکی ویتامین D در مناطقی از مغز واقع شده اند که مسئول ایجاد خاطرات جدید هستند.
   • با قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد ، پوست می تواند آسیب ببیند ، بنابراین قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط ​​می تواند نیازهای ویتامین D افراد متوسط ​​را تأمین کند.
   • مکمل های ویتامین D3 یکی دیگر از گزینه های بدن برای جذب کافی ویتامین D است.

8. 

   خوب بخوابید. خواب باعث بهبود انعطاف پذیری عصبی ، یعنی رشد مغز و افزایش توانایی مغز در کنترل رفتار و حافظه می شود. میزان خواب بر توانایی مغز در به خاطر سپردن اطلاعات جدید تأثیر می گذارد. طبق گزارش دانشگاه پزشکی هاروارد ، حداقل هفت ساعت خواب می تواند حافظه کوتاه مدت و حافظه مربوط به آن را در طولانی مدت بهبود بخشد.
   • سعی کنید هر شب 7 تا 10 ساعت بخوابید. میزان ایده آل خواب برای بزرگسالان هشت ساعت است.
   • هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. این به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
   • حداقل نیم ساعت را به مطالعه در رختخواب و آرامش قبل از خواب اختصاص دهید. شما باید حداقل یک ساعت قبل از خواب تلویزیون ، کامپیوتر و سایر محرک های بینایی را خاموش کنید.
   • از یک چرت استفاده کنید. چرت زدن می تواند به شارژ مجدد انرژی از دست رفته و تقویت حافظه کمک کند.
   • مغز هنگام خواب اطلاعات را در حافظه طولانی مدت ادغام می کند. اگر بیدار باشید ، این روند انجام نمی شود.
   تبلیغات

مشاوره

• در طول مطالعه ، شما باید هر از چند گاهی آرام باشید و از نظر جسمی تحرک داشته باشید ، مانند اینکه چند مرتبه از پله ها بالا و پایین بروید و در عرض ده دقیقه به میز خود برگردید.
• آهنگ یا شعر مورد علاقه خود را به خاطر بسپارید تا جایی که بتوانید خودتان بدون کمک آن را بیان کنید. سعی کنید این کار را اغلب انجام دهید.
• بازی های زیادی وجود دارد که برای کمک به شما در تقویت حافظه شما طراحی شده اند. انجام چند بازی حافظه شما را بهبود می بخشد.
• اگر استعداد شاعرانه دارید ، سعی کنید "آهنگ" یا شعری را بر اساس آنچه باید یاد بگیرید بسازید.
• سینی اشیا را بردارید (با فرض وجود 10 شی). در 30 ثانیه یاد بگیرید. سپس سینی را کنار گذاشته و تمام اشیایی را که به خاطر می آورید یادداشت کنید. تعداد اشیا را افزایش دهید تا ذهن شما بیشتر تربیت شود. یا می توانید شخص دیگری را به دنبال موارد موجود در سینی بگذارید. یادآوری آنها را دشوار کرده و بیشتر به چالش کشیده می شوید.
• یک روش ساده برای به خاطر سپردن نام کسی این است که هنگام معرفی مستقیم به طرف مقابل نگاه کنید و نام شخص را تکرار کنید: "سلام بائو ، خوشحال شدم که ملاقات کردم". روش دیگر برای به یاد آوردن نام کسی ، تصویر کردن اوست که دست شخصی را می شناسد که با هویت می شناسید. عجیب است اما کاملاً م effectiveثر است.
• آدامس. این روش در بهبود عملکرد هیپوکامپ ، ناحیه ای از مغز که ارتباط مستقیمی با حافظه دارد ، واقعاً مثر است.
• نقاطی از جوهر سیاه در پایین دست شماست تا وقایع بزرگ فردا یا آن روز را به یاد بیاورید. هر وقت یک نقطه سیاه دیدید ، به یاد خواهید آورد که چه کاری باید انجام دهید.
• یک پیام تلفنی بگذارید و کارهای مهم "انجام" را به خود یادآوری کند.
• همیشه هر روز یک ژورنال داشته باشید. حتی مسائل کوچک را باید یادداشت کنید - این یک روش عالی برای اطمینان از این است که چیزی را از دست ندهید.
• سعی کنید ترتیب یک عرشه کارت را بخاطر بسپارید. این ممکن است یک کار بی معنی به نظر برسد ، با این حال ، شما تکنیک های حافظه را پیدا خواهید کرد که برای شما بهتر کار می کنند.
• سعی کنید صفحه ای را که می خوانید به یاد داشته باشید ، به جای اینکه به نشانک (نشانک ها) وابسته باشید.

هشدار

• مشکلات شخصی یا حواس او را پرت کنید که شما را آزار می دهد. ذهن آرام باعث ایجاد یک خاطره خوب می شود.
• اگر متوجه کاهش شدید یا ناگهانی حافظه شدید ، بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید. بعضی اوقات این علائم می تواند علائم هشدار دهنده بیماری آلزایمر یا زوال عقل باشد.
• اگرچه برخی از مکمل های گیاهی که به عنوان تقویت کننده حافظه تبلیغ می شوند ممکن است تأثیرات عملی داشته باشند ، اما شواهد روشنی از تأثیرات این محصولات وجود ندارد. گرچه بیشتر آنها بی ضرر هستند و ارزش امتحان کردن را دارند ، اما بسیار محتاط باشید زیرا برخی مکمل ها می توانند مضر باشند و همه به اندازه تبلیغات نیستند.
• هنگام خرید محصولات تقویت کننده حافظه با پشتکار ورزش کنید. شما باید كاملاً یاد بگیرید كه چگونه این برنامه را اجرا كنید و تحقیقات خود را برای تعیین اثربخشی محصول انجام دهید. بعضی از موارد فقط کلاهبرداری است. به خصوص نسبت به محصولاتی که نوید بهبود فوری حافظه را می دهند و به تلاش کمی یا بدون هیچ زحمتی احتیاج دارند ، محتاط باشید زیرا استراتژی های م toثر برای تقویت حافظه معمولاً زمان زیادی را می گیرند. زمان و تمرین