محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: قسمت اول: به همه چیز فکر کنید
• روش 2 از 3: قسمت دوم: ورود به میدان جنگ
• روش 3 از 3: قسمت سوم: حمله به ترس ها
• نکات
• هشدارها

بسیار آسان است که ترس های خود را نادیده بگیرید و امیدوار باشید که آنها به سادگی از بین بروند. متأسفانه ، اغلب چنین نیست. هنگامی که آنها شروع به تحت تاثیر قرار دادن زندگی روزمره ما می کنند ، باید کاری انجام داد. چگونه با آنها روبرو می شوید؟ با طرز فکر درست ، از خود می پرسید چرا قبلاً این کار را نکرده اید.

مراحل

روش 1 از 3: قسمت اول: به همه چیز فکر کنید

1. 1 ترس های خود را روی کاغذ بنویسید. به طور جدی. همین الان کاغذ و خودکار بگیرید. درباره ترس های خود بنویسید. اهل کجا هستند؟ منابع آنها چیست؟ آنها از چه زمانی در شما ایجاد شده اند؟ چه زمانی به نظر شما قدرت کمتری دارند؟ تحت تاثیر آنها چه احساسی دارید؟ لحظه جدا شدن از ترس و از خود - نگاه کردن به خود روی کاغذ - به شما کمک می کند تا منطقی تر فکر کنید ، ترس خود را کمی عینی تر درک کنید.
   • در واقع داشتن یک مجله ترس یک ایده عالی است. هر زمان که احساس کردید ترس بر شما غلبه کرده است ، دفترچه دستی خود را بگیرید و آن را یادداشت کنید.این نه تنها راه خوبی برای تخلیه احساسات است ، بلکه می تواند به شما کمک کند به زمین بازگردید و بفهمید که به هر حال ، شما استاد موقعیت هستید.
2. 2 نردبان ترس را توصیف کنید. عالی ، حالا یکی از ترس هایی را انتخاب کنید که می خواهید با آن مبارزه کنید. در بالای پله ها بنویسید این ترس چیست. ما آن را به چند مرحله تقسیم می کنیم - در پای پله ها ، یک مرحله اولیه را برای شروع ترس در نظر بگیرید. با هر پله پله ، به یک اقدام دیگر فکر کنید که شما را به سمت بالا هدایت می کند ، جایی که می توانید با ترس خود با شانه های راست شده روبرو شوید.
   • برای مثال ، فرض کنید از پرواز می ترسید. حتی دیدن هواپیما شما را عصبی می کند. در پایین پله ها بنویسید "برو به فرودگاه". شما فقط به فرودگاه بروید و تمام. گام بعدی مطالعه نحوه عملکرد هواپیما است (دیگر "هواپیما با جادو در هوا نگهداری نمی شود!"). در مرحله بعد ، شما برای یک پرواز کوتاه و 30 دقیقه ای با یک دوست ثبت نام خواهید کرد. چند مرحله بعد ، شما در حال حاضر یک پرواز 4 ساعته را به تنهایی انجام می دهید. می بینید چگونه کار می کند؟
3. 3 از نحوه عملکرد تفکر خود آگاه شوید. اکنون که مغز شما کاملاً بر ترس شما متمرکز شده است - می دانید که از کجا آمده است ، آن را به اجزای تشکیل دهنده آن تقسیم کرده اید - زمان آن رسیده است که مغز خود را متمرکز کنید ، چگونه می توان گفت ، روی مغز شما. به او فکر کنید ، این ترس شماست. این فقط یک طرز فکر است. این خاص نیست ، متحرک نیست ، فقط یک نورون است که به طور تصادفی در سر شما جدا شده است ، که باعث می شود تا آنجا که می توانید سریع بدوید. این فقط یک نورون کوچک است که می تواند به طور کامل کنترل شود. آسان است. شما فقط باید با خود روبرو شوید.
   • در واقع ، یک لحظه برای مواجه شدن با این تصویر وقت بگذارید. هر آنچه در سر شما اتفاق می افتد ، فقط توسط شما ایجاد می شود ، به هر طریقی. لازم نیست به معنای واقعی کلمه با چیزی یا کسی برخورد کنید - فقط باید طرز فکر خود را در مورد آن تغییر دهید. وقتی متوجه می شوید که مانع در واقع دیگر وجود ندارد ، به سمت پیشرفت جدی حرکت می کنید.
4. 4 با یک روانشناس صحبت کنید. اگر می ترسید در جمع صحبت کنید ، این یک چیز است. اکثر مردم از این می ترسند. اما اگر از یک مرد سبز رنگ می ترسید که از کمد شما ظاهر شود و شما را به سانتافه برساند ، این متفاوت است. مشکلات زمانی شروع می شوند که ترس شما کاملاً پایه ای ، غیر منطقی ، قریب به اتفاق یا حتی ناتوان کننده باشد. در صورت مشاهده هر یک از موارد بالا در خود ، با یک متخصص تماس بگیرید. او امروز برای مقابله با ترس ، مهم نیست که چیست.
   • حوزه روانشناسی با استفاده از تکنیک ظاهری گام های بلندی برداشته است. یک تکنیک پیشرونده برای کاهش حساسیت وجود دارد ، هنگامی که هر روز روانشناس به شما اجازه می دهد تا به ترس نزدیک شوید ، و سپس ناگهان شما را مجبور می کند که رو در رو با هم روبرو شوید. شما را درست در میان ترس می اندازد. به نظر می رسد وحشتناک است ، اما ارزشش را دارد.
5. 5 به ترس خاصی توجه کنید. یادت باشد، تو تنها نیستی. هزاران ، شاید میلیون ها نفر هستند که همین مشکل را دارند. چگونه بر ترس خود غلبه کردند؟ با استفاده از فناوری مدرن امروزی ، می توانید به راحتی در مورد آن اطلاعات کسب کنید. و البته ، wikiHow همیشه در دسترس است!

روش 2 از 3: قسمت دوم: ورود به میدان جنگ

1. 1 موفقیت تجسم. خودتان را مطمئن و کاملاً نترس تصور کنید. البته ممکن است فکر کنید این کار احمقانه است ، اما کار می کند. حداقل ، این حالت شما را بهبود می بخشد ، شما مثبت فکر می کنید و می خواهید از محیط آشنا خارج شوید. بنابراین ، خود را در موقعیت تصور کنید. به ظاهر ، بوها ، احساسی که دارید ، آنچه را که می توانید لمس کنید فکر کنید. حالا اینو کنترل کن این وضعیت اکنون به همان اندازه که واقعی است ، ساختگی است. در سر شما نمی گنجد ، درست است؟
   • تمرین می خواهد. ابتدا 5 دقیقه تجسم کنید. هنگامی که شروع به کار می کند ، فاصله را به 10. افزایش دهید ، سپس تجسم کنید که در یک موقعیت خاص چقدر نیاز است.این مانند مدیتیشن با چشم انداز مثبت و تأیید کننده زندگی است. و هنگامی که موفقیت فرا می رسد ، چیز خارق العاده ای نخواهد بود - شما قبلاً به آن عادت کرده اید!
2. 2 بدن خود را آرام کنید. در حالی که در رختخواب هستید ، موارد زیر را امتحان کنید: نفس خود را حبس کنید ، مشت های خود را محکم فشار دهید و فشار بیاورید. به زودی تنش درونی را نیز احساس خواهید کرد. ذهن شما همچنین سیگنال هایی از بدن دریافت می کند ، نه فقط بدن از آن. خبر خوب این است که کار می کند و برعکس... با آرامش بخشیدن به بدن ، ذهن خود را نیز آرام می کنید. امتحان کن!
   • اگر مانند اکثر مردم واکنش نشان می دهید ، حتی حتی اندیشه ها ترس شما را عصبی می کند بنابراین ، در حالی که در یک مکان خلوت هستید ، روی آرامش بیشتر تمرکز کنید. از پیشانی شروع کنید و به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. به ریتم قلب خود فکر کنید ، در مورد نحوه کنترل خودتان. هنگامی که بدن شما در آماده باش است ، آمادگی برای جنگیدن یا فرار برای ذهن شما بسیار دشوار است.
3. 3 نفس کشیدن. توجه بسیار زیادی در کار خلاص شدن از ترس به تنفس داده می شود. با افزایش تنفس ، ذهن شما آرامش خود را از دست می دهد. مهم نیست که خطر واقعی است یا نه ، ما هنوز آن را درک می کنیم. آدرنالین در جریان خون آزاد می شود و مشخص می شود که باید کاری انجام داد (به یاد داشته باشید که شرایط با وحشت چگونه است). راه حل این مشکل این است که نفس کشیدن را به خاطر بسپار... شما میتوانی عمداً تنفس خود را کند کنید اکسیژن ارائه شده به شما کمک می کند تا آرام شوید.
   • روی تنفس عمیق کار کنید. بسیاری از ما فقط با قفسه سینه نفس می کشیم ، از کل حجم ریه ها در دیافراگم استفاده نمی کنیم. بنابراین ، مطمئن شوید که هنگام تنفس شکم شما حرکت می کند - این به شما اطلاع می دهد که همه کارها را درست انجام می دهید!
4. 4 در لحظه زندگی کن. بیشتر ترسها مربوط به آینده است. نمی توانیم آن را با کلمات بیان کنیم ، اما همچنان نگران آینده هستیم. ما آنقدر تجربه می کنیم که اکنون ما را خسته می کند. وینستون چرچیل می گوید: "وقتی به این همه هیجان نگاه می کنم ، داستان پیرمردی را به یاد می آورم که در بستر مرگ گفت که مشکلات زیادی در زندگی خود دارد که اکثر آنها هرگز اتفاق نیفتاده است." بنابراین وقتی احساس می کنید ترس در حال ورود است ، به لحظه حال فکر کنید. در مورد بوها ، آنچه می شنوید ، انگشتان دست شما ، لباس های شما چگونه با بدن شما ، سردترین قسمتی از بدن شما که به بینایی شما دست می زند ، فکر کنید. تمرکز بر اکنون.
   • فرض کنید شما باید سخنرانی کنید و از مخاطب می ترسید. به جای کشیدن تصاویری از وحشت زده ، لکنت زبان مداوم و خندیدن همه به شما ، به فرش زشت در سرسرا فکر کنید. در مورد این احساس در معده از بوی نامفهوم در طول روز. درباره رنگ ترک خورده روی سقف. و در اینجا زمان صحبت است - و شما حتی فکر نمی کردید که خود را به طرز فکر وحشت زده معمول خود ، که برای شما بسیار عجیب بود ، بیاورید. همینطور ادامه بده!
5. 5 به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید. کمی عجیب است ، اما فکر کردن در مورد موفقیت های ما (حتی اگر مدتها پیش اتفاق افتاده باشد ، مانند زمانی که دوچرخه سواری را یاد گرفتیم ، حتی اگر غیرممکن به نظر می رسید) واقعاً می تواند نیرو دهد. در مواجهه با شکست چه اقدامات شگفت انگیزی انجام داده اید؟ چه کردید که از نظر شما غیر واقعی به نظر می رسید؟ چه چیزی شما را نکشت ، بلکه فقط شما را قوی تر کرد؟
   • شاید فکر کردن در مورد آن زمان بر باشد ، اما آن را به خاطر خواهید آورد. آیا شما از دبیرستان فارغ التحصیل شدید؟ آیا شما عضو یک تیم موفق بودید؟ آیا تا به حال چیزی پخته / رنگ آمیزی کرده اید / ایجاد کرده اید / نوشته اید / چیزی چشمگیر است؟ آیا رانندگی یاد گرفته اید؟ ساز بزن؟ هر چیزی که باعث افتخار است!
6. 6 20 ثانیه فکر کنید. فقط 20 ثانیه وقتی با ترس مواجه می شوید ، فقط 20 ثانیه فکر کنید. و این همه. نه بقیه عمر شما در خطر است و نه حتی بقیه روز. تنها چیزی که شما نیاز دارید 20 ثانیه بعدی است. اگر بتوانید خود را در 20 ثانیه جمع کنید ، به هدف خود خواهید رسید! آیا می دانید چقدر کوتاه است - 20 ثانیه؟
   • 20 ثانیه شجاعت هیجان انگیز.20 ثانیه لذت خاموش نشدنی. 20 ثانیه برتری افسار گسیخته. شما می توانید آن را انجام دهید ، درست است؟ آیا برای این یک سوم دقیقه پیدا خواهید کرد؟ زیرا وقتی آن 20 ثانیه اول تمام شود ، همه چیز مانند ساعت کار می شود.

روش 3 از 3: قسمت سوم: حمله به ترس ها

1. 1 برهنه شدن نه ، شما به این فکر نمی کنید. خود را در معرض ترس قرار دهید. این تنها راه غلبه بر آن است. باید از پله ها بالا بروید. خوب ، به فروشگاه حیوانات خانگی بروید و مارها را ببینید. با کارکنان صحبت کنید. سعی کنید پایتان را قلقلک دهید. کاری را انجام دهید که از آن می ترسید. شما در حال پیشرفت هستید تا اینجا پیش رفتی
   • وقتی به مار نگاه می کنید و دیگر همه چیز درون شما از ترس سرد نمی شود ، نزدیک شوید. و روز بعد حتی نزدیکتر است. نزدیکتر حرکت کنید تا بتوانید مخزن را لمس کنید. روز بعد دستت را روی او بگذار. سپس انگشت خود را داخل آن قرار دهید. با گذشت زمان ، چه آن را بفهمید و چه ندانید ، در حال حاضر مار را نوازش می کنید و شاید حتی یک خانه را به عنوان نمادی از پایان خود به خانه ببرید.
     • البته این فقط یک مثال است. "مار" را با هر چیزی که از آن می ترسید جایگزین کنید. اما لازم نیست همه چیزهایی را که از آن می ترسید اتو کنید. ممکن است تایید نشود
2. 2 درک کنید که این در شما ذاتی نیست. تصور کنید که در کافه ای نشسته اید و در حال نوشیدن لاته هستید ، کودکی بدون هیچ دلیلی و بدون گفتن چیزی به طرف شما می آید و فقط به شما نگاه می کند. چند سال دیگر ، او از چنین رفتاری شرم می کرد. ترس بزرگسالان ما یکسان است! وقتی کوچک هستیم ، نمی دانیم که باید از چیزی بترسیم. سپس ، با بزرگ شدن ، می آموزیم که باید از برخی چیزها بترسیم. ما از نگاه کردن به دیگران می ترسیم. می ترسیم برای کلاس شیمی مانتو بپوشیم. ما از بازدید از غلتک می ترسیم. و زمانی بود که آنها نمی ترسیدند.
   • اگر ترس شما اجتماعی است ، به ویژه حساس خواهد بود. بیایید به عنوان مثال به وضعیت کت کار کلاس شیمی نگاه کنیم. شما به افراد بد پاسخ نمی دهید ، نه؟ چرا این اتفاق افتاد؟ آنها چه می توانند بکنند - بخندند و با انگشت اشاره کنند؟ اگر چنین است چه؟ چه اتفاقی خواهد افتاد؟ دقیقا. اگر بهترین دوست شما نیز همین کار را می کرد ، آیا رفتار عجیب او را تأیید می کردید؟ احتمالاً ، شما فکر می کنید.
3. 3 پریشان. فکر نمی کنم اینجا چیز زیادی برای توضیح وجود داشته باشد. مغز شما فقط می تواند به چند مورد در یک زمان فکر کند ، بنابراین اگر آن را با مجموعه ای از انگیزه ها بارگذاری کنید ، برخی از آن سیگنال های بد و ترسناک کنار گذاشته می شوند. بنابراین ، هنگام گذراندن امنیت فرودگاه ، iPod خود را روشن نگه دارید. این ممکن است تنها چیزی باشد که شما را منحرف می کند.
   • موسیقی خوب است ، اما ده ها راه دیگر وجود دارد. خودت را محکم کن غذای تند بخورید. مزخرف است ، سعی کنید حداقل 10 نوع ماهی را لیست کنید. حتی مواردی که بسیار ساده به نظر می رسند می توانند مثر باشند.
4. 4 با افرادی باشید که از شما حمایت می کنند. داشتن یک دوست برای کمک به شما در حل این امر ضروری است. فقط به کسی نیاز دارید که دست شما را بگیرد! و هیچ چیز شرم آور در آن وجود ندارد. حتی بزرگسالان نیز گهگاه به حمایت نیاز دارند. چنین افرادی به شما کمک می کنند تا زیر زمین خود را محکم پیدا کنید. حواس شما را پرت کند و از شما حمایت کند.
   • از خانواده یا دوستان بخواهید در این زمینه به شما کمک کنند. آنها به شما بسیار افتخار خواهند کرد! درباره برنامه خود ، نحوه برخورد با همه اینها به آنها بگویید و فقط از آنها بخواهید در تمام این مدت با شما باشند. بگذارید آنها از نحوه واکنش شما و آنچه از آنها نیاز دارید مطلع شوند. آنها فقط در صورت درک می توانند به شما کمک کنند چگونه انجام دهید.
5. 5 در مورد ترس های خود صحبت کنید. گاهی اوقات به نظر می رسد که چیزی منطقی است تا زمانی که آن را با صدای بلند نگویید. و وقتی آن را می گویید ، متوجه می شوید که این مسخره است. این می تواند در مورد ترس ها نیز صدق کند. در مورد ترس های خود با کسی صحبت کنید. این به شما کمک می کند واقعیت را دوباره احساس کنید!
   • فرض کنید می ترسید از رئیس خود بخواهید حقوق دریافت کند. دوست شما از شما می پرسد چه چیزی شما را می ترساند. شما پاسخ می دهید: "اگر اخراج شوم ؟!" ... به این فکر کنید.از بین همه نتایج احتمالی این وضعیت ، احتمال اخراج شما چقدر است؟ ممکن است شما درجه ترفیعی بگیرید ، رئیس شما ممکن است شما را رد کند ، آنها ممکن است به شما بگویند چرا شما آن را دریافت نمی کنید (اما چه کاری می توانید انجام دهید تا به زودی ارتقا دهید) ، اما چقدر احتمال دارد اخراج شوید؟ بسیار کوچک. گاهی لازم است این را بیان کنید تا متوجه شوید.
6. 6 تظاهر کنید اگرچه این ممکن است توصیه ارزشمندی به نظر نرسد ، اما می تواند قدرتمند باشد. بسیاری از مردم آموخته اند که با تظاهر به خود اطمینان داشته باشند ، بسیاری به این دلیل قاطع شده اند ، و بسیاری نیز به این ترتیب بر ترس خود غلبه کرده اند. و کار می کند! زیرا تقریباً همه چیز در سر شماست. هیچ کس دیگری نمی داند شما به چه دلیل تظاهر می کنید زیرا در آنها جهان واقعی است فقط شما از آن خبر دارید.
   • ذهن یک حیله گر حیله گر است. آیا تا به حال مجبور شده اید خود را مجبور به لبخند زدن و سپس شادتر شدن کنید؟ در ابتدا خمیازه کشیدید و تنها در آن زمان احساس خستگی کردید؟ به همین ترتیب کار می کند. اگر وانمود می کنید که اهمیتی نمی دهید ، نمی ترسید ... خیلی زود این اتفاق می افتد.
7. 7 خودتان تصمیم بگیرید که بیشتر از همه چه می خواهید. گاهی اوقات ما فقط زندگی خود را می نشینیم. ما آن را برای مدت طولانی و با روش می نشینیم. ما همه چیز را به تعویق می اندازیم تا جایی که برای تعویق وجود ندارد. متأسفانه ، این لحظه همیشه تحت کنترل ما نیست. وقتی می خواهد می آید. این دقیقاً نقطه شروع است وقتی تصمیم می گیرید که میل شما بیش از ترس شده است. سپس ، ناگهان معلوم می شود که ترسیدن دیگر حتی یک جایگزین نیست. شما آنقدر آن را می خواهید که ترس دیگر حتی نزدیک نیست.
   • برای مقابله با ترس هایی که زندگی روزمره شما را مختل می کنند ، این آسان ترین راه است. اگر از توکان های آمریکایی می ترسید ، احتمالاً نمی خواهید آنقدر با ترس مبارزه کنید که دست به کار شوید. اما اگر از جمعیت می ترسید ، این میل می تواند بسیار واقعی شود. روی آن تمرکز کنید. به آن چنگ بزنید وقت بگذارید و بفهمید که ترس ارزش آن را ندارد. از این استفاده کن. این را به سود خود استفاده کن. و به نتیجه خواهید رسید!
8. 8 به خودتان پاداش دهید. هر بار که با ترس کمی روبرو می شوید و بر آن غلبه می کنید ، به خاطر آن به خودتان پاداش دهید. کیک بخور! خودتان را با خرید سرگرم کنید! بگذارید عجیب به نظر برسد ، چرت بزنید. شما سزاوار آن هستید. شما کاری را انجام می دهید که اکثر مردم نمی توانند انجام دهند. از لحاظ ذهنی "خود را روی شانه بگذارید" و آن را به همه بگویید. این چیزی است که باید به آن افتخار کرد!
   • وقتی بر آخرین ترس خود غلبه کردید ، مانند پاداش به خودتان پاداش دهید. هرچه ترس بیشتر باشد ، پاداش بیشتر است. زودتر به آن فکر کنید که باید منتظر آن باشید! همه به انگیزه نیاز دارند. وقتی پاداش دارید ، وقتی دیگران از پیشرفت شما مطلع هستند ، چاره ای جز موفقیت ندارید. و اگر مثبت فکر کنید ، به آن خواهید رسید!

نکات

• در مورد نحوه برخورد با ترس های خود ، حداقل یک مقاله در روز بخوانید. هرچه بیشتر ذهنیت خود را برای مقابله با ترس ها تنظیم کنید ، بیشتر به شما کمک می کند تا آنها را از ضمیر ناخودآگاه خود دور کنید.

هشدارها

• وقتی ما در مورد مقابله با ترس می نویسیم ، منظور ما این نیست که شما باید کاری "بسیار" خطرناک انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر از کوسه ها می ترسید ، نباید با آنها در اقیانوس شنا کنید. اگر می خواهید بر ترس های خود غلبه کنید ، مراقب باشید و در مورد آن هوشمند باشید.
• گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که می ترسید ، اما نمی توانید بر ترس خود غلبه کنید ، چیزی که امروز می خواستید بر آن غلبه کنید. خوبه. نگران نباش. آماده شوید تا فردا از خارها عبور کنید!