محتوا

• مراحل
• مشاوره

اگر می بینید که هر روز مرتبا دکمه تعویق ساعت زنگ دار خود را فشار می دهید ، در این مقاله چند قدم ساده بردارید تا به شما کمک کند سریع از رختخواب بلند شوید. فقط سعی کنید روال انجام بعضی کارها قبل از خواب را تعیین کنید و هدف خود را 7-9 ساعت خوابیدن در هر شب قرار دهید. با قرار دادن ساعت زنگ دار به دور از رختخواب ، باز کردن پرده ها برای تابش آفتاب در اتاق یا استفاده از برنامه ای برای کمک به شما در بیدار شدن ، در عرض چند ثانیه بیدار می شوید و از رختخواب بلند می شوید.

مراحل

روش 1 از 3: به موقع بیدار شوید

1. 

   از فشار دادن دکمه تعویق ساعت زنگ دار خودداری کنید. مهم است که به محض خاموش شدن زنگ ساعت از خواب بیدار شوید - با فشار دادن مکرر دکمه چرت زدن نه تنها عادت های خواب شما تغییر می کند بلکه باعث خستگی شما می شود.
   • اگر زنگ ساعت خود را ساعت 7:00 صبح تنظیم کرده اید اما می خواهید ساعت 7:10 بعد از فشردن دکمه چرت زدن از خواب بیدار شوید ، آن را در ساعت 7:10 تنظیم کنید تا بتوانید چند دقیقه دیگر بخوابید.

2. 

   
   
   به محض بیدار شدن چراغ ها را روشن کنید. این امر به چشم ها کمک می کند تا با نور روز سازگار شوند و مغز را برای بیدار شدن برای شروع روز تحریک می کند. چراغی را در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید هنگام بیدار شدن به راحتی آن را روشن کنید.

3. 

   یک ساعت زنگ دار را از تخت خود دور نگه دارید تا مجبور شوید بلند شوید و زنگ ساعت را خاموش کنید. به این ترتیب از فشار دادن دکمه چرت زدن به دفعات زیاد و مجبور شدن به بیرون رختخواب برای خاموش کردن دزدگیر جلوگیری خواهید کرد.
   • می توانید ساعت زنگ دار را روی قفسه کتاب ، کنار درب اتاق خواب یا پنجره قرار دهید.
   • با این حال مطمئن شوید که ساعت در فاصله معقولی قرار گرفته است تا صدای زنگ را بشنوید.

4. 

   
   
   پرده ها یا پرده ها را به محض بیدار شدن باز کنید. معمولاً وقتی اتاق هنوز تاریک است ، می خواهید در تاریکی بخوابید. بنابراین ، پرده ها را باز کنید یا پرده ها را طوری تنظیم کنید که هر روز صبح در اتاق نور خورشید گرفته شود و شما را از خواب بیدار کند.
   • اگر اتاق شما نور آفتاب نمی گیرد ، باید یک زنگ ساعت طبیعی بخرید. این محصول نور طلوع خورشید را شبیه سازی می کند تا شما به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

5. 

   
   
   دستگاه قهوه خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید هنگام بیدار شدن یک فنجان قهوه بنوشید. اگر عادت دارید صبح ها قهوه بخورید ، تنظیم دستگاه قهوه خود را روی تایمر قرار دهید تا در زمان مشخصی خودش را قهوه کند ، روش خوبی برای کمک به شما در بلند شدن از رختخواب است. نه تنها با رایحه معطر قهوه از خواب بیدار می شوید ، بلکه نیازی به صرف وقت اضافی برای آماده سازی نیست.

6. 

   برای دسترسی آسان یک ژاکت یا ژاکت گرم در کنار تخت خود قرار دهید. دلیل اصلی اینکه بسیاری از افراد صبح بیدار شدن را دشوار می دانند این است که در زیر پوشش احساس گرما و راحتی می کنند. با آماده بودن ژاکت ، پیراهن گرم یا پیراهن آستین بلند دیگر از احساس سرما هنگام بیدار شدن از خواب نمی ترسید.
   • همچنین می توانید دمپایی یا جوراب آماده داشته باشید تا هنگام برخاستن از رختخواب ، پاهایتان را گرم نگه دارد.

7. 

   اگر ساعت زنگ دار ندارید از این برنامه استفاده کنید. در حالی که شما همیشه می توانید از برنامه ساعت در تلفن خود استفاده کنید ، برنامه های زیادی برای کمک به شما در بیدار شدن و بلند شدن از رختخواب وجود دارد. فروشگاه برنامه را در تلفن خود کاوش کنید تا مورد مناسب را پیدا کنید.
   • برنامه هایی مانند Wake N Shake ، Rise یا Carrot را امتحان کنید تا به شما کمک کنند هر روز از خواب بیدار شوید.

   

   الکس دیمیتریو ، دکتر

   روانپزشک و متخصص طب خواب الکس دیمیتریو ، دکترای پزشکی ، صاحب Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ، یک کلینیک در منطقه خلیج سانفرانسیسکو ، با یک متخصص روانپزشکی ، خواب و تحول درمانی. الکس در سال 2005 دکترای پزشکی خود را از دانشگاه استونی بروک دریافت کرد و در سال 2010 از برنامه خواب شبانه پزشکی خواب کالج پزشکی استنفورد فارغ التحصیل شد. از نظر حرفه ای ، الکس در هر دو تخصص روانپزشکی معتبر است. و داروی خواب.

   

   الکس دیمیتریو ، دکتر
   روانپزشک و متخصص طب خواب

   اگر بیدار شدن در صبح برایتان دشوار است ، می توانید بسیاری از برنامه ها و دستگاه ها را امتحان کنید. به عنوان مثال نورپردازی اتاق خواب را که باعث بیدار شدن شما می شود امتحان کنید. همچنین می توانید یک ردیاب خواب یا برنامه ای را امتحان کنید که باعث می شود هنگام خواب REM از خواب بیدار شوید (وقتی چشمانتان سریع حرکت می کند) تا بتوانید راحت تر از خواب بیدار شوید.

8. 

   قرار ملاقات صبحگاهی را تنظیم کنید تا انگیزه بیدار شدن به موقع را داشته باشید. وقتی بدانید کاری برای انجام دادن دارید سریع از رختخواب بلند خواهید شد. برنامه جلسه یا ورزش را با دوست خود صبح زود تنظیم کنید تا انگیزه بیدار شدن و شروع روز را بدست آورید. تبلیغات

روش 2 از 3: یک خواب خوب داشته باشید

1. 

   قبل از خواب یک روال مشخص ایجاد کنید. علاوه بر مواردی مانند استحمام یا مسواک زدن ، شما باید روال عادی ایجاد کنید که به شما کمک کند برای روز جدید آماده شوید ، بنابراین مجبور نیستید کارهای زیادی در صبح انجام دهید. سعی کنید هر شب این کارها را مرتباً انجام دهید تا یک روال معمول شکل بگیرد.
   • برخی از کارهایی که می توانید قبل از خواب انجام دهید شامل دوش گرفتن ، لباس پوشیدن برای روز بعد ، تهیه ناهار و خواندن قبل از خوابیدن است.

2. 

   چند ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سالم بخورید. خوردن غذاهای نامناسب می تواند معده را ناراحت کند یا در روند استراحت مغز اختلال ایجاد کند و توانایی خوابیدن بدن را تحت تأثیر قرار دهد. غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین یا مغزها را انتخاب کنید.
   • قبل از خواب از مصرف الکل یا کافئین خودداری کنید. نوشیدنی هایی مانند قهوه می توانند شما را بیدار نگه دارند یا خوابیدن را دشوار کنند.
   • غذا خوردن قبل از خواب بر هضم غذا توسط معده تأثیر می گذارد. بنابراین ، باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

3. 

   هر شب 7-9 ساعت بخوابید. این بدان معناست که شما باید یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید تا بتوانید به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی هر شب تفاوت زیادی در بهره وری شما در طول روز ایجاد می کند. همچنین اگر دیر بخوابید زود بیدار شدن دشوار است.
   • به عنوان مثال ، اگر ساعت زنگ دار خود را 7 ساعت زنگ بزنید ، سعی کنید ساعت 11 شب بخوابید.

   

   الکس دیمیتریو ، دکتر

   روانپزشک و متخصص طب خواب الکس دیمیتریو ، دکترای پزشکی ، صاحب Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ، یک کلینیک در منطقه خلیج سانفرانسیسکو ، با یک متخصص روانپزشکی ، خواب و تحول درمانی. الکس در سال 2005 دکترای پزشکی خود را از دانشگاه استونی بروک دریافت کرد و در سال 2010 از برنامه خواب شبانه پزشکی خواب کالج پزشکی استنفورد فارغ التحصیل شد. از نظر حرفه ای ، الکس در هر دو تخصص روانپزشکی معتبر است. و داروی خواب.

   

   الکس دیمیتریو ، دکتر
   روانپزشک و متخصص طب خواب

   کارشناسان موافقند که: شما نباید در خواب عمیق بیدار شوید - در 1/3 اول خواب خود قرار می گیرید. این زمان هایی است که بیدار شدن از خواب دشوار است ، اما وقتی که تقریبا صبح است راحت تر خواهد بود.

4. 

   صفحه دستگاههای الکترونیکی را حداقل 1 ساعت قبل از خواب خاموش کنید. نور صفحه بیش از انواع دیگر نور برای چشم مضر است و خوابیدن را نیز دشوار می کند. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه یا پیام کوتاه خود را متوقف کنید.
   • بهتر از این ، شما باید یک قانون تنظیم کنید که تلویزیون نبینید یا از کامپیوتر در رختخواب استفاده نکنید.

5. 

   برای کمک به خوابیدن صدای سفید را روشن کنید. اگر در خواب مشکل دارید یا در هنگام خواب به راحتی از خواب بیدار می شوید ، از دستگاه پر سر و صدا استفاده کنید یا یک فن را روشن کنید تا صدای پس زمینه نرم ایجاد شود.
   • همچنین می توانید برنامه های نویز سفید را در تلفن خود دریافت کنید.

6. 

   دما را برای فضای مناسب برای خواب تنظیم کنید. اگر خیلی سرد یا خیلی گرم هستید ، به سختی می توانید بخوابید و نمی توانید خوب بخوابید. دمای مناسب برای خواب ، بسته به اولویت هر فرد ، حدود 18-20 درجه سانتی گراد است. تبلیغات

روش 3 از 3: صبح بیدار بمانید

1. 

   به محض بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب هم بدن انرژی گرفته و هم آبرسانی می شود.قبل از خواب یک لیوان آب کنار بالین خود بگذارید ، یا فقط بیدار شوید و به محض بلند شدن از رختخواب یک لیوان آب بگیرید.

2. 

   بهداشت شخصی ، مانند مسواک زدن ، شستن صورت و شانه زدن مو. آب سرد در بیدار نگه داشتن افراد بسیار مثر است. بنابراین سعی کنید صورت خود را با آب سرد بشویید یا با آب سرد دوش سریع بگیرید (در صورت نیاز).
   • سعی کنید برخی مراحل بهداشت شخصی را به طور منظم بردارید تا به یک روال عادی تبدیل شوید.

3. 

   یک صبحانه سالم بخورید. یک صبحانه مغذی می تواند شما را بیدار نگه دارد و در طول روز احساس سلامتی و انرژی کنید. غذاهایی مانند تخم مرغ را انتخاب کنید زیرا سرشار از پروتئین هستند یا اگر عجله دارید نان تست و مقداری میوه را انتخاب کنید.
   • گرانولا و جو دوسر نیز گزینه های سالمی هستند.
   • همچنین می توانید با انواع میوه ها و سبزیجات و ماست سالم ، اسموتی درست کنید.

4. 

   تمرین کن. این یک روش عالی برای تحرک بدنی ، "شارژ" انرژی شما و ایجاد انرژی بیشتر است. اگر وقت تمرین مناسب ندارید ، می توانید پیاده روی سریع داشته باشید یا با بازوهای باز باز بپرید تا خون به گردش در آید.
   • قدم های کوچکی در اطراف محله بردارید یا صبح یک تمرین یوگا انجام دهید.

5. 

   شروع روز پرانرژی و مثمر ثمر است. به جای اینکه روز را با تماشای تلویزیون یا استراحت در خانه شروع کنید ، صبح مانند کارها یا کارهای ساده کاری را انجام دهید. به این ترتیب در طول روز احساس کمال و انگیزه خواهید کرد.
   • لیستی از کارهایی که باید قبل از خواب یا صبح بیدار شوید را انجام دهید تا بفهمید چه کاری انجام دهید.
   • برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که سگ خود را به یک پیاده روی ببرید ، ظرف ها را بشویید یا کنار دفتر پست بروید.
   تبلیغات

مشاوره

• یک قلم و کاغذ در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید به راحتی در مورد کار یا افکار ناگهانی یادآوری کنید که در خواب هستید. این راهی برای آرامش ذهن شماست تا بتوانید استراحت کنید.
• از عصبانیت و ناراحتی از خوابیدن خودداری کنید زیرا این امر خوابیدن را دشوار می کند. قبل از اینکه پشت به تخت بگذارید باید با هرگونه افکار منفی کنار بیایید.
• سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که انگیزه شما برای بیدار شدن از زمان شروع روز است.