محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: محتوای تأییدها
• قسمت 2 از 2: استفاده از تأییدها
• نکات
• هشدارها

جملات تاکیدی اظهارات مثبت یا توسل به خود هستند که ضمیر ناخودآگاه شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا خود را مثبت تر ببینید. تصدیق می تواند به شما در تغییر رفتارهای ناسالم یا دستیابی به هدف کمک کند و همچنین می تواند به شما در جبران نگرش های منفی کمک کند ، کلماتی که ما بارها به خود می گوییم (یا که شخص دیگری برای ما تکرار می کند) که به درک منفی از خود کمک می کند. ایجاد و استفاده از جملات تأییدی بسیار آسان است ، اما برای کارکردن آنها به وقف نیاز خواهید داشت.

مراحل

قسمت 1 از 2: محتوای تأییدها

1. 1 به ویژگی های مثبت خود فکر کنید. ما به ندرت روی چیزهایی که در خودمان دوست داریم تمرکز می کنیم ، در عوض بر آنچه که دوست داریم تغییر دهیم تمرکز می کنیم. بازتعریف ویژگی های شما به شما کمک می کند تا این چرخه را بشکنید و استفاده از جملات تاکیدی برای ارزش گذاری به شما اعتماد به نفس لازم را برای پذیرفتن جملات تأییدکننده درباره شخصی که می خواهید تبدیل شوید به شما می دهد.
   • با ذکر بهترین ویژگی ها ، توانایی ها و سایر ویژگی های خود ، نگاه دقیق تری به خود داشته باشید: آیا شما روشن فکر هستید؟ آن را بنویسید. آیا شما سخت کوش هستید؟ آن را بررسی کنید.
   • هر کیفیت را در یک جمله کوتاه ثبت کنید ، با کلمه "من" شروع کنید و از زمان حال استفاده کنید ، به عنوان مثال ، "من زیبا هستم" یا "من سخاوتمند هستم".

   این جملات تأیید کننده شخصیت شما هستند.

2. 2 به این فکر کنید که می خواهید با چه نگرش های منفی مقابله کنید و به چه اهداف مثبتی برسید. تأییدها برای مقابله با تصورات منفی که در مورد ظاهر ، توانایی یا توانایی خود ایجاد کرده اید بسیار مفید خواهد بود (ما این نوع تأیید را "برخوردهای متقابل" می نامیم). تأییدیه ها همچنین می توانند به شما در دستیابی به اهداف خاصی مانند کاهش وزن یا ترک سیگار کمک کنند. لیستی از اهداف یا جنبه های خود مضر خود را که می خواهید تغییر دهید تهیه کنید.

قسمت 2 از 2: استفاده از تأییدها

1. 1 مواردی را از لیست بهبود خود اولویت بندی کنید. ممکن است متوجه شوید که اهداف زیادی دارید یا نیاز به برخوردهای متقابل زیادی دارید. با این حال ، بهترین کار این است که فقط بر چند مورد تأیید تمرکز کنید ، بنابراین مهمترین یا مرتبط ترین موارد را انتخاب کنید و ابتدا با آنها کار کنید. هنگامی که بهبودی در آن زمینه ها مشاهده می کنید یا به آن اهداف می رسید ، می توانید برای سایر موارد موجود در لیست تأیید کنید. می توانید سعی کنید تا جایی که ممکن است از تأییدیه ها در یک زمان معین استفاده کنید ، اما بهترین کار این است که با پنج مورد بیشتر شروع نکنید.
2. 2 جملات تاکیدی خود را بنویسید. در ابتدا ، شما بر اساس ویژگی های مثبت در زمان حال تمرین خوبی انجام می دهید. شما می توانید آنها را به تنهایی به عنوان برخوردهای متقابل استفاده کنید یا آنها را به تأییدهای دیگر اضافه کنید تا بر رفتارهای آینده شما تأثیر بگذارد. تأییدهایی که برای تأثیرگذاری بر تغییرات آینده استفاده خواهید کرد باید از همان فرم اولیه ای که قبلاً نوشتید پیروی کنند. دوباره ، با "من" شروع کنید ، کوتاه ، واضح و مثبت باشید. دو نوع تأیید آینده نگر وجود دارد که می توانید برای حرکت به سوی هدف از آنها استفاده کنید:
   • بیانیه های "من می توانم": جمله ای بنویسید که تأیید کند می توانید به هدف خود برسید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، جمله ای مانند "من می توانم سیگار را ترک کنم" شروع خوبی است. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند از هرگونه نمایش منفی اجتناب کنید ، بنابراین بهتر است چیزی مانند "من می توانم سیگار را ترک کنم" یا "می توانم از سیگار مستقل شوم" را بیان کنید.
   • تأییدهای "من می خواهم": جمله ای بنویسید که تأیید کند که امروز واقعاً هستید استفاده می کنند توانایی آنها در رسیدن به هدف بنابراین ، با مثال بالا ، می توانید بگویید "امروز من سیگار نمی کشم" یا "امروز من کمتر از دیروز سیگار می کشم". مجدداً ، تأیید باید از یک عبارت مثبت و بیان ساده آنچه امروز برای رسیدن به هدف بلند مدت خود انجام می دهید ، استفاده کند.
3. 3 برخی از ویژگی های مثبت خود را با اهداف خود تطبیق دهید. ادعا می کنید چه ویژگی های مثبتی به شما در رسیدن به اهداف شما کمک می کند؟ به عنوان مثال ، اگر سیگار را ترک کرده اید ، ممکن است به اراده یا شجاعت نیاز داشته باشید ، یا ممکن است لازم باشد در مورد این که زیبا هستید یا به خانواده خود اهمیت می دهید فکر کنید. برای حمایت از تأییدهای هدفمند ، دو یا سه عبارت تأییدی را انتخاب کنید.
4. 4 تأییدهای خود را قابل مشاهده کنید تا بتوانید از آنها استفاده کنید. تکرار کلید موثر بودن تأییدهاست. شما باید چندین بار در روز و هر روز به تصدیق های خود فکر کنید. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
   • عادت داشته باشید که هر روز صبح به محض بیدار شدن و هر شب قبل از خواب ، تأییدیه بنویسید. همچنین ، در این مدت ، آنها را برای خود تکرار کنید. در حالت ایده آل ، اظهارات شما باید اولین چیزی باشد که هنگام بیدار شدن به آن فکر می کنید و آخرین مورد قبل از خواب باشد.
   • با جملات تاکیدی خود مدیتیشن کنید. چشمان خود را ببندید ، خود را از سایر نقاط جهان دور کنید و به تصدیق های خود فکر کنید.کلمات را بگویید و تکرار کنید ، اما به معنای آنها برای شما فکر کنید. به آینده فکر کنید و سعی کنید احساساتی را که اظهارات شما برانگیخته است ، احساس کنید.
   • کارت های یادآوری را در مکان های مختلف بگذارید. از کارتهای یادآوری معمولی استفاده کنید و هر کدام یک تأیید بنویسید. برای هر عبارت چند کارت تهیه کنید و سپس آنها را در جایی که می توانید ببینید بگذارید: یکی را که معمولاً پشت میز آشپزخانه نشسته اید ، یکی را به فرمان ، یکی را به کشوی رومیزی ، یکی را به مانیتور کامپیوتر و غیره بچسبانید. .به علاوه هر بار که یک کارت می بینید ، آن را بخوانید و به معنی آن فکر کنید.
   • جملات تاکیدی خود را با خود حمل کنید. لیستی از جملات تائیدی خود تهیه کنید و آن را در کیف یا کیف خود قرار دهید. اگر به الهام نیاز دارید یا احساس می کنید از هدفتان دور شده اید ، جملات تاکیدی خود را بیرون آورده و آنها را بخوانید.
5. 5 همچنان از جملات تاکیدی خود استفاده کنید. هرچه بیشتر چیزی را بگویید ، مغز شما آن را بهتر یاد می گیرد. اگر در تلاش برای رسیدن به یک هدف کوتاه مدت هستید ، از جملات تاکیدی خود تا رسیدن به آن استفاده کنید. اگر می خواهید از تأییدها صرفاً به عنوان برخوردهای متقابل استفاده کنید ، پس از هر کدام از آنها به اندازه دلخواه استفاده کنید.

نکات

• تأییدها را می توان همراه با تجسم برای افزایش اثربخشی هر دو مورد استفاده قرار داد. با تجسم تصدیق های خود ، آنها را در ذهن خود واقعی تر می کنید. تجسم ذهنی خود را با استفاده از بیشتر حواس پنج گانه خود (بینایی ، شنوایی ، بویایی ، چشایی ، لامسه) متصل کنید.
• اگر باور این که تصدیق به تحقق می رسد برای شما دشوار است ، عبارت "من انتخاب می کنم" را به تأییدها اضافه کنید. برای مثال ، "من وزن سالم خود را انتخاب می کنم" یا "من انتخاب می کنم که وزن سالم را به راحتی و بدون زحمت حفظ کنم."
• به جملات تأییدی خود احساسات مثبت بیشتری بدهید. به این فکر کنید که وقتی به هدف خود می رسید چقدر خوشحال می شوید یا وقتی احساس می کنید که در کاری مهارت دارید ، به احساس خوشایند فکر کنید. احساسات سوختی هستند که اظهارات را قوی تر می کند.
• از دوستان خود بخواهید نسخه تأیید شما را به شما بگویند. به عنوان مثال ، "ماشا ، شما چنین غذای سالمی می خورید. شما باید احساس فوق العاده ای داشته باشید. " تأیید خود دقیقاً به این دلیل ارزشمند است که شما را از اتکا به تأیید دیگران نجات می دهد ، اما تأیید دیگران نیز به اندازه نگرش های منفی دیگران می تواند مفید باشد.
• می توانید گذرواژه را با تأیید جایگزین کنید. بنابراین ، شما اغلب از آن استفاده خواهید کرد. فقط مطمئن باشید که این رمز عبور برای چیز مهمی نیست.
• اگر نمی خواهید مردم درباره تأییدات شما مطلع شوند ، فقط یادآوری های خود را در مکان های محرمانه قرار دهید. با این حال ، بسیار مهم است که بتوانید آنها را اغلب ببینید ، در غیر این صورت آنها هیچ فایده ای برای شما ندارند.

هشدارها

• اجازه ندهید شخص دیگری قضاوت شما باشد. برخی افراد دائماً چیزهای منفی را می بینند و تمایل دارند به شما چنین جمله ای را بگویند ، "من فکر نمی کنم شما بتوانید با آن کنار بیایید." اجازه ندهید آنها روحیه شما را تضعیف کنند ، به آنها گوش ندهید.
• اگر در ابتدا احساس می کنید تصدیق های شما کمکی نمی کند ، ناامید نشوید. بهتر است به نحوه استفاده از آنها فکر کنید. آیا واقعاً به آنها اعتقاد دارید؟ اگر به تأییدها اعتقاد ندارید ، آنها هنوز هم می توانند م beثر باشند ، اما بیشتر طول می کشد. اگر از انتظار خسته شده اید ، مطمئن شوید که اهدافتان دست یافتنی است و برای رسیدن به آنها چارچوب زمانی معقولی تعیین کنید. از جملات تاکیدی برای مقابله با نگرش های منفی یا رسیدن به اهداف کوچک استفاده کنید و در نهایت اعتماد به نفس خود را برای حل مشکلات بزرگ افزایش دهید.
• تصدیق یک راه حل سریع برای همه مشکلات شما نیست. انتظار معجزه نداشته باشید ، مخصوصا یک شبه. ممکن است سالها طول بکشد تا نگرش های منفی را در جهان بینی خود کاملاً بپذیرید ، بنابراین تغییر نگرش شما نسبت به خودتان نیز زمان بر خواهد بود.
• اگر متوجه شدید که کلمات تأییدیه خود را به جای تمرکز بر معنی آنها تکرار می کنید ، جملات تائیدی را تغییر دهید.البته ممکن است ادعاها اهداف یا ویژگی های یکسانی داشته باشند ، اما تصدیق مجدد تأییدها می تواند اثربخشی آنها را زنده کند.