نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
12 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
هیپوگلیسمی بیماری است که با سطح پایین تر از حد طبیعی گلوکز خون تعریف می شود و در اثر عوامل زیادی ایجاد می شود. هیپوگلیسمی واکنشی به عنوان هایپوگلیسمی تعریف می شود که در صورت عدم وجود آسیب شناسی زمینه ای که تولید و تنظیم ناهنجاری انسولین (هورمون افت قند خون) را توضیح دهد ، رخ می دهد. بدن تمایل به استفاده بیش از حد از آن و کاهش سطح گلوکز خون بیش از حد پس از خوردن غذا (بعد از غذا) دارد. با تغییر در عادات غذایی می توانید بر این روند غلبه کنید تا گلوکز با سرعت آهسته و ثابت وارد جریان خون شود.
مراحل
قسمت 1 از 2: قرار دادن ایمنی اولویت اصلی است
برای رد سایر دلایل افت قند خون ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. هیپوگلیسمی احشایی به دلیل شرایطی مانند بیماری کبد ، بیماری کلیوی ، تومورهای خاص یا کمبود هورمون ایجاد می شود. درمان بیماری پزشکی زمینه ای راهی برای درمان هیپوگلیسمی است. هیپوگلیسمی همچنین می تواند توسط داروها ، به ویژه داروهای دیابت ایجاد شود. مراقب باشید که قبل از اینکه پزشک علتهای دیگر را رد کند و شما را با افت قند خون واکنشی تشخیص دهد ، رژیم خود را تغییر ندهید.
از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. رژیم غذایی جدید باید مقدار مصرف مرجع رژیم غذایی (DRI) برای کالری ، پروتئین ، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای یک بزرگسال سالم را برآورده کند. یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند شما را از طریق افزودن یا حذف مواد غذایی از رژیم شما راهنمایی کند. متخصص شما همچنین در برنامه ریزی منوی وعده های غذایی و میان وعده ها به شما کمک خواهد کرد.
علائم افت قند خون را کنترل کنید. اگر فکر می کنید هیپوگلیسمی دارید ، به همه اطلاع دهید. شما می توانید علائم هیپوگلیسمی مانند اضطراب ، تحریک پذیری ، گرسنگی ، تعریق ، لرزش ، ضربان قلب سریع ، خستگی ، سرگیجه ، گزگز دهان و گرگرفتگی را مشاهده و کنترل کنید. از رژیم خود کمی استراحت کرده و شیرینی بخورید. هدف این است که هر چه زودتر سطح گلوکز خون را به حالت طبیعی برسانید.- اگر علائمی در کاهش هیپوگلیسمی مانند گیجی ، رفتار غیر معمول ، تاری دید ، تشنج و از دست دادن هوشیاری مشاهده کردید ، از دوستان ، بستگان و همکاران با مراقبت پزشکی کمک بگیرید. به مردم بگویید که ممکن است شما یک اختلال زبان را تجربه کرده باشید و رفتاری شبیه یک شرابخوار داشته باشید.
- علائم به دو دلیل ظاهر می شوند. بدن پس از هضم غذا روند کاهش قند خون را به سطح غیرطبیعی پایین شروع می کند. در پاسخ به این شرایط ، بدن آدرنالین آزاد می کند و باعث پاسخ "جنگ یا گریز" می شود. دلیل دوم این است که بدن منبع اصلی انرژی - گلوکز را ندارد و مغز به این کمبود بسیار حساس است. این می تواند باعث شود توانایی انجام کارهای عادی ، تغییر وضعیت ذهنی (طرز فکر) یا تغییر سطح هوشیاری را از دست دهید.
قسمت 2 از 2: تغییر رژیم غذایی
غذاهای شیرین یا وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات های ساده مصرف نکنید. کربوهیدرات های منفرد به سرعت هضم می شوند و باعث افزایش قند خون ناگهانی و افت قند خون واکنشی می شوند. غذاهای خیلی شیرین اغلب غنی از کربوهیدرات ساده یا قندهای ساده هستند. بهتر است از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید.- شاخص گلیسمی به شما می گوید که چگونه غذاها بر گلوکز خون و انسولین تأثیر می گذارند. شاخص گلیسمی پایین اثر کمتری را نشان می دهد.
- برای کسب اطلاعات در مورد شکر ، عسل ، ملاس ، فروکتوز ، شربت ذرت ، شیرین کننده ذرت و شربت ذرت با فروکتوز بالا ، اطلاعات برچسب مواد غذایی را بخوانید. غذاهایی مانند آب نبات ، کلوچه ، کیک ، آب میوه ، نوشابه و بستنی سرشار از قند هستند و شاخص گلیسمی بالایی دارند.
- می توانید از جایگزین های شکر مانند سوکرالوز (اسپلندا) ، ساخارین (Sweet’N Low) و آسپارتام (برابر) برای جایگزینی قند غذا استفاده کنید. برچسب روی محصولی که حاوی "بدون قند" است را با دقت بخوانید زیرا می تواند حاوی مواد دیگری باشد كه قند خون را خیلی سریع بالا می برند. جایگزین های شکر می توانند مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کنند.
کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده به گلوکز کمک می کنند تا برای مدت زمان طولانی تری آهسته تر وارد قند خون شود. به همین دلیل ، غذاهای نشاسته ای مانند نان های سبوس دار ، پاستاهای گندم سبوس دار ، سیب زمینی ، ذرت و لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین و چربی های سالم به تنظیم قند خون کمک کرده و از نوسانات قند خون جلوگیری می کنند. فیبر نیز تأثیر مشابهی دارد. پروتئین در غذاهای حیوانی و همچنین حبوبات و دانه ها یافت می شود.
- از کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده به عنوان منابع اولیه انرژی استفاده کنید. کربوهیدرات های پیچیده از قندهای ساده تشکیل شده اند که مانند زنجیره ای از دانه ها به هم می پیوندند. هضم قندهای پیچیده سخت تر است. مدتی طول می کشد تا پروتئین در بدن به گلوکز تبدیل شود. هضم کندتر غذا کمک می کند تا سطح قند خون به طور مساوی افزایش یابد. علاوه بر این ، شما همچنین باید از چربی های سالم انرژی بگیرید. آنها به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کنند و به سیر ماندن کمک می کنند.
فیبر محلول را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فیبر کربوهیدرات پیچیده هضم نشده ای است که در گیاهان یافت می شود. فیبر محلول در حبوبات ، جو دوسر و میوه ها به صورت پکتین یافت می شود. وقتی فیبرها در آب حل می شوند ، ژل چسبنده ای ایجاد می کنند که سرعت هضم و جذب گلوکز را کند می کند.
- میوه کنسرو شده حاوی قند اضافه شده است که می تواند باعث افت قند خون واکنشی شود. بنابراین ، میوه های تازه یا کنسرو شده ای که حاوی شکر اضافه نیستند را بخورید.
- الیاف نامحلول ، مانند سبوس گندم ، در آب حل نمی شوند. فیبر نامحلول به مدفوع سفت کمک کرده و حرکات روده را بهبود می بخشد. رژیم های غذایی سالم ممکن است فیبرهای نامحلول داشته باشند ، اما برای کاهش قند خون واکنشی مفید نیستند.
اندازه وعده و دفعات وعده غذایی را بر اساس نیازهای فردی تقسیم کنید. هدف کمک به حفظ سطح قند خون ثابت است. شما باید آزمایش کنید تا بدانید که بخش و تعداد وعده های غذایی از کیفیت خوبی برخوردار است. وعده غذایی باید با کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین و غذاهای غنی از فیبر متعادل باشد. لازم نیست میان وعده حاوی هر سه مورد باشد.
- می توانید 3 وعده غذایی بزرگ با 3 وعده غذایی کم یا 6 وعده غذایی کم در روز ، وعده های غذایی با فاصله مساوی و میان وعده بخورید.
مصرف الکل و کافئین را محدود کنید. این دو گروه غذایی علائم هیپوگلیسمی را واکنش پذیرتر می کنند. الکل سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. کافئین تولید آدرنالین را تحریک می کند.
- مانع تلاش خود برای جلوگیری از کاهش قند خون در مصرف مشروبات الکلی نشوید. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش ترشح انسولین می شود که به نوبه خود سطح قند خون را کاهش می دهد.
- به دلیل مصرف کافئین ، واکنش "مبارزه یا دویدن" (گرسنگی ، اضطراب ، تعریق ، ضربان قلب سریع ، غش کردن) را بدتر نکنید.
وزن سالم داشته باشید. ثابت شده است که اضافه وزن بر کنترل سطح قند خون در بدن تأثیر می گذارد. بنابراین ، اگر با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش ، اضافه وزن دارید ، باید وزن خود را کاهش دهید.
- شما می توانید بر اساس شاخص توده بدن (BMI) - یک ابزار غربالگری که برای نظارت بر سلامت استفاده می شود ، به وزن ایده آل خود رسیده اید. اگر شما بیش از 20 سال سن دارید ، BMI سالم 18.5-24.9 است. فرمول BMI: وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مربع قد (متر)]. اگر می خواهید لاغر شوید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
مشاوره
- از پزشک خود بپرسید که چگونه می توان با استفاده از دارو اثربخشی رژیم خود را افزایش داد. پزشک ممکن است مهار کننده های آلفا گلوکوزیداز (آکاربوز و میگلیتول) را برای شما تجویز کند. این داروها به کاهش جذب گلوکز و کاهش قند خون بعد از غذا کمک می کنند. داروها همچنین می توانند از افت قند خون واکنشی جلوگیری کنند.
