ببخش - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بخشش یک عمل ضروری است. اگر بتوانید صادقانه و م forgiveثر ببخشید ، تفکر ، احساس و روش زندگی خود را تغییر خواهید داد. چالش گرفتن با نگرش "من می توانم انجام دهم" انگیزه شما برای کنار آمدن است. با اقدام ، تغییر افكار ، تغییر احساسات و جستجوی راهنمایی از منابع ارزشمند ، دیگران و خود را می بخشید.

مراحل

روش 1 از 3: شروع اقدام

تماس پیشگیرانه وقتی زندگی متشنج می شود ، برقراری ارتباط با دوستان اغلب دشوار است. وقتی درگیری رخ می دهد که همه را از هم جدا می کند ، این فاصله باعث بهبودی رابطه می شود. اگر می خواهید شخصی را ببخشید ، با کشیدن دست خود اولین قدم را بردارید. این به شما کمک می کند احساس بازتر و خوش بینی بیشتری داشته باشید.
- برداشتن اولین قدم همیشه دشوار است و گاهی اوقات باید خود را تحت فشار قرار دهید.نگران نباشید ، با خود بگویید "بیا" ، سپس تلفن را برداشته و تماس بگیرید.
از طرف مقابل بخواهید گوش دهد. چه تصمیم دارید یک جلسه حضوری را برنامه ریزی کنید و چه از طریق تلفن یا وسایل الکترونیکی صحبت کنید ، همه اینها برای یک هدف است: این که بخواهید فرد مقابل به شما وقت دهد تا افکار و احساسات خود را بیان کنید. من در مورد درگیری ای هستم که اتفاق افتاده است.
- به طرف مقابل اطمینان دهید که باز هستید و آماده شنیدن او هستید. این کار باعث می شود طرف مقابل در مورد مکالمه پیش رو احساس بازتری داشته باشد.
- اگر فرد از ملاقات امتناع ورزید ، ناامید نشوید. چندین کار وجود دارد که می توانید در برابر بخشش انجام دهید ، خواه شخص دیگری موافق باشد یا نه. هماهنگی برای روند بخشش در نهایت کمک می کند. می توانید به جای رو در رو برای بیان احساسات و افکار خود در مورد شخص مقابل نامه بنویسید. ژورنالینگ به شما کمک می کند احساسات خود را بیان کرده و موثر باشید.
- ژورنالینگ می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند ، زیرا این امر باعث تسکین سلامت احساس گیجی و گرفتگی می شود.
در مورد مسئله بحث کنید برخی از بحث های زندگی دشوارتر از حد معمول به نظر می رسد. وقتی درگیری بوجود آمد و احساسات منفی به وجود آمد ، شروع یک مکالمه دشوار است. هدف اکنون ترتیب دادن به مکالمه و دستیابی به یک راه حل صلح آمیز برای آسیب ها و ناامیدی های قلب شما است.
- ابتدا از شخص بخاطر موافقت با ملاقات شما تشکر کنید.
- دوم ، به شخصی بگویید هدف شما این است که اجازه دهید هر دوی شما داستان یکدیگر را بشنوند و به یک راه حل صلح آمیز برسند ، تا هر دو بتوانید ادامه دهید.
- سوم ، داستان خود را با جزئیات بیان کنید ، در آن احساسات و افکار خود را بیان کنید.
- چهارم ، از طرف مقابل س askال کنید که آیا چیزی وجود دارد که آنها بخواهند قبل از اینکه آنها داستان خود را تعریف کنند ، توضیح دهید.
- پنجم ، س questionsالاتی بپرسید که بتواند اطلاعات لازم برای درک هدف ، انگیزه ها ، افکار و احساسات شما را فراهم کند.
بابت قسمت شما متاسفم تقریباً هر درگیری شامل سو mis تفاهم و برداشت غلط از اقدامات و سخنان طرف مقابل است. چند نکته وجود دارد که باید انجام دهید تا استرس زا نباشد. پذیرفتن مسئولیت از جانب شما بحث آزاد را تشویق می کند ، و همچنین ارائه راه حل لازم است.
عذرخواهی را بپذیر اگر شخص دیگر در هنگام گفتگو عذرخواهی صادقانه ای انجام داد ، آن را بپذیرید. حتی اگر مجبور شوید بگویید "من عذرخواهی شما را قبول می کنم" ، این هنوز یک قدم بزرگ به سمت احساس بخشش در درون شماست.
- قبول عذرخواهی می تواند دشوار باشد. اگر تمام تلاش خود را می کنید تا فردی را ببخشید ، می توانید بگویید: "من عذرخواهی شما را قبول می کنم ، سعی می کنم که ببخشم اما این زمان می برد."
آماده قدم به جلو نشان دادن اگر می خواهید با آن شخص رابطه برقرار کنید یا مجبور شوید ، رفتار شما باید نشان دهد که جدی هستید. اگر از بخشش عبور کنید ، رابطه شما بهتر خواهد شد. این روند شامل این است که نفرت را در قلب خود نگه ندارید و در گذشته حفاری نکنید. علاوه بر این ، تمایل شما به خندیدن و شوخی با فرد نیز عاملی برای بخشش است. پشت سر گذاشتن درگیری ، خیال شما را راحت می کند. از آن به عنوان انگیزه حرکت به سمت یک تفکر عادلانه و قاطع استفاده کنید.
- با گذشت زمان و پیشرفت اوضاع ، ممکن است دریابید که هنوز هم اجازه می دهید احساس خیانت در نحوه برخورد با شخص مقابل تأثیر بگذارد ، در دعوا و مشاجره شدید ظاهر شود. شما ممکن است هنوز نتوانسته اید با احساس صدمه خود کنار بیایید و بنابراین هنوز کارهای زیادی برای انجام وجود دارد. این یک پاسخ طبیعی است و شما می توانید با گفتن احساسات خود به یک فرد داخلی یا شخص دیگری پاسخ دهید.
تبلیغات

روش 2 از 3: افکار و احساسات خود را تغییر دهید

عطوفت و عطوفت را تمرین کنید. همدلی و شفقت دو ویژگی قابل یادگیری است. مانند هر مهارت جدید ، این کار نیز به تمرین نیاز دارد. اگر می توانید با مردم همانطور که می خواهید با شما رفتار کنند ، نیمی از راه هستید.
- از فرصت تمرین ترحم در جمع استفاده کنید. اگر می بینید شخصی در ورودی فروشگاه با درب دست و پنجه نرم می کند ، فرار کنید و به او کمک کنید در را باز کند. اگر کسی ناراحت به نظر می رسد ، به او لبخند بزنید و سلام کنید. هدف شما این است که به مردم اجازه دهید تأثیر حرکات خوب شما را احساس کنند.
- همدلی را با گفتگو و از همه مهمتر گسترش دهید گوش کنید افراد خارج از منطقه ارتباطی شما. سعی کنید هر هفته با یک غریبه صحبت کنید. از س questionsالات معمول اجتماعی فراتر بروید و در مورد زندگی و تجربیات آنها (با نگرشی محترمانه) س askال کنید. این باعث می شود جهان بینی شما گسترش یابد و به شما کمک کند دیگران را بهتر درک کنید.
از احساسات منفی خود خلاص شوید. ترس ، عدم امنیت و عدم ارتباط از علل رفتار آسیب زاست. برخی از افراد نمی فهمند که چرا آنها به روشی خاص عمل می کنند ، زیرا آنها هنوز عملکردهای درونی رفتار خود را کشف نکرده اند. این نمی تواند رفتار فرد را توجیه کند.
- به خود بگویید وظیفه شما نیست که شخص را به فردی کاملاً بزرگسال کمک یا تبدیل کنید. برای آنها بهترین ها را آرزو کنید و اجازه ندهید که این امر شما را از حرکت به سمت بخشش باز دارد.
- سعی کنید بفهمید چه اتفاقی افتاده و چرا شخص عمل کرده است. می توانید با آن شخص یا با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. متناوباً ، می توانید به آنلاین ، کتابفروشی یا کتابخانه بروید تا از مشکل مطلع شوید. دانش قدرت است و مطالعه انگیزه های اساسی رفتار انسان جالب است.
س questionsال کنید و دیدگاه خود را تغییر دهید. ممکن است این تصور را داشته باشید که فرد مقابل در شرایط پیش آمده با شما اشتباه عمل کرده است. در بسیاری از موارد ، مردم غالباً در دیدگاه خود تعصب دارند و بازگشت به تعادل ضروری است. مهم است که شما شواهد را در چشم انداز خود قرار دهید ، خصوصاً اگر به خودتان آسیب برساند.
- اگر ذهن شما با فکر آن درگیری گیر کند ، مطمئناً وقت زیادی از شما می گیرد. س Quesالاتی از این قبیل: اگر با وضعیت وخیم زندگی و مرگ مقایسه شود ، آیا این اندازه بزرگ است؟ آیا ارزش آن را ندارد که در تمام طول روز به آن توجه کنم ، که برای لذت بردن از زندگی من وقت صرف کرد؟ به پاسخ های خود فکر کنید ، تصمیم بگیرید که برداشت خود را تغییر دهید و اجازه ندهید که درگیری ذهن شما را درگیر کند.
- شاید فقط به این دلیل که نمی خواهید کسی را ببینید که به شما خیانت کرده یا به شما آسیب زده است از رفتن به رویدادهای اجتماعی خودداری کنید. این تصمیم شما را از تعامل با افرادی که دوست دارید جلوگیری می کند و تجربه لذت بخش شما را از شما می گیرد. شجاع باشید و دعوت به حضور را بپذیرید. هنگام رسیدن به آنجا لازم نیست با شخص دیگر صحبت کنید. اما اگر به طور اتفاقی ملاقات کردید ، باید مودب باشید و از هرگونه پاسخ نادرست خودداری کنید.
افکار خود را از خشم به راحتی تغییر دهید. واقعیت این است که خشم فقط به شما آسیب می رساند زیرا احساسات منفی نسبت به شخص دیگری را در خود نگه داشته اید. برای مقابله با احساس خشم ، آن را به احساس آرامش تبدیل کنید. هرچه احساس سبکی کنید ، میزان عصبانیت شما پایین می آید. پاداش شما روحیه بهتری خواهد داشت و توسط دیگران قدردانی خواهید شد. پاسخ به س questionsالات زیر به تغییر عقیده و عصبانیت شما کمک می کند:
- وقتی در مورد آن شخص منفی فکر می کنم چه حسی دارم؟
- آیا می خواهم به خودم آسیب برسانم؟
- آیا افکار من فقط به شخص مقابل آسیب می رساند؟
- پاسخ شما احتمالاً این خواهد بود: آزرده خاطر ، نه و نه. بر اساس این پاسخ ها شما پاسخ دلپذیرتری ایجاد می کنید: من شایسته احساس خوش بینی ، مراقبت مثبت از خودم و محافظت از خودم در برابر آسیب هستم.
لیستی از فواید ترک خشم تهیه کنید. چیزهایی که شما را به عقب می کشد از بین ببرید. برخی از مردم اصرار دارند که عصبانیت خود را حفظ کنند ، به عنوان یک قربانی رفتار کنند و اجازه دهند این امر در بسیاری از جنبه های زندگی آنها تأثیر بگذارد.چنین افرادی معتقدند که حتی اگر شواهدی بر خلاف آن وجود داشته باشد ، قربانی اعمال دیگری هستند.
- از خود بپرسید آیا به آن نوع افراد تعلق دارید؟ اگر پاسخ مثبت است ، باید آن رفتار را اصلاح کنید.
- روند تسکین احساسات مربوط به یک درگیری شامل: شناسایی احساس منفی ، سپس بررسی مزایایی است که می توانید با خلاص شدن از آن کسب کنید. به عنوان مثال ، شما احساس راحتی می کنید ، خیالتان راحت است ، می توانید روی چیزهای خوب تمرکز کنید ، عصبانیت را کنار بگذارید ، احساس می کنید زندگی دوباره در مسیر درست قرار گرفته است. هدف در اینجا یافتن شواهد زیادی است که نشان می دهد زندگی شما بهتر است اگر رها کنید و ادامه دهید.
دست از تلاش برندارید. اگر سعی می کنید چیزی را فراموش کنید اما همچنان قلب شما را نیش می زند ، پس باید بیشتر با اوضاع کنار بیایید. با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت کنید ، آن را بنویسید یا به پیک نیک بروید تا اجازه دهید فعالیت بدنی احساسات شما را آزاد کند.
- اگر کسی به سطح حل مشکل نرسیده باشد ، ممکن است ناامید کننده باشد. یک نفس عمیق بکشید و بگویید ، "من سعی می کنم از اینجا عبور کنم ، اما هنوز این کار را نکرده ام."
در فعالیتهای جالب شرکت کنید. با کشف مجدد لذت های خود می توانید یاد بگیرید که رها شوید. وقتی از بازی لذت ببرید ، از افکار منفی درباره اختلاف نظرتان که هنوز در شما باقی مانده خلاص می شوید.
- به عنوان مثال ، می توانید به ساحل بروید و یک بادبادک پرواز کنید. این بازی نیاز به توجه دقیق دارد ، هنگامی که شما با یک بادبادک پرواز می کنید به شما احساس شادی و رضایت می دهد. این یک سرگرمی جادویی است که باعث می شود متفاوت به اوضاع نگاه کنید. مردم اغلب می گویند ، لبخند ده مقیاس مقوی است. بازی و تفریح به شما کمک می کند تا در شرایط سخت خوش بین و مثبت باشید.
- حداقل هفته ای یک بار برای وقت گذرانی و تفریح برنامه ریزی کنید.
خشم خود را آزاد کنید. عصبانیت و ناامیدی ناسالم است. درمان خشم با فعالیت بدنی یا فعالیت هنری گزینه های خوبی برای کاهش عصبانیت ، کاهش استرس و کاهش اضطراب است. وقتی صحبت از بخشش می شود ، باید خشم آزاد شود.
- برای تخلیه انرژی که برای پرورش ناراحتی استفاده کرده اید ، دویدن ، پیاده روی یا تمرین با وزنه را در نظر بگیرید. ورزش بدنی به گردش خون در بدن کمک کرده و میزان اندورفین را افزایش می دهد ، هورمونی که باعث خوشبختی و تسکین درد می شود.
- مدیتیشن را به تنهایی یا به صورت گروهی انجام دهید. برای غلبه بر افکار منفی که شما را عصبانی می کند و پرورش افکار مثبت ، قرن ها در بسیاری از فرهنگ ها از مدیتیشن استفاده می شود.
- نقاشی ، مجسمه سازی یا خلق یک اثر دیجیتالی همه فعالیت های مفیدی هستند که به شما کمک می کنند تا تمرکز خود را به سمت خلاقیت هنری سوق دهید تا بتوانید خشم خود را کنترل کنید.
اعتماد سازی مجدد. وقتی اجازه می دهیم شخص دیگری در زندگی ما باشد ، خطر می کنیم. این افراد ممکن است به اعتمادی که همه با هم ایجاد کرده اند خیانت کنند. بخش اساسی بخشش این است که فرد بتواند اعتماد شما را بازیابد.
- به فرد اجازه دهید تا نشان دهد قابل اعتماد ، صادق و صادق است. به سابق خود فرصت دهید تا آن را به شما ثابت کند. با دادن اندکی پاداش مثبت بسیاری می توانید بدست آورید.
- به عنوان مثال ، دعوتنامه فیلم وی را بپذیرید. به این ترتیب مردم فرصتی برای رسیدن به موقع ، دلگرمی شما و گذراندن اوقات خوش خواهند داشت. اگر مایل نیستید دعوت او را بپذیرید ، چگونه می توانید شاهد تلاش صادقانه او برای جلب اعتماد مجدد خود باشید؟
- اگر این زن درمورد اینکه کجاست دروغ گفته است ، از او بخواهید که با پیام به شما اطلاع دهد یا با شما تماس بگیرد تا به شما بگوید کجاست.
- به یاد داشته باشید وقتی افراد در تلاش برای جلب اعتماد مجدد شما هستند ، تصدیق کنید. می توانید به او بگویید که تمام تلاش های او را تأیید می کنید.
از درس های آموخته شده قدردانی کنید. هر فرد و فرصتی که وارد زندگی شما می شود می تواند در مورد چیزی به شما درس دهد. هر تجربه ای باعث می شود که ما خردمندتر و درک بیشتری از آنچه در زندگی انتظار داریم داشته باشیم. ما هم از خوب و هم از بد یاد می گیریم.
- بنشینید و لیستی از مواردی را که از شرایطی که با آن روبرو هستید آموخته اید. شاید شما یاد گرفته باشید که دوست خود را که سابقه مالی بدی ندارد ، نادیده بگیرید. همچنین ممکن است یاد بگیرید که برخی افراد مهمانی را به جای پرداخت اجاره خود ترجیح می دهند. یا آن هم اتاقی ها آنقدر تنبل و بی تفاوت هستند که نمی توانید ودیعه وثیقه خود را پس بگیرید.
- فراموش نکنید که در مورد هر اتفاق مثبتی که رخ داده بنویسید. مردم غالباً تنها جنبه منفی جذب شدن در رنج را می بینند. اما هیچ وضعیتی کاملاً بد نیست. شاید شما باید یاد بگیرید که هنگام انتخاب یک هم اتاقی ارتباط برقرار کنید تا مطمئن شوید که آنها عادت های مطالعه و مهارت های خانه داری مشابه شما را دارند. این به شما کمک می کند تا در آینده زندگی خود را در موقعیت های آرام تری داشته باشید.
تبلیغات

روش 3 از 3: راهنمایی دریافت کنید

یک درمانگر پیدا کنید. اگر در بخشیدن فردی مشکل دارید و این بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، در این زمان ممکن است لازم باشد از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. روش های درمانی بخشنده ای وجود دارد که در کمک به مردم برای غلبه بر آسیب های گذشته ، یافتن آرامش و یافتن راه حل برای مشکلات موفقیت آمیز بوده است.
- از پزشک معتمد ، عضو خانواده یا دوست خود یک ارجاع یا توصیه بگیرید. اما اگر این کار را ناخوشایند می دانید ، با بخش بهداشت روان خود تماس بگیرید تا از گزینه های مشاوره جویا شوید.
- اگر احساس می کنید درمانگر برای شما مناسب نیست ، یکی دیگر را پیدا کنید. هر حرفه ای متفاوت است و یافتن شخصی که باعث راحتی شما شود ضروری است.
- یک درمانگر رفتاری شناختی پیدا کنید. آنها افکار منفی را که در ذهن شما رشد می کنند بررسی و از بین می برند.
- به دنبال مشاوره معنوی باشید. بسیاری از افراد کمک گرفتن از رهبران معنوی که می توانند شما را به سمت بخشش سوق دهند ، آرامش بخش است. قدرت دعایی که می تواند احساس گناه و شرم را بهبود بخشد و آن را تخفیف دهد - به دلایل مختلف مردم را به استغفار ترغیب می کند.
اهداف درمانی را تعیین کنید. تصمیم بگیرید رفتار خود را تغییر دهید. تعیین اهداف می تواند به شما در درمان روان درمانی و جسمی کمک کند. با اجازه به خود باز و ضعیف در درمان شرکت کنید. تسلیم نشوید فقط به این دلیل که درمان سخت می شود. تلاش های شما نتیجه خواهد داد و احساس سرحال و خرسندی خواهید داشت.
- اهداف خود را مشخص کنید. به عنوان مثال ، آیا دوست دارید با یکی از اعضای خانواده که یک بار به شما خیانت کرده است ، احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟ به درمانگر اطلاع دهید که یکی از اهداف شماست.
- هر وقت به هدف رسیدید به خودتان پاداش دهید. اگر به خاطر دستاوردهای خود پاداش دهید ، انگیزه بیشتری خواهید داشت.
- اهداف خود را به جای تسلیم شدن تنظیم کنید.
- به تعیین اهداف جدید ادامه دهید تا بتوانید در زندگی خود مشغول باشید.
تقویت سیستم پشتیبانی. همیشه در کنار افرادی باشید که به شما اهمیت می دهند. خانواده باشد ، دوستان یا همکاران. برای ملاقات با افراد جدید و گسترش گروه پشتیبانی خود تماس بگیرید. از طریق فرایند درمان ، موارد بسیاری را یاد می گیرید که باعث می شود احساس تدبیر و اعتماد به نفس کنید. یک سیستم پشتیبانی خوب به کاهش استرس و حتی احتمالاً تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- کشف چیزهایی که از آنها لذت می برید می تواند به شما در پیوستن به گروه ها کمک کند ، به شما امکان می دهد با افراد جدید ملاقات کنید و موقعیت های جدیدی را تجربه کنید.
خود را ببخش و بپذیر. مبارزه با خود می تواند احساس بدی نسبت به خود ایجاد کند. ممکن است بخاطر عدم مراقبت از خود در یک موقعیت احساس گناه کنید ، یا ممکن است خود را بخاطر اتفاق ناعادلانه مقصر بدانید. می توانید به جای از بین بردن این احساسات ، احساس گناه و شرم را کنترل کنید.
- اگر تصمیم دارید در درمان رفتاری شناختی شرکت کنید ، این روش درمانی به شما کمک می کند تا افکار خود را بررسی کرده و روشهای موثرتری برای تفکر درباره خود بسازید.
تبلیغات

مشاوره

گاهی اوقات کمک می کند تا بدانید افرادی هستند که در موقعیت های باورنکردنی می بخشند. از دوستان خود پشتیبانی بخواهید و در مورد مثالهایی از آنها س askال کنید تا به شما انگیزه بخشیدن را بدهد.
مطالعات نشان می دهد: بخشش به این بستگی دارد که آیا مردم باور دارند که هنوز باید با فرد خاطی رابطه برقرار کنند. سپس می توانید تصمیم بگیرید که ببخشید یا نه.
اگر می خواهید هرگز دیر نیست که به دنبال کمک حرفه ای باشید. تغییر آسان نیست ، اما اگر بخواهید تلاش خود را بکنید و بفهمید که چگونه با چالش ها کنار بیایید ، این امکان وجود دارد.
درمانگران مجاز آموزش دیده اند تا به افراد در کنترل مبارزات داخلی م affectثر در زندگی آنها کمک کنند.
صادق و صادق بودن هنگام عذرخواهی به افراد کمک می کند تا فرصت بیشتری برای بخشش داشته باشند.
اگر در ارتش خدمت کرده اید و مواردی را مشاهده کرده اید که مغایر نظر اخلاقی شما هستند ، می توانید مهارت های بخشش خود را از طریق درمان بیاموزید.
از انرژی ذهنی خود (شاید اولین چیز صبح) برای تجسم زندگی جدیدی که می خواهید استفاده کنید. خود را در آینده ای عاری از درد و رنج تصور کنید.

هشدار

بخشش دشوار است ، اما زندگی در نفرت حتی دشوارتر است. غرق شدن در خشم می تواند بسیار خطرناک باشد و به طریقی که تصور نمی کنید دیگران را آزار دهد.
برخی از بیماری های روحی ممکن است از بخشش جلوگیری کند. فرد مبتلا به اختلال شخصیت هرگز نمی تواند احساس گناه کند و یا از عمل اشتباه خود شرمسار باشد ، اما این دو عاملی هستند که انگیزه بخشش را ایجاد می کنند.
بخشش بدون قید و شرط متکی به هیچ اقدام یا درخواست مجرم نیست. بخشش برای رهایی شما از خشم ، اندوه و ناامیدی ایجاد شده است که باعث رنج شما شده است.