محتوا

• مراحل

انواع محصولات و برنامه های کاهش وزن برای مصرف کنندگان تبلیغ شده است ، از جمله آب میوه ، آب سم زدایی یا قرص های کاهش وزن. اگرچه اکثر این داروها بدون نسخه پزشک هستند ، اما باید مواردی را هنگام استفاده از آنها بخاطر بسپارید. FDA (سازمان غذا و داروی آمریكا) بسیاری از آنها برای كارآیی یا ایمنی آزمایش نشده اند. درک هرچه بیشتر و در عین حال هوشیار بودن به شما کمک می کند هنگام مصرف قرص های کاهش وزن ، وزن خود را مدیریت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: شناخت مارک های قرص های کاهش وزن

1. 

   تحقیق در مورد مکمل های آنلاین. قبل از خرید هرگونه قرص لاغری بدون نسخه ، باید کمی وقت بگذارید تا آنلاین در مورد آنها تحقیق کنید. اطلاعات موثقی پیدا کنید که بتواند در مورد فواید ، معایب و هرگونه عوارض جانبی یا خطرات مکمل غذایی که به آن فکر می کنید به شما بگوید.

2. 

   
   
   منابع معتبر اطلاعات شامل وب سایت های دولتی ، تحقیقات علمی یا وب سایت های بیمارستان / کلینیک است. تحقیقات انجام شده توسط خود شرکت تولید کننده یا به طور کلی براساس توصیه های سوپراستارها ، مجلات یا روزنامه ها قابل اعتماد نیست.
   • چند وب سایت و وب سایت دولتی وجود دارد که اطلاعاتی در مورد ویتامین ها ، مواد معدنی و مکمل ها برای کمک به کاهش وزن ارائه می دهند. این سایت ها شامل تحقیقات معتبر و بی طرفانه ای است که در مورد دسته بندی کالاهای ذکر شده در آن انجام شده است.

3. 

   
   
   ادعاها را برای کمک به کاهش وزن بخوانید. بیشتر قرص های کاهش وزن بدون نسخه با ادعاهایی برای کمک به کاهش وزن همراه خواهند بود. درک این نکته مهم است که این گفته ها بر اساس FDA تنظیم نشده اند و ممکن است درست نباشند.
   • مراقب عبارت "اثبات شده از نظر بالینی" مکمل های غذایی باشید. شرکتی که این محصول را تولید می کند باید مدارکی را برای اثبات ادعای آنها ارائه دهد. اگر این شرکت هیچگونه اطلاعات یا تحقیق حمایتی نداشته باشد ، ممکن است فقط یک حرف نادرست باشد.
   • همچنین مراقب محصولات ناامن و غیر قابل اعتماد باشید. آنها اغلب با آگهی "کاهش 4.5 کیلوگرم در هفته" یا "کاهش وزن در عرض 24 ساعت" همراه هستند. این معمولاً یک محصول ناامن است.

4. 

   
   
   درباره عوارض جانبی احتمالی اطلاعات کسب کنید. هر دارویی ، حتی داروهای تجویز شده ، لیستی از عوارض جانبی احتمالی را به همراه دارد. اگرچه کاملاً نادر است ، شما باید دقیقاً بدانید که مکمل ها چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارند.
   • قبل از مصرف هرگونه دارو یا داروی لاغری بدون نسخه ، با هرگونه اطلاعات عوارض جانبی مشورت کنید.
   • بخاطر داشته باشید که برخی از مواد تشکیل دهنده اکثر داروهای کاهش وزن به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته و عوارض جانبی آنها به خوبی شناخته نشده است. به عنوان مثال ، پرتقال تلخ همچنین به عنوان "جایگزین افدرا" استفاده می شود و ممکن است عوارض جانبی منفی مشابه داشته باشد. هنگام مصرف قرص های کاهش وزن باید بسیار مراقب باشید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: مدیریت وزن با قرص های کاهش وزن

1. 

   قبل از مصرف هر داروی کاهش وزن ، تایید پزشک بگیرید. پزشک شما باید آزمایشات اولیه بدنی را انجام دهد و سابقه پزشکی و دارویی فعلی شما را بررسی کند. آنها می توانند تشخیص دهند که آیا کاهش وزن یا مصرف قرص های کاهش وزن برای شما بی خطر و مناسب است.
   • اگر از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، پزشک به شما اجازه می دهد از قرص های کاهش وزن به میزان متوسط ​​استفاده کنید.
   • در مورد داروهایی که قصد دارید مصرف کنید به پزشک خود بگویید و در مورد آنها ، به ویژه اطلاعاتی در مورد وضعیت سلامت عمومی خود ، با آنها مشورت کنید.
   • اگر دکتر شما فکر نمی کند قرص های کاهش وزن برای شما مناسب هستند ، از آنها بخواهید که قرص های کاهش وزن تجویز کنند ، یک برنامه غذایی تحت نظارت پزشکی برای شما تنظیم کنند یا از آنها بپرسید آیا می توانند شما را توصیه کنند؟ ببینید آیا متخصص تغذیه محلی شما مجوز دارد یا خیر.

2. 

   طبق دستورالعمل دارو مصرف کنید. قبل از مصرف هر داروی کاهش وزن ، دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. دستورالعمل ها را به درستی دنبال کنید و مطمئن شوید که هرگونه عوارض جانبی یا کاهش وزن را تجربه می کنید.
   • دوز خود را دو برابر نکنید یا آن را خیلی نزدیک به هم مصرف کنید.
   • برخی از قرص های کاهش وزن لازم است که در تمام مدت استفاده از برخی غذاها دوری کنید. شما باید به این راهنمای خاص توجه کنید.
   • اگر مکمل ها را طبق دستور مصرف کنید ، خطر داشتن یک عارضه جانبی مضر را کاهش می دهید.
   • در صورت بروز عوارض جانبی منفی ، از مصرف هر داروی یا مکمل کاهش وزن خودداری کنید. بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید و به آنها در مورد عوارض جانبی که تجربه می کنید و داروهای مصرفی خود اطلاع دهید.

3. 

   هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. بسیاری از داروهای کاهش وزن بدن شما را از طریق روند ادرار از دست می دهد. بعضی از انواع به عنوان ادرار آور عمل می کنند یا حاوی موادی هستند که تأثیر مشابهی دارند.
   • برای حفظ مصرف آب مناسب باید سعی کنید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید (مانند آب فیلتر شده یا تصفیه شده). مقدار آب مورد نیاز برای همه متفاوت است ، اما آسانترین مورد برای یادآوری قانون "8 فنجان آب" است.
   • کمبود آب بیش از حد باعث کمبود آب بدن شما خواهد شد و به نوبه خود می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند.

4. 

   استفاده از قرص های کاهش وزن نسخه ای را در نظر بگیرید. بسیاری از داروهای تجویزی برای کمک به کاهش وزن در دسترس هستند. تحقیقات نشان داده است که این داروها (مانند فنترمین یا بلویک) ، هنگامی که با رژیم غذایی و ورزش تحت نظارت پزشکی ترکیب شوند ، می توانند منجر به کاهش وزن قابل توجه بالینی شوند.
   • از نظر بالینی کاهش وزن قابل توجه کاهش وزن در نتیجه بهبود یا برطرف شدن یک وضعیت پزشکی است که شامل انواع مختلفی از بیماری های ترکیبی مانند فشار خون بالا یا آپنه خواب است.
   • پزشک بررسی می کند که آیا شما برای دارو مناسب هستید یا خیر و آیا داروی کاهش وزن نسخه ای برای شما بی خطر است. پزشک شما برای ویزیت های پیگیری منظم درخواست می کند و به یک متخصص تغذیه یا تناسب اندام مجاز مراجعه می کند.
   • تعداد کمی قرص لاغری تجویز شده وجود دارد که پزشک می تواند از بین آنها انتخاب کند. اکثر داروها باعث افزایش انرژی و کاهش ولع مصرف می شوند.
   • معمولاً نباید به مدت طولانی قرص های کاهش وزن مصرف کنید. بنابراین ، برای حمایت و تداوم کاهش وزن در طولانی مدت ، باید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: حمایت از کاهش وزن از طریق سبک زندگی

1. 

   رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید. کاهش وزن معجزه ای ندارد. حتی با وجود قرص های کاهش وزن ، باید رژیم های غذایی خود را تنظیم کنید تا کاهش وزن را پشتیبانی کرده و آن را حفظ کنید. هر یک از گروه های غذایی زیر را با توجه به اندازه های سمت راست بخورید:
   • در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین بدون چربی قرار دهید. اندازه وعده باید بین 85 تا 113 گرم یا شبیه اندازه یک کارت باشد. غذاهایی مانند: کوفته کوفته ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، غذاهای دریایی ، حبوبات و توفو بخورید.
   • هر روز 6 تا 8 وعده میوه و سبزی اضافه کنید. یک وعده میوه حدود یک فنجان یا یک میوه کوچک و یک وعده سبزیجات 1 یا 2 فنجان سبزیجات برگ سبز است.
   • حدود 2-3 وعده غلات استفاده کنید. یک وعده حدود 1/2 فنجان یا حدود 28 گرم است. در صورت امکان ، غلات کامل را برای مزایای بیشتر انتخاب کنید. می توانید از بین گزینه: جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای ، یا نان 100٪ گندم سبوس دار انتخاب کنید.
   • هر روز باید حدود 3 وعده غذای لبنی بخورید. یک وعده معادل 1 فنجان شیر تازه ، حدود 43 گرم پنیر طبیعی یا 56 گرم پنیر فرآوری شده است.

2. 

   کالری را محاسبه کنید یا اندازه های بخش را کنترل کنید. علاوه بر اینکه باید غذای سالم بخورید ، باید اندازه بخشها را کنترل کنید یا کالری را محاسبه کنید تا به کاهش وزن کمک کند.
   • هر فرد بسته به سن ، جنس و سطح فعالیت به کالری های متفاوتی نیاز دارد. با این حال ، برای کاهش وزن ، باید روزانه حدود 500 کالری کالری کاهش دهید. این درمان به شما کمک می کند هر هفته حدود 500 گرم تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.
   • اندازه خوب بخش نیز به شما کمک می کند کالری خود را مدیریت کنید. فقط باید وعده های کوچک بخورید تا در هر وعده غذایی و میان وعده کالری کمتری مصرف کنید. وقت بگذارید و بخشهای توصیه شده پروتئین ، میوه ، سبزیجات و غلات کامل را وزن کنید.
   • از یک ورود به سیستم غذا استفاده کنید یا یک برنامه ردیابی کالری را در تلفن خود بارگیری کنید.

3. 

   نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. منبع کالری که باید آن را محدود کنید ، مقدار کالری است که از نوشیدنی های شیرین یا سرشار از قند تأمین می شود. این کالری ها به طور کلی مواد مغذی شما را تأمین نمی کنند و ممکن است باعث افزایش وزن شما شوند.
   • نوشیدنی هایی مانند: نوشیدنی های گازدار معمولی ، قهوه و چای همراه با شکر ، نوشیدنی های ورزشی یا انرژی زا ، آب میوه و همچنین نوشیدنی های الکلی تهیه شده از این مخلوط ها را محدود کنید.
   • سعی کنید تا حد ممکن نوشیدنی های بدون رنگ و بدون قند مصرف کنید. می توانید از: آب ، آب با طعم خالص ، قهوه و چای خالص استفاده کنید.

4. 

   تمرین کن. برای موفقیت و حفظ نتایج ، هر برنامه کاهش وزن نیاز به ورزش دارد. ورزش منظم به کاهش وزن کمک می کند و به شما کمک می کند تا در طولانی مدت آن را حفظ کنید.
   • در حالت ایده آل ، هر هفته باید حدود 150 دقیقه یا 2.5 ساعت ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشید. این بدان معناست که کمی عرق خواهید کرد ، سریع نفس می کشید اما با اعتدال ، ضربان قلب شما کمی افزایش می یابد.
   • علاوه بر این ، شما همچنین باید دو روز دیگر تمرین قدرتی را به طور همزمان حدود 20 دقیقه اضافه کنید. سعی کنید تقریباً در همه گروه های اصلی عضلانی تمرین کنید.
   تبلیغات