محتوا

• مراحل

کم خونی زمانی اتفاق می افتد که سلول های قرمز خون (RBC) کافی برای انتقال اکسیژن به تمام سلول ها و بافت های بدن وجود نداشته باشد. کم خونی می تواند مزمن یا حاد باشد و خفیف تا شدید باشد. دلایل مختلف کم خونی مانند خونریزی شدید قاعدگی و سندرم روده تحریک پذیر وجود دارد. کم خونی اشکال مختلفی دارد و به راحتی می توان از برخی آنها جلوگیری کرد. اشکال دیگر کم خونی اگرچه قابل پیشگیری نیست اما قابل درمان است. با انجام این مراحل ساده می توانید در مورد کم خونی بیشتر بدانید و به طور طبیعی از آن پیشگیری کنید.

مراحل

روش 1 از 2: از کم خونی خود به خود جلوگیری کنید

1. 

   مصرف آهن را افزایش دهید. شایع ترین شکل کم خونی ، کم خونی ناشی از کمبود مواد مغذی است. آهن شایع ترین کمبود تغذیه ای در کم خونی است. برای جلوگیری از بیماری ، باید غذاهای خاصی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا آهن را مکمل کند. مردان و زنانی که قاعدگی ندارند باید 10 میلی گرم آهن در روز دریافت کنند. زنان قاعدگی روزانه به 15 میلی گرم آهن نیاز دارند. زنان باردار باید روزانه 30 میلی گرم آهن دریافت کنند.
   • از منابع پروتئینی غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی ، جگر ، مرغ ، گوشت خوک و ماهی به مقدار کافی استفاده کنید. همچنین ، مقدار زیادی اسفناج (اسفناج) و سایر سبزیجات برگ سبز تیره مانند سبزی خردل رنگین کمانی ، سبزی خردل ، چغندر و سبزیجات ، کلم بروکلی ، کاهو و کلم پیچ را بخورید.
   • علاوه بر این ، شما باید مقدار زیادی توفو و محصولات سویا ، لوبیا (چند رنگ) ، عدس ، نخود ، میوه خشک ، آلو خشک ، کشمش ، زردآلو خشک و آب آلو بخورید.
   • صبحانه یا میان وعده غلات غنی شده با آهن و نان های سبوس دار بخورید.
   • می توانید با قابلمه یا ظرف چدنی آشپزی کنید تا آهن بیشتری اضافه کنید.

2. 

   
   
   از مصرف غذاهای جاذب آهن خودداری کنید. برخی از غذاها می توانند جذب آهن را مختل کنند. اگر می خواهید از کم خونی فقر آهن جلوگیری کنید ، نباید همراه غذا چای ، قهوه یا کاکائو بنوشید. این غذاها مقدار زیادی آهن از غذاهای موجود در رژیم غذایی جذب کرده و وارد بدن نمی شوند. بعلاوه ، این نوشیدنی ها نباید در هنگام مصرف مکمل های آهن مصرف شوند.
   • شیر و محصولات لبنی را محدود کنید زیرا محصولات لبنی غنی از کلسیم می توانند جذب آهن را مختل کنند.

3. 

   
   
   مصرف ویتامین B12 را افزایش دهید. برای جلوگیری از کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 ، باید مقدار ویتامین B2 را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. به طور متوسط ​​هر فرد به 2.5 میکروگرم ویتامین B12 در روز نیاز دارد. زنان باردار روزانه به 2.6 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. زنان شیرده روزانه به 2.8 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. از غذاهای غنی از ویتامین B12 مانند جگر گاو ، مرغ ، ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، ماست و پنیر استفاده کنید. اینها همه منابع طبیعی ویتامین B12 هستند که به افزایش سطح ویتامین B12 در بدن کمک می کنند و از کم خونی جلوگیری می کنند.
   • علاوه بر این ، می توانید غذاهای غنی شده با ویتامین B12 بخورید. به عنوان مثال ، غلات صبحانه ، نوشیدنی های سویا و ساندویچ های وگان غنی شده با ویتامین B12 را انتخاب کنید.
   • همچنین می توانید از مکمل های ویتامین B12 برای افزایش سطح ویتامین B12 در بدن خود استفاده کنید.

4. 

   
   
   غذاهای غنی از فولات بخورید. کمبود ویتامین هایی مانند فولات نیز می تواند باعث کم خونی شود. برای جلوگیری از کم خونی ، باید غذاهای غنی از فولات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مردان بالای 13 سال به 400 میکروگرم فولات در روز نیاز دارند. زنان بالای 13 سال به 400-600 میکروگرم فولات در روز نیاز دارند. برای دریافت فولات بیشتر ، از غذاهایی مانند اسفناج ، چغندر ، سبزیجات ، کلم قمری رنگین کمان ، کلم بروکلی ، سبزی خردل ، کاهو ، کلم پیچ ، عدس ، نخود چشم سیاه ، لوبیای چیتی ، لوبیا استفاده کنید مرغ ، لوبیای کلیه ، جگر گاو و تخم مرغ.
   • همچنین می توانید غذاهای غنی شده با فولات مانند نان غنی شده با فولات ، ماکارونی و برنج بخورید.
   • فولات همچنین در میوه ها و آب میوه هایی مانند موز ، پرتقال و آب پرتقال یافت می شود.

5. 

   غنی شده با ویتامین C. بدن برای ساختن گلبول های قرمز خون سالم - که برای پیشگیری از کم خونی مهم است - به ویتامین C نیاز دارد. بزرگسالان 19 سال و بزرگتر حداقل به 85 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند. افراد سیگاری به 35 میلی گرم ویتامین C اضافی در روز نیاز دارند. اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید ، باید 1000 میلی گرم ویتامین C به آن اضافه کنید. برای دریافت ویتامین C کافی ، باید میوه هایی مانند پرتقال ، گریپ فروت ، نارنگی ، لیمو ، کیوی ، پاپایا ، آناناس ، توت فرنگی ، تمشک و طالبی.
   • بسیاری از سبزیجات غنی از ویتامین C مانند کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای قرمز ، جوانه بروکسل ، گوجه فرنگی ، کلم ، سیب زمینی و سبزیجات برگ دار وجود دارد.
   • ویتامین C جذب آهن را بهبود می بخشد ، بنابراین غذاهای غنی از ویتامین C را می توان با غذاهای حاوی آهن ترکیب کرد.

6. 

   در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنید. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی از غذاهای کامل بهترین است. خوردن غذاهای غنی از ویتامین ها تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تأمین می کند. با این حال ، اگر نگران این هستید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی از غذا دریافت نمی کنید ، می توانید از مکمل های آهن ، ویتامین B12 ، ویتامین C ، فولات و سایر ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید.
   • در حالی که ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن طبیعی و ضروری هستند ، در مصرف زیاد زیاده روی نکنید. آهن یک مثال عینی است. ممکن است بیش از حد آهن یا بیش از حد آهن به صورت مکمل آهن داشته باشید. این یک بیماری بسیار خطرناک است.

7. 

   با پزشک خود مشورت کنید اگر مطمئن نیستید که چه نوع کم خونی دارید ، هنگام شروع درمان طبیعی با پزشک خود مشورت کنید. انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد و در صورت درمان نادرست می تواند عواقب جدی داشته باشد. باید محتاط باشید زیرا برای برخی از انواع کم خونی ، مکمل های ویتامین و مواد معدنی می توانند بیماری را بدتر کنند.
   • قبل از اینکه بتوانید از کم خونی جلوگیری کنید ، باید بدانید که آیا در معرض خطر هستید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: با کم خونی آشنا شوید

1. 

   خطر کم خونی را بدانید. فقط در صورت خطر کم خونی باید از آن جلوگیری کنید. عوامل خطر زیادی برای کم خونی وجود دارد. برخی از اشکال کم خونی قابل پیشگیری است ، از موارد دیگر مانند کم خونی ارثی نمی توان پیشگیری کرد. عوامل خطر کم خونی شامل کمبود مواد مغذی به دلیل مصرف ناکافی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مغز استخوان در رژیم غذایی است. مغز استخوان سلول های قرمز خون تولید می کند و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در مغز استخوان می تواند تعداد گلبول های قرمز تولید شده را کاهش دهد. ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ویتامین C ، ریبوفلاوین ، ویتامین B12 ، فولات ، آهن و مس هستند. کم خونی ناشی از کمبود تغذیه همچنین می تواند در هنگام اضافه وزن یا چاقی ایجاد شود.
   • بیماری های روده ای مانند بیماری کرون و بیماری سلیاک ، سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری روده تحریک پذیر و سندرم روده دارای نشت و بسیاری دیگر از بیماری های مزمن می توانند در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کرده و خطر کم خونی را افزایش دهند. .
   • زنان قاعدگی و باردار به دلیل از دست دادن مقدار زیادی خون یا جذب ناکافی آهن در این دوره های استرس زا ، در معرض خطر کم خونی قرار دارند.
   • اگر از دست دادن خون مزمن ناشی از زخم خونریزی دهنده یا برخی داروها مانند آسپیرین با دوز بالا و سایر داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ناپروسین ، ادویل ، ... می توانید خطر کم خونی را افزایش دهید.
   • سابقه پزشکی خانوادگی نیز نقش مهمی دارد. بسیاری از اشکال کم خونی می تواند در خانواده به ارث برسد و نمی توان از آن پیشگیری کرد. علاوه بر این ، اگر سابقه الكلیسم ، عفونت با ویروسهای خاص ، بیماری كبدی ، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی یا سابقه مصرف برخی داروها را داشته باشید ، ممكن است دچار كم خونی شوید.

2. 

   علائم کم خونی را بشناسید. علاوه بر یافتن راه هایی برای جلوگیری از آن ، باید از علائم کم خونی نیز آگاهی داشته باشید. با تشکر از آن ، می توانید اقدامات احتیاطی برای درمان بیماری را از همان ابتدا افزایش دهید. علائم کم خونی بسیار متفاوت است و به نوع خاص آن بستگی دارد. با این حال ، برخی علائم رایج وجود دارد که از آنها آگاه خواهید بود ، از جمله خستگی ، احساس بیماری ، رنگ پریدگی پوست ، ضربان قلب سریع یا نامنظم ، تنگی نفس یا دشواری تنفس ، درد قفسه سینه ، سرگیجه ، گیجی. ، زوال عقل ، دست و پا سرد و سردرد.
   • اگر هر یک از علائم فوق را دارید ، باید برای تعیین علت به پزشک مراجعه کنید. چندین بیماری دیگر ممکن است علائمی شبیه کم خونی داشته باشند. بنابراین ، برای درمان صحیح بیماری ، باید توسط پزشک تشخیص داده شوید.

3. 

   
   
   کم خونی را با دارو درمان کنید. حتی اگر سعی کنید از این بیماری پیشگیری کنید ، باز هم ممکن است برای کمک به پیشگیری ، درمان یا کنترل کم خونی به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشید. درمان به نوع و شدت بیماری بستگی خواهد داشت. کم خونی ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی با تغییرات رژیم غذایی و مکمل های غذایی درمان می شود. در مورد کم خونی بدخیم ، ویتامین B12 با تزریق عضلانی تجویز می شود. برای کم خونی قاعدگی ، پزشک ممکن است هورمون درمانی را در نظر بگیرد. از مهارکننده های خود ایمنی می توان برای درمان کم خونی ناشی از اختلال خودایمنی استفاده کرد.
   • پزشک شما ممکن است برای کم خونی شدید یا موارد نادر ، انتقال خون یا پیوند مغز استخوان را انجام دهد. در مورد کم خونی ناشی از خونریزی داخلی ، ممکن است برای جلوگیری از خونریزی جراحی کنید.
   • کم خونی سلول داسی با اکسیژن ، مسکن ، انتقال خون یا مکمل قابل درمان است. آنتی بیوتیک ها همچنین ممکن است برای درمان عفونت هایی که ممکن است باعث کم خونی سلول داسی شکل شوند تجویز شود.
   تبلیغات