اندازه گیری درصد چربی بدن بدون استفاده از کولیس - نکات

ویدیو: 3 روش محاسبه درصد چربی بدن و اضافه وزن

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار
ابزار لازم

پیگیری چربی بدن یکی از بهترین راه ها برای پیگیری پیشرفت تمرین یا پیشرفت کاهش وزن است. و کولیس یکی از موثرترین و دقیقترین ابزار اندازه گیری برای ردیابی تغییرات چربی بدن است ، اما استفاده از این ابزار اغلب دشوار است و مهارت کاربر را به مهارت بالایی نیاز دارد. اگر می خواهید چربی بدن خود را اندازه بگیرید اما نمی توانید اندازه گیری چین و چروک پوست خود را با کولیس انجام دهید ، یا کولیس ندارید یا نمی دانید چگونه از آن استفاده کنید ، باید به دنبال گزینه دیگری باشید. در اینجا چند دستورالعمل برای اندازه گیری چربی بدن بدون استفاده از کولیس آورده شده است.

مراحل

روش 1 از 3: از روش نیروی دریایی ایالات متحده استفاده کنید

ارتفاع را اندازه بگیرید. هنگام اندازه گیری باید ایستاده باشید و کفش نپوشید.
کمر خود را اندازه بگیرید. برای خانم ها ، دور کمر خود را در جایی که کوچکترین دور کمر است ، دقیقاً دور کمر اندازه بگیرید. برای مردان ، دور کمر را دقیقاً در اطراف ناف اندازه بگیرید. هنگام اندازه گیری از کشیدن شکم خودداری کنید.
دور گردن خود را اندازه بگیرید. نوار اندازه گیری را درست در زیر حنجره قرار داده و کمی به سمت جلو متمایل کنید. از خم شدن گردن یا خم شدن گردن خودداری کنید.
برای زنان ، باسن اندازه گیری می شود. دور مفصل ران بزرگترین دور افقی در ناحیه ران است.
اندازه گیری های خود را با یکی از فرمول های زیر جایگزین کنید یا برای محاسبه آنها از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. سپس پاسخ را جمع کنید تا درصد چربی را بدست آورید.
- برای آقایان ، در اینچ:٪ چربی = 86،010 * LOG (شکم گردن) - 70،041 * LOG (قد) + 36.76
- برای مردان ، سانتی متر:٪ چربی = 86،010 * LOG (شکم گردن) - 70،041 * LOG (قد) + 30.30
- برای زنان ، در اینچ:٪ چربی = 163،205 * LOG (شکم + باسن - گردن) - 97،684 * LOG (قد) - 78،387
- برای خانمها ، سانتی متر:٪ چربی = 163،205 * LOG (شکم + باسن - گردن) - 97،684 * LOG (قد) - 104،912
تبلیغات

روش 2 از 3: اندازه دور کمر را اندازه بگیرید

سپس فقط لباس زیر یا لباس شنا بپوشید. با این حال ، برای بهترین دقت ، بهتر است هنگام اندازه گیری لباس نپوشید ، یا فقط در صورت لزوم لباس نازک بپوشید. برای حفظ ثبات ، هر زمان که اندازه گیری می کنید همان لباس را بپوشید.
کمر خود را اندازه بگیرید. نوار اندازه گیری را به دور کمر خود بپیچید ، درست بالای قسمت بالای استخوان ران. نوار اندازه گیری را نزدیک به پوست بپیچید ، نوار را کشش دهید ، اما نه خیلی محکم ، باعث ناراحتی می شود.
- ممکن است لازم باشد که از آینه نگاه کنید تا مطمئن شوید که اندازه گیری در موقعیت صحیح قرار دارد و کشیده شده است.
- اندازه گیری در یک مکان ثابت توصیه می شود و هر بار از همان نوار اندازه گیری استفاده کنید.
تشخیص خطر اندازه گیری دور کمر نه تنها میزان دقیق چربی بدن را به شما می گوید ، بلکه بسیار مفید نیز هست.
- برای زنان غیر باردار با دور کمر بیشتر از 35 اینچ (معادل 89 سانتی متر) و مردان با دور کمر بیشتر از 40 اینچ (102 سانتی متر) ، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی بیشتر است. فشار خون و شروع دیابت در بزرگسالان.
- اگر باردار نیستید و وزن اضافه نمی کنید اما کمرتان در حال رشد است ، باید برای بررسی این موضوع با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است باردار باشد یا دارای برخی مشکلات پزشکی باشد.
تبلیغات

روش 3 از 3: محاسبه شاخص توده بدن (BMI)

ارتفاع را اندازه بگیرید. هنگام اندازه گیری کفش نپوشید و به حالت ایستاده قرار بگیرید.
اندازه گیری وزن با استفاده از مقیاسی دقیقاً تأیید شده برای توزین ، می توانید اندازه گیری ها را به پوند یا کیلوگرم انجام دهید.
با جدول BMI بررسی کنید. یک نمودار BMI قابل اعتماد پیدا کنید ، قد و وزن خود را تراز کنید تا نقطه تقاطع را پیدا کنید. BMI یا شاخص توده بدنی BMI شماست.
- می توانید جدول آنلاین BMI را در اینجا مشاهده کنید.
- BMI ما با افزایش سن به طور طبیعی اندکی افزایش می یابد.
- BMI کودکان و نوجوانان: BMI کودکان باید با استفاده از جدول سن و جنسیت مناسب محاسبه شود. در غیر این صورت ، نتایج نادرست خواهند بود.
- برای محاسبه BMI می توانید از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. روی پیوند بزرگسالان و کودکان کلیک کنید - نوار گمشده باید شمارش شود.
BMI خود را توضیح دهید. BMI شما نسبت قد و وزن بدن شماست.بدن شما از چربی ، استخوان ، خون ، عضله و بسیاری از بافتهای دیگر که در افزایش وزن و BMI شما نقش دارند تشکیل شده است. BMI ارتباط مستقیمی با درصد چربی بدن ندارد ، اما راهی برای پیگیری لاغری یا چربی شما است. در زیر آمار چربی چربی با توجه به BMI برای بزرگسالان. شاخص BMI
- کمتر از 18.5: کمبود وزن
- 18.5-24.9: در محدوده "طبیعی" است.
- 25-29.9: اضافه وزن
- > 30: چاقی
- برخی از افراد عضله هستند ، اگرچه چاق نیستند اما هنوز هم اضافه وزن دارند زیرا عضلات باعث وزن آنها می شوند. هنگامی که BMI خود را گرفتید ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا آن را برای شما توضیح دهد.
- اگر ورزش نمی کنید و عضله نمی گیرید اما وزن اضافه می کنید ، احتمال افزایش چربی وجود دارد.
- اگر هنگام ورزش و تغذیه سالم وزن خود را افزایش دهید ، احتمالاً وزن اصلی عضله و فقط قسمت کمی از چربی است.
- اگر در حال کاهش وزن هستید ، همزمان می توانید عضله و چربی خود را از دست دهید.
تبلیغات

مشاوره

با پزشک خود در مورد درصد چربی مورد نظر خود و اینکه چرا این عدد برای شما مهم است صحبت کنید.
متوجه شوید که پیگیری وزن یا درصد چربی بدن یک فرم جامع نیست و برای نظارت بر سلامتی کاملاً دقیق نیست.
درصد چربی بدن را با استفاده از روش نیروی دریایی ایالات متحده به صورت آنلاین محاسبه کنید. اگر کامپیوتر ندارید این یک روش بسیار مفید است.
به طور متوسط ، مردان حدود 15.9-26.6٪ چربی بدن دارند ، این رقم به سن بستگی دارد و زنان به طور متوسط 22.1 -34.2٪ چربی بدن دارند و این رقم به سن نیز بستگی دارد.
علاوه بر این ، روش های دیگری برای محاسبه چربی بدن بدون استفاده از پنس وجود دارد ، مانند استفاده از یک امپدانس متر ، عبور جریان الکتریکی بی ضرر از بدن شما ، یا تعادل هیدرواستاتیک ، همچنین به عنوان روش توزین زیر آب ، برای انجام این روش نیاز به یک مخزن بزرگ غوطه وری است. این موارد را می توانید در تعدادی از مراکز اصلی پزشکی و مراکز تناسب اندام پیدا کنید.
log در اینجا لگاریتم پایه 10 یا log10 است نه با پایه e یا Ln. ورود (100) = 2.

هشدار

برای آقایان: درصد چربی بدن شما نباید از 8 باشد. اگر درصد چربی بدن شما 8٪ یا کمتر است ، برای بررسی آن باید با پزشک خود تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید.
برای خانم ها: درصد چربی بدن نباید کمتر از 14 باشد. اگر کمتر از 14٪ یا کمتر است ، برای بررسی چربی باید با پزشک خود تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید.
در صورت تردید ، باید برای معالجه پیگیری با یک پزشک ، یک محقق تغذیه ، یک مربی ، یک متخصص مشورت کنید یا از یک بیمارستان بازدید کنید.