محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

آیا پیدا کردی با خودت حرف بزنی؟ در حالی که صحبت با خود اساساً نشانه سلامتی است ، در عین حال متوجه خواهید شد که می تواند زندگی شما و دیگران را در برهه ای از زمان مختل کند. روش های زیادی وجود دارد که می توانید با خودتان صحبت نکنید و دلیل این کار را تأمل کنید.

مراحل

قسمت 1 از 2: ارزیابی صحبت در مورد خود

1. 

   دریابید که با صدای خودتان صحبت می کنید یا با صدای دیگری صحبت می کنید. اگر صدایی می شنوید که صدای شما نیست ، به یک مشاور بهداشت روان مراجعه کنید زیرا این می تواند نشانه یک اختلال روانی جدی باشد.
   • یکی از راه های شناختن صدای شما این است که تشخیص دهید آیا از آن آگاهی دارید. اگر از آن صدا چیزی نمی دانید (به عنوان مثال ، آیا فکر می کنید ، این کار را انجام می دهید ، و آگاهانه آن کلمات را می گویید؟) و اگر هیچ اشاره ای به مورد بعدی ندارید؟ این صدا می گفت ، پس این می تواند نشانه ای از یک اختلال روانی ، مانند اسکیزوفرنی ، افسردگی یا روان پریشی باشد.
   • شنیدن بیش از یک صدا از دیگر علائم اختلال روانی است. تجربه افکار غیرکلامی ، توهمات ، طعم ها ، رایحه ها و تماس فیزیکی بدون وجود صدای خواب را شنید و احساس واقعی کرد صداهای خاصی را در طول روز بشنوید و بر فعالیت های روزمره شما تأثیر منفی بگذارد (به عنوان مثال ، منزوی و بی تفاوت می شوید ، نمی توانید در آن جای بگیرید ، یا اگر این کار را نکنید صدا شما را تهدید می کند) حرفهای آنها را دنبال کنید)
   • اگر در حین گفتگو با خود علائم فوق را تجربه کردید ، خوب است که به یک مشاور بهداشت روان کمک کنید تا به شما در مدیریت اختلال روانی کمک کند. زندگی و سلامتی را به روشی منفی تحت تأثیر قرار می دهد.

2. 

   
   
   محتوا را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی با خود گفتید. در مورد چه چیزی با خود صحبت می کنید؟ آیا شما داستان روز را تعریف می کنید؟ آیا قصد دارید بعد چه کار کنید؟ آیا در مورد اتفاقی که اخیراً افتاده صحبت می کنید؟ یا در یک فیلم خطوط را روایت می کنید؟
   • صحبت با خودتان لزوماً چیز بدی نیست. بیان افکار می تواند به شما در سازماندهی آنها کمک کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا به تفکر بپردازید ، به ویژه هنگام تصمیم گیری دشوار ، مانند انتخاب دانشگاه یا خرید این هدیه یا آن هدیه. کسی نمی کند

3. 

   
   
   ارزیابی کنید که آیا با خود به صورت مثبت صحبت کرده اید یا منفی. صحبت شخصی با خود مثبت می تواند در برخی شرایط مفید باشد ، اگر انگیزه بیشتری برای انجام کاری دارید ، مانند آماده شدن برای مصاحبه یا یک کار پرتنش. به خود بگویید ، "من آن را فهمیدم ، من می توانم آن را انجام دهم!" می تواند به شما کمک کند قبل از انجام کاری مهم احساس بهتر و با اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. شما می توانید تشویق کننده خود شوید! به این ترتیب ، هر از چندگاهی با خود صحبت کنید نیز سالم است.
   • با این حال ، اگر بیشتر با خودتان به روشی منفی صحبت می کنید ، تمایل به سرزنش و انتقاد از خود دارید (به عنوان مثال ، "چرا من اینقدر احمقم؟" ، "من هرگز این کار را نمی کنم). ") ، این می تواند نشانه اساسی یک مشکل روانی یا عاطفی باشد. علاوه بر این ، اگر مدام با خود صحبت کنید و فقط روی چیز منفی رخ داده تمرکز کنید ، این می تواند نشانه تمایل قابل تأمل باشد. به عنوان مثال ، اگر اخیراً کمی با یک همکار درگیر شده اید و سپس 2 ساعت راجع به هر آنچه باید می گفتید با خود فکر می کنید و صحبت می کنید ، این خوب نیست. قوی دلیلش این است که شما بیش از حد فکر کرده اید و بارها مشکل را جویده اید.

4. 

   
   
   ارزیابی کنید که چگونه صحبت کردن با خودتان احساس می کنید. ممکن است کمی متفاوت باشیم ، اما اشکالی ندارد! اما برای اینکه از نظر ذهنی راحت باشید ، باید مطمئن شوید که این فقط یک معلولیت است و نمی تواند بر احساس شما نسبت به خود یا سبک زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
   • آیا وقتی مرتباً با خودم صحبت می کنم اغلب احساس اضطراب یا گناه می کنم؟
   • آیا صحبت با خودم باعث کسالت ، ناامیدی یا اضطراب می شود؟
   • آیا من در مورد مسئله جدی با خودم صحبت می کنم که سعی می کنم جلوی صحبت در جمع را بگیرم تا در جامعه شرم آور نشوم؟
   • اگر پاسخ این س questionsالات "بله" است ، باید از یک مشاور یا یک متخصص بهداشت روان مشاوره بگیرید. یک متخصص بهداشت روان مجاز می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چرا با خودتان صحبت می کنید و تعدادی از درمان ها را با شما در جهت کنترل عادات خود انجام می دهد. این.

5. 

   نحوه برخورد دیگران هنگام صحبت با خود را ارزیابی کنید. توجه کنید که دیگران وقتی می بینند با خودتان صحبت می کنید چه واکنشی نشان می دهند. این احتمال وجود دارد که اکثر مردم واقعاً متوجه کار شما نشوند.با این حال ، اگر می بینید که افراد اطراف شما اغلب واکنشی نشان می دهند ، می تواند نشانه این باشد که وقتی با خود صحبت می کنید ، اذیت می شوند یا نگران شما و فعال هستند. حرکت اجتماعی و معنوی شما چند سوال از خود بپرسید:
   • آیا وقتی دور می زنم مردم عجیب به من نگاه می کنند؟
   • آیا مردم اغلب از من می خواهند سکوت کنم؟
   • آیا اولین چیزی که کسی از من می شنود صحبت با خودم است؟
   • آیا معلم تا به حال به من توصیه کرده است که به مشاور مدرسه مراجعه کنم؟
   • اگر پاسخ این س questionsالات "بله" است ، باید از یک مشاور یا یک متخصص بهداشت روان مشاوره بگیرید. با توجه به واکنش های آنها ، ممکن است افراد اطراف شما نسبت به سلامتی شما ابراز نگرانی و نگرانی کنند. با این حال ، باید این نکته را نیز بدانید که ممکن است با صحبت با خود دیگران را آزار دهید و بخاطر روابط اجتماعی خود باید این عادت را کنترل کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 2: دیگر با خود صحبت نکنید

1. 

   تصدیق رفتار. وقتی متوجه شدید که با صدای بلند صحبت می کنید ، از آنچه انجام می دهید آگاه باشید و آن را تأیید کنید. می توانید با شمارش تعداد دفعاتی که در طول روز با صدای بلند صحبت می کنید ، یک رکورد ثبت کنید. آگاهی از رفتار اولین قدم در محدود کردن آن است.

2. 

   بیشتر فکر کن. سعی کنید گفتگو را در ذهن داشته باشید. به محض اینکه فهمیدید با صدای بلند با خود صحبت می کنید ، سعی کنید گفتگو را در ذهن خود به دنیای درونی خود تبدیل کنید.
   • حتی می توانید لب های خود را پاکسازی کنید تا نتوانید دهان خود را باز کنید. این کمک خواهد کرد ، اما توجه داشته باشید که هنگام انجام این کار ممکن است همه اطراف شما با چشمانی عجیب به شما نگاه کنند!
   • آدامس را امتحان کنید تا دهان شما شلوغ باشد و قادر به صحبت نباشد.
   • اگر فکر کردن به جای صحبت کردن بسیار دشوار است ، نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید بدون ایجاد صدا با دهان صحبت کنید. به این ترتیب مکالمه می تواند بدون ترس از شنیده شدن توسط دیگران ادامه یابد.

3. 

   فقط به خود اجازه دهید در شرایط خاص با خود صحبت کنید. این کار را فقط باید در حالی که در خانه تنها هستید یا در اتومبیل انجام دهید. محتاط باشید ، از آنجا که به شما اجازه می دهد با صدای بلند صحبت کنید ، می توانید در زمان های دیگر با خود صحبت کنید. چند قانون وجود دارد که شما را از گفتگو با خود محدود می کند و اگر یک هفته از این قوانین پیروی می کنید ، با دیدن فیلم یا خوردن کیک به خود پاداش دهید. با گذشت زمان ، سعی کنید تعداد موقعیت هایی که به خود اجازه می دهید با صدای بلند با خود صحبت کنید را محدود کنید تا اینکه کاملاً این عادت را ترک کنید.

4. 

   آنچه را با خود گفتید بنویسید. یک ژورنال بخرید تا از زمانهایی که شروع به صحبت کردن با خودتان کرده اید ثبت کنید. به این ترتیب ، می توانید مکالمه را با خود به جای نوشتن ، به صورت نوشتاری ادامه دهید. شما می توانید این کار را با بازنویسی افکار خود و سپس دادن بازخورد یا پاسخ انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم شما با یک پسر قرار ملاقات دارید و از او چیزی نشنیده اید. این مکالمه ای است که می توانید سعی کنید با صدای بلند به خود بگویید ، اما می توانید آن را اینگونه بنویسید: "چرا او با من تماس نگرفت؟ شاید او مشغول است یا شاید هم باشد. چرا فکر می کنم او من را دوست ندارد؟ شاید او در مدرسه خیلی شلوغ است یا من نیمه مناسبی نیستم چون من علاقه و اشتیاق شما را ندارم. بیا ، ممکن است ، اما من فقط احساس می کنم گم شده ام. این احساس قابل درک است ، اما او تنها پسر در جهان نیست ، و مهمتر از همه ، من هنوز هم هستم بسیاری از نکات خوب وجود دارد ؛ در واقع ، فکر می کنم من چه امتیازات خوبی دارم؟ ... "
   • این فرم گفتگو و روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را سازماندهی و درک کنید. این همچنین یک روش عالی برای شما است که می توانید به بازتاب دادن و انتقال چیزهای مثبت درباره خود ، و همچنین تغییر افکار منفی ادامه دهید.
   • عادت کنید که دفتر خاطرات را همیشه در کیف ، وسیله نقلیه یا جیب خود همراه داشته باشید. همچنین می توانید یک برنامه دفتر خاطرات را برای تلفن خود نصب کنید! یکی دیگر از مزایای تمرین نوشتن این است که شما اطلاعاتی در مورد آنچه گفته اید و به آن علاقه دارید دارید. چندین الگوی جمله ظاهر می شود. تفکر خلاق جریان خواهد یافت. و شما قادر به بیان خواهید بود!

5. 

   با مردم ارتباط برقرار کنید. یکی از رایج ترین دلایلی که مردم تصمیم می گیرند با خود صحبت کنند این است که احساس می کنند کسی را برای گفتگو ندارند. ورود بیشتر به اجتماع افراد بیشتری را به شما می دهد تا به جای صحبت با خود ، با آنها گپ بزنید. به یاد داشته باشید که انسانها براساس تعاملات اجتماعی تکامل می یابند.
   • اگر از معاشرت و گفتگو با دیگران احساس عصبی می کنید ، سعی کنید چند مرحله را برای شروع مکالمه بردارید. به عنوان مثال ، اگر به طور اتفاقی با فردی دوستانه و دلپذیر ملاقات کنید (آنها به شما لبخند می زنند ، "سلام" می گویند یا ارتباط چشمی برقرار می کنند) ، سعی کنید با لبخند پاسخ دهید سلام برسان". بعد از چند تجربه مثبت ، شما برای آمیخته شدن ، استفاده از جوک های اساسی و موارد دیگر آماده خواهید شد.
   • گاهی اوقات ممکن است تفسیر نشانه های اجتماعی دشوار باشد و درک چگونگی صحبت با کسی کافی است. مدتها طول می کشد تا اعتماد خود را به دیگران جلب کنید تا بتوانید راحت با آنها صحبت کنید. اگر احساس ناراحتی و ترس از گفتگو با غریبه ها دارید ، این هم اشکالی ندارد. با این حال ، بهتر است با یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید و برای غلبه بر این ناراحتی از درمان فردی استفاده کنید.
   • اگر می خواهید با افراد بیشتری ملاقات کنید ، چیز جدیدی مانند ثبت نام در کلاس یوگا ، کلاس سفالگری یا کلاس رقص را امتحان کنید. تلاش برای انجام فعالیت های چند نفره (به عنوان مثال انجام یوگا در اتاق یوگا به جای دویدن روی تردمیل در خانه) به شما فرصت بیشتری برای تعامل با افراد با علایق مشابه می دهد.
   • اگر در مکانی جدا شده از نظر جغرافیایی زندگی می کنید ، می توانید از اینترنت برای ارتباط با مردم استفاده کنید. برای پیوستن به بحث درباره موضوعات مورد علاقه خود می توانید از اتاق گفتگو یا تالار گفتگو استفاده کنید. اگر اینترنت ندارید ، روش کلاسیک تماس را امتحان کنید - از طریق پست! در تماس بودن با دیگران قسمت مهمی از زندگی بشر است.

6. 

   خود را مشغول کنید. در بسیاری از موارد ، صحبت با خود نتیجه خواب و خیال پردازی یا فقط خسته شدن است ، بنابراین مشغول نگه داشتن خود می تواند مثمر ثمر باشد. فعالیتی را با جان و دل انجام دهید تا همیشه به آن فکر کنید.
   • گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید. هنگامی که تنها هستید یا به جایی می روید ، روی چیزی تمرکز کنید تا از صحبت کردن با خود جلوگیری کند. موسیقی یک سرگرمی دلپذیر است که حواس شما را پرت می کند و همچنین باعث ایجاد تفکر درونی کاملاً جدید و همچنین انفجار خلاقیت می شود. نشان داده شده است که موسیقی خوش آهنگ باعث ترشح یک ترکیب شیمیایی آبگریز در مرکز پاداش / لذت مغز می شود ، به این معنی که شما از شنیدن موسیقی احساس بهتری دارید. صدایی که شما به موسیقی گوش می دهید یک مزیت دیگر هم دارد. اگر از هدست استفاده می کنید و می بینید که با خود صحبت می کنید ، ممکن است شخص دیگری فکر کند که این هدست برای تلفن استفاده شده است و باور کند که شما با شخصی صحبت می کنید.
   • کتاب خواندن خواندن می تواند شما را به دنیای دیگری ببرد و تمرکز زیادی می خواهد. وقتی روی چیز دیگری تمرکز کنید ، قادر خواهید بود شانس صحبت با خود را محدود کنید.
   • تلویزیون تماشا کنید. سعی کنید نمایش های مورد علاقه خود را تماشا کنید یا فقط تلویزیون را برای صدای پس زمینه روشن کنید. این فضایی ایجاد می کند که باعث می شود فکر کنید اتاق "پر از زندگی" است. به همین دلیل است که افرادی که به تنهایی در خواب مشکل دارند اغلب هنگام خواب تلویزیون را روشن می کنند ، فقط به این دلیل که دوست دارند احساس کنند شخصی حتی روی صفحه وجود دارد! تماشای تلویزیون همچنین به شما کمک می کند تا توجه خود را متمرکز کنید و به فکر کردن در مورد چیزی ادامه دهید.
   تبلیغات

مشاوره

• بخاطر داشته باشید که مردم معمولاً در طول روز با خود صحبت می کنند (به صورت درون نگر) بنابراین ممکن است شما با کسی فرقی نداشته باشید. شما فقط وقتی با صدای بلند صحبت می کنید با آنها متفاوت هستید!
• این اتفاق بیشتر وقتی رخ می دهد که احساس تنهایی کنید ، احساس حقارت کنید یا شخصی را از دست دهید. صحبت با خود را متوقف کنید و مشغول کار خود باشید تا از تمام افکار مربوط به صحبت با خود جلوگیری کنید.
• هنگام صحبت زبان خود را خم کنید. اطرافیان شما توجهی نخواهند کرد و این مطمئناً مانع از بلند حرف زدن شما می شود.

هشدار

• اگر احساس کردید که نمی توانید از وسواس گفتگو با خود خلاص شوید ، باور کنید که بیشتر صحبت ها با خودتان منفی است ، یا فکر کنید صدایی که می شنوید صدای شما نیست. همه آنها نشانه یک مشکل اساسی جدی هستند. شما باید در اسرع وقت به یک مشاور بهداشت روان مراجعه کنید تا تشخیص داده شود و در مورد درمان مناسب بحث کنید.