نویسنده:
John Stephens
تاریخ ایجاد:
26 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا شما به چیپس بسته بندی شده ، چوب شور ، آب نبات یا هر نوع "غذای" دیگر از ماشین فروش معتاد هستید؟ اگرچه میان وعده می تواند هوس شما را برآورده کند و به شما کمک کند از غذای لذیذی که میل می کنید لذت ببرید ، اما در طولانی مدت ، خوردن بیش از حد غذاهای بی ارزش باعث چاقی ، بی حالی و در موارد شدید می شود. به طور جدی ، می تواند باعث افسردگی شود.هرچه زودتر غذای ناخواسته را با غذاهای سالم جایگزین کنید ، سریعتر زندگی سالم و شادتری خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم یک برنامه
به این فکر کنید که چرا می خواهید میان وعده را کنار بگذارید. وقتی تأثیراتی را که غذای ناخواسته می تواند بر روی بدن شما بگذارد و خطرات احتمالی سلامتی را بررسی کنید ، باید به این فکر کنید که چرا می خواهید میان وعده را کنار بگذارید. شاید به این دلیل که نگران وزن بدن خود هستید و می خواهید تغییرات بزرگی در وزن سالم ایجاد کنید. یا شاید شما یک ورزشکار سخت کوش هستید که می خواهید با تأمین انرژی بهتر برای سلامتی عملکرد خود را بهبود ببخشید. دلیل شما هرچه باشد ، باید درباره آن فکر کنید.
- سعی کنید در مورد یک یا چند دلیل بنویسید که چرا می خواهید میان وعده را متوقف کنید. نوشتن افکار خود روی کاغذ می تواند به شما کمک کند تا از خوردن غذاهای ناسالم دست بکشید و تغییر ایجاد کنید.
به خودت متعهد باش هنگامی که انگیزه های خود را شناسایی کردید ، باید نسبت به خود تعهد دهید. این کار را می توانید با نوشتن یک قرارداد که به طور خلاصه غذاهایی را که دیگر نمی خواهید مصرف کنید ، انجام دهید. همچنین باید جزئیاتی راجع به اینکه کدام غذاها را بجای آن استفاده می کنید یا اینکه چگونه با ولع مصرف غذاهای ناخواسته خود کنار می آیید ، ذکر کنید. پس از اتمام ، قرارداد را دوباره بخوانید و سپس امضا و تاریخ کنید.- به یاد داشته باشید که قرارداد را به طور خاص بنویسید تا بتوانید به روشنی درک کنید که متعهد به انجام چه کاری هستید.
- قرارداد را در محلی قرار دهید که هر روز می توانید ببینید ، مانند آینه یا یخچال.
غذای بی ارزش را از بین ببرید. بعد از اینکه تعهد خود را برای کنار گذاشتن تنقلات تعهد دادید ، هر نوع غذای غیر ضروری را که از قبل در خانه است دور بریزید. نگهداری مواد غذایی بی ارزش در اطراف خانه در حالی که سعی در جلوگیری از آنها دارید ، فقط به شکست منجر می شود ، بنابراین بهتر است آنها را بلافاصله دور بریزید. همچنین باید خرید غذای بی ارزش را متوقف کنید و از اعضای خانواده بخواهید که غذای بی ارزش را از محل مشترک دور نگه دارند تا وسوسه نشوید.- "دور از ذهن دور از ذهن". بیشتر اوقات ، غذای ناخواسته بر اساس راحتی و کسالت مصرف می شود. اگر در خانه خود غذای ناخواسته ندارید ، نمی خواهید خانه را ترک کنید و آنها را بخرید.
غذاهای سالم را در آشپزخانه خود نگهداری کنید. برای اینکه مطمئن شوید هنگام گرسنگی وسوسه نخواهید شد بیرون بروید و غذای ناخواسته پیدا کنید ، غذاهای سالم را در آشپزخانه خود نگه دارید. شما می توانید غذاهای کامل (کمتر فرآوری شده) مانند میوه ها ، سبزیجات ، گوشت های بدون چربی ، شیر ، تخم مرغ و غلات کامل پیدا کنید. بهترین راه برای دور ماندن از غرفه های سوپرمارکت های ناسالم این است که از رفتن به داخل خانه (معمولاً قسمت شیرینی پزی) خودداری کنید و در عوض خرید تقریباً هر نوع غذای خود را در محل حلقه انتخاب کنید. بیرون سوپرمارکت- بهترین راه برای اطمینان از اینکه شما سالم می خورید این است که همیشه غذاهای مورد نیاز خود را داشته باشید. همچنین می توانید غذای خود را تهیه کنید!
- قبل از تنقلات میان وعده های سالم تهیه کنید تا یک گزینه سریع و سالم همیشه در دسترس باشد. می توانید میوه یا سبزیجات قطعه قطعه شده را در کیسه مواد غذایی نگهداری کرده و در یخچال قرار دهید. مقداری آجیل و میوه های خشک را در کیف بدن خود ذخیره کنید. یا ماست و پنیر یونانی بدون چربی را در یخچال نگهداری کنید.
هر روز آب زیادی بنوشید. آب بدن شما را مرطوب نگه می دارد و به شما کمک می کند تا بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. در طول روز مایعات زیادی بنوشید تا از خوردن غذاهای ناخواسته جلوگیری کنید. هیدراته ماندن به شما کمک می کند تا از استفاده از آب گازدار یا سایر نوشیدنی های شیرین ناسالم خودداری کنید. تبلیغات
روش 2 از 4: موضع خود را حفظ کنید
از تعهد خود به دوستان خود بگویید. جلب حمایت از دوستان و خانواده هنگام تلاش برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی مهم است. از مردم در مورد تعهد خود برای ترک میان وعده بگویید و از آنها حمایت کنید. اگر به جای اینکه خودتان با مشکل روبرو شوید از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند ، موفقیت شما بیشتر خواهد بود. همچنین باعث می شود دیگران به شما علاقه مند شوند. دست کشیدن از عزم راسخ خود آسان است وقتی کسی نظاره گر شما نیست.
عادات غذایی آگاهانه ایجاد کنید. احتمالاً می خواهید میان وعده بخورید زیرا تمایل دارید ناخودآگاه غذا بخورید. برای تغییر این ، سعی کنید عادات غذایی آگاهانه را تمرین کنید. به بو ، شکل و طعم غذایی که می خورید توجه کنید. به آرامی غذا بخورید و وقتی حواس شما پرت شده و استرس دارید از خوردن خودداری کنید.
- قبل از نزدیک شدن به غذا چند سوال از خود بپرسید. از خود بپرسید: 1) آیا من واقعاً گرسنه هستم یا دلیل دیگری وجود دارد که بخواهم الان چیزی بخورم؟ 2) می خواهم چه بخورم؟ پرسیدن این سالات از خود می تواند به شما کمک کند از خوردن غذای ناخواسته یا غذاهای دیگری که واقعاً مایل به خوردن آنها نیستید ، خودداری کنید.
بیاموزید که چگونه در مورد تبلیغات مواد غذایی جدی فکر کنید. افراد بعد از مشاهده تبلیغات مربوط به فست فود یا غذای بی ارزش ، بیشتر دچار پرخوری و لذت بردن از میان وعده می شوند. از آنجا که هنگام تماشای تلویزیون از تبلیغات تجاری اجتناب ناپذیر است ، به خود یاد بگیرید که چگونه آنها را در چشمان منتقد ببینید. شما نباید هر چیزی را که تبلیغ به شما ارائه می دهد به سادگی بپذیرید.
- درباره تبلیغات س Askال کنید و نحوه نمایش غذا را در نظر بگیرید. آیا آنها در هر چیزی اغراق می کنند یا نه؟ اگر چنین است ، چیست؟
روش 3 از 4: ایجاد یک سبک زندگی سالم
با تکنیک های آشپزی سالم آشنا شوید. اگر غذای بی ارزش می خورید زیرا نمی دانید چگونه آشپزی کنید ، اکنون زمان مناسب مطالعه است. دانستن اینکه چگونه غذاهای سالم را که می خواهید بخورید بپزید ، وقت آنکه غذا بخورید از غذاهای بی ارزش دور می شود. اگر در آشپزی تازه کار هستید ، می توانید یک کتاب آشپزی با دستور العمل های ساده ، سالم و خوشمزه ای که می توانید ایجاد کنید پیدا کنید.
- این را در نظر بگیرید: سبزیجات سالم هستند تا زمانی که آنها را خمیر کنید و آنها را سرخ کنید. روش پخت و پز شما می تواند سلامت غذا را از بین ببرد. شما باید روی پخت ، پخت ، پخت زغال ، بخارپز و سات کردن تمرکز کنید.
شروع به تشکیل یک روال ورزشی کنید. داشتن یک تمرین روزمره می تواند از سوزاندن کالری بیشتر تا کاهش خطر ابتلا به برخی شرایط پزشکی ، فواید سلامتی داشته باشد. اگر قطع میان وعده بخشی کوچکتر از هدف بزرگتر سلامتی شماست ، باید ورزش کنید. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. اگر تازه کار را شروع کنید پیاده روی گزینه ای عالی است.
به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند توانایی شما در کنترل انگیزه ها و تصمیم گیری را تحت تأثیر قرار دهد و این می تواند شما را از انتخاب مواد غذایی سالم باز دارد. افراد کم خواب معمولاً ترجیح می دهند غذاهایی با چربی و قند و به طور کلی کالری بیشتری مصرف کنند.
- تحقیقات نشان داده است که افراد کم خواب هوس کربوهیدرات بیشتری می کنند. با خواب کافی هر شب می توانید از این امر جلوگیری کنید.
- برای اینکه خودتان را میان وعده غذایی ناخواسته نگیرید ، اطمینان حاصل کنید که هر شب 7-9 ساعت می خوابید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین ممکن است بسته به سن و سطح فعالیت خود به خواب کم و بیش نیاز داشته باشید.
روش 4 از 4: یک مسئله مرتبط با میان وعده را درک کنید
به هدف غذا فکر کنید. نظر شما در مورد غذا چیست؟ اگر آنها را به عنوان منبع انرژی خود ببینید ، ولع مصرف کمتری برای میان وعده خواهید داشت. به فواید خوردن غذاهای سالم مانند میوه ها ، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی به جای غذاهای بی ارزش فکر کنید. غذاهای سالم منبع انرژی بهتری برای بدن شما فراهم می کنند تا بتوانید در حد توانایی خود ورزش ، تفکر و عملکرد داشته باشید.
مسائل مربوط به تنقلات را در نظر بگیرید. آگاهی از چند موضوع مرتبط با غذای ناخواسته می تواند به شما در قطع مصرف کمک کند.غذاهای بی ارزش نه تنها حاوی قند ، چربی و کالری بیشتری نسبت به غذاهای سالم هستند ، بلکه ارزش غذایی کمتری دارند و به اندازه سایر غذاهای سالم احساس سیری نمی کنند.
- ارزش غذایی. ارزش غذایی یک ماده غذایی به مقدار ویتامین ها و مواد معدنی موجود در یک غذا اشاره دارد. ویتامین ها و مواد معدنی قسمت های طبیعی غذاهای سالم هستند ، اما اغلب آنها را از مواد غذایی ناخواسته خارج می کنند زیرا موادی که برای تهیه غذای ناخواسته استفاده می شود اغلب فرآوری می شوند.
- سیری میان وعده ها شما را به اندازه غذاهای سالم (بدون گرسنگی) سیر نگه نمی دارند ، بنابراین با انتخاب غذای بی ارزش کالری بیشتری به بدن خود می رسانید.
در مورد چگونگی تأثیر مواد غذایی بی ارزش بر سلامتی خود بیاموزید. میان وعده تعداد کالری مصرفی شما را افزایش می دهد و این باعث افزایش وزن می شود. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، در معرض خطر برخی شرایط پزشکی قرار دارید. برخی از شرایط پزشکی مرتبط با چاقی عبارتند از:
- سکته
- فشار خون بالا
- بیماری های مربوط به قلب
- سرطان
- دیابت
- این بیماری تنفس را هنگام خواب متوقف می کند
- کولسیستیت
- نقرس (نقرس)
- آرتروز
- افسردگی
مشاوره
- اگر در مبارزه با هوس خوردن میان وعده مشکل دارید با یک دوست تماس بگیرید. یا می توانید کاری کنید که خود را از فکر کردن در مورد مواد غذایی بی ارزش ، مانند پیاده روی یا مطالعه کتاب ، منحرف کنید.
