خیلی از خواب دیدن دست بردارید - نکات

ویدیو: چطور میتوانیم فالوور اینستاگرام خود را بیشتر بسازیم؟

محتوا

مراحل
مشاوره

اگر رویاهای شما با کارهای روزمره شما تداخل دارند ، این ممکن است نشانه ای باشد که به شما یادآوری کند که باید تمرکز خود را بهبود ببخشید و فقط زمانی که وقت خواب است خیال بافی کنید. به منظور کاهش زمان صرف رویاپردازی ، باید شروع به یادگیری میزان و هدف رویاپردازی کنید. سپس می توانید از تکنیک هایی برای کاهش رویاپردازی ، افزایش تمرکز و فعالیتهایی استفاده کنید که توجه شما را معطوف نگه می دارد.

مراحل

روش 1 از 4: علائم رویای خود را تجزیه و تحلیل کنید

هدف رویایی خود را درک کنید. دانستن تمایل به رویاپردازی برای یادگیری نحوه تغییر این عادت بسیار مهم است. اگر علت چیزی را نمی دانید (درک نکردن مسئله واقعی) ، یافتن راه حل برای شما دشوار است. گاهی اوقات افراد برای جلوگیری از استرس یا احساسات دردناک دیگر ، رویاپردازی می کنند. دنیای خیالی به آنها اجازه می دهد تا از احساسات منفی رهایی یافته و از آنها اجتناب کنند. خیال پردازی همچنین می تواند روشی تسکین دهنده برای آرام کردن خود باشد وقتی تصور می کنید رویاهایتان به حقیقت می پیوندند. علاوه بر این ، خیال پردازی همچنین می تواند مربوط به نیاز به فراموش شدن اطلاعات خاص (ضربه ، شرایط آسیب زا و غیره) باشد. خواب دیدن باعث می شود که اطلاعات یا خاطرات قبلی را فراموش کنید.
- لیستی از انواع توهماتی که معمولاً دارید و همچنین افکار خود درباره عملکرد آنها را تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است دریابید که در مورد مکالمه با دوستان خود خیال پردازی می کنید ، آنها به شما کمک می کنند اتفاقاتی را که ممکن است بیفتد پیش بینی کنید و پاسخ های مناسب را تمرین کنید. مثال دیگر این است که هنگام خیال پردازی در مورد خرید خانه ، شما منتظر روزهای بهتر هستید و به آینده امیدوار هستید.
- از خود بپرسید: "به طور کلی هدف رویایی من چیست؟" آیا خیال می کنید مکانی برای آزادی پیدا کنید ، حواس خود را از افکار خود دور کنید ، حال خود را بهتر کنید یا زمان را سپری کنید؟
نشانه های رویاپردازی را بشناسید. درک علائم توهم به شما کمک می کند تا روش های هوشمندانه ای برای کاهش هر یک از این انواع توهمات ایجاد کنید. بیشتر رویاهای شما در مدرسه است یا در محل کار؟ آیا شرایط خاصی رفتار رویایی شما را تحریک می کند؟
- فراوانی خیال پردازی را تعیین کنید. بعد از یک ساعت زنگ ساعت را تنظیم کنید. در آن ساعت ، زمانی را که ذهن شما به سمت رویاهای شما می رود یادداشت کنید.به عنوان مثال ، به محض اینکه فهمید خیال بافی می کنید ، یک کاغذ و غیره را تیک بزنید. این باعث افزایش آگاهی شما از زمان واقعی خیال پردازی می شود. بعضی اوقات چند دقیقه طول می کشد تا شما متوجه شوید رویاپردازی می کنید ، اشکالی ندارد ، فقط باید هر لحظه را یادداشت کنید.
پیامدهای منفی را شناسایی کنید. اگر خیال پردازی منجر به مشکلاتی در زندگی روزمره شما شود ، مانند قطع شدن در کار ، مدرسه ، روابط یا تعهدات شخصی ، این عادت بیش از حد پیش می رود و مشکلاتی را ایجاد می کند. صدمه. متأسفانه ذهن سرگردان می تواند احساس کسالت در شما ایجاد کند.
- پیامدهای منفی ناشی از دنیای فانتزی غنی خود را لیست کنید. این لیست ممکن است شامل موارد زیر باشد: گذراندن وقت کمتر با خانواده یا دوستان ، عملکرد ضعیف تحصیلی به دلیل عدم تمرکز ، عدم اتمام کار به دلیل حواس پرتی توسط توهمات ، دوستان و محبت خانوادگی. می بینید که شنیده نمی شوید زیرا خیال بافی می کنید.
تبلیغات

روش 2 از 4: روشهای کاهش توهم را اعمال کنید

آگاهی را بهبود ببخشید. اول ، شما باید از رفتارهای رویایی خود آگاه باشید زیرا به نظر می رسد این رفتارها باعث تغییر می شوند. هنگامی که هدف ، علائم و پیامدهای رویاهای خود را تعریف کردید ، مفید است که شروع به مشاهده لحظه خواب خود کنید.
- علائم رویاپردازی ممکن است شامل موارد زیر باشد: هنگام برقراری ارتباط ، تماس چشمی را متوقف کنید ، در تمرکز روی کاری که انجام می دهید مشکل دارید ، و آنچه را که در مکالمه ذکر کرده اید به خاطر نمی آورید ، بله افکاری که هیچ ارتباطی با وضعیت فعلی شما ندارند ، با دیگران تصوراتی دارند یا اتفاقاتی را در ذهن شما تصور می کنند.
یک دفترچه توهم بنویسید. هنگامی که تشخیص دادید رویاپردازی می کنید ، بلافاصله متوقف شوید و درمورد آنچه تازه خیال پردازی کرده اید ، لحظه ، موقعیت یا فضا و همچنین مدت زمان ذهن شما را بنویسید. انجام این کار به شما کمک می کند تا لحظه خیال پردازی را درک کرده و همچنین نشانه های رفتاری خود را بهتر درک کنید.
- درباره تأثیرات آن رویاها س questionsال کنید. از خود بپرسید آیا خیال بافی برای شما مفید است؟
رویاها را تعیین کنید و محدودیت ایجاد کنید. برخی از توهمات می تواند منجر به عواقب منفی شود. به عنوان مثال ، خیال پردازی درباره افرادی که آنها را به خوبی نمی شناسید ، می تواند احساس تنهایی بیشتری در شما ایجاد کند. با این حال ، تصور نزدیکانتان احساس ارتباط و برآورده شدن در زندگی را افزایش می دهد.
- محدودیت های مناسب را انتخاب کنید تا وقتی بیش از آنها شدید ، ممکن است متوجه شوید که باید خیال پردازی را متوقف کنید. برخی از محدودیت ها ممکن است حرکات صمیمی ، صرف هزینه های هنگفتی از پول یا رفتارهای خشن باشد.
- بعضی اوقات وقتی در خواب گم می شوید و وقت خود را می گذرانید ، به ساعت خود نگاه کنید. استفاده از ساعت به شما یادآوری می کند که زندگی در هر لحظه ارزشمند است ، زیرا آن لحظه هرگز برنمی گردد!
به خیالات خود توجه کنید. اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود می تواند به شما کمک کند تا در مورد اهداف خود تأمل کنید و در جهت اهداف شخصی خود تلاش کنید. تکنیک های تصویربرداری و تجسم در درمان به ویژه در درمان اضطراب و افسردگی کاملاً رایج است. با استفاده از تکنیک های تجسم ، می توانید تخیلات خود را به چیزهای مفید برگردانید و به آرامش کمک کنید.
- نمونه ای از این تمرین بستن چشم ها و تصور کردن خود در مکانی امن است. این می تواند یک ساحل ، اتاق خواب شما ، یک کلیسا یا هر مکان دیگری باشد که به شما احساس امنیت ، امنیت و آرامش می دهد. تصور کنید که چه احساسی در این مکان دارید. به دما ، هوا ، احساسات بدن و هر احساس دیگری که دارید توجه کنید. آیا شخص دیگری در مکانی امن با شماست؟ اینجا چه کار میکنی؟ در مکانی امن بمانید تا کاملاً آرام باشید و آماده باز شدن چشمان خود باشید.
- بسیاری از منابع آنلاین می توانند شما را از طریق این تمرین تصویربرداری فنی راهنمایی کنند.
بلند شو و قدم بزن به محض اینکه فهمید رویاپردازی می کنید ، بلند شوید و تحرک داشته باشید. این روش کم و بیش انرژی بدن را آزاد می کند ، به ذهن شما کمک می کند تا دوباره متمرکز شود و زمان صرف رویاپردازی را کاهش می دهد.
- کشش را امتحان کنید. وقتی احساس ناراحتی نمی کنید ، بازوهای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید. سپس ، در حالت ایستاده پاها را به پهلو پهن کرده و تمام تلاش خود را برای لمس زمین (تا جایی که هنوز راحت هستید) انجام دهید.
- می توانید از جک بپرید ، در جای خود بدوید یا دستان خود را تکان دهید. حرکات مثبتی را امتحان کنید ، ایمن ، ایمن و متناسب با موقعیت و شرایط شما باشد.
به خاطر تمرکز خود به خود جایزه دهید. هر وقت کار خود را بدون رویاپردازی تمام کردید ، به خودتان پاداش دهید. ایده فوق مبتنی بر تئوری تقویت مثبت ، عنصری از شرایط دستکاری است و مطالعات نشان داده اند که این فعالیت رفتار مثبت را افزایش می دهد (به عنوان مثال ، حفظ توجه). اقدام فوق محدودیت های شخصی را نیز تعیین می کند (تا زمانی که کار به پایان نرسیده باشید بازی نخواهید کرد) و انتظاراتی را برای شما ایجاد می کند که در جهت (پاداش) تلاش کنید.
- خود را با یک غذای مورد علاقه مانند آب نبات یا میان وعده پذیرایی کنید.
- همچنین می توانید با وقفه ای 5 دقیقه ای به خود جایزه دهید. استراحت مناسب حتی کارایی کار شما را بالا می برد. از این زمان برای انجام آنچه می خواهید استفاده کنید ، مانند انجام یک بازی یا ارسال پیام کوتاه به یک دوست.
درمان را در نظر بگیرید. خیال بافی اگر زندگی شما را مختل کند ، مانند مشکلات در روابط ، مدرسه ، توانایی انجام وظایف یا سایر کارهای روزمره ، می تواند به مشکلی تبدیل شود. اگر این مورد شما باشد ، درمان می تواند یک گزینه مفید باشد.
- با یک روانشناس (روانشناس - PsyD یا دکتر روانشناسی - دکترا) ، یک درمانگر مرتبط با ازدواج و خانواده (MFT) یا یک روانپزشک (MD) تماس بگیرید.
تبلیغات

روش 3 از 4: تمرکز و توجه را افزایش دهید

تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید. هنگام خواب دیدن ، روی آرزوها یا افکار خود تمرکز می کنید - غیرمرتبط با همه چیزهایی که در اطراف شما وجود دارند. ذهن آگاهی وجود در زمان حال است.
- میوه ای که دوست دارید را بخورید و بر احساس ، ظاهر و طعم آن تمرکز کنید.
- برای یادگیری ذهن آگاهی و آزمایش تکنیک های ذهن آگاهی از منابع آنلاین استفاده کنید.
از روش زمین استفاده کنید. این روش شما را از درد عاطفی جدا می کند ، به ویژه هنگام برخورد با موقعیت ها و احساسات دشوار بسیار مفید است و یک گزینه سالم و مفید برای رویا پردازی یا خیال پردازی است. هیپوتنوئوس. زمین گیری را می توان در هر زمان و موقعیت دلخواه انجام داد و به تمرکز مجدد ذهن شما کمک می کند. پس از انجام تمرینات زمینی ، به وظیفه یا شغل اصلی خود برگردید. متوجه خواهید شد که پس از استفاده از یک تکنیک خاص اتصال به زمین بهتر تمرکز می کنید.
- برخی از اشیا different مختلف در اتاق خود و کارهایی که انجام می دهند را نام ببرید.
- همچنین می توانید برخی از رنگ ها یا حیواناتی را که به ذهنتان رسیده است نام ببرید.
- به یاد داشته باشید که نباید وقت زیادی را برای زمین گیر کردن صرف کنید ، یا فقط آن را به عنوان شکل دیگری از خواب دیدن استفاده کنید. تمرین را به 1 دقیقه محدود کنید و به کاری که قبلاً انجام داده اید برگردید.
به اندازه کافی خوابیدن. خواب کم منجر به رویاپردازی بیشتر خواهد شد. اگر اجازه ندهید ذهنتان شب ها استراحت کند ، ذهن شما در طول روز بیشتر می شود. برای افرادی که مشکلات خواب دارند ، میزان افسردگی ، اضطراب یا سایر مشکلات پزشکی نیز بالاتر از حد طبیعی خواهد بود.
- یک برنامه خواب (زمان خواب و بیداری) تنظیم کنید و هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
- تکنیک های استراحت و تنفس را برای کمک به خواب شبانه تمرین کنید.
می شکند. اگر افکار شما باعث حواس پرتی می شود ، استراحت می توانید به نفع شما باشد. گاهی حواس پرتی نشانه این است که ما بیش از حد کار می کنیم. استراحت می تواند باعث افزایش بهره وری شود ، خصوصاً مواردی که نیاز به تفکر دارند.
- در خیابان قدم بزنید یا قدم بزنید.
- برای چند دقیقه کاری را که دوست دارید انجام دهید ، میان وعده بخورید ، موسیقی گوش دهید یا آنلاین تماشا کنید.
هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی فعال باشید. اگر زمانی که واقعاً هیچ کاری از قبیل بی حرکت نشستن نمی کنید ، رویاپردازی می کنید ، سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید.برای افرادی که در توجه مشکل دارند ، کمی حرکت می تواند به آنها در تمرکز بهتر کمک کند.
- یک بالش ، حیوان شکم پر یا یک توپ تسکین دهنده فشار برای بازی با آن بگیرید.
- برخی از افراد تصور می کنند گوش دادن به موسیقی هنگام انجام کارهای ساده به تمرکز آنها کمک می کند. موسیقی به نوعی ذهن شما را منحرف می کند و به ذهن شما کمک می کند تا حول آنچه مهم است بچرخد.
تبلیغات

روش 4 از 4: در فعالیت های حفظ توجه شرکت کنید

علایق جدید پیدا کنید. برای تمرکز توجه خود در فعالیت های سرگرم کننده شرکت کنید.
- کارهایی را که به شما الهام می کنند ، مانند راه رفتن در یک مکان دیدنی ، مراقبه ، تحسین آثار هنری و کارهای دیگر انجام دهید.
- ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، پیاده روی ، ورزش ، رقص ، ژیمناستیک و یوگا را امتحان کنید.
- از فعالیت هایی که رویاپردازی را افزایش می دهند مانند تماشای بیش از حد رادیو پرهیز کنید. تماشای بیش از حد رادیو باعث کاهش خلاقیت و افزایش رفتار رویایی می شود.
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. افرادی که از حمایت اجتماعی برخوردار می شوند ، از سلامت روانی بهتری برخوردار هستند. برای حل انواع مشکلات از جمله سرگردانی یا حواس پرتی به حمایت اجتماعی نیاز داریم.
- شخصی را که به خوبی می شناسید و با او احساس راحتی کنید انتخاب کنید. سپس ، هر بار که خود را در یک خیال خاص غرق می کنید ، از آنها بپرسید آیا آنها آزادند تلفن را ببرند و با شما صحبت کنند.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید وقتی متوجه شدند شما رویاپردازی می کنید به شما یادآوری کند. این باعث می شود شما پاسخگو باشید و آگاهی شما را نسبت به توجه کوتاه مدت افزایش می دهد.
کمتر برنامه ریزی کنید و بیشتر کار کنید. برنامه ریزی می تواند نوعی خیال پردازی باشد ، زیرا شما وقت زیادی را صرف تفکر در مورد یک موقعیت می کنید و در واقع به هیچ چیز دست نمی یابید. وقت آن است که خیال پردازی را متوقف کرده و به کار بپردازیم!
- برنامه ای تدوین کنید و به آن پایبند باشید. اگر خود را در رویا پردازی دیدید ، برخیزید و وضعیت را تغییر دهید یا کار مفیدی انجام دهید.
- همانطور که به سمت یک خیال می روید ، به آرامی خود را به کاری که قبل از اینکه ذهنتان سرگردان کند ، برگردانید. خودتان را بپذیرید و قضاوت نکنید.
تبلیغات