گریه نکن - نکات

ویدیو: دکتر هلاکویی - زود احساساتی شدن و گریه کردن

محتوا

مراحل
مشاوره

گریه نتیجه طبیعی احساسات و پاسخی قابل درک به بسیاری از تجربیات زندگی است ، اما گاهی ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که در زمان مناسب یا در جای مناسب گریه نیست. یا در مورد دیگر ، شخصی را می بینید که گریه می کند و می خواهد او را آرام کند. در هر شرایطی فعالیت های جسمی و ذهنی وجود دارد که به شما کمک می کند تا گریه را متوقف کنید.

مراحل

روش 1 از 5: جلوگیری از اشکهای جسمی

چشمک بزنید ، یا سعی کنید پلک نزنید. برای برخی از افراد ، چندین بار پلک زدن به سرعت باعث پراکنده شدن و سیفون دوباره اشک به غدد اشک می شود و از ریختن اولین اشک جلوگیری می کند. برعکس ، بعضی از افراد متوجه می شوند که چشمک زدن و باز کردن چشمها تا حد امکان در واقع با سفت شدن عضلات اطراف چشم از ایجاد اشک جلوگیری می کند. اینکه بدانید از کدام گروه هستید ، تمرین لازم است.
بینی خود را فشار دهید. از آنجا که غدد اشک از کنار بینی منتهی به انتهای پلک ها سرچشمه می گیرند ، با فشار دادن پل بینی و دو طرف بینی در حالی که چشم ها را محکم می بندید ، می تواند مسیر اشک را مسدود کند. (این کار در صورتی انجام می شود که قبل از شروع اشک ریخته شود).
لبخند. مطالعات نشان می دهد که لبخند زدن تأثیرات مثبتی بر سلامت روان دارد. لبخندها همچنین تأثیر مثبتی در دیدگاه دیگران نسبت به شما دارند. علاوه بر این ، لبخند زدن علائم گریه را نیز خنثی می کند و باعث می شود اشک های خود را راحت تر نگه دارید.
سرد. یکی از راه های کاهش احساسات استرس زا و ناخوشایند این است که صورت خود را با آب سرد بزنید. نه تنها استراحت کنید ، بلکه به شما در افزایش انرژی و تمرکز نیز کمک می کند. همچنین می توانید به آب مچ دست و پشت گوش ضربه بزنید. دقیقاً زیر سطح پوست در این مناطق جریان آئورت وجود دارد و خنک شدن پوست می تواند اثر تسکین دهنده ای بر کل بدن داشته باشد.
چای بنوش. تحقیقات نشان داده است که چای سبز حاوی L-Theanine است که می تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند ، در عین حال هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهد. بنابراین اگر دفعه دیگر احساس فشار بیش از حد کردید و اشک در آن بالا می رود ، خود را با یک فنجان چای سبز میل کنید.
با صدای بلند بخند. خنده نوعی روش درمانی آسان و ارزان است که می تواند سلامت عمومی را بهبود بخشد و احساساتی را که باعث گریه یا افسردگی می شوند ، تسکین دهد.چیزی پیدا کنید که باعث خندیدن و تسکین نیاز شما شود.
تکنیک های آرامش تدریجی را امتحان کنید. گریه اغلب زمانی رخ می دهد که استرس طولانی مدت وجود داشته باشد. این روش ریلکسیشن به بدن این امکان را می دهد تا عضلات متشنج خود را شل کرده و ذهن را آرام کند. این همچنین یک فعالیت شناختی است زیرا به شما می آموزد تشخیص دهید بدن شما هنگام ناامیدی و استرس در مقایسه با آرامش و آرامش چه حسی دارد. با شروع از انگشتان پا ، هر گروه عضلانی از بدن خود را برای حدود 30 ثانیه کشش دهید ، به تدریج به سر خود برسید. این ژست در درمان بی خوابی و خواب بی قرار نیز مفید است.
به دست آوردن کنترل. تحقیقات نشان داده است که احساس ناتوانی و انفعال اغلب علت گریه است. برای جلوگیری از گریه ، حالت های بدن را از حالت غیرفعال به حالت فعال تغییر دهید. این می تواند به سادگی بلند شدن و راه رفتن در اطراف اتاق ، یا باز و گرفتن دست برای کار عضلات باشد ، در عین حال به بدن یادآوری می کند که اعمال شما ارادی است و شما در یک دایره هستید. کنترل..
برای حواس پرتی از درد استفاده کنید. درد جسمی باعث می شود که درد عاطفی خود را فراموش کنید و باعث می شود کمتر گریه کنید. می توانید خود را نیشگون بگیرید (به عنوان مثال ، بین انگشت شست و انگشت اشاره یا پشت دست خود) ، زبان خود را گاز بگیرید یا دست خود را در جیب شلوارتان قرار دهید و موهای پا را بکشید.
- اگر متوجه شدید خود را کبود می کنید یا به خود آسیب می رسانید ، سریعاً این روش را متوقف کنید و سعی کنید از یک یا چند روش دیگر استفاده کنید.
قدم به عقب به معنای واقعی کلمه ، از شرایط خارج شوید. اگر مشاجره باعث گریه شما شد ، با کمال لطف اجازه دهید برای مدتی ترک کنید. ترک یک وضعیت فرار کردن نیست ، بلکه تمرکز مجدد احساسات و از بین بردن خطر درگیری قریب الوقوع است. در این مدت چند قدم دیگر بردارید تا مطمئن شوید هنگام بازگشت به اتاق گریه نمی کنید و بحث را ادامه دهید. هدف شما در این کار این است که خود را دوباره کنترل عاطفی کنید. تبلیغات

روش 2 از 5: اشک را با ورزش ذهنی متوقف کنید

تاخیر در گریه. این بخشی از کنترل پاسخ عاطفی شماست. وقتی دلتان خواست گریه کنید ، به خود بگویید که اکنون نمی توانید گریه کنید ، اما بعداً به خود اجازه خواهید داد که گریه کنید. نفس عمیق بکشید و بر سرکوب احساساتی که باعث گریه شما می شود تمرکز کنید. این در ابتدا می تواند دشوار باشد ، اما شناخت آگاهانه احساسات و اجازه دادن به بدن برای پاسخگویی مناسب در زمان مناسب یک راه حل طولانی مدت برای کمک به شما در زمان مناسب گریه خواهد بود. .
- توجه داشته باشید که هرگز فکر خوبی نیست که دائماً گریه خود را کنترل کنید ، زیرا سرکوب می تواند باعث آسیب روحی پایدار شود و علائم اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. . به یاد داشته باشید که فرصتی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید.
مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن یک روش قدیمی برای رفع استرس ، مبارزه با افسردگی و کاهش اضطراب است. همچنین برای استفاده از مزایای مراقبه نیازی به تمرین یوگا نیستید. فقط یک مکان آرام پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و روی تنفس تمرکز کنید. عمیق نفس بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به طور مساوی بازدم کنید و متوجه خواهید شد که احساسات منفی تقریباً فوری از بین می روند.
مواردی را پیدا کنید که حواس شما را پرت می کنند. از احساسات منفی خود چیزی پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید. به چیزی فکر کنید که باعث خوشحالی یا خندیدن شما می شود. فیلم های حیوانات خنده دار را در اینترنت تماشا کنید. همچنین می توانید سعی کنید روی آنچه که منتظر هستید تمرکز کنید. اگر اهل حل مسئله خوبی هستید ، یک مشکل را حل کنید یا یک پروژه کوچک انجام دهید. اگر به نظر نمی رسد که چنین کاری انجام شود ، یک محیط آرام را متمرکز کنید و روی جزئیاتی در مکان تمرکز کنید که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. این کار مغز را مجبور می کند تا احساساتی غیر از غم ، عصبانیت یا ترس را متمرکز کند.
گوش دادن به موسیقی موسیقی فواید زیادی در کنترل استرس دارد. موسیقی آرامش بخش می تواند ما را آرام کند ، در حالی که آهنگ هایی با شعر همدلانه می توانند به ما انرژی بخشند و در ادعای خود به ما کمک کنند. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید و اشکهای خود را با انتخاب قطعات موسیقی پاک کنید.
لطفا احساس کنید در لحظه فعلی ، روی طعم غذا ، احساس نسیم روی پوست ، احساس لباس در حین حرکت خود تمرکز کنید. وقتی روی آنچه در حال حاضر است تمرکز کنید و واقعاً به حواس خود توجه کنید ، استرس عاطفی کاهش می یابد و متوجه خواهید شد که مسئله ای که با آن روبرو هستید خیلی جدی نیست.
سپاسگزار وقتی غرق در اتفاقات نامطلوبی که در زندگی ما رخ می دهد یا مشکلاتی که با آنها روبرو می شویم غالباً گریه می کنیم. نفس عمیق بکشید و فکر کنید مشکلی که دارید به سختی مشکلاتی که ممکن است با آن روبرو شده باشید نیست. همه خوبی های خود را به خاطر بیاورید و از آنها سپاسگزار هستید. یک ژورنال داشته باشید تا شانس خود را به شما یادآوری کند و به شما در گذر از اوقات دشوار کمک خواهد کرد. تبلیغات

روش 3 از 5: کنار آمدن با علت گریه

منبع حمله را شناسایی کنید. آیا احساس اینکه می خواهید با احساسات ، اتفاقات ، شخصیت ها یا نوعی فشار گریه کنید؟ آیا این از چیزی ناشی می شود که بتوانید مواجهه یا تعامل خود را محدود کنید؟
- اگر پاسخ "بله" است ، راه هایی برای جلوگیری یا محدود کردن قرار گرفتن در معرض منبع پیدا کنید. این ممکن است به سادگی اجتناب از مکالمه طولانی با یک همکار که به احساسات شما آسیب می رساند یا پرهیز از تماشای فیلم های غم انگیز یا خشن.
- اگر جواب منفی است ، از یک درمانگر بخواهید تا به شما در یافتن یک راهکار مقابله ای کمک کند. این امر خصوصاً درصورتی که منبع عواطف منفی ناشی از گریه شما را در تعارض با یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان تشخیص داده باشید ، بسیار حائز اهمیت است.
از بروز احساسات آگاه باشید. اگرچه وقتی گریه در یک زمان نامناسب به وجود می آید ، حواس پرتی می تواند کمک کند ، اما شما همچنین باید وقت بگذارید تا تنها در یک مکان امن بنشینید تا احساسات خود را صادقانه تجربه کنید. یک معاینه داخلی انجام دهید ، احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید ، علل و راه حل های احتمالی را پیدا کنید. نادیده گرفتن احساسات یا تلاش برای سرکوب احساسات خود برای بهبود و بهبود مشکلات نتیجه مثبتی ندارد. در واقع ، مشکلاتی که وجود دارد هنوز هم می تواند در ضمیر ناخودآگاه شما کسل کننده باشد و باعث افزایش گریه شود.
چیزهای خوب جمع کنید عادت کنترل افکار منفی و گفتن چیزهای خوب درباره خود را در خود ایجاد کنید. سعی کنید در هر زمان ممکن نسبت 1: 1 بین افکار مثبت و منفی را حفظ کنید. نه تنها احساس خوشبختی خواهید کرد ، بلکه می توانید با آموزش مغز خود احساسات ناگهانی را سرکوب کنید ، مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد ، شما فردی شایسته و با ارزش هستید.
یک ژورنال داشته باشید تا منبع اپیزودی که باعث گریه شما می شود را درک کنید. اگر به سختی می توانید اشک های خود را نگه دارید یا حتی نمی دانید چرا گریه می کنید ، روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا ریشه مشکل را درک کنید. روزنامه نگاری می تواند بر سلامتی شما تأثیر مثبت بگذارد ، به شما کمک می کند فواید یک رویداد استرس زا را ببینید و افکار و احساسات خود را روشن کنید. نوشتن خشم و غم و اندوه می تواند استرس عاطفی را برطرف کرده و به گریه شما کمک کند. همچنین می توانید خود را بهتر بشناسید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و از موقعیت های مضر یا افراد آگاه شوید و باید از زندگی خود کنار گذاشته شوید.
- روزانه حدود 20 دقیقه روزنامه نگاری کنید. "نوشتن آزاد" را تمرین کنید ، که در آن نیازی به نگرانی در مورد هجی ، علائم نگارشی یا هر چیزی "نباید" باشد وجود ندارد. سریع بنویسید تا نتوانید خود را "تعدیل" کنید. شگفت زده خواهید شد که چقدر چیزهای بهتری را یاد می گیرید و احساس می کنید.
- یک ژورنال به شما امکان می دهد احساسات خود را بدون قضاوت و محدودیت آزادانه بیان کنید.
- اگر تا به حال یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اید ، روزنامه نگاری می تواند به شما در پردازش احساسات و در واقع احساس کنترل بیشتری کمک کند. درباره جزئیات رویداد و چگونگی گذراندن مقاله خود برای استفاده بیشتر از روزنامه نگاری بنویسید.
کمک بگیر. اگر به نظر می رسد هیچ چیزی به شما کمک نمی کند احساسات گریه و منفی خود را مدیریت کنید ، و این بر روابط یا حرفه شما تأثیر می گذارد ، با تماس با اولین قدم به سمت راه حل بروید درمانگر معمولاً مشکل با رفتار درمانی حل می شود. با این حال ، اگر علت پزشکی وجود داشته باشد ، پزشک می تواند در درمان مناسب با دارو به شما کمک کند.
- اگر علائم افسردگی دارید ، از یک مشاور یا روانپزشک کمک بگیرید. علائم افسردگی عبارتند از: احساسات غمگین مداوم یا "تهی" ، احساس ناامیدی ، گناه و / یا بی ارزشی. افکار خودکشی داشته باشید کاهش انرژی ، دشواری در خوابیدن یا خوابیدن زیاد ، از دست دادن اشتها یا اشتها و / یا تغییر وزن.
- اگر فکر خودکشی دارید فوراً کمک بگیرید. برای مشاوره می توانید با شماره تلفن 1800 1567 تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، با شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1 (800) 273-8255 تماس بگیرید یا برای یافتن خط کمک در کشور خود به وب سایت IASP مراجعه کنید. یا می توانید برای بیان احساسات خود با شخصی که می بینید تماس بگیرید.
بدانید چه زمانی رنج می برید. غم و اندوه پاسخی طبیعی به ضرر است. این می تواند مرگ یکی از اعضای خانواده ، از دست دادن رابطه ، شغل ، سلامتی یا از دست دادن دیگری باشد. رنج منحصر به فرد است - هیچ راهی "درست" برای ابراز رنج وجود ندارد و هیچ وقت عزاداری وجود ندارد. این ممکن است هفته ها یا سال ها به طول انجامد و شما احساسات زیادی را تجربه کنید.
- از دوستان و خانواده حمایت کنید. تقسیم ضرر یکی از مهمترین عوامل بهبودی از بین رفتن ضرر است. یک گروه یا مشاور پشتیبانی غم و اندوه نیز می تواند کمک کند.
- با گذشت زمان ، این احساسات دردناک فروکش می کند. اگر بهبودی مشاهده نمی کنید و برعکس ، به نظر می رسد که در حال بدتر شدن است ، ممکن است غم و اندوه شما به افسردگی شدید یا غم پیچیده تبدیل شود. برای کمک با یک درمانگر یا مشاور عزادار تماس بگیرید.
تبلیغات

روش 4 از 5: نوزادان و کودکان را راحت کنید تا گریه شما را حفظ کنند

بدانید چه عواملی باعث گریه نوزادان می شود. به یاد داشته باشید که گریه تنها شکل ارتباطی است که نوزاد می تواند برای بیان نیازهای خود استفاده کند. خود را جای آنها قرار دهید و به آنچه آنها را ناراحت می کند فکر کنید. برخی از دلایل گریه نوزادان عبارتند از:
- گرسنگی: معمولاً کودک هر دو یا سه ساعت یکبار به غذا احتیاج دارد.
- نیاز به شیردهی: نوزادان ذاتی طبیعی دارند که پستان خود را می مکند و مکش می کنند زیرا از این طریق بزرگ می شوند.
- تنهایی: نوزادان برای بزرگ شدن بچه های سالم و شادی نیاز به تعامل با افراد دارند و اغلب وقتی می خواهند آغوش بگیرند گریه می کنند.
- خسته نوزادان تازه متولد شده به خواب زیاد احتیاج دارند ، گاهی اوقات تا 16 ساعت در روز می خوابند.
- ناراحتی: به شرایطی که کودک گریه می کند و احساساتی که ممکن است کودک برای حدس زدن نیازها و خواسته های طبیعی کودک تجربه کند ، فکر کنید. .
- تحریک بیش از حد: تحریک بیش از حد سر و صدا ، حرکت یا تصاویر می تواند نوزاد تازه متولد شده را تحت فشار قرار دهد و گریه کند.
- بیماری: معمولاً اولین علامت هنگامی که کودک بیمار ، آلرژیک یا آسیب دیده است ، گریه یا عدم پاسخ به نوازش است.
از کودکان بزرگتر سال کنید. برخلاف بازی های حدس زدن که ما با نوزادان بازی می کنیم ، کودکان بزرگتر ارتباطات پیچیده تری دارند و می توانیم از آنها بپرسیم "چگونه؟" با این وجود ، كودكان در بزرگسالی همیشه بیانگر نیستند ، بنابراین مهم است كه وقتی كودكان نمی توانند مشكلات را با جزئیات توصیف كنند ، س simpleالات ساده بپرسید و حدس بزنید.
به آسیب دیدگی کودک توجه کنید. پاسخ دادن به کودکان خردسال ممکن است دشوار باشد ، بنابراین برای والدین و مراقبان مهم است که هنگام گریه از وضعیت کودک و وضعیت جسمی خود آگاه باشند.
حواس کودکان را پرت کند. اگر کودک شما آسیب دیده یا ناراحت است ، می توانید با منحرف کردن حواس او تا زمان تسکین درد به او کمک کنید. سعی کنید توجه کودک خود را به چیزی که دوست دارد معطوف کنید. محل آسیب دیدگی کودک خود را مشخص کنید ، اما در مورد سایر اعضای بدن او س askال کنید جز درد واقعاً. به این ترتیب کودک بدون اینکه به درد آن فکر کند ، روی قسمتهای دیگر تمرکز خواهد کرد.
به کودک اطمینان دهید. کودکان اغلب در واکنش به تنبیه یا پس از تعامل منفی با یک بزرگسال یا با سایر کودکان گریه می کنند. وقتی این اتفاق می افتد ، تعیین کنید که آیا باید هماهنگی هایی انجام دهید (به عنوان مثال کودک را به دلیل بی حرکت نشستن مجازات کنید) اما همیشه به آنها یادآوری کنید ، مهم نیست که آنها ایمن و مورد علاقه هستند. خارج از تعارض
بگذارید کودک تنها بنشیند. هر کودکی بعضی اوقات رفتار خوبی ندارد. با این حال ، اگر کودکی از گریه ، عصبانیت یا داد و فریاد برای درخواست آنچه می خواهد استفاده می کند ، جلوگیری از ارتباط بین رفتار بد و رضایت مهم است.
- اگر کودک نوپای شما کودک نوپایی است یا کودکی عصبانی است ، او را به یک اتاق ساکت و آرام منتقل کنید و بگذارید در آنجا بنشیند تا خشمش تمام شود. وقتی خشم شما آرام شد فرزند خود را به محیط اجتماعی برگردانید.
- اگر کودک عصبانی به اندازه کافی بزرگ است که می تواند راه برود و دستورات را دنبال کند ، از او بخواهید که به اتاقش برود و به او بگویید در چه زمانی آرام است می تواند برگردد تا به شما بگوید که چه می خواهد و چرا. چرا عصبانی هستی؟ این همچنین به کودک شما می آموزد که چگونه احساس عصبانیت و ناامیدی را کنار بگذارد ، در حالی که اطمینان حاصل می کند که او عشق و احترام شما را احساس می کند.
تبلیغات

روش 5 از 5: آرامش بخشیدن به یک بزرگسال گریان

از آنها بپرسید که آیا به کمک نیاز دارند؟ برخلاف نوزادان و کودکان خردسال ، بزرگسالان توانایی تعیین وضعیت خود و نیاز به کمک را دارند. قبل از اینکه جلو بروید و سعی کنید کمک کنید ، باید از آنها بپرسید که آیا آنها به کمک شما نیاز دارند یا خیر. اگر فرد از نظر روحی صدمه دیده باشد ، ممکن است قبل از اینکه این احساس را با شخص دیگری در میان بگذارد ، برای پردازش احساسات خود به زمان و مکان نیاز دارد. گاهی اوقات فقط نشان دادن اراده برای کمک به فرد کمک می کند تا با غم و اندوه کنار بیاید.
- اگر شرایط خیلی جدی نیست و فرد گریه کننده تغییر مسیر را می پذیرد ، یک شوخی یا چیز خنده دار بگویید. درباره چیزی خنده دار یا غیرمعمول که بصورت آنلاین می خوانید نظر دهید. اگر آنها غریبه هستند یا فقط چند نفر هستند ، با احتیاط از آنها س whatال کنید که چه چیزی را دوست دارند.
علت درد خود را مشخص کنید. آیا این درد جسمی است یا روحی؟ آیا فرد دچار شوک شده است یا به نوعی قربانی شده است؟ س Askال بپرسید ، اما همچنین برای یافتن سرنخ ، وضعیت و وضعیت اطراف را نیز مشاهده کنید.
- اگر فرد گریه می کند و به نظر می رسد به کمک پزشکی نیاز دارد ، بلافاصله با شماره اورژانس 115 (اگر در آمریکا هستید ، با 911 تماس بگیرید) تماس بگیرید. تا رسیدن کمک در کنار آنها باشید. اگر فرد در موقعیت ناامنی قرار دارد ، در صورت امکان او را به مکان امن تری منتقل کنید.
تماس بدنی مناسب را نشان دهید. اگر فرد دوست یا خویشاوندی باشد ، شاید آغوشی یا دست در دست بودن به او کمک کند. حتی یک بازو در اطراف شانه می تواند منبع حمایت و راحتی باشد. با این حال ، موقعیت های مختلف نیاز به روش های مختلف تماس با بدن دارند. اگر مطمئن نیستید که فرد با این نوع کمک راحت است ، همیشه از او سال کنید.
روی نکات مثبت تمرکز کنید. لازم نیست موضوع را تغییر دهید ، سعی کنید روی جنبه های مثبت مسئله ای که باعث غم و اندوه است تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر عزیزی را از دست داده اند ، از اوقات خوشی که با آن شخص به اشتراک گذاشته اند و چیزهای دوست داشتنی آنها را ذکر کنید. در صورت امکان ، خاطرات خوشی را به یاد بیاورید که می تواند لبخند ایجاد کند یا اگر می توانید بخندید. وقتی توانایی خندیدن وجود داشته باشد ، فرد گریه كردن را كنترل كرده و در عین حال روحیه را بهبود می بخشد.
بگذار گریه کنند. گریه پاسخ طبیعی به رنج است. به جز برخی از شرایط نامناسب یا نابهنگام ، اجازه دادن به گریه به شخص کاملاً ایمن ترین و مفیدترین گزینه است ، به شرطی که آسیبی نبیند. تبلیغات

مشاوره

اگر مشکوک هستید که شخصی یا خودتان افسرده است یا احساس می کنید که طلسم های گریه با خودآزاری همراه است ، با تماس با پزشک خود و یا مراجعه به یک صفحه تماس فوری کمک بگیرید. خط کمک به خودکشی برای کمک گرفتن.