محتوا

• مراحل

همه هر از گاهی از چیزی پشیمان می شوند. حسرت می تواند شما را به بلوغ و رشد بیشتر برساند ، در حالی که فکر کردن در مورد گذشته بر سلامتی جسمی و وضعیت احساسی شما تأثیر منفی می گذارد. شما می توانید مراحل مختلفی را شروع کنید ، از تغییر ذهنیت تا تغییر سبک زندگی ، کمک به شما برای کنار آمدن با چیزی که پشیمان هستید و در نهایت آن را رها کنید.

مراحل

روش 1 از 3: ذهن خود را تغییر دهید

1. 

   روانشناسی حسرت را بفهمید. حسرت احساس قدرتمندی است. یادگیری نحوه کنار آمدن با چیزی که پشیمان هستید به معنای درک آن از نظر ذهنی است.
   • حسرت احساس گناه ، غم یا غضب نسبت به تصمیمات گذشته است. همه در یک لحظه زندگی پشیمان شده اند ، به ویژه جوانان ، اما این وقتی به اشتباهات گذشته فکر می کنید ، وقتی که باعث نسبت به زندگی ، شغل و روابط شخصی خود بی تفاوت می شوید.
   • تفکر غیر واقعی منجر به پشیمانی می شود. این بدان معناست که تصور یک پایان دیگر آسان تر است ، برای ما آسان تر می شود که از تصمیم خود پشیمان شویم. پشیمانی وقتی فکر می کنید که موفق خواهید شد به اوج خود می رسد ، اما به دلیل عدم برنامه ریزی و اقدام ، فرصت را از دست دهید. به عنوان مثال ، هنگامی که شماره قرعه کشی را انتخاب می کنید ، بلیط قرعه کشی که انتخاب نکرده اید ، شماره برنده خواهد بود.
   • پشیمانی اثرات عاطفی و جسمی منفی دارد. این می تواند باعث مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب یا استرس طولانی مدت شود ، منجر به عدم تعادل هورمونی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود.
   • احساس پشیمانی در زن و مرد کاملاً متفاوت است. زنانی که روابط گذشته را تجربه کرده اند ، اغلب قبل از خاطرات عاشقانه خود پشیمان می شوند.

2. 

   
   
   سعی نکنید خود را مجبور کنید. به عهده گرفتن مسئولیت های بیش از حد مجاز بیش از حد مجاز ، شما را به سرعت پشیمان می کند. یاد بگیرید که بیش از خواسته های شخصی خود آرام باشید و بپذیرید که چیزهای زیادی در زندگی شما وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید ، تا خود را از پشیمانی متوقف کنید.
   • وقتی برای خودتان متاسف شدید ، و به کارهایی که می توانید متفاوت انجام دهید فکر می کنید ، بلافاصله خود را از شرایط خارج کنید. از خود بپرسید ، "اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده این موضوع را به من می گفت ، من چه می گویم؟ آیا باید منطقی جلوه دهم که اینگونه سرزنش شوم؟"
   • وضعیت این وضعیت را بررسی کنید یا تصمیم بگیرید که پشیمان هستید. فاکتورهای زیادی وجود دارد که خارج از کنترل است و می تواند بر قضاوت شما تأثیر بگذارد. آیا تحت فشار هستید که خیلی عجولانه انتخاب کنید؟ آیا استرس شدید از صحت قضاوت شما می کاهد؟
   • فرض کنیم شما مسئولیت مدیریت یک خیریه را بر عهده دارید. برای جمع آوری کمک مالی ، شما یک بار / رستوران هتل بسیار محبوب رزرو کرده اید. یک هفته بعد از این رویداد ، صاحب هتل تماس می گیرد تا به شما هشدار دهد که مهمانان آخر هفته بیشتر اتاق ها را رزرو کرده اند. از آنجا که گروه دوستان نفر دوم برای رزرو است ، رئیس اولویت را به گروه اول می دهد. خیلی وحشت زده ، سریع راهی دیگر پیدا می کنید. نوار رستوران / هتل دیگری را در فاصله یک مایلی جاده و تئاتر دیگری پیدا کرده اید که هیچ کس در آخر هفته ها آن را رزرو نکرده است. دیگر فرصتی برای سنجش جوانب مثبت و منفی ندارید ، شما هتل دوم خود را انتخاب کرده اید. در این مراسم ، کارکنان هتل برخورد بی ادبی داشتند ، غذا با دقت آماده نشده بود ، بقیه فضای خیلی باریک برای ترتیب دادن صندلی برای حاضران بود. در این سناریو ، احتمالاً از تصمیم خود در انتخاب این هتل پشیمان خواهید شد و فقط می خواهید به تماشای تئاتر بشتابید. با این حال ، چقدر می توانید کنترل داشته باشید؟ وقتی در موقعیت نامناسبی قرار می گیرید و باید سریع تصمیم بگیرید. حتی اگر اوضاع مطابق انتظار پیش نرود ، خود را مقصر این امر نکنید.

3. 

   
   
   آنچه را که نمی توانید بدانید بپذیرید. حسرت ، همانطور که گفتم ، ناشی از تفکر غیر واقعی است. برای اینکه دیگر پشیمان نشویم ، باید بپذیریم که این طرز فکر واقعاً مضر است. در این زندگی چیزهای زیادی وجود دارد که ما از آنها بی خبریم.
   • همه اقدامات ما تأثیر دارد. یعنی تأثیر انتخاب های ما قابل محاسبه نیست. معمولاً تأثیر این انتخابها سالها پس از تصمیم شما مشهود خواهد بود. اگرچه اکنون ممکن است اوضاع بد به نظر برسد ، ما نمی دانیم که آینده چه چیزهایی را به ارمغان می آورد و این تصمیم پشیمان کننده می تواند سال ها بعد باعث تغییرات جزئی شود.
   • به یاد داشته باشید ، وقتی مجبور شوید "فرض کنید" ، غالباً تصور خواهید کرد که اکنون سناریو برای شما خیلی دور است. در واقع ، این چیزی نیست که شما احتمالاً بدانید. تصور کنید که سناریوی "چه می شود اگر" اعتراف به انتخاب شما بهتر بود. بیایید از قرعه کشی به عنوان مثال استفاده کنیم. اگر آن هفته بازی کنید و بزرگ برنده شوید چه می کنید؟ اگر بی حوصله کار خود را ترک کنید ، در نهایت فقط برای زنده ماندن به دنبال قمار ، الکل یا مواد مخدر خواهید بود؟
   تبلیغات

روش 2 از 3: پیشگام شوید

1. 

   
   
   خودتان از اشتباهات بیاموزید. حسرت مانند هر حالت عاطفی دیگر است. همچنین دارای یک عمر مشخص است. به طرف سودمند پشیمانی باز شوید تا مدت زمان موجود را تا حدی کوتاه کنید.
   • حسرت این است که چگونه یاد می گیریم که در اعمال خود تأمل کنیم. اگر مجبور نشویم بدانیم کدام تصمیمات منجر به عواقب بد در آینده می شود ، قادر به رشد و تغییر مثبت نخواهیم بود. به عنوان مثال ، معتادان اغلب احساس پشیمانی خود را حفظ می کنند تا به خود انگیزه ترک کامل را بدهند.
   • افکار خود را در مورد شرایط خاص یا تصمیمات پشیمانانه تصفیه کنید. این اشتباهات را فرصتهایی برای خودسازی و تغییر ببینید. جوانان غالباً با حسرت بهتر کنار می آیند و این ثابت می شود زیرا آنها آن را به روشی مثبت می بینند. از نظر آنها ، پشیمانی کلید رشد و تغییر است.
   • توبیخ را بپذیرید. مردم معمولاً برای کارهایشان بهانه می آورند. این امر منجر به تصمیمات بدتر و در نتیجه ، حتی پشیمانی بیشتر می شود. مثلاً بگویید که برای کار دیر آمدید زیرا شب گذشته برای نوشیدن الکل دیر بیدار ماندید. شاید بهانه می آورید که مجبورید هفته ای پرتنش را پشت سر بگذارید یا دوستانتان تحت فشار قرار بگیرند و وقتی دوباره خوشحال می شوید بهانه های خود را ادامه می دهید. در عوض ، اگر فکر می کنید ، "بیدار ماندن یک تصمیم بدی بود ، بنابراین مجبور شدم عواقب آن را متحمل شوم" ، در آینده از همین وضعیت جلوگیری خواهید کرد. شما فکر می کنید که بیش از آنکه بتوانید آن را به سمت تأثیرات بیرونی هدایت کنید ، قادر به کنترل آن هستید.

2. 

   به خود اجازه دهید غمگین و ناامید شود. بعضی اوقات ، وقتی شرایط به خصوص نامناسب است ، باید احساس غم و اندوه هم داشته باشیم. به خود اجازه دهید در زمان مناسب احساس ناامیدی کنید تا بعداً خود را بلند کنید.
   • غم و اندوه و همچنین حسرت؛ این یک نوع احساس منفی است ، اما برای ما نیز بسیار مفید است. احساس غم و اندوه ذهن شما را متمرکز می کند ، به شما این امکان را می دهد که از همه مشکلات خود قدردانی کنید و راه هایی برای کنار آمدن با مشکلات زندگی پیدا کنید.
   • عکس العمل در برابر شرایط بد با ناراحتی طبیعی است. اجتناب از این احساسات فقط احساس پشیمانی و ناامیدی شما را طولانی می کند. پس از یک شکست بزرگ ، یک هفته وقت بگذارید تا غم و اندوه خود را بخوانید و ناامیدی خود را تجربه کنید.

3. 

   روابط را در نظر بگیرید. غم انگیزترین لحظات ما اغلب از روابط بد با دوستان ، اقوام و دیگر افراد مهم زندگی شما ناشی می شود.
   • اگر زمان سختی را پشت سر بگذارید ، این منجر به ناراحتی و پشیمانی شما می شود ، آیا دوستانتان با شما از پس این کار برمی آیند؟ چه کسی به شما آرامش می دهد و به شما کمک می کند و چه کسی در قلب شما محو می شود؟
   • آنها را که از نظر ذهنی حمایت نمی کنند و در گذشته شما را در یک معضل قرار داده اند ، تصدیق کنید. تا زمانی که چنین روابط شخصی ضعیفی را پرورش دهید ، در نهایت فقط پشیمان خواهید شد. رابطه خود را با افرادی که طرف شما نیستند قطع کنید و به کسانی که این کار را برای شما انجام می دهند نزدیک شوید.

4. 

   در مورد نحوه عمل تصمیم بگیرید. آنچه گفته شد ، دیدن حسرت به عنوان فرصتی برای رشد ، به این معنی است که کمتر به اشتباهات گذشته نگاه خواهید کرد. با این حال ، شما باید آماده عمل باشید. دریابید که برای از بین بردن پشیمانی خود باید چه کارهایی انجام دهید.
   • آیا کسی از تصمیمی که گرفته اید صدمه دیده است؟ آیا پیامدهای عملکرد شما بر دوستان یا اعضای خانواده شما تأثیر می گذارد؟ احتمالاً لازم است چند نامه تماس بگیرید یا بنویسید. در صورت لزوم ، لحظه ای وقت بگذارید و عذرخواهی کنید.
   • احساسات خود را روی کاغذ بنویسید. "من از X ، Y و Z ناراحت هستم". "من از X ، Y و Z عصبانی هستم". پس از پایان کار ، به لیست خود نگاه کنید و آنچه منجر به تفکر فعلی شما شده ارزیابی کنید. چه کار دیگری می توانستید متفاوت انجام دهید؟ چه چیزی همه این احساسات را بیرون می آورد و چگونه می توانید از شر آنها خلاص شوید؟
   تبلیغات

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی وضعیت روانی است که در آن از لحظه فعلی آگاه هستید. رفتار درمانی ذهن آگاهانه کاملاً با موفقیت در درمان افسردگی ناشی از پشیمانی استفاده شده است.
   • هوشیاری به معنای تماشای افکار از دور است. شما می توانید گذشته و اشتباهات خود را به طور عینی ارزیابی کنید ، به شما این امکان را می دهد که دریابید که این احساس پشیمانی در زندگی شما تأثیر دارد.
   • مراقبه می تواند به ذهن آگاهی کمک کند.روی نفس کشیدن عمیق یا توجه به یک کلمه یا عبارت تمرکز کنید. اجازه دهید این جریان فکری به ذهن شما وارد شود و از قضاوت در طول تجربه خودداری کنید.
   • به احساسات بدنی مانند خارش و تنفس توجه کنید. به تمام حواس ، مانند بینایی ، بویایی ، شنوایی و چشایی توجه کنید. سعی کنید از محیط اطراف و احساس خود آگاه باشید.
   • احساسات خود را بدون قضاوت می چشید. به خودتان اجازه دهید بدون تلاش برای کنار گذاشتن یا سرکوب این احساسات ، غم ، ترس ، عصبانیت و درد را تجربه کنید.
   • در صورت موفقیت ، ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بیشتر بر لحظه فعلی تمرکز کنید. این باعث می شود که به تصمیمات گذشته و گذشته نگاه نکنید. تمرکز بر آنچه اکنون بر آن مسلط هستید به کاهش قضاوت در مورد تصمیمات و خاطرات قدیمی کمک می کند. ذهن آگاهی درمانی به ویژه برای بیماران مسنی که از زندگی خود احساس پشیمانی می کنند بسیار مفید است.

2. 

   برای اهداف انتزاعی تلاش کنید. ناامیدی و حسرت بارها مانع رسیدن ما به اهدافمان شده است. تغییر طرز تفکر درباره اهداف و دستاوردهای خود می تواند به ما کمک کند تا بهتر با حسرت خود کنار بیاییم و حال را بپذیریم.
   • سعی کنید از اهداف بلند مدت خود به دستاوردهای انتزاعی برسید. به جای قاطعانه بگویید "در 5 سال ، من می خواهم همیشه شاد باشم" "در 5 سال ، من می خواهم به اوج شغلم برسم". به این ترتیب ، متوجه می شوید که تفکر شما به شما کمک می کند تا نتایج دلخواه خود را بدست آورید ، چیزی که شما بر آن کنترل دارید و نه جنبه ای از زندگی که همیشه از کنترل شما خارج است.
   • تحقیقات نشان می دهد که اغلب پاداش های خاص باعث خوشبختی افراد نسبت به دستاوردهای بزرگی نمی شود. افرادی که پول ، شهرت ، ثروت و شغل موفق را تعقیب می کنند ، اغلب به اندازه کسانی که برای اهداف انتزاعی مانند لذت بردن از خود ، روابط خوب و غیره تلاش می کنند خوشحال نیستند. مورد دیگری که نیاز به دستکاری ذهن دارد.

3. 

   بحث کنید اگر طرفداران وجود داشته باشند ، اگر دچار ناامیدی شوند ، باعث پشیمانی از خود شوند ، چه ارزشی می تواند داشته باشد. صحبت کردن در مورد احساسات خود می تواند به شما کمک کند احساسات خود را بهتر درک کنید و از دیدگاه خود از دیدگاه خود بیشتر آگاه شوید.
   • وقتی حالتان بد شد با یکی از دوستان یا اقوام خود صحبت کنید. اجازه دادن به خودتان بدتر شود و احساس ناامیدی را با گذشت زمان بدتر کند. فردی را انتخاب کنید که همان تجربه را داشته باشد و شما را درک کند.
   • اگر غلبه بر احساس ناامیدی برای شما دشوار است ، درمان کنید. درمانگر می تواند یک دیدگاه عینی در مورد نقش شما به عنوان شخص سوم در مورد شما ارائه دهد و همچنین توصیه هایی برای کمک به شما در غلبه بر نگرش های منفی ارائه می دهد.

4. 

   رتبه بندی فعلی حسرت ناشی از انتخابی است که می خواهید آن را از دست بدهید. قدردانی از حال و قدردانی از نکات مثبت می تواند به کاهش احساس پشیمانی کمک کند.
   • پشیمانی اغلب نتیجه عدم تعادل در تفکر است. با چسبیدن به یک تصمیم خاص ، یا یک سری تصمیمات ، تحریف حقیقت توانایی قضاوت در مورد زندگی ما را دارد ، وقتی تمرکز بیش از حد همیشه روی جنبه منفی باشد.
   • تمام جنبه های مثبت زندگی خود مانند خانواده ، دوستان ، کار و هر موفقیتی که تاکنون کسب کرده اید را یادداشت کنید. در واقع ، هر موقعیتی مزایا و معایب خود را دارد. مشکل این است که ، وقتی از آن پشیمان می شویم ، در کوتاه مدت فقط عیب آن را می بینیم. گرامی داشتن چیزهای خوب حال خوبی برای کاهش احساس پشیمانی است.
   تبلیغات