نویسنده:
Lewis Jackson
تاریخ ایجاد:
10 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
در عصری که همه به پول گرایی ، شهرت و زیبایی ظاهری احترام می گذارند ، برای شما سخت است که اگر از زندگی خود راضی نیستید ، راضی باشید. احساس ناامیدی از زندگی چیز بدی نیست ، می تواند انگیزه ای قدرتمند برای کمک به شما در رسیدن به زندگی که همیشه می خواستید باشد. با این حال ، شما باید درک کنید که رضایت از زندگی ناشی از آنچه شما دارید و نه آنچه ندارید ، است. عمیقا به درون خود نگاه کنید تا چیزهای خوبی را که دارید ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: نظر خود را بهبود ببخشید
نوع. باور کنید یا نکنید ، این می تواند اولین قدم برای احساس قدرت شما باشد. اگر برای خود ارزش قائل نیستید و مثبت نمی بینید ، ممکن است از تأثیر خود بر دیگران آگاهی نداشته باشید. واقعیت این است که شما هر کسی باشید ، همچنان قدرت تأثیرگذاری مثبت (یا منفی) بر جهان را خواهید داشت. عادت های بد مسری هستند ، اما خوشبختی و چیزهای مثبت نیز همین است. تحقیقات نشان داده است که انجام کاری خوب برای دیگران باعث افزایش "سرگرمی" شیمیایی مغز می شود که به آن سروتونین نیز می گویند. بنابراین ، حتی وقتی احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید با همه اطرافیان مهربان باشید - کم کم احساس بهتری خواهید داشت.
- برای برقراری ارتباط چشمی کمی وقت بگذارید. از دیگران از حال امروزشان بپرسید یا به آنها تعارف صمیمانه بدهید.سعی کنید نام آنها را بخاطر بسپارید و از دوستان یا همکاران در مورد معشوق خود س askال کنید.
- به طرف خوب دیگران اعتقاد داشته باشید. شما نمی دانید در زندگی آنها چه می گذرد. شاید امروز شما تنها کسی باشید که با آنها مانند یک "انسان" رفتار می کند. شاید شما متوجه نباشید که یک کلمه یا یک لبخند - حتی از یک غریبه کاملاً - می تواند به کسی کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد.
وانمود کنید تا زمانی که بتوانید آن را انجام دهید. تجربه احساس شادی و رضایت می تواند شما را به حالت رضایت برساند. همانطور که مهربانی با دیگران می تواند به ما کمک کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم ، بنابراین می توانیم وانمود کنیم که روحیه خوبی داریم.- اگر یک روز صبح از خواب بیدار شدید و احساس افسردگی شدید می کنید ، سعی کنید با تمرکز روی انرژی مثبت ، چرخه را متوقف کنید. به آینه نگاه کنید و به خود لبخند بزنید. ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما م doesثر است. وقتی قدم بیرون می گذارید و مردم از احساس شما می پرسند ، پاسخ دهید که آن روز بهترین روز زندگی شما بود. جملاتی مانند "من روز خوبی را سپری می کنم" یا "بهتر و بهتر می شود" بگویید.
- تظاهر به داشتن روحیه خوب می تواند آن را به واقعیت تبدیل کند. بعد از گذشت تقریباً یک ساعت از لبخند زدن و صحبت در مورد اینکه چه روز خوبی دارید ، به تدریج خواهید فهمید که واقعاً روز خوبی را سپری می کنید. در واقع ، مطالعات نشان داده است که ساختن لبخند و سازگاری با حالت چهره شما می تواند منجر به تغییرات مثبتی شود که یک لبخند واقعی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، نگه داشتن مداد روی دهان ، عضلات گونه های شما را فعال می کند و باعث آرامش و شادی بیشتر شما می شود.
بیاموزید که چگونه ارزشهای پنهان را ارزیابی کنید. گاهی اوقات ممکن است جنبه خوب زندگی را نادیده بگیرید زیرا بیش از حد روی چیزهای پر زرق و برق خارجی مانند ماشین ، ظاهر یا خانه تمرکز کرده اید. اینها ممکن است فقط مقادیری زودگذر باشند. ثروت را می توان در هر زمان از دست داد. با این حال ، عشق ، عزت ، صداقت و صداقت دوام خواهد داشت. یاد بگیرید که زیبایی طبیعی ، خوبی ، دوستی واقعی و خانواده خود را بدانید.- از نقاط قوت خود و اطرافیان خود لیستی تهیه کنید. قابل اعتماد بودن و مهرورزی همه ویژگی های خوبی هستند که می توان از آنها چشم پوشی کرد. مواردی را که در مورد خود و اطرافیان خود ارزش قائل هستید ، بشناسید و سپس تلاش کنید تا ببینید که شما و دیگران چه زمانی این خصوصیات را نشان می دهید.
- سعی کنید دیگران را به خاطر خصوصیاتشان به جای ظاهر یا دارایی آنها تحسین کنید (هنوز هم می توانید این کار را انجام دهید اما از خصوصیات خوب تعارف کنید). به یک دوست خود بگویید ، "من واقعاً از اینکه شما یک دوست قابل اعتماد و صادق هستید بسیار قدردانی می کنم. حتی اگر دیدگاه های ما متفاوت باشد ، من هنوز هم می توانم با شما کاملاً صریح و صریح باشم. بسیار از شما متشکرم. "
مونولوگ های خود را تغییر دهید. آنچه در مورد خود و زندگی خود احساس می کنید ، مونولوگ ذهن شما می شود. این مونولوگ ها می توانند به شما کمک کنند و همچنین می توانند شما را نابود کنند. مونولوگ مثبت اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بهره وری را افزایش می دهد و باعث می شود روحیه شما بهتر شود. برعکس ، مونولوگ منفی منجر به چرخه معیوبی از ناامیدی ، اضطراب و آسیب به عزت نفس می شود. برای تغییر مونولوگ خود این دستورالعمل ها را دنبال کنید:- مراقب افکار خود باشید. از خود بپرسید آیا آنها باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید یا بدتر؟
- وقتی متوجه یک فکر منفی شدید ، سعی کنید آن را به یک جمله مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، افکاری مانند "من خیلی بی فایده هستم. هرگز به شغلی که دوست دارم نخواهم رسید. " آنها بسیار منفی هستند و مانع رشد و فرصت های آینده شما می شوند. بیایید این جملات را به جمله های مثبت تر و پر از امید تبدیل کنیم مانند: «من استعداد زیادی دارم. من باید مشاغلی پیدا کنم که بتواند در شکوفایی بیشتر این استعدادها به من کمک کند. "
- مثل یک دوست صمیمی با خود صحبت کنید. شما هرگز دوستان خود را تحقیر و انتقاد نخواهید کرد. شما به آنها مهربانی نشان داده و خصوصیات خوبی را بیدار خواهید کرد که آنها از آنها چشم پوشی می کنند. با خودت اینطور رفتار کن
قسمت 2 از 3: یاد بگیرید که خود را با دیگران مقایسه نکنید
در مورد نکات مثبت خود تأمل کنید. وقتی زندگی خود را با دیگران مقایسه می کنید ، ارزش خود را پایین می آورید. مقایسه همان چیزی است که باعث می شود لذت خود را از دست بدهید. و اگر موفقیت خود را با سنجش دیگران قضاوت کنید ، هرگز احساس نخواهید کرد که زندگی شما فوق العاده است. همیشه افرادی باهوش تر ، سریع تر و ثروتمندتر از شما هستند. با این حال ، در این دنیا دوست هنوز هم بی نظیر است. برای درک کارهای بزرگی که برای اطرافیان خود انجام داده اید وقت بگذارید.
- بعد از در نظر گرفتن نقاط قوت ، آنها را روی یک کاغذ کوچک بنویسید. چند قطعه را روی آینه بچسبانید تا هر روز صبح هنگام آماده سازی آنها را ببینید. یک قطعه در کیف پول و سایبان اتومبیل خود قرار دهید. آنها را به عنوان یادآوری های کوچکی در نظر بگیرید که باید آنها را دنبال کنید.
- اگر به سختی می توانید نقاط قوت خود را پیدا کنید ، یک فعالیت خود کشف کنید تا آنها را پیدا کنید. یک قلم و کاغذ بگیرید ، برای چند دقیقه به خاطرات زیبای خود فکر کنید. به کاری که انجام داده اید و چقدر خوب نشان دادن فکر کنید. فعالیت ها و برنامه هایی را که بیشتر از آنها لذت می برید در نظر بگیرید. اینها مواردی است که نقاط قوت شما را نشان می دهد.
از ستایش افراد مشهور دست بردارید. وقتی زندگی خود را با زندگی و سبک زندگی دیگران مقایسه می کنید ، راحت تر می توانید فکر کنید که آنها از شما بهتر هستند. اول ، غیر واقعی است که زندگی خود را با افراد دیگر مقایسه کنید ، دوم ، شما کاملا نمی دانید که زندگی آنها در پشت زرق و برق و ستایش آنها چگونه است. برق زدگی بیرون می تواند درد ، بدهی ، عصبانیت ، ناامیدی ، از دست دادن ، غم و سایر چیزهای غیر قابل شناخت را بپوشاند.
دریابید که هیچ کس کامل نیست. همه طرف خوب و بد دارند. وقتی متوجه شدید که بیش از حد روی نقص خود تمرکز کرده و نقاط قوت دیگران را بیش از حد ارزیابی می کنید ، باید متوقف شده و واقعیت را در نظر بگیرید. به مونولوگ خود توجه کنید و به آنچه به خود می گویید با دقت گوش دهید. از فکر منفی و غیرمنطقی مانند "همه لباسهای خوب به جز من دارند" منصرف شوید. اگر از نزدیک به اطراف خود نگاه کنید ، قطعاً موارد استثنایی را پیدا خواهید کرد.
زندگی خود را غنی کنید. یکی از دلایلی که ممکن است از زندگی خود احساس نارضایتی کنید این است که از استعدادها و استعدادهای خود استفاده نکرده اید. راه های معنادار کردن زندگی خود را پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر از نوشتن موسیقی لذت می برید ، بخواهید برای سازمانی محلی یا غیر انتفاعی برنامه اجرا کنید.
- برعکس ، ممکن است از زندگی خود احساس رضایت نکنید زیرا هنوز چالشی برایتان پیش نیامده است. به روشهایی فکر کنید که می توانید زندگی خود را به چالش بکشید ، خواه یادگیری یک زبان جدید ، شروع یک سرگرمی جدید و یا آموزش مهارتهایی که از قبل بر دیگران تسلط دارید.
- سرگرمی ها علاوه بر کمک به به چالش کشیدن خود ، به تقویت روابط اجتماعی ، تقویت عزت نفس و توانایی های شما نیز کمک می کنند.
قسمت 3 از 3: ایجاد سپاسگزاری
شکرگذاری را پرورش دهید. بیشتر افرادی که همیشه خود را بی فایده می دانند ، فاقد شکر هستند. اگر بتوانید به دنیا نگاه کنید و متوجه شوید که چقدر خوشبخت هستید ، زندگی خود را بسیار گرانبها تر خواهید یافت. اگر شما یک بیماری جدی نداشتید ، و امروز چیزی برای خوردن ، یک تخت خواب برای خوابیدن دارید ، بیش از 70٪ از مردم در سراسر جهان خوشحال خواهید بود.
- یک ژورنال سپاسگزاری راه اندازی کنید یا برنامه ای را روی تلفن خود بارگیری کنید تا به طور منظم از آنچه که سپاسگزار هستید ثبت شود.این کار را مرتباً انجام دهید تا تمام نکات مثبت زندگی خود را مشاهده کنید.
لحظات کوچک اما معنی دار را در زندگی خود بشناسید. به زمانهایی فکر کنید که احساس انرژی و انرژی دارید. این می تواند زمانی باشد که به دوست خود کمک می کنید تا شرایط دشواری را پشت سر بگذارد ، یا ممکن است زمانی باشد که شخصی را احساس خاص و دوست داشتنی کنید. احساساتی را که در آن لحظه ها داشته اید از بین ببرید. بدانید که بسیاری از چیزهای معنادار در زندگی شما رخ می دهد که می تواند ارزش شما را نشان دهد.
درک کنید که خانواده بسیار مهم است. اگر خانواده ندارید ، باید قدر دوستی های صمیمی را که دوست دارید بدانید. اگر فرزند ، همسر ، پدر و مادر ، خواهر یا دوست دارید ، فردی فوق العاده خوش شانس هستید. تحقیقات نشان داده است افرادی که روابط اجتماعی زیادی ندارند تا 50٪ بیشتر احتمال دارد که زودتر بمیرند.
- حفظ روابط خوب با خانواده و دوستان بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی طولانی مدت شماست ، بنابراین کارهایی انجام دهید که می تواند به تقویت این روابط کمک کند. به دوستان و خانواده خود بگویید که چقدر آنها را دوست دارید و اهمیت آنها در زندگی شما چیست.
کمک به دیگران. هیچ چیز باعث نمی شود که شما به اندازه داوطلبانه برای کمک و حمایت از افرادی که در شرایط دشوارتر از شما هستند ، ارزشمند ، ضروری و مهم احساس کنید. به افراد مسن کمک کنید ، در یک مرکز کودک تدریس کنید ، به افراد بی خانمان غذا اهدا کنید ، در ساخت خانه برای دیگران (خانه عشق) یا جمع آوری اسباب بازی برای کودکان بی سرپرست و مناسبت ها کمک کنید. کریسمس
- داوطلبانه به شما کمک خواهد کرد: استرس را آزاد کنید ، توانایی های خود را اعمال کنید ، سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید و در جامعه خود تغییر ایجاد کنید.
مشاوره
- برای بعضی از افراد داشتن چیزی بزرگتر از خود برای باور داشتن می تواند بسیار مفید باشد. اگر اهل دعا هستید ، اجازه دهید این اعتماد شما را در شرایط سخت زندگی عبور دهد. اگر شما معتقد به دین نیستید اما تمایل به ایمان دارید ، می توانید به یک کلیسا ، کلیسا ، کلیسا بروید یا با یکی از دوستان خود درباره اعمال مذهبی که به او کمک کرده صحبت کنید. هر یک از این اوقات سخت اگر شما یک ملحد یا اگنوستیک باشید ، ممکن است با مراقبه به راحتی برسید.
- بعضی اوقات احساس می کنیم زندگی ما جالب نیست زیرا فقط آنچه را که برای تأمین هزینه زندگی خود نیاز داریم انجام می دهیم. برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید یا چیز جدیدی مانند زبان خارجی یاد بگیرید. نه تنها وقت خود را برای انجام کارهای مفید اختصاص خواهید داد ، بلکه از ایجاد برخی پیشرفت ها در مهارت های جدید خود نیز احساس رضایت خواهید کرد.
