بیشتر عرق کنید - نکات

ویدیو: عرق کردن زیاد نشانه چیست و چگونه آن را برطرف کنیم؟ | صبح فردا

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا می دانید تعریق در واقع سالم است؟ تعریق عرق خنک کردن بدن ، جایگزینی الکترولیت ها و ایجاد تعادل در پوست است. ما وقتی هوا گرم است یا ورزش شدید عرق می کنیم ، علاوه بر این ، شما می توانید به روش های مختلفی خود را عرق کنید. اگر می خواهید غذاهای پرادویه ، غذاهای حاوی کافئین را امتحان کنید ، به سونا بروید یا از لایه های ضخیم لباس نگهدارنده گرما استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: ورزش کنید

آب کافی برای بدن دریافت کنید. قبل از رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن برای پیاده روی ، حتما یک لیوان (یا دو) لیوان آب کامل بنوشید. به زبان ساده ، هرچه آب بیشتری در بدن خود داشته باشید ، باید عرق بیشتری آزاد کنید.
- بسیاری از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که قبل از ورزش حدود نیم لیتر آب بنوشیم.
- علاوه بر این ، فراموش نکنید که بدن را در طول ورزش با آب مکمل کنید. برای حفظ بهترین عملکرد تمرینی ، شما باید هر 15-20 دقیقه ورزش حداقل 0.25 لیتر آب بنوشید.
زمان زیادی را به انجام کاردیو (ورزشهایی که ضربان قلب را افزایش می دهند) اختصاص دهید. برخلاف انواع دیگر ورزش ، مانند تمرین با وزنه ، که فقط کوتاه مدت و با شدت زیاد است ، هنگام انجام کاردیو ، مدت بیشتری تمرین خواهید کرد. این دمای بدن شما را افزایش می دهد و بیشتر تعریق می کنید تا خود را خنک کنید.
- اگر مرتباً در سالن بدنسازی ورزش می كنید ، می توانید برای افزایش ضربان قلب و گرما با تردمیل ، تردمیل سربار یا دوچرخه ورزشی با شدت متوسط حداقل 20-30 دقیقه ورزش كنید. سطح بدن
- محققان نشان داده اند ، هرچه بدن متعادل تر می شود ، بیشتر عرق می کنید (و تمایل بیشتری برای تعریق بیشتر دارید).
در فضای باز ورزش کنید. گاهی اوقات وقتی زیباست ، باید دمای مناسب را در سالن بدنسازی بگذارید و بیرون بروید و زیر آفتاب ورزش کنید ، فضای تمرینی وسیعی خواهید داشت و می توانید عرق بیشتری داشته باشید. ورزش کنید ، چند دور بدوید یا یوگا و ورزش هایی انجام دهید که به تجهیزات زیادی احتیاج ندارند.
- در اواخر بعد از ظهر که دمای هوا در بالاترین حد است تمرین کنید.
- حتماً قبل از ورزش ، مخصوصاً در روزهای بسیار گرم ، بدن خود را در آب بدن حفظ کنید.
لباس های بلند بپوشید. لباس های خنک را که از مواد تنفسی مانند نئوپرن ساخته شده تغییر دهید و کت و شلوار نخی مناسب را انتخاب کنید. لباس هایی که از پارچه های عایق حرارتی ساخته می شوند ، گرمای بدن را که هنگام ورزش آزاد می شود نزدیک پوست نگه می دارند و در نتیجه باعث تعریق بیشتر پوست می شوند.
- می توانید برای خود "لباس بخار" ساخته شده از PVC و سایر مواد ضد آب انتخاب کنید. این لباس مخصوصاً برای حفظ گرما و کمک به تعریق شدید پوشنده طراحی شده است.
- فراموش نکنید که در حین ورزش مرتب استراحت کنید و در صورت لزوم لباس خود را درآورید تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: بخورید و بنوشید

غذاهای پرادویه بخورید. مصرف غذاهای تند و گرم باعث تحریک غدد عرق ، تحریک سوخت و ساز بدن و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ، آیا ضربه ای مضاعف است ، درست است؟ می توانید غذاهای معروف و گرم مانند غذاهای مکزیکی ، تایلندی ، هندی و ویتنامی را امتحان کنید.
- به غذای خود کمی فلفل ساییده شده ، کمی سس تند یا چند برش چیلی اضافه کنید.
- یک فنجان شیر در کنار خود داشته باشید تا وقتی از حد تحمل خود خارج می شوید ، ادویه را کاهش دهد.
از نوشیدنی های گرم استفاده کنید. می توانید یک فنجان قهوه ، چای یا شکلات داغ برای خود تهیه کنید و در حالی که آنها هنوز سیگار می کشند از آنها استفاده کنید. دمای حاصل از نوشیدنی ، دمای بدن را از درون افزایش می دهد. اگر در یک محیط گرم باشید خیلی سریع عرق خواهید کرد.
- نوشیدنی های گرم روشی بسیار موثر و سریع برای گرم کردن است - بخشی از دلیل استفاده آنها توسط اسنوبورد ، کوهنوردان و ورزشکاران در ورزشهای سرد است. یکی دیگر از بسیار محبوب است.
کافئین بیشتری مصرف کنید. نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه ، نوشابه و شکلات را به رژیم خود اضافه کنید. کافئین مستقیماً سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند ، سیستم عصبی مرکزی با تعریق پاسخ می دهد. با این حال ، برای جلوگیری از بی قراری ، نباید از این روش سو abuse استفاده کنید.
- اگر نمی توانید قهوه بنوشید ، می توانید نوشیدنی با کافئین کمتری مانند چای سبز انتخاب کنید.
- یا اگر نوشیدنی های دیگر را دوست ندارید ، می توانید یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید. هر نوشیدنی انرژی زا می تواند حاوی حداکثر 200 میلی گرم کافئین باشد.
از نوشیدنی های الکلی استفاده کنید. بعد از یک روز طولانی می توانید با یک آبجو یا یک لیوان شراب قرمز استراحت کنید. فقط مقدار کمی الکل می تواند باعث افزایش سریع جریان خون شود ، با گذشت زمان رژگونه می شوید ، گرم می شوید و (همانطور که فکر می کنید) عرق می کنید.
- البته این روش را باید فقط در سن کافی برای نوشیدن الکل استفاده کنید.
- از نوشیدن بیش از حد خودداری کنید. اگر زیاد بنوشید ، نه تنها زیاد عرق می کنید ، بلکه مست می شوید و در موقعیت های شرم آور دیگری قرار می گیرید.
تبلیغات

روش 3 از 3: تغییر عادت ها

استفاده از ضد تعریق را متوقف کنید. همانطور که از نامش پیداست ، ضد تعریق ها دقیقاً همین کار را می کنند - جلوی تعریق را می گیرند. بنابراین ، اگر می خواهید عرق کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید حذف این محصولات از رژیم روزانه مراقبت از بدن است. زیر بغل و سایر مناطق با درجه حرارت بالا از بدن به سرعت عرق می کنند.
- برای جلوگیری از ایجاد بوی نامطبوع ، اما از تعریق ، به یک رایحه خوشبو کننده معمولی بروید.
- اگر بعد از چند روز استفاده نکردن از ضد تعریق نگران بوی بدن هستید ، می توانید چند قطره رایحه طبیعی مانند روغن نعناع فلفلی یا روغن پاچولی به مناطق عرق کرده بمالید.
دمای داخل خانه را کاهش دهید. دمای کولر را چند درجه پایین تر از حد نرمال پایین آورید. این به بدن شما کمک می کند تا سریعتر به دمای بالا پاسخ دهد. هنگام انتقال به محیط گرمتر ، حتی اگر فقط کارهای خیلی ملایم انجام دهید ، عرق کردن راحت تر است.
- قرار گرفتن در یک محیط بسیار سرد می تواند احساس ناخوشایندی در شما ایجاد کند ، بنابراین دمای داخل خانه را به تدریج تنظیم کنید و هفته و یا چند هفته یک بار چند درجه پایین بیایید.
- اگر در منطقه ای زندگی می کنید که زمستان ها خیلی سرد نیست ، می توانید بخاری را در ماه های سرد خاموش کنید. این امر نه تنها به شما کمک می کند تا هنگام ورزش یا سونا عرق زیادی ببخشید بلکه باعث صرفه جویی در هزینه های زیادی نیز می شود!
لباس ضخیم بپوشید. برای بهترین نتیجه ، از لباس های ضخیم و آستین بلند مانند مانتو و ژاکت استفاده کنید. پارچه های مصنوعی مانند نایلون ، ریون و پلی استر به اندازه پارچه های طبیعی تنفس نمی کنند و به حفظ گرما در نزدیکی پوست کمک می کنند.
- برای افزایش کارایی این روش ، می توانید چندین لایه لباس بپوشید.
- از پوشیدن لباسهای تنگ و مداوم تا ساعت های طولانی خودداری کنید. مقدار عرق ترشح شده اما قادر به خارج شدن بر روی پوست باقی نمی ماند و در نهایت منجر به عوارضی مانند درماتیت می شود.
سونا بگیرید. اگر روش های دیگر جواب ندهند ، سونا قطعاً باعث عرق کردن شما خواهد شد. هوای گرم و مرطوب حمام شما را احاطه کرده ، به پوست شما می چسبد و عرق را به بیرون هل می دهد. مقدار عرقی که آزاد می کنید تبخیر شده و به هوای دستشویی برمی گردد.
- ماندن بیش از حد در سونا می تواند خطرناک باشد. فقط باید هر 30-20 دقیقه یک سونا بخورید و نوشیدن آب فراوان را قبل از ورود به دستشویی فراموش نکنید.
- اگر قصد دارید بیش از این مدت در سونا بمانید ، بین حمام ها با آب خنک بشویید تا درجه حرارت بدن کاهش یابد.
تبلیغات

مشاوره

تعریق برای بدن مفید است. در حقیقت ، افراد سالم زیاد عرق می کنند و تمایل به تعریق سریعتر از دیگران دارند.
لباس های ضخیم را با هر یک از روش های این مقاله ترکیب کنید تا دمای بدن را افزایش داده و عرق بیشتری داشته باشید.
عرق نمک ، فلز ، باکتری و ... تولید می کند. حتماً مرتب دوش بگیرید تا این مخاط از روی پوست پاک شود.

هشدار

اگر نسبت به آن حساسیت دارید از کافئین پرهیز کنید تا بدن شما عرق کند. کافئین زیاد می تواند منجر به افزایش ضربان قلب شما شود ، باعث می شود به سرعت نفس بکشید و احساس بی قراری و اضطراب کنید.