محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

آیا احساس می کنید بیش از حد هیجان زده شده اید؟ هیجان زده شدن در مورد اتفاقی که در زندگی شما می افتد یک تجربه بسیار شگفت انگیز است ، خواه دعوت شدن به یک رقص بزرگ توسط شخصی که دوست دارید یا قرار گرفتن در موقعیتی. شغلی که تازه برای آن درخواست داده اید. صرف نظر از آنچه شما را هیجان زده می کند ، چند روش مفید وجود دارد که می توانید یاد بگیرید تا هیجان خود را کنترل کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: حواس خود را پرت کنید

1. 

   از یک زمان خوب لذت ببرید تا دیگر به فکر هیجان نباشید. خود را در یک بازی ویدیویی چالش برانگیز غرق کنید. توپ را به سمت سگ خود پرتاب کنید. با خواهرت قدم بزن. فیلم های خنده دار را در YouTube تماشا کنید. ساعت ها را به تماشای نمایش های جدید در Netflix اختصاص دهید. شما فقط باید لذت های قدیمی خود را انجام دهید.
   • تبدیل هیجان به یک رفتار مثبت و سرگرم کننده می تواند در آرامش شما و جلوگیری از فکر کردن در مورد آنچه باعث هیجان شما می شود کاملاً م effectiveثر باشد.
   • به گفته محققان ، افرادی که به طور منظم اوقات خوبی را سپری نمی کنند ، بیشتر مرتکب جرم ، چاقی و خلاقیت خود می شوند. حتی اگر به دنبال حواس پرتی نیستید ، زمان بازی خود را به اندازه ساعت های کاری جدی بگیرید.

2. 

   
   
   خلاق بودن باعث حواس پرتی می شود. روش های بی شماری برای حواس پرتی شما وجود دارد ، هم سالم و هم ناسالم. استفاده از هیجان خود برای اهداف خلاقانه راهی مفید و سالم برای گذران وقت است.
   • گزینه های خلاقیت بی پایان هستند. می توانید در کلاس سفال شرکت کنید. داستان کوتاه ، شعر یا موسیقی بنویسید. کشیدن یک عکس. دوربین خود را بگیرید و از اشیا in داخل خانه عکسهای جالبی بگیرید.
   • هنر به شما امکان می دهد انرژی اضطراب را در بدن خود آزاد کنید یا آن را هدایت کنید. برخی از افراد به سختی می توانند هیجان خود را با کلمات بیان کنند ، اما انجام کاری هنری به شما امکان می دهد احساسات خود را به شکل بدنی بازتولید کنید. .

3. 

   
   
   کارهای خانه. از این فرصت استفاده کنید و با انجام کارهای منزل موقتاً هیجان خود را از بین ببرید. به خانه بروید و لیستی از کارها یا کارهایی که باید انجام شود تهیه کنید و شروع به حل آنها کنید.
   • برگ ها را جارو بزنید ، چمن ها را برش بزنید ، ماشین را بشویید ، لباس های شسته شده را بشویید ، فن های سقف را گردگیری کنید - فقط خودتان را مشغول کنید تا به هیجان نپردازید.
   • شکی نیست که کارهای مهمترین اولویت لیست حواس پرتی شما نیستند و می توانید امتحان کنید. آنها واقعاً باعث شادی شما نمی شوند. با این حال ، انسانها مطالعات زیادی درباره فواید کارهای خانه انجام داده اند. تحقیقات نشان داده است که نوجوانانی که کارهایی را انجام می دهند احساس مسئولیت و عزت نفس بیشتری دارند و بهتر می توانند با ناامیدی کنار بیایند.

4. 

   
   
   از طریق داوطلبانه هیجان خود را گسترش دهید. وقتی روحیه خوبی داشته باشیم ، می توانیم روحیه همه اطرافمان را نیز بهبود ببخشیم. می توانید از انرژی اضافی خود برای تأثیر مثبت در زندگی دیگران استفاده کنید.
   • افراد تمایل دارند که ناخودآگاه از خلق و خوی دیگران تقلید کنند. بنابراین می توانید انرژی مثبت خود را با مطالعه یا کاردستی با افراد مسن در خانه های سالمندان ، بیماران در بیمارستان ها یا کودکان گروه های نیازمند تقسیم کنید. آنها از خلق و خوی خوب شما بهره مند می شوند ، و شما روش های مثبتی برای از بین بردن هیجان خواهید داشت.

5. 

   به خود اشاره ای از آنچه شما را هیجان زده می کند بدهید. گاهی اوقات بهترین راه برای خلاص شدن از انرژی اضافی انجام کاری است که باعث هیجان ما شود. اگر از یک کار جدید یا یک تعطیلات آینده هیجان زده هستید ، نمی توانید زمان لازم برای سریعتر رسیدن روز بزرگ را تسریع کنید. اما می توانید چند اقدام انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر از شروع کار جدید هیجان زده شده اید ، می توانید با آماده شدن برای این احساس بر این احساس غلبه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن می توانید به صورت آنلاین درباره کار خود تحقیق کنید. همچنین می توانید برای لباسهایی که مناسب شغل جدیدتان است به خرید بروید.
   • اگر فصل تعطیلات آینده شما را هیجان زده می کند ، می توانید آن را نیز از قبل آماده کنید. یک برنامه سفر شروع کنید یا فعالیت های مختلف را در دفترچه خاطرات خود بنویسید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکان می توانید در Google جستجو کنید. یا می توانید لیستی از مواردی را که باید قبل از عزیمت به همراه داشته باشید ، تهیه کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تکنیک های خود آرام سازی را تمرین کنید

1. 

   نفس عمیق بکشید تا به آرامش احساسات کمک کند. تنفس عمیق یک روش موثر برای تمرکز و آرامش است. این تمرین به شما کمک می کند تا پاسخ آرامش طبیعی بدن خود را تحریک کنید. می توانید این کار را در حالت نشسته ، ایستاده یا دراز کش انجام دهید.
   • مثل همیشه با تنفس شروع کنید. سپس ، برای 4 بار نفس کشیدن هوا را به داخل بینی خود بکشید. نفس خود را برای 2 ضربان نگه دارید. سپس ، از طریق دهان خود را برای 4 ضربه بیرون دهید. برای تقویت آرامش چند دقیقه این تمرین را تکرار کنید.
   • شما همچنین می توانید یک حداکثر به تنفس خود اضافه کنید. هنگام نفس کشیدن مرتباً به خود بگویید مانند: "من یک فرد آرام هستم".

2. 

   برای کنترل هیجان مراقبه کنید. مراقبه ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا آرام شوید و احساسات بیش از حد هیجان زده خود را از بین ببرید. ممکن است فکر کنید که مراقبه خسته کننده به نظر می رسد ، یا اینکه نمی توانید با اشتیاق خود آرام بنشینید. برای مبتدیان ، مراقبه می تواند کمی چالش برانگیز باشد ، اما فواید زیادی دارد. این به کاهش استرس ، افزایش توانایی توجه ، افزایش توجه به فعالیتهای روزمره و کاهش افکار کمک کننده به شما کمک می کند.
   • به راحتی روی صندلی یا روی بالشت بنشینید. نفس عمیق بکشید. با تمرکز بر احساسات مختلفی که محیط پیرامون به شما می دهد ، بر لحظه فعلی تمرکز کنید.
   • هنگام نفس کشیدن ، به صداهایی که می شنوید ، احساس بدن در صندلی توجه کنید و یا روی نقطه خاصی از دیوار مقابل خود تمرکز کنید. هنگامی که شروع به حواس پرتی می کنید ، کافی است تمرکز خود را به آن نقطه تغییر دهید.

3. 

   تجسم کنید که در یک حالت آرام و آرام هستید. روش تجسم مستلزم آن است که توجه خود را به مناطق آرام و معینی متمرکز کنید تا خود را آرام کنید. شبیه به سایر تکنیک ها ، تجسم فقط آرامش نیست. همچنین به بهبود انگیزه ، افزایش عملکرد ، افزایش اعتماد به نفس و کمک به مغز شما برای رسیدن به موفقیت کمک می کند. می توانید آن را به روش زیر انجام دهید:
   • راحت در یک اتاق ساکت بنشینید. نفس عمیق. چشمان خود را ببندید و به یک مکان آرام فکر کنید. این می تواند یک مکان واقعی یا خیالی مانند یک ساحل زیبا ، یا یک جریان آرام باشد.
   • از حواس خود برای درک رایحه ها ، طعم ها ، اصوات و احساسات فیزیکی مرتبط با مکان استفاده کنید.
   • همچنین می توانید به صدای مربی گوش فرا دهید که در تمرینات تجسم هدایت شده شما را راهنمایی می کند. به راحتی می توانید این نوع ورزش ها را در YouTube جستجو کرده یا از وب سایتی که در زمینه بهداشت یا مدیریت استرس تخصص دارد بارگیری کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: مبارزه با انرژی اضافی

1. 

   برای سوزاندن انرژی اضطراب آور خود ورزش کنید و خود را آرام کنید. حتی هیجان شاد نیز می تواند استرس روحی و جسمی به همراه داشته باشد. کاری فیزیکی انجام دهید که به ترکیبی از ذهن و بدن نیاز داشته باشد در حالیکه پس از آن هنوز می توانید به شما آرامش بخشد. اگر بیش از حد هیجان زده شوید ، ورزش به شما کمک می کند تا با هیجان بیش از حد کنار بیایید و شما را آرام کند.
   • سعی کنید حدود 20 دقیقه پیاده روی یا آهسته دویدن داشته باشید. این ممکن است کوتاه مدت به نظر برسد ، اما برای کاهش استرس لازم نیست زیاد ورزش کنید.
   • با انجام ورزش های شدید مانند ورزش ، شرکت در یک تمرین تمرینی با شدت زیاد یا انجام یوگای قدرتی می توانید با افکاری که مدام در ذهن شما می آیند مبارزه کنید.

2. 

   از خانه بیرون بروید و از هوای تازه لذت ببرید تا نگاه خود را نسبت به مشکلات تغییر دهید. ماندن در خانه می تواند توقف فکر کردن در مورد آنچه شما را هیجان زده می کند دشوارتر کند. از کاری که می کنید کمی استراحت کنید و بیرون بروید.
   • گذراندن اوقات در خارج از خانه در واقع باعث خوشبختی بیشتر مردم خواهد شد. دانش نشان داده است که حتی مدت زمان کوتاهی در طبیعت به کاهش احساس افسردگی ، بهبود چشم انداز زندگی ، افزایش توانایی بدن در مبارزه با بیماری ها و افزایش تمرکز (چیزی که قطعاً در این لحظه به آن نیاز خواهید داشت).
   • می توانید به تنهایی بیرون بروید و یا دوستی را دعوت کنید تا شما را همراهی کند تا احتمال حواس پرتی شما افزایش یابد. هر دو می توانید در پارک قدم بزنید یا در حیاط خانه خود یک بازی توپ انجام دهید.

3. 

   به موسیقی گوش دهید و برقصید. شما می توانید موسیقی آرامش بخشی را گوش دهید تا هیجان خود را هنگام انجام یک ماموریت دیگر آرام کنید. یا می توانید موسیقی شاد پخش کنید و برقصید. بالا بپرید ، کف بزنید ، فریاد بزنید یا برقصید.
   • حرکت بدن از طریق رقص به سمت موسیقی ، اندورفین های سرخوشی را که از ورزش می گیرید آزاد می کند.
   • علاوه بر این ، این روش همچنین با خسته شدن بدن به شما در مبارزه با هیجان بیش از حد کمک می کند. شاید بعد از گذراندن اوقات خوب برای رقص ، فقط بخواهید چرت بزنید.
   تبلیغات

مشاوره

• هیچ نوشیدنی کافئین دار قبل از خواب ننوشید.
• سعی کنید انرژی خود را به چیزی تولید کنید که به نفع خانواده ، دوستان ، همسایگان ، مدرسه و سایر موارد باشد.
• آروم باش! می توانید در وان آب گرم خیس شوید و شمع روشن کنید. علاوه بر این ، شما باید حیوان خانگی خود را نیز حیوان خانگی کنید (اگر آن را دارید).

هشدار

• اجازه ندهید هیجان فراتر از حد توان شما باشد زیرا باعث از بین رفتن یا آسیب رساندن به هر چیزی می شود که در وهله اول شما را هیجان زده می کند.