نحوه محاسبه طول چرخه قاعدگی

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: روزها را بین پریودهای خود بشمارید
روش 2 از 3: چرخه خود را کنترل کنید
روش 3 از 3: تخمک گذاری خود را بر اساس طول چرخه پیگیری کنید

محاسبه چرخه قاعدگی شما دشوار نیست ، اما مهم است: این اطلاعات می تواند چیزهای زیادی در مورد بدن شما بگوید.با توجه به تعداد روزهای بین پریودها ، می توانید آمادگی خود را برای باردار شدن اندازه گیری کرده و یک ایده کلی از سلامت باروری خود بدست آورید. جریان خون و علائم قاعدگی و همچنین بی نظمی های چرخه را پیگیری کنید تا بدن خود را بهتر بشناسید و مراقب مشکلات احتمالی سلامتی باشید.

مراحل

روش 1 از 3: روزها را بین پریودهای خود بشمارید

1 از اولین روز پریود شروع کنید. برای درک دقیق چرخه قاعدگی ، باید شمارش را از روز اول شروع کنید. اولین روز قاعدگی خود را در تقویم یا برنامه ردیابی چرخه علامت گذاری کنید.
- برنامه های تلفن مانند Clue ، Period Tracker و Flo Period Tracker برای کمک به شما در ردیابی چرخه قاعدگی ، تخمک گذاری و سایر لحظات مهم چرخه طراحی شده اند. همه آنها یک ابزار ساده و داده محور برای نظارت بر طول چرخه ارائه می دهند.
2 تمام روزها را تا روز پریود بعدی خود حساب کنید. شمارش از اولین روز قاعدگی شروع می شود. این بدان معناست که شمارش روزهای هر چرخه یک روز قبل از روز پریود بعدی پایان می یابد. آخرین روز قبل از شروع قاعدگی را شامل شود ، اما اولین روز پریود بعدی خود را شامل نشود. حتی اگر پریود شما بعد از ظهر شروع شد.
- به عنوان مثال: اگر چرخه در 30 مارس شروع شد و دوره بعدی در 28 آوریل شروع شد ، این چرخه از 30 مارس تا 27 آوریل ادامه خواهد داشت و 29 روز خواهد بود.
3 چرخه خود را حداقل به مدت سه ماه کنترل کنید. طول چرخه قاعدگی می تواند از ماه به ماه دیگر متفاوت باشد. برای درک دقیق طول دوره متوسط ، حداقل سه ماه بر آن نظارت کنید. هرچه بیشتر چرخه را تماشا کنید ، میانگین دقیق تر خواهد بود.
4 متوسط طول چرخه را محاسبه کنید. برای پی بردن به این موضوع ، از مقادیر بدست آمده در حین رعایت طول چرخه فعلی استفاده کنید. می توانید هر ماه این مقدار را دوباره محاسبه کنید تا مقدار دقیق تری بدست آورید. با این حال ، به یاد داشته باشید که میانگین فقط روند را نشان می دهد. ممکن است با طول دوره بعدی شما مطابقت نداشته باشد.
- میانگین به شرح زیر محاسبه می شود: تمام روزهای چرخه ماه هایی را که دنبال کرده اید جمع کنید و بر تعداد ماه ها تقسیم کنید. رقم به دست آمده میانگین طول چرخه خواهد بود.
- به عنوان مثال ، در آوریل این چرخه 28 روز طول کشید ، در ماه مه - 30 روز ، در ژوئن - 26 روز ، در ژوئیه - 27 روز. متوسط طول چرخه (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27.75 روز خواهد بود.
5 پیگیری چرخه خود را ادامه دهید. چرخه خود را هر ماه پیگیری کنید. حتی اگر به هدف خود رسیده اید ، به عنوان مثال باردار شده اید ، نظارت مداوم بر چرخه به شما کمک می کند تا به موقع بفهمید که آیا همه چیز در بدن مرتب است. متخصصین زنان و سایر پزشکان نیز اغلب در مورد چرخه س questionsال می پرسند. اگر قاعدگی و طول چرخه را پیگیری می کنید ، می توانید دقیق ترین اطلاعات را در اختیار آنها قرار دهید.
- اگر پزشک در مورد تاریخ آخرین قاعدگی س asksال کند ، پاسخ صحیح اولین روز آخرین دوره است ، نه روزی که به پایان رسیده است.

روش 2 از 3: چرخه خود را کنترل کنید

1 به شدت قاعدگی خود توجه کنید. یک دوره بسیار سنگین ممکن است نشانه نوعی بی نظمی باشد. علاوه بر این ، این شدت می تواند مشکلات دیگری مانند کم خونی و بی حالی ایجاد کند. هنگام کنترل چرخه خود ، توجه داشته باشید که ترشحات در چه روزهایی سنگین ، معمولی و سبک است. در بیشتر موارد ، اندازه گیری مقدار خون ضروری نیست. در عوض ، از طریق محصولات بهداشتی که استفاده می کنید (تامپون های فوق جاذب ، آسترهای شلواری و غیره) و میزان نیاز به تعویض آنها را قضاوت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر لازم است تامپون های فوق جاذب خود را هر ساعت عوض کنید ، ممکن است یک دوره قاعدگی بسیار سنگین داشته باشید.
- به یاد داشته باشید ، اکثر زنان دارای روزهای جریان بالا و روزهای جریان سبک هستند. طبیعی است که شدت قاعدگی در روزهای مختلف متفاوت باشد.
- عادت ماهانه در زنان متفاوت است.یک چرخه با جریان کم و بیش لزوماً نشان دهنده مشکلی نیست. در عوض ، به دنبال چرخه های بسیار سنگین و چرخه های عقب افتاده باشید ، که می تواند نشانه مشکلات دیگر باشد.
2 تغییرات خلقی ، عملکرد و بدن را قبل و در طول قاعدگی یادداشت کنید. PMS (سندرم پیش از قاعدگی) و PMDD (اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی) می توانند هر چیزی را از کج خلقی خفیف تا ناتوانی نزدیک ایجاد کنند. اگر زمان تقریبی ظهور این علائم را می دانید ، می توانید برنامه خود را بهتر برنامه ریزی کرده و با هرگونه تغییرات داخلی سازگار شوید. هرگونه تغییر ناگهانی در خلق و خو ، سطح انرژی و اشتها ، علائم جسمی مانند سردرد ، گرفتگی و حساسیت به سینه را در روزهای قبل و در طول قاعدگی ثبت کنید.
- اگر علائم آنقدر شدید است که زندگی روزمره شما را مختل می کند ، به متخصص زنان مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در یافتن راه حل یا برنامه درمانی مناسب کمک کنند.
- در صورت مشاهده علائم غیرعادی که هرگز تجربه نکرده اید ، مانند افزایش خستگی ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. در برخی موارد ، این علائم ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد.
3 برای تغییرات عمده و غیر منتظره به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. چرخه زنان مختلف متفاوت است. حلقه شما لزوماً بهینه نیست زیرا فقط شبیه حلقه شخص دیگری نیست. با این حال ، تغییرات غیرمنتظره یا قابل توجه در چرخه اغلب نشان دهنده مشکلات جدی سلامتی است. اگر پریود شما ناگهان بیش از حد سنگین شد یا پریود شما وجود نداشت به پزشک زنان مراجعه کنید.
- اگر در روزهای قبل یا در طول قاعدگی دچار گرفتگی شدید ، میگرن ، بی اشتهایی یا افسردگی شدید ، باید به متخصص زنان نیز مراجعه کنید.
- پزشک شما در مورد علائم شما با شما صحبت می کند و در صورت لزوم ، شما را برای انجام آزمایشات راهنمایی می کند تا ببیند آیا تغییرات در چرخه شما به مشکلات سلامتی مربوط می شود یا خیر. از جمله موارد دیگر ، علائم می تواند ناشی از آندومتریوز ، بیماری تخمدان پلی کیستیک ، مشکلات تیروئید و اختلال عملکرد تخمدان باشد.

روش 3 از 3: تخمک گذاری خود را بر اساس طول چرخه پیگیری کنید

1 وسط چرخه قاعدگی خود را محاسبه کنید. تخمک گذاری معمولاً در میانه چرخه قاعدگی شما رخ می دهد. نیمی از طول متوسط چرخه را بشمارید تا بتوانید بطور تقریبی بفهمید که وسط چرخه بعدی کی خواهد بود.
- اگر طول چرخه به طور متوسط 28 روز باشد ، وسط آن در روز 14th کاهش می یابد. اگر طول چرخه به طور متوسط 32 روز باشد ، وسط آن روز 16 است.
2 پنج روز به تخمک گذاری اضافه کنید. اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، پنج روز قبل از تخمک گذاری به اندازه خود روز تخمک گذاری اهمیت دارد. اگر در این پنج روز و در روزی که احتمال تخمک گذاری دارید رابطه جنسی داشته باشید ، احتمال بارداری افزایش می یابد.
- تخمک می تواند ظرف 24 ساعت پس از رهاسازی بارور شود و اسپرم در لوله های فالوپ تا 5 روز زنده می ماند. صمیمیت 5 روز قبل از تخمک گذاری و در روز تخمک گذاری شانس بارور شدن تخمک را افزایش می دهد.
3 برای چرخه های نامنظم ، از آزمایش تخمک گذاری استفاده کنید. اگر چرخه نامنظمی دارید ، نظارت بر تخمک گذاری بر اساس طول چرخه ممکن است دقیق ترین نباشد. هنگامی که چرخه شما نامنظم است ، ممکن است آزمایش تخمک گذاری دقیق ترین روش باشد.
- آزمایشات تخمک گذاری در اکثر داروخانه ها و به صورت آنلاین در دسترس است.