محتوا

• مراحل
• مشاوره

عشق به خود گاهی با خودخواهی یا غرور اشتباه گرفته می شود. با این حال ، این برای سلامت روان بسیار مهم است و اغلب نادیده گرفته می شود. اگر می خواهید به کسی بگویید که خودش را دوست داشته باشد ، به او کمک کنید تا عزت نفس خود را تقویت کند و توصیه هایی را ارائه دهید تا همیشه در افکار منفی تأمل کنید. بعلاوه ، برای آنها توضیح دهید که چگونه با حفظ سلامتی جسمی و روانی ، عشق به خود را تمرین کنند.

مراحل

روش 1 از 3: عزت نفس خود را تقویت کنید

1. 

   تأکید کنید که آنها نباید نسبت به دوست داشتن خود احساس گناه کنند. برخی از افراد تصور می کنند که خود را دوست داشتن امری خودخواهانه است ، و خوب دیدن خود را مغرور می داند. اگر شخصی که از او حمایت می کنید نسبت به دوست داشتن خودش احساس گناه می کند ، تأکید کنید که خوب دیدن خودتان اشکالی ندارد.
   • توضیح دهید که عشق به نفس سالم با شناخت نقاط قوت ، پذیرش نقاط ضعف و افتخار به موفقیت های شما همراه است.
   • تشخیص عشق به نفس سالم از لاف زدن در مورد موفقیت های خود برای ایجاد احساس شرم در دیگران می تواند نشانه حقارت باشد.
   • یادآوری کنید که مراقبت از خودشان بخشی از دوست داشتن خودتان است. به عنوان مثال ، استراحت در کار برای جلوگیری از خستگی ، خودخواهانه نیست. شما باید سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کنید.
   • به آنها یادآوری کنید که دوست داشتن خودخواهی نیست. در عوض ، به آنها کمک کنید تا بفهمند که این به اندازه کافی خود را می بیند. این به معنای دوست داشتن و مراقبت از خود است و انجام این کار باعث می شود تا در صورت لزوم از دیگران حمایت کنند.

2. 

   
   
   به آنها بگویید ویژگی های خوب خود را ذکر کنند. بگذارید استعدادها ، خصوصیات مثبت و علایق خود را بنویسند. به عنوان مثال باغبانی ، داشتن شوخ طبعی ، مهارت در یک ورزش.
   • اگر دستیابی به ویژگی های مثبت برای آنها دشوار است ، به آنها بگویید چه چیزی را در مورد آنها تحسین می کنید. بگویید "شما بسیاری از ویژگی های خوب دارید! این دوست سخت کوش ، این تنیس باز خوب ، همیشه به طور فعال به این خانواده و دوستان کمک می کند. "
   • آنها را تشویق کنید تا روی خصوصیات مثبت متمرکز شوند ، اما وقتی از شما س bossال نمی شود ، سرسخت نباشید یا توصیه نکنید.

3. 

   
   
   توضیح اینکه عزت نفس لازم نیست براساس دیدگاه دیگران باشد. به شخصی که از او حمایت می کنید بگویید که عزت نفس هم از بیرون و هم از درون ناشی می شود. از خارج بر اساس قضاوت دیگران و سطحی است تا از درون.
   • به آنها بگویید ، "عزت نفس باید از درون ناشی شود ، نه از دیگران. به جای اینکه بخواهید به دیگران دست یابید و فکر کنید که شما باهوش هستید ، برای رسیدن به اهداف شخصی خود یا به دلیل اینکه برای دانش ارزش قائل هستید ، تلاش کنید.
   • بگویید ، "لذت بردن از ستایش دیگران هیچ مشکلی ندارد ، اما اجازه ندهید قضاوت دیگران شما را شکل دهد. مانند موقعیتی که مردم بخندند زیرا شما پیانو یاد می گیرید. شما عاشق نواختن پیانو هستید و از موسیقی استقبال می کنید ، بنابراین تأیید آنها در اینجا نباید نقشی داشته باشد.

4. 

   
   
   به آنها یادآوری کنید که خود را با دیگران مقایسه نکنند. هر فرد توانایی ها ، ویژگی ها و احساسات متفاوتی دارد ، بنابراین نقاط قوت و ضعف آنها را تصدیق کنید. از خود ناامید نشوید زیرا دیگران مهارت دارند.
   • بگویید: "حسادت به دیگران یا عصبانی شدن از خود خوب نیست. برای دیگران شادی کنید زیرا آنها استعدادی دارند که شما آنها را تحسین می کنید. خود را سرزنش نکنید که قادر به این کار نیستید. در عوض ، به یاد داشته باشید که نقاط قوت خود را دارید. "
   • آنها را تشویق کنید تا کارهایی مانند بهبود هیکل یا مهارت مدیریت زمان را انجام دهند. با این حال ، اگر آنها می خواهند یک مربی تناسب اندام عالی باشند اما نمی توانند بر یک تکنیک تسلط داشته باشند ، فرض کنیم آنها باید این واقعیت را بپذیرند که نمی توانند در همه چیز مهارت داشته باشند.
   • صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی می تواند باعث مقایسه ناسالم شود. در صورت لزوم به آنها بگویید که زمان آنلاین بودنشان را محدود کنند.

5. 

   آنها را تشویق کنید تا به دیگران کمک کنند و داوطلبانه در فعالیتهایی که از آنها لذت می برند استفاده کنند علاوه بر اینکه آنها را به مثبت گویی راهنمایی می کنید ، آنها را تشویق کنید تا در صورت امکان به دیگران کمک کنند. کمک به یکی از عزیزان و شرکت در کارهای خیرخواهانه راهی مطمئن برای خلاصی تدریجی از عقده حقارت است.
   • به عنوان مثال ، آنها می توانند به دوست یا یکی از اعضای خانواده خود کمک کنند چیزی را یاد بگیرند یا در کارهای دکوراسیون و تعمیر خانه با آنها همراه شوند. آنها همچنین می توانند برای فعالیتی که از آن لذت می برند ، مانند مراکز نجات حیوانات ، آشپزی برای افراد فقیر ، یا برنامه های مربیگری برای جوانان ، داوطلب شوند.
   • به آنها بگویید: ”نگه داشتن افکار منفی وقتی به دیگران کمک می کنید ممکن است دشوار باشد. سخت است که خود را متقاعد کنید که شخص بدی هستید در حالی که به دیگران کمک می کنید روز بهتری داشته باشند. "
   تبلیغات

روش 2 از 3: با افکار منفی مبارزه کنید

1. 

   نحوه شناخت و هدایت افکار منفی را توضیح دهید. پیشنهاد کنید که دیگر مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" دیگر فکر نکنند. به آنها بگویید تا به خود بگویند: "اکنون متوقف شوید! اینها افکار منفی و غیر سودآور هستند ، من می توانم نظرم را تغییر دهم. "
   • از آنها بپرسید ، "آیا می توانید به بهترین دوست خود بگویید:" تو آدم بدی هستی "یا آنها را بد انتقاد کنی؟ غالباً شما از روشی بسیار دلپذیرتر برای گفتن به دوستان خود استفاده می کنید. به جای افکار منفی ، مانند دوستانتان با خود رفتار کنید.
   • پیشنهاد کنید که آنها افکار منفی را با افکار خنثی یا واقع بینانه جایگزین کنند. به عنوان مثال ، به جای "من احمق هستم ، من هرگز نمی توانم در ریاضیات خوب عمل کنم" ، بگویید "این موضوع برای من دشوار است ، اما من سعی می کنم بهتر یاد بگیرم". این به آنها کمک می کند تا طرز تفکر مثبت تری را ایجاد کنند.
   • اطمینان حاصل کنید که دوست شما دوست دارد در مورد مدیریت فکر منفی توصیه هایی را بشنود. اگر آنها هیجان زده نیستند ، بگذارید وقت بیشتری داشته باشند ، آنها را تحت فشار قرار ندهید.

2. 

   به آنها یادآوری کنید که شرایط منفی برای همیشه وجود ندارد. به آنها بگویید که موانع زندگی خود را می دانید که به نظر غیرقابل برگشت ، برگشت ناپذیر و همه گیر هستند. به جای اینکه خودتان را درگیر آن کنید ، آنها را تشویق کنید که به روشی خوش بینانه فکر کنند.
   • به آنها بگویید ، "تفکر مطلق و منفی به هیچ وجه سازنده نیست. به جای اینکه فکر کنید "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" ، به خود بگویید: "اگر این کار را انجام دهم ، می توانم پیشرفت کنم" یا "چیزهایی وجود دارد که من نمی توانم آنها را به خوبی انجام دهم و این اشکالی ندارد". .
   • بگویید ، "به نظر می رسد چیزهای بد در همه جا وجود دارد ، اما هیچ چیز برای همیشه وجود ندارد. به زمانهایی که با مشکلات دشواری کنار آمدید فکر کنید. اوضاع بهتر و بهتر شد. به خود بگویید ، "این هم خواهد گذشت".
   • با گفتن ”لطفاً تمام تلاش خود را بکنید تا نور انتهای تونل را ببینید. شما بر بسیاری از چیزها غلبه کرده اید ، هنگامی که چالش های گذشته را تسخیر می کنید قوی تر می شوید. "

3. 

   به شخص اطمینان دهید که همه اشتباه می کنند. از آنها بخواهید که اشتباهات خود را ببخشند ، از سخنان احمقانه گرفته تا کارهای نادرست عمدی. به جای فرو رفتن در گذشته ، به آنها توصیه کنید که اشتباهات را فرصتی برای رشد ببینند.
   • بسیاری از افراد به دلیل اشتباه در حضور مردم یا گفتن کلمات شرم آور خواب خود را از دست می دهند. اگر شخصی که با او مشاوره می کنید غرق در اشتباهات است ، به او بگویید «همه کارهای شرم آور انجام داده اند. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، سعی کنید به روشی خنده دار به آن فکر کنید ".
   • بگویید: "اگر همه چیز را بهم ریخته اید یا تصمیم اشتباهی گرفته اید ، در مورد آنچه باید انجام دهید نپردازید. از اشتباهات بیاموزید ، جلو بروید ، سخت کار کنید تا بعداً آنها را تکرار نکنید ".

4. 

   به آنها بگویید آنچه خارج از کنترل آنها است را بپذیرند. پذیرش خود می تواند دشوار باشد ، اما این یک قسمت اساسی از عشق به خود است. به آنها توصیه کنید به آنچه انجام داده اند افتخار کنند ، در صورت امکان برای بهبود کار کنید و درک کنید که مواردی وجود دارد که از توانایی آنها پیشی می گیرد.
   • به عنوان مثال ، آنها ممکن است از خود به خاطر مواردی که تحت کنترل خود هستند ، مانند عدم تمرکز روی کار یا تحصیل ، انتقاد کنند. آنها می توانند با صرف وقت بیشتر به مطالعه ، استخدام مربیان ، پیگیری فرصت های شغلی یا مشاوره با استاد راهنمای خود در مورد نحوه کار موثرتر ، پیشرفت کنند.
   • با این حال ، همه باید در مورد محدودیت هایی که می توانند کنترل کنند واقع بین باشند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: ”شما ممکن است از اینکه نمی توانید نقش اصلی یک نمایش مدرسه را بازی کنید غمگین شوید. بر این اساس ، این شخصیت کم است ، و شما بیش از حد بلند قد هستید. سپس فرصتی دیگر برای شما مفید خواهد بود. "
   تبلیغات

روش 3 از 3: مراقبت از خود را تمرین کنید

1. 

   درباره اهمیت یک سیستم کمک قوی بحث کنید. وقتی کسی احساس افسردگی می کند ، عزیزان به او کمک می کنند تا تصویر بزرگتر را ببیند. به شخصی بگویید که دوستان و خانواده بدون توجه به هر چیزی فرد را دوست خواهند داشت. به علاوه ، مهم است که در کنار کسانی باشید که مثبت و حمایت می کنند.
   • آنها باید از افرادی که آنها را خسته یا انتقاد می کنند اجتناب کنند. در عوض ، با افرادی که آنها را ارزش و تشویق می کنند روابط برقرار کنید.

2. 

   نکاتی برای حفظ سلامت کلی به آنها بدهید. وقتی کسی خود را دوست دارد ، سعی می کند از سلامتی خود مراقبت کند. برعکس ، احساس سلامتی به آنها کمک می کند تا خود را به روشی مثبت درک کنند و در نتیجه به آنها انگیزه می دهد که خودشان را دوست داشته باشند.
   • به آنها توصیه کنید یک رژیم غذایی سالم همراه با مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین های کامل و غلات کامل بخورند.
   • پیشنهاد کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنند. اشکال ورزش می تواند پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و یوگا باشد.
   • گفتن به آنها برای استراحت مهم است و آنها باید هر شب 7-9 ساعت بخوابند.

3. 

   به آنها پیشنهاد کنید فعالیتهایی انجام دهند که باعث خوشحالی آنها شود. به آنها بگویید که برای سرگرمی ها وقت بگذارند و به خود اجازه دهند که آرام شوند. چه خواندن باشد و چه کوهپیمایی ، هر کاری که لازم است برای پرورش عشق خود انجام دهید.
   • اگر آنها می گویند هیچ علاقه و علاقه ای ندارند ، احساسات خود را به آنها پیشنهاد یا یادآوری کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من می دانم که شما یک سگ دارید. می توانید آن را به پارک های جدید ببرید یا جاده های عجیب و غریب را جستجو کنید. یا شاید در کلاسهای آموزش سگ شرکت کنید ".
   تبلیغات

مشاوره

• همیشه به یاد داشته باشید که وقتی از شما س adviceال نمی شود زیاد توصیه نکنید. دستور ندهید ، اطمینان حاصل کنید که شخص مقابل می خواهد گوش کند و اگر علاقه ای ندارد جلوی او را بگیرید.
• اگر فرد نتواند خود را به صورت مثبت ببیند ، ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشد. به آنها توصیه کنید در صورت ترک فعالیتهای روزمره ، همیشه ناراحت ، و یا گمان می کنید که به خودشان آسیب می رسانند به یک متخصص مراجعه کنند.
• به آنها توصیه کنید در مورد روابط بیندیشند. فکر می کنید کسی در زندگی آنها باعث می شود احساس ناراحتی کنند یا کارهایی انجام می دهند که باعث می شود در مورد خودشان منفی فکر کنند؟ در این صورت ، به آنها توصیه کنید که دور بمانند یا مدت زمانی را که با آنها می گذرانند محدود کنند.