محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

خستگی بدترین چیزی است که نه تنها مانع لذت بردن از یک روز خوب می شود ، بلکه انرژی شما را از نظر جسمی و روحی تخلیه می کند. اگر می خواهید خسته نشوید ، باید بجای اینکه فقط بخوابید ، کل برنامه روزانه خود را تغییر دهید تا خستگی را از بین ببرید. این مقاله به شما می آموزد که چگونه خسته نباشید و از زندگی خود لذت ببرید.

مراحل

قسمت 1 از 3: برخی از کارهای روزمره صبح را حفظ کنید

1. 

   با طراوت بیدار شروع روز خود در یک وضعیت دلپذیر گام مهمی در جهت یک روز عالی ، هوشیار و با طراوت است. در روند تغییر روال صبحگاهی خود ، باید تعیین کنید که بهتر است روزانه کدام روال را دنبال کنید تا به جای عجله و گمراهی ، احساس تعادل کنید. در اینجا آنچه باید انجام دهید تا روز خود را به روش صحیح آغاز کنید:
   • نخواب زنگ هشدار خود را خاموش کرده و برای شروع روز آماده شوید. خواب فقط باعث اتلاف وقت می شود و برای چند دقیقه دیگر در حالت نیمه هوشیار قرار می گیرد.
   • نفس عمیق بکشید تا ریه های خود را با هوا پر کنید.
   • از خواب بیدار شد و لبخند زد. وقت خود را دراز بکشید در رختخواب بازی با تلفن ، خمیازه کشیدن و غلت زدن روی تخت را از دست ندهید. هرچه زودتر بیدار شوید ، احساس بهتری خواهید داشت.
   • اگر هنوز خواب آلود هستید ، می توانید از بالکن بیرون بیایید و هوای تازه و صبح زود را بدست آورید.
   • همیشه وقت کافی برای آماده بودن به خود اختصاص دهید. اگرچه ممکن است فکر کنید خواب 5 دقیقه ای اضافی ممکن است به احساس خستگی کمتری کمک کند ، اما در واقع کمتر از ده دقیقه آماده می شوید. خواب مهم است ، اما به جای اینکه احساس کنید در حال راه رفتن و خواب هستید ، باید راحت و سرحال از خانه خارج شوید.

2. 

   
   
   بیدار شو بعد ، به دستشویی بروید و شروع به شستن صورت و بینی خود کنید ، برای آماده سازی دوش بگیرید. مسواک زدن و مسواک زدن به شما احساس می کند که برای روز آماده هستید ، در حالی که نور حمام به تدریج هوشیاری شما را بیشتر می کند. باید موارد زیر را انجام دهید:
   • مقداری آب سرد به صورت خود بزنید.
   • دوش صبحگاهی را امتحان کنید. اگرچه بسیاری از مردم دوست دارند شب دوش بگیرند ، حمام صبحگاهی خنک راهی عالی برای بیدار کردن شما است. بخاطر بسپارید که حمام گرم و گرم نپوشید مگر اینکه بخواهید بخوابید.
   • رادیو را در دستشویی خود قرار دهید تا به موسیقی مورد علاقه خود که شما را بیدار نگه می دارد گوش دهد یا صدای آن را ببوسید.

3. 

   
   
   روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. یک صبحانه سالم برای سلامتی ضروری است و شما را در طول روز بیدار نگه می دارد. صبحانه به صورت اشتباه خورده یا بدتر از آن ، صبحانه نخوردن بدن راکد و خسته در تمام طول روز است. مهم نیست که چقدر مشغول هستید ، برای لذت بردن از یک صبحانه سالم و کامل وقت بگذارید. غذاهای زیر را امتحان کنید:
   • ماست ، میوه و گرانولا.
   • سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج (اسفناج) ، کلم پیچ یا کرفس. این سبزیجات را می توان با اسموتی ها مخلوط کرد.
   • تخم مرغ و ژامبون یا بوقلمون بدون چربی. این غذاها پروتئین های ضروری بدن را برای ایجاد و ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده فراهم می کنند. علاوه بر این ، آنها همچنین به پاک کردن ذهن شما در طول روز کمک می کنند.
   • جو دوسر ، نان های سبوس دار یا غلات کامل سالم. از غلات شیرین پرهیز کنید زیرا سطح انرژی شما را به طور ناگهانی افزایش داده و به تدریج کاهش می یابد.
   • از غذاهای آغشته به چربی ، کره یا شربت افرا خودداری کنید. این غذاها برای یک صبحانه آخر هفته یا یک مراسم خاص عالی هستند ، زمانی که می خواهید به خود جایزه دهید ، می خواهید کمی آرام باشید و نیازی به هوشیاری بیش از حد ندارید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: در طول روز بیدار باشید

1. 

   
   
   حس ها را تحریک کنید. حواس شما تحریک نمی شود ، ذهن شما نیز تحریک نمی شود و به خواب می رود. اگر می خواهید بیدار بمانید ، مطمئن شوید که در طول روز راه هایی برای تحریک چشم ، گوش و حتی بینی خود پیدا کنید. در اینجا چند روش برای تحریک حواس خود ، حتی زمانی که در خانه ، محل کار یا مدرسه هستید ، آورده شده است:
   • با مکیدن آبنبات نعناعی یا آدامس دهان خود را فعال نگه دارید. این نکته خوبی است وقتی که صبح از کار رفتن یا بعد از ظهر کار را ترک می کنید.
   • ایجاد نور کنید. اگر در موقعیتی کار می کنید که چراغ ها قابل تنظیم هستند ، تا آنجا که ممکن است نور را روشن کنید. یا بهتر از این ، کنار پنجره بنشینید تا نور طبیعی بگیرید. نشستن زیر آفتاب احساس خستگی در شما ایجاد می کند اما نزدیک به خورشید نشستن حواس شما را بیدار می کند.
   • با استشمام روغن نعنا شنوایی خود را بیدار کنید. می توانید یک بطری روغن نعناع همراه داشته باشید.
   • وقتی چشم از دیدن طولانی مدت به یک شی خسته می شود ، با استراحت و تنظیم بینایی ، بینایی خود را بیدار کنید.
   • گوش دادن به موسیقی موسیقی جاز ، هیپ هاپ یا سبک راک می تواند شما را بیدار نگه دارد. اگر می توانید ، سعی کنید به یک برنامه گفتگوی رادیویی گوش فرا دهید تا حواس خود را بیدار کنید ، زیرا باید بطور فعالانه با دقت گوش دهید.

2. 

   فعال بمان. تحریک بدن در مقایسه با تحریک حسی یک مرحله به همان اندازه مهم است. هنگامی که بدن شما در حرکت است ، ذهن شما نیز هوشیار است. بنابراین در هر کجا که هستید (حتی وقتی کل روز پشت میز خود نشسته اید) ، باید راهی برای تحرک بدن خود پیدا کنید. نکات زیر را امتحان کنید:
   • لاله گوش را به آرامی پایین بکشید.
   • در موقعیت های حساس خرج کنید. ترکیب بدن که چربی زیادی ندارد ، مانند بازوها یا زیر زانو.
   • با کشیدن انگشت به سمت عقب مچ دستان خود را دراز کنید.
   • چرخش شانه و چرخش گردن.
   • اگر احساس می کنید آرام آرام به خواب می روید ، می توانید زبان خود را به آرامی گاز بگیرید.

3. 

   تمرین کن. ممکن است فکر کنید که ورزش باعث خستگی بیشتر شما می شود ، اما اگر این کار را با اعتدال انجام دهید در واقع نتیجه عکس دارد. ورزش سطح کلی انرژی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. ورزش صبح و بعد از ظهر بهترین است زیرا در این زمان است که باید سطح انرژی خود را افزایش دهید. اگر اواخر شب تمرین کنید ، سطح آدرنالین افزایش می یابد و خواب خوب را دشوار می کند. در اینجا چند تمرین مفید آورده شده است:
   • صبح اطراف محله را بیدار شوید. تنفس هوای تازه در ریه ها بهترین راه برای بیدار نگه داشتن شماست.
   • در کلاس یوگای صبح شرکت کنید. این یک روش عالی برای کمک به پاکسازی ذهن ، بهبود تنفس و آماده شدن برای روز است.
   • در یک ورزش تیمی مانند فوتبال ، والیبال یا بسکتبال شرکت کنید. این ورزش ها انرژی بدن و ذهن را حفظ می کنند.
   • هر زمان که ممکن است حداقل چند بار در هفته 20 دقیقه پیاده روی کنید.

4. 

   اگر نمی توانید ورزش کنید ، فعالیت بدنی خفیف را امتحان کنید. حتی اگر وقت کافی برای ورزش کافی ندارید ، می توانید بدن خود را بیدار نگه دارید و در طول روز کمی به برخی از فعالیتهای بدنی اختصاص دهید. فقط 5-10 دقیقه ورزش نیز راهی برای بیدار کردن بدن است. در اینجا برخی از فعالیت های بدنی با شدت نور برای امتحان وجود دارد:
   • در صورت امکان راه بروید. هنگام رفتن به مدرسه ، اگر مدرسه خیلی دور نیست ، باید به جای اینکه سوار اتوبوس شوید ، به سمت مدرسه پیاده بروید یا اگر نگران تأخیر نیستید ، دورترین مسیر را به کلاس بروید. اگر به محل کار خود می روید ، می توانید از راهرو عبور کنید یا از خیابان به کافی شاپ بروید.
   • در صورت امکان از سوار شدن در آسانسور خودداری کنید. از پله ها بروید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید.
   • اگر تمام روز پشت میز خود نشسته اید ، هر از گاهی بلند شوید و دراز کنید.

5. 

   رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک صبحانه سالم یک راه عالی برای شروع روز است ، اما مهم است که یک ناهار و شام مقوی را نیز به همراه داشته باشید. غذاهای سالم بخورید که بدن شما را با انرژی و انرژی نگه می دارد ، در حالی که غذاهای ناسالم بدن را شل و خواب آلود می کند. برای جلوگیری از احساس خستگی این نکات تغذیه سالم را امتحان کنید:
   • هنگام خستگی یا کمی گرسنگی ، میان وعده را فراموش نکنید. چند تنقلات سالم به همراه داشته باشید تا از خرید تنقلات ناسالم جلوگیری کنید.برخی از میان وعده های سالم شامل بادام ، بادام هندی ، چوب کرفس ، کره بادام زمینی است. میوه همیشه یک میان وعده عالی است و به راحتی می توانید به هر کجا که بروید بروید.
   • در طول روز 3 وعده غذایی سالم و متعادل بخورید. برای چند میان وعده وقت بگذارید تا در طول وعده های غذایی پرخوری نکنید.
   • از غذاهای سنگین ، غذاهای نشاسته ای یا غذاهای سرشار از چربی و الکل خودداری کنید. این غذاها باعث خستگی بیشتر شما می شوند و برای سیستم هضم بدن شما مضر هستند.
   • مقداری کافئین امتحان کنید. در صورت نیاز ، کافئین می تواند شما را بیدار نگه دارد. نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه را امتحان کنید ، اما مصرف زیاد آن باعث جهش سطح کافئین نمی شود.
   • در طول روز هیدراته باشید. آب برای جوان سازی بدن ضروری است.

6. 

   ذهن خود را فعال نگه دارید. وقتی ذهن شما فعال ، هیجان زده یا خلاق باشد ، کمتر خسته خواهید شد. برای کمک به تمرکز ذهن خود ، همیشه به جای تکان دادن یا رویاپردازی روی چیزهای جالب توجه تمرکز کنید. روش های زیادی برای حرکت دادن ذهن شما وجود دارد.
   • تغییر مأموریت. می توانید ساعت ها از انجام کاری کسل کننده باشید ، بنابراین برای یک میان وعده استراحت کنید ، کنار پنجره بایستید یا برای دوستی که مدتی است صحبت نکرده است پیام متنی ارسال کنید.
   • اگر در محل کار خود هستید ، می توانید با یک همکار در تعطیلات صحبت کنید. این باعث می شود هم هوشیار باشید ، هم بخندید و هم اوقات بهتری داشته باشید.
   • اگر در مدرسه هستید ، بیشتر روی صحبت های معلمتان تمرکز کنید. برای بحث و نوشتن موارد مهم با قلم رنگارنگ س andال و جواب بپرسید تا دفتر شما خیلی یکنواخت به نظر نرسد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: آماده شدن برای یک خواب خوب

1. 

   با ذهنی آرام به رختخواب بروید. برای اطمینان از اینکه فردای روز خسته نشده اید ، باید وقتی می خواهید به فردا هیجان زده و خوش بین باشید ، به رختخواب بروید. خوابیدن هنگام ناراحتی یا ناراحتی خوابیدن را برای شما دشوار می کند. اینجا نکاتی وجود دارد:
   • در حالی که عصبانی هستید به رختخواب نروید. اگر از بحث و جدال با شخصی عصبانی هستید ، مهم نیست چه کوچک و بزرگ باشد ، سعی کنید قبل از خواب آن را حل کنید.
   • حداقل به دو مورد فکر کنید که برای روز بعد انتظار دارید. خوابیدن هنگام احساس مثبت بودن می تواند به شما کمک کند هنگام بیدار شدن هیجان زده شوید.
   • تصور کنید که به آرامی از خواب بیدار می شوید. احمقانه به نظر می رسد ، اما خود را مجسم کنید که ساعت زنگ دار را خاموش می کنید ، از خواب بیدار می شوید ، می کشید و از رختخواب بلند می شوید. بعد از این همه خیال پردازی ، صحنه هر روز صبح به غریزه شما تبدیل می شود.

2. 

   عادت های خواب سالم داشته باشید. یک روال سالم برای خواب به اندازه روال بیدار شدن از صبح مهم است. درست خوابیدن گام مهمی در احساس خستگی نیست. بعد از اینکه تشخیص دادید کدام عادت ها مثر هستند ، باید مرتباً از آنها استفاده کنید تا بدن عادت کند. مثلا:
   • به رختخواب بروید و به موقع بیدار شوید. اگرچه انجام آن هنگام داشتن یک برنامه شلوغ دشوار به نظر می رسد ، اما ساده ترین راه برای اطمینان از خستگی نبودن است. داشتن یک عادت خواب منظم 7 ساعت در شب بسیار بهتر از 5-6 ساعت خوابیدن و بعد از آن 10 ساعت خوابیدن روز بعد است زیرا این امر باعث می شود بدن تعادل شما از بین برود.
   • از غذاهای پر ادویه ، نوشیدنی های الکلی ، شکلات یا کافئین مدت ها قبل از خواب خودداری کنید تا از هشدار دادن جلوگیری کنید. اگر واقعاً می خواهید به خواب بروید ، بعد از ظهر کافئین را کاهش دهید.
   • چند قدم کوچک اضافی بردارید تا بیدار شدن راحت تر شود. قهوه ساز خود را پیش سفارش دهید یا برای فردا لباس بپوشید.
   تبلیغات

مشاوره

• از نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. اگرچه 1-2 ساعت شما را بیدار نگه می دارد ، اما نوشیدنی های انرژی زا شما را بطور ناگهانی و خسته و قادر به خوابیدن نمی کنند.
• از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. قطع وعده های غذایی قطعاً شما را خسته می کند.
• اگر در طول روز احساس خستگی می کنید ، می توانید برای شارژ مجدد چرت بزنید و هوشیارتر باشید. به خاطر داشته باشید برای جلوگیری از خستگی بیشتر ، بیش از 20 دقیقه چرت نزنید.
• زود به رختخواب برو.
• سعی کنید منتظر پایان روز باشید.
• خوابیدن بیشتر یا کمتر از حد معمول باعث عدم تعادل خواب و خستگی بیشتر شما می شود.
• در طول روز فعال باشید.
• دوش آب سرد می تواند به شما کمک کند فوراً بیدار بمانید.
• از وسایلی مانند تلفن های همراه یک ساعت قبل از خواب استفاده نکنید زیرا ذهن شما را بیدار نگه می دارد. به جای استفاده از تلفن خود ، مطالعه را امتحان کنید.

هشدار

• هنگام خواب آلودگی رانندگی نکنید.
• خواب ناکافی بر سیستم ایمنی بدن و به طور کلی بر بدن تأثیر می گذارد.