نحوه دوچرخه سواری (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: آموزش مجازی دوچرخه سواری، با حضور استاد سهیل کوچکی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار
آنچه شما نیاز دارید

آیا می خواهید برای سوار شدن به بیرون بروید؟ یا می خواهید به کسی دوچرخه سواری یاد دهید؟ بسیاری از بزرگسالان هرگز فرصت تمرین ندارند و کودکان تقریباً همه دوست دارند دوچرخه سواری را یاد بگیرند. این چیز شرمنده ای نیست. هیجان زده شوید و بلافاصله تمرین دوچرخه سواری را شروع کنید ، زیرا این وسیله نقلیه سرگرم کننده و سالم است. دوچرخه سواری نیاز به آمادگی ، تکنیک و احتمالاً چند سقوط دارد ، اما هرکسی می تواند آن را یاد بگیرد.

مراحل

قسمت 1 از 3: با دوچرخه سواری ایمن

مکان مناسبی پیدا کنید. وقتی دوچرخه سواری می کنید ، باید مکانی راحت و دور از ترافیک سنگین پیدا کنید. بهتر است یک پیاده رو بلند و مرتب مانند مسیری که به خانه شما یا پیاده رو منتهی می شود پیدا کنید. اگر جایی برای تمرین در خانه ندارید ، می توانید به مکان هایی مانند پارکینگ یا پارک بروید.
- مسیرهای کوچک چمن یا ماسه در صورت سقوط به تسکین درد کمک می کند. با این وجود تعادل و دوچرخه سواری در چنین سطوحی دشوار خواهد بود.
- اگر قصد تعادل و دوچرخه سواری روی تپه را دارید ، به دنبال شیب های ملایم باشید.
- مقررات محلی را بررسی کنید تا ببینید آیا دوچرخه سواری در پیاده روها یا مسیرهای دیگر مجاز است.
برای دوچرخه سواری لباس مناسب بپوشید. بالشتک های زانو و آرنج از مفاصل محافظت می کنند و در برابر خراشیدگی مقاومت می کنند و اغلب توصیه می شوند. آستین بلند و شلوار همچنین به محافظت از پوست در برابر زمین خوردن کمک می کند و همچنین می تواند با پد ترکیب شود.
- از شلوار و دامن گشاد خودداری کنید ، زیرا ممکن است این صندلی ها روی صندوق عقب و چرخ های شما گیر بیفتند.
- از پوشیدن کفش های پا باز خودداری کنید. اگر کفش هایی با انگشتان باز بپوشید می توانید پاهای خود را به داخل ماشین یا زمین بکشید.
از کلاه ایمنی استفاده کنید. کلاه ایمنی هم برای دوچرخه سواران مبتدی و هم مهارت لازم است. تصادفات خیلی ناگهانی اتفاق افتاده است و شما نمی توانید از قبل مطلع شوید. استخوان های شکسته معمولاً بهبود می یابند ، اما آسیب دیدگی سر ، یک حادثه دوچرخه سواری رایج ، عواقب پایدار دارد. علاوه بر این ، در بسیاری از مناطق دوچرخه سواران نیز به استفاده از کلاه ایمنی احتیاج دارند.
- کلاه ایمنی را اندازه بگیرید تا متناسب با سر باشد. یک کلاه ایمنی مناسب باید روی سر قرار بگیرد و پیشانی را با فاصله 2.5 سانتی متر از ابرو بپوشاند.این بند دارای محافظ چانه است تا کلاه را در جای خود نگه دارد اما با این وجود دهان اجازه حرکت می دهد.
- کلاه ایمنی روزانه محبوب است. این کلاه به شکل گرد است ، دارای کف و مواد پلاستیکی است و به صورت آنلاین یا در فروشگاه های خرده فروشی و دوچرخه یافت می شود.
- کلاه ایمنی دوچرخه های مسابقه شکل کشیده ای دارند و اغلب دارای دریچه هستند. آنها همچنین از کف و پلاستیک ساخته شده اند ، اما اغلب در جاده ها یا در مسابقات استفاده می شوند. می توانید آنها را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های خرده فروشی پیدا کنید.
- کلاه ایمنی برای نوجوانان (10-15 سال) ، کودکان (5-10 سال) و کودکان پیش دبستانی (زیر 5 سال) شامل کلاه ایمنی معمولی یا کلاه ایمنی دوچرخه سواری است اما کمتر کلاه ایمنی مخصوص کودکان پیش دبستانی فقط از کف ساخته شده است.
- کلاه ایمنی مخصوص دوچرخه کوهستان و کلاه ایمنی ورزشی معمولاً دارای یک محافظ صورت و محافظ گردن متناسب با شرایط موجود در بیابان است.
در طول روز به دوچرخه سواری در فضای باز بروید. اگرچه هنوز هم شب می توان دوچرخه سواری کرد ، اما برای مبتدی توصیه نمی شود. تمرین تعادل مدت زمان زیادی طول خواهد کشید. وقتی با دوچرخه خود آشنا می شوید ، ممکن است فرمان و تصادف را به وسایل نقلیه یا سایر اشیا dangerous خطرناکی تبدیل کنید که به سختی می توانید ببینید. همچنین ، دیدن رانندگان برای شما در شب دشوار است.
- اگر باید شب بیرون بروید ، لباس هایی به رنگ روشن بپوشید و از برچسب های انعکاسی و چراغ های دوچرخه استفاده کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: نشستن روی دوچرخه

شروع به کار در زمین صاف کنید. سطوح مسطح مانند پیاده روها ، پیاده روها ، خیابان های خلوت یا مسیرهای پارک معمولاً ایمن هستند. سطح جاده مسطح و غیر شیب دار در صورت سقوط از غلت خوردن شما جلوگیری می کند و تعادل به موقع برای توقف برای شما آسان تر خواهد بود.
- همچنین می توانید در زمین های کم علف و ماسه های کوچک تمرین کنید. سقوط روی این سطوح درد کمتری خواهد داشت ، اما برای غلت زدن دوچرخه نیز باید قدم بیشتری قدم بگذارید.
زین را تنظیم کنید. زین را پایین بیاورید تا دوچرخه سوار هنگام نشستن روی زین بتواند هر دو پا را روی زمین قرار دهد. زین پایین به شما امکان می دهد پاها را روی زمین قرار داده و برای جلوگیری از افتادن متوقف شوید. بزرگسالان هنگام ورزش نیازی به چرخ اضافی ندارند ، اما کودکان خردسال می توانند از آنها یا وسایل مخصوص تعادل استفاده کنند.
- برای جلوگیری از لنگ زدن می توانید پدال را بردارید اما این کار نیز غیرضروری است.
ترمز را چک کنید. از نحوه کارکرد ترمزهای دوچرخه مطلع شوید. از اتوبوس پیاده شوید و در کنار آن دوچرخه را قدم بزنید. ترمزها را فشار دهید تا به موقعیت ترمز ، احساس دوچرخه و واکنش دوچرخه به ترمز عادت کنید. هنگامی که این را یاد گرفتید ، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد زیرا در صورت لزوم می توانید به سرعت متوقف شوید.
- با دوچرخه با ترمز روی فرمان ، باید هر یک از طرفین را یکی یکی آزمایش کنید تا ببینید کدام ترمز چرخ جلو را کنترل می کند ، کدام ترمز چرخ عقب را کنترل می کند. کارشناسان می توانند این ترمزها را تعویض کنند.
- به نحوه فشار دادن ترمز برای توقف چرخ عقب توجه کنید. وقتی ترمز را روی چرخ جلو فشار دهید ، دوچرخه سر خود را به جلو وصل می کند.
- اگر ترمز را روی فرمان نمی بینید ، ممکن است دوچرخه شما از ترمز معکوس استفاده کند. برای ترمز ، باید پشت پدال را فشار دهید انگار که عقب می روید.
- دوچرخه دنده ثابت و غیر اصلاح شده ترمز نخواهد داشت. به جای ترمز ، باید خم شوید و یا با خم شدن به جلو و نگه داشتن هر دو پدال به صورت افقی با سرعت خود را متوقف کنید.
یک پا را روی زمین بگذارید. با هر پا می توانید از آن حمایت کنید اما استفاده از پای غالب شما طبیعی تر است. به عنوان مثال ، یک فرد راست پا می تواند در سمت چپ دوچرخه بایستد. پای راست خود را به سمت بالا بردارید ، روی بدنه ماشین قدم بگذارید و از طرف دیگر به زمین تکیه دهید. وسیله نقلیه را به حالت ایستاده بین پاها نگه دارید.
- سنگینی دوچرخه را بین پاهای خود احساس کنید و سعی کنید تعادل خود را پایین بیاورید. پاهایتان را روی زمین قرار دهید تا در حالی که عادت کرده اید از سقوط ماشین جلوگیری کنید.
- جاذبه خود را در وسط وسیله نقلیه قرار دهید ، آن را به طور مساوی در دو طرف چپ و راست توزیع کنید. به صورت ایستاده نشسته و تکیه ندهید.
شروع به گشت و گذار در ماشین کنید. به جای اینکه روی پدال پا کنید ، پای خود را فشار دهید تا خود را به سمت بالا فشار دهید. پا را روی پدال بلند کنید. هنگام حرکت ، تا زمانی که ممکن است وسیله نقلیه را در حالت تعادل نگه دارید. وقتی احساس کردید دوچرخه شما شروع به کج شدن می کند ، یک پا را روی زمین بگذارید و دوباره آن را به سمت بالا فشار دهید.
مستقیم به جلو نگاه کن. اگر مانعی در پیش رو مشاهده کنید ، دوچرخه شما نزدیک می شود. روی مسیری که می خواهید قدم بگذارید تمرکز کنید. ممکن است برای جلوگیری از حواس پرتی و خطرات جاده برخی از تمرینات لازم باشد.
- قبل از اینکه بتوانید وسیله نقلیه خود را کاملاً کنترل کنید ، جهت حرکت خودرو را دنبال کنید. وقتی برای اولین بار یادگیری دوچرخه سواری را شروع می کنید ، اغلب به پهلو می دوید یا به دور خود می چرخید. به جای توقف ، به وسیله نقلیه خود اجازه دهید تا حرکت کند و سعی کنید تعادل را هنگام دوچرخه حفظ کنید.
- اگر در تمرین دوچرخه به کودک یا دوست خود کمک می کنید ، می توانید سطح کمر سرنشین را حفظ کنید تا در هنگام ورزش ثابت بماند.
دوچرخه سواری را شروع کنید. با یک پا روی زمین شروع کنید. پای دیگر نزدیک پدال بالا قرار می گیرد. فشار دهید و پای دیگر خود را روی پدال سمت دیگر قرار دهید و جلو بروید! در حالی که تعادل خود را حفظ می کنید ، به رکاب زدن ادامه دهید.
- در صورت سریعتر پدال زدن حفظ تعادل آسان تر خواهد بود ، اما برای از دست دادن کنترل آن خیلی سریع نیست.
ماشین را نگه دار. از پاهایتان برای توقف استفاده نکنید. استفاده از ترمز دوچرخه عمل بهتری است. رکاب زدن را متوقف کنید ، نیروی جاذبه خود را به پدال پایین منتقل کنید و در صورت داشتن هر دو ترمز روی دسته فرمان را فشار دهید. هنگامی که ماشین متوقف شد ، کمی خود را بلند کرده و پیاده شوید.
- اگر هنگام ترمز پا را خیلی زود روی زمین قرار دهید ، ناگهان خودرو متوقف می شود. به دنبال اینرسی ، جلو خواهید رفت و به فرمان خواهید زد.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: دوچرخه سواری را در یک شیب تمرین کنید

سر خوردن در یک شیب ملایم را تمرین کنید. دوچرخه خود را به سمت بالا از شیب سوار کنید ، سوار دوچرخه شوید و به پایین بلغزانید ، اجازه دهید دوچرخه به طور طبیعی در سطح زمین در پایین شیب آهسته شود. از اتوبوس پیاده شوید و این کار را تکرار کنید تا زمانی که برای تعادل و کنترل وسیله نقلیه عادت کنید.
- وزن خود را روی پاهایتان بگذارید. نزدیک زین بنشینید ، آرنج خود را خم کنید و آرام باشید.
- پس از اطمینان از سر خوردن در سرازیری ، سعی کنید پایتان را روی پدال بگذارید و در سراشیبی سوار شوید.
ترمز در حالی که سرازیری می کشید. هنگامی که می توانید پای خود را به راحتی روی پدال نگه دارید ، می توانید دوباره آن را امتحان کنید. این بار هنگام سراشیبی ترمز را به آرامی فشار دهید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه سرعت را بدون حواس پرتی و از دست دادن کنترل کاهش دهید.
فرمان را بزنید. هنگامی که می دانید چگونه به سراشیبی بروید ، دوچرخه سواری کنید و دوباره هنگام حرکت مستقیم ترمز کنید ، دوباره سراشیبی را امتحان کنید. فرمان را بزنید تا جایی که بتوانید بدون از دست دادن کنترل مسیر را تغییر دهید. توجه داشته باشید که چگونه شیب حرکت دوچرخه را تغییر می دهد و بر این اساس آن را متعادل کنید.
دوچرخه سواری در شیب. از روشهای تازه آموخته شده برای دوچرخه سواری و رانندگی در سرازیری بدون توقف در پایین تپه استفاده کنید. به سطح سطح جاده حرکت کرده و چرخش های تند را تمرین کنید ، سپس برای توقف ترمز کنید.
دوچرخه سواری در شیب. از هواپیما در پایین شیب ، سوار سربالایی را شروع کنید. هنگام قدم زدن در سربالایی باید بیشتر کار کنید. به جلو خم شوید ، حتی بایستید تا قدرت بیشتری بگیرید. بارها و بارها از تپه ها بالا و پایین کنید تا مهارت کسب کنید.
- هنگامی که احساس اعتماد به نفس کردید ، می توانید تا نیمی از شیب را دوچرخه سوار کنید ، لحظه ای متوقف شوید و قدم خود را ادامه دهید.
تبلیغات

مشاوره

دوچرخه سواری با افراد دیگر لذت بیشتری خواهد داشت. کودکان یا افرادی که از افتادن می ترسند هنگام تماشای تمرین افراد دیگر از لذت و دلگرمی برخوردار می شوند.
واکنش رهگذران را حدس نزنید ؛ همیشه مراقب اتومبیل ها و سایر دو چرخ ها باشید.
مستقیم به جلو نگاه کنید و هوشیار باشید. نگاه کردن به پایین پاهای شما باعث حواس پرتی می شود و می تواند منجر به آسیب شود.
در زمین صاف سریعتر حرکت کنید و ممکن است هنگام سراشیبی دوچرخه سواری لازم نباشد.
دوچرخه دنده ای اغلب برای مبتدی دشوارتر است. اگر باید از دوچرخه دنده ای استفاده کنید ، هنگام حرکت به جاده تندتر دنده خود را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که در جاده پیش رو تمرکز کنید. اگر به کناره ها نگاه کنید ، ماشین نیز به سمت کنار رانده می شود.
پس از تسلط بر دوچرخه سواری ، می توانید زین را به سمت بالا بلند کنید به طوری که فقط انگشتان پای شما به زمین برسد.
کودکان به نظارت والدین یا بزرگسالان نیاز دارند. مهم نیست چند سال دارید ، یک فرد بزرگسال می تواند به شما کمک کند.
همیشه از تجهیزات محافظ از جمله کلاه ایمنی و واشر استفاده کنید.
اگر کلاه ایمنی و بالشتک ندارید ، روی چمن تمرین کنید و از راه رفتن در جاده خودداری کنید.
باور کنید که می توانید این کار را انجام دهید و بعد از هر پاییز بلند شوید.

هشدار

به مقررات محلی توجه کنید. برخی مناطق به استفاده از کلاه ایمنی به دوچرخه سواران احتیاج دارند و برخی دیگر اجازه دوچرخه سواری در پیاده روها را ندارند.
هنگامی که دوچرخه سواری را یاد گرفتید ، حتماً یاد بگیرید که چگونه در جاده ایمن بمانید ، مانند خطرات ناشی از سرعت گرفتن ، نحوه برخورد با اتومبیل و یادتان باشد که از علائم راهنمایی و رانندگی اطاعت کنید.
تصادفات با دوچرخه معمول و خطرناک است. همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید تا از آسیب دیدگی سر خودداری کنید. برای جلوگیری از خراش و شکستگی از واشر استفاده کنید.