کنار آمدن با اختلال وسواس فکری عملی - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

اختلال وسواس فکری عملی (OCD) با ترسهای غیرمعقول یا ترس از هراس باعث می شود که فرد برای کاهش یا تسکین اضطراب خود دست به رفتارهای اجباری بزند. گستردگی OCD از خفیف تا شدید است و می تواند با سایر مشکلات روانی همراه باشد. درمان OCD می تواند دشوار باشد ، به خصوص اگر فرد به دنبال کمک نباشد. روانپزشکان از داروها و روشهای مختلفی برای درمان افراد مبتلا به وسواس استفاده می کنند. بیماران OCD همچنین می توانند انواع روش های درمانی مانند ژورنالیسم ، عضویت در یک گروه پشتیبانی و استفاده از تکنیک های آرام سازی را برای مقابله با OCD انجام دهند. اگر فکر می کنید مبتلا به OCD هستید ، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. برای یادگیری نحوه کنار آمدن با وسواس ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 3: برای مقابله با OCD به دنبال کمک باشید

به دنبال تشخیص حرفه ای باشید. حتی اگر به داشتن OCD شک دارید ، هرگز خود را تشخیص ندهید. تشخیص سلامت روان می تواند کاملاً پیچیده باشد و باید توسط یک متخصص بهداشت روان انجام شود.
- اگر نمی توانید با مسائل وسواسی یا اجباری کنار بیایید ، برای تشخیص و درمان به دنبال روانپزشک یا روانپزشک باشید.
- اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، از دکتر خود استفاده کنید.
روان درمانی را در نظر بگیرید. روان درمانی برای OCD شامل گفتگو با درمانگر در مورد ترس ، اضطراب و رفتارهای اجباری از طریق قرار ملاقات منظم با پزشک است. اگرچه روان درمانی ممکن است OCD را درمان نکند ، اما می تواند یک روش مفید برای مدیریت علائم OCD و کاهش علائم باشد. این روش درمانی فقط در حدود 10٪ موارد درمان می کند اما در 50-80٪ بیماران قادر به بهبود علائم است. درمانگران و مشاوران هنگام کار با بیماران OCD از روش های مختلفی استفاده می کنند.
- برخی از درمانگران استفاده می کنند درمان از طریق مواجههبر این اساس ، بیماران به تدریج در معرض شرایط ناراحت کننده ترین وضعیت خود قرار می گیرند ، از جمله اینکه عمداً دست خود را پس از لمس دستگیره در نمی شستند. درمانگر از این طریق با بیمار کار می کند تا زمانی که سطح اضطراب بیمار شروع به کاهش کند.
- بعضی از پزشکان از روش درمانی استفاده می کنند مواجهه خیالییعنی استفاده از توضیحات کوتاه برای شبیه سازی موقعیت هایی که باعث بیشترین اضطراب مشتری می شود. هدف از قرار گرفتن در معرض دیداری کمک به بیمار است که می آموزد چگونه اضطراب را در یک موقعیت کنترل کند و نسبت به عوامل اضطراب حساسیت کمتری داشته باشد.
مصرف داروهای تجویزی را در نظر بگیرید. ثابت شده است که بسیاری از داروهای تجویزی در کاهش افکار وسواسی یا رفتارهای اجباری مرتبط با OCD مCDثر هستند. به یاد داشته باشید که دارو فقط علائم را درمان می کند و در واقع اختلال را درمان نمی کند ، بنابراین بهتر است استفاده از مکالمه درمانی برای درمان OCD باشد نه فقط دارو. برخی از داروها عبارتند از:
- کلومیپرامین (آنافرانیل)
- فلووکسامین (Luvox CR)
- فلوکستین (Prozac)
- پاروکستین (Paxil ، Pexeva)
- سرترالین (Zoloft)
یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید تا به شما کمک کند با OCD کنار بیایید. اگرچه بسیاری از مردم معتقدند که علت OCD سو mal عملکرد در مغز بیمار است ، اما لازم است بدانید که OCD اغلب به دلیل ضربه ، یا حتی مجموعه ای از حوادث استرس زا ایجاد می شود. مستقیم در زندگی. تجربیاتی مانند مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل مهم یا تشخیص بیماری جدی می تواند باعث استرس و اضطراب شود.برای برخی از افراد ، این استرس ها و اضطراب ها می توانند میل به کنترل مناطق خاصی از زندگی شما را که ممکن است برای دیگران پیش پا افتاده باشد ، ایجاد کنند.
- تلاش کنید یک سیستم اجتماعی حمایتی بسازید که در آن تجربیات گذشته شما به خوبی احترام گذاشته شود.
- در کنار افراد دلسوز باشید. نشان داده شده است که احساس حمایت توسط دیگران عامل مهمی در ارتقا سلامت عمومی روان است.
- روش هایی را پیدا کنید که می توانید هرچه بیشتر وقت خود را با افرادی که به آنها علاقه دارید سپری کنید. اگر احساس می کنید افرادی که ملاقات می کنید غالباً از پشتیبانی کافی برخوردار نیستند ، باید به دنبال گروه پشتیبانی OCD در منطقه خود باشید. این جلسات معمولاً رایگان است و می تواند راهی عالی برای شما باشد تا درمورد اختلال خود با دیگران که حامی هستند و به نوعی با مسائل آشنا هستند صحبت کنید. که شما از آن عبور می کنید
تبلیغات

روش 2 از 3: کنترل OCD و حفظ مثبت

کار با اخلالگران. در شرایطی که غالباً وسواس دارید ، خود را مجبور به توجه بیشتر کنید. نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند در موقعیت ها کنترل بیشتری داشته باشید ، به اندازه کافی برای جلوگیری از استرس به این نوع تفکر و رفتار.
- به عنوان مثال ، اگر مدام نگران خاموش بودن اجاق گاز هستید یا خیر ، تصور کنید هر بار فر را خاموش می کنید. ایجاد این تخیل به شما کمک می کند به یاد داشته باشید که در واقع فر را خاموش کرده اید.
- اگر تصاویر شما کار نمی کند ، سعی کنید هر بار که اجاق را خاموش می کنید یک دفتر یادداشت کنار اجاق بگذارید و روی آن یادداشت کنید.
احساسات خود را در یک ژورنال ثبت کنید. ژورنالینگ ابزاری قدرتمند برای ایجاد احساسات و درک بهتر خود است. هر روز زمانی را برای نشستن و نوشتن درباره تجربیاتی که باعث اضطراب و اندوه شما شده اند ، اختصاص دهید. توصیف و تجزیه و تحلیل افکار وسواسی خود روی کاغذ راهی عالی برای این احساس است که شما تا حدی کنترل فوبیای خود را دارید. ژورنالینگ همچنین می تواند به شما کمک کند بین اضطراب و سایر ایده هایی که داشته اید یا رفتاری که از خود نشان داده اید ارتباط برقرار کنید. ایجاد این نوع خودآگاهی می تواند ابزاری عالی برای یادگیری این باشد که چه نوع شرایطی در اختلال وسواس فکری عملی شما نقش داشته است.
- سعی کنید افکار وسواسی خود را در یک ستون توصیف کنید ، سپس احساسات خود را در ستونی دیگر طبقه بندی و رتبه بندی کنید. در ستون سوم ، می توانید افکار وسواسی خود را برای آن احساسات بیان کنید.
  - به عنوان مثال ، تصور کنید شما یک فکر وسواس گونه دارید ، مانند: "این قلم پر از میکروب های منتقل شده از غریبه ها است. من می توانم به یک بیماری وحشتناک مبتلا شوم و بچه هایم را که باعث بیماری آنها می شوند آلوده کنم. "
  - در مرحله بعدی ، ممکن است به این فکر واکنشی نشان دهید ، مانند: "اگر می دانید می توانید کودک خود را بدون شستن دستان خود آلوده کنید ، پس من پدر یا مادری غیرمسئول و وحشتناک هستم. اگر من تمام توان خود را برای محافظت از آنها انجام ندهم ، به همان اندازه آسیب رساندن به فرزندان خودم خواهد بود. " هر دو افکار را در ژورنال خود ضبط و بحث کنید.
به طور منظم ویژگی های خوب خود را به خود یادآوری کنید. اثبات شده است که تأیید خود در مبارزه با احساسات منفی بسیار مثر است. مدام خود را سرزنش نکنید و اجازه ندهید OCD شخصیت شما را تعریف کند. در حالی که گاهی بیرون آمدن از یک اختلال وسواس فکری عملی دشوار است ، فراموش نکنید که شما از وضعیت خود قدرتمندتر هستید.
- لیستی از تمام خصوصیات عالی که دارید تهیه کنید و هر وقت احساس ناراحتی کردید آن را بخوانید. حتی فقط خواندن یکی از این خصوصیات و نگاه کردن به خود در آینه می تواند احساسات مثبت نسبت به خود را افزایش دهد.
وقتی به هدف خود رسیدید به خودتان تبریک بگویید. تعیین اهداف در درمان OCD مهم است. تعیین حتی اهداف کوچک به شما چیزی می دهد که منتظر آن باشید و دلیلی برای جشن گرفتن. هر وقت به چیزی رسیدید که قبل از شروع OCD هرگز به آن نرسیده اید ، افتخار کنید و خود را تحسین کنید.
مراقب خودت باش. در حالی که در OCD هستید ، مهم است که از جسم ، روان و روح خود به خوبی مراقبت کنید. به باشگاه بروید ، بدن خود را با غذای سالم پرورش دهید ، با رفتن به معبد یا مراسم کلیسا یا انجام فعالیت های دیگر برای آرامش روح خود ، مقدار زیادی استراحت کرده و روح خود را تغذیه کنید.
با تکنیک های آرام سازی ترکیب کنید. OCD استرس و اضطراب زیادی ایجاد می کند. داروها و درمان ها می توانند به کاهش برخی از احساسات منفی کمک کنند ، اما همچنین مهم است که هر روز به آرامش بپردازید. ترکیب فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق ، رایحه درمانی و تعدادی دیگر از روش های آرام بخشی به شما کمک می کند تا با استرس و اضطراب کنار بیایید.
- تکنیک های مختلف آرامش را تجربه کنید تا زمانی که یکی از روش های مناسب شما را پیدا کند ، سپس یک برنامه روزانه را دنبال کنید.
یک برنامه روزانه داشته باشید. برخورد با OCD ممکن است باعث شود شما بخواهید از روال معمول خود صرف نظر کنید ، اما واقعاً کمکی نمی کند. برنامه روزانه خود را اعمال کنید و به زندگی خود ادامه دهید. اجازه ندهید OCD مانع از رفتن به مدرسه ، کار یا بودن در کنار خانواده شوید.
- اگر مضطرب هستید یا از برخی فعالیت ها می ترسید ، با درمانگر خود مشورت کنید ، اما از این فعالیت ها خودداری نکنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: درک OCD

علائم OCD را درک کنید. وسواس در اثر نفوذ و تکرار افکار ، تکانه ها و رفتارهای غیرقابل کنترل اختلال ایجاد می کند. این رفتارها ممکن است در توانایی فرد اختلال ایجاد کند. OCD ها ممکن است علائمی داشته باشند مانند اینکه همیشه دست خود را به روشی خاص بشویید ، دائماً وسوسه شوید که چیزهایی را که در پیش دارید بشمارید یا شاید فقط یک سری افکار منفی مکرر باشد نمی تواند کمک کند اما لرز باشد. افراد مبتلا به OCD غالباً احساس عدم اطمینان و فقدان کنترل فراگیر و مداوم دارند. برخی از رفتارهای مربوط به OCD شامل موارد زیر است:
- چندین بار همه چیز را تست کرد. این می تواند بارها و بارها در را چک کند ، چراغ ها را چندین بار خاموش و روشن کند تا مطمئن شوید خاموش است یا به طور کلی همان عمل را تکرار می کند. معمولاً افراد OCD می دانند که وسواس آنها منطقی نیست.
- وسواس با شستن دست یا آلودگی یا آلودگی. افراد مبتلا به این هراس پس از لمس هر آنچه آلوده می دانند ، بلافاصله دست های خود را می شستند.
- افکار سرزده. برخی از افراد مبتلا به OCD از افکار سرزده ای رنج می برند که برای فرد مبتلا بی ربط و استرس زا است. معمولاً این افکار به سه گروه تقسیم می شوند - افکار خشونت نامناسب ، افکار جنسی نامناسب و افکار دینی کفرآمیز.
الگوهای وسواس / استرس / اجبار را درک کنید. افراد OCD هنگام تحریک دچار استرس و اضطراب می شوند ، بنابراین احساس می کنند مجبورند برخی رفتارها را دنبال کنند. این رفتارها به طور موقت اضطراب آنها را تسکین می دهند یا کاهش می دهند ، اما با پایان یافتن تسکین ، چرخه شروع به تکرار می کند. افراد مبتلا به OCD ممکن است چندین بار در روز چرخه وسواس ، استرس و اجبار را تجربه کنند.
- محرک. محرک می تواند داخلی یا خارجی باشد ، مانند یک فکر یا یک تجربه. این می تواند یک فکر آلوده یا یک بار سرقت شده در گذشته باشد.
- توضیح. افراد OCD محرک های درک شده خود را به یک چیز جدی و ترسناک تبدیل می کنند. برای ماشه ای که به وسواس بدل می شود ، OCD احساس خطر واقعی می کند و اتفاق خواهد افتاد.
- وسواس / اضطراب اگر فرد OCD محرک را به عنوان یک تهدید واقعی درک کند ، این باعث یک اضطراب مشخص می شود و به مرور زمان وسواس در فکر یا توانایی داشتن فکر ایجاد می شود. به عنوان مثال ، اگر تصور می کنید که از شما سرقت شود و منجر به ترس و اضطراب وحشتناک شود ، این فکر امکان تبدیل شدن به یک وسواس را دارد.
- اجبار اجبار روال یا عملی است که شما در پاسخ به استرس ناشی از وسواس انجام می دهید. فوبیا از نیاز به کنترل جنبه های خاصی از وضعیت شما ناشی می شود تا به شما کمک کند احساس ترس یا ترس را کنترل کنید.این می تواند کمتر از پنج بار بررسی چراغ ها ، خواندن یک دعای خود ساخته یا شستن مداوم دست ها باشد. ممکن است متوجه شوید که طرفدار این هستید که فشار ناشی از چک کردن مکرر قفل درب هنوز از فشار مربوط به واقعه سرقت که ممکن است تحمل کنید ، کمتر است.
تفاوت بین وسواس و اختلال شخصیت وسواسی (OCPD) را بدانید. صحبت از OCD ، بسیاری از مردم فکر می کنند بیش از حد مشغول نظم و قانون هستند. گرچه این تمایل ممکن است مظهر OCD باشد ، اما لزوماً OCD تشخیص داده نمی شود ، مگر اینکه این افکار و رفتارها با مشغله نامطلوب همراه باشد. از طرف دیگر ، این تمایل ممکن است مظهر OCPD باشد ، یک اختلال شخصیتی است که توسط بیمارانی با استانداردهای شخصی بالا و توجه بیش از حد به نظم و نظم مشخص می شود.
- فراموش نکنید که همه افراد OCD اختلال شخصیت ندارند ، اما به احتمال زیاد همزمان OCD و OCPD رخ می دهد.
- بسیاری از رفتارها و افکار مرتبط با OCD نامطلوب است ، بنابراین اختلال عملکرد OCD به طور معمول درجه بالاتری از اختلال عملکرد نسبت به OCPD دارد.
- به عنوان مثال ، رفتارهای مرتبط با OCD می توانند توانایی اطمینان از زمان را تداخل کنند ، در موارد نادر حتی قادر به ترک خانه نیستند. افکار تهاجمی و گاه مبهم ، مانند "اگر امروز صبح چیز مهمی را در خانه فراموش کنم چه می شود" ، می تواند اضطراب مضر را برای فرد بیمار ایجاد کند. اگر فردی از کودکی این نوع رفتارها و افکار را داشته باشد ، احتمال ابتلا به OCD بیش از OCPD است.
بدانید که انواع مختلف و سطح OCD وجود دارد. در تمام موارد ابتلا به اختلال وسواس فکری ، اشکالی از اختلال در تفکر یا رفتار فرد ایجاد می شود ، که تأثیرات منفی زیادی بر فعالیت های روزمره او دارد. از آنجا که الگوهای مرتبط با OCD بسیار متنوع است ، احتمالاً بهتر است که OCD بخشی از این اختلال باشد تا یک بیماری منفرد. علائم ممکن است باعث شود یا شما به دنبال درمان باشید یا خیر ، بسته به اینکه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا نه.
- از خود بپرسید آیا نوع خاصی از افکار و رفتارها به طرز منفی بر زندگی شما تأثیر می گذارد. اگر پاسخ مثبت است ، باید کمک بگیرید.
- حتی اگر OCD شما کاملاً خفیف باشد و در زندگی روزمره اختلالی ایجاد نکند ، ممکن است برای جلوگیری از کنترل آن به کمک نیاز داشته باشید. یک مثال از ملایم بودن OCD این است که شما اغلب مایل به بررسی قفل درب هستید حتی اگر بارها و بارها از قفل بودن در مطمئن شده باشید. حتی اگر به این انگیزه ها عمل نکنید ، این رفتار می تواند حواس شما را پرت کند و تمرکز روی سایر فعالیتهای زندگی را دشوار کند.
- همیشه مرز بین OCD و اصرارهای غیرمنطقی گاهاً مشخص نیست. شما باید تصمیم بگیرید که آیا انگیزه را چنان جدی بگیرید که لازم باشد از متخصص کمک بگیرید.
تبلیغات