کنار آمدن با دلتنگی - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

فارغ از خانه به مدرسه بروید ، به مکان دیگری بروید یا به مسافرت بروید ، می توانید چیزی را که "دلتنگی" نامیده می شود تجربه کنید. احساس غربت در خانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به طور کلی ، غربت می تواند شما را غمگین ، غمگین ، منزوی یا تنها کند. همچنین ممکن است احساس غربت کنید و چیزهای کوچک مانند بالش قدیمی یا رایحه خانه خود را از دست بدهید. بیماری خانگی می تواند در هر سنی و در هر شرایطی رخ دهد. پس اگر دلتنگ شدید شرمنده نشوید. از طرف دیگر ، شما هنوز هم می توانید از راه های مختلفی برای کنار آمدن با غربت استفاده کنید و یاد بگیرید که محیط جدید خود را دوست داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: راه های مقابله با غربت را پیدا کنید

علت دلتنگی را درک کنید. غربت در خانه ناشی از نیاز مردم به ارتباط ، دوست داشتن و محافظت است. صرف نظر از نام آن ، احساس "دلتنگی" که احساس می کنید ممکن است با خانه شما ارتباطی نداشته باشد. هر عنصر آشنایی ، راحتی ، آسایش و مثبت بودن می تواند باعث شود شما در هنگام دور بودن از خانه احساس نوستالژی کنید. تحقیقات حتی نشان داده است که دلتنگی نوعی از غم و اندوه از دست دادن شبیه غم و اندوه هنگام قطع رابطه یا مرگ شخصی است.
- حتی ممکن است دلتنگی "پول" را تجربه کنید. این زمانی است که نسبت به خانه خود احساس اضطراب ، از دست دادن یا وسواس می کنید قبل از مجبور به ترک آنجا شوید ، زیرا شما جدایی را که قرار است با آن روبرو شوید پیش بینی می کنید.
- کودکان خردسال و کودکان زیر نوجوان اغلب بیشتر از بزرگسالان احساس غربت می کنند ، حتی اگر تقریباً همه سنین آن را تجربه کنند.
علائم دلتنگی را بشناسید. احساس غربت در خانه فقط یادآوری خانه شما نیست. این وضعیتی است که منجر به انواع مختلف احساسات می شود و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد. شناسایی این علائم می تواند به شما در درک بهتر احساسات و ارائه راه حل های مناسب کمک کند.
- به خاطر آوردن. دلتنگی وقتی بوجود می آید که شما مدام از طریق لنزهای آرمان گرایانه به فکر خانواده یا آشنایان باشید. می توانید به افکار خانوادگی بپردازید ، یا اغلب محیط جدید خود را از یک منظر با محیط قدیمی خود مقایسه کنید.
- احساس افسردگی. افرادی که دلتنگ هستند غالباً دلسرد می شوند زیرا به همان روشی که معمولاً در خانه ندارند از حمایت در زندگی برخوردار نیستند. همچنین ممکن است احساس کنید کنترل زندگی خود را از دست داده اید و منجر به افسردگی بدتر می شود. علائم رایج دلتنگی شامل احساس غمگینی ، گمراهی یا احساس اینکه "به اینجا تعلق ندارید" ، پرهیز از فعالیتهای اجتماعی ، مشکل در کار یا یادگیری ، احساس درماندگی یا رها شدن ، عزت نفس پایین و برخی تغییرات در عادات خواب. نخواستن یا پسندیدن کاری که قبلاً انجام می دادید نیز نشانه افسردگی است.
- احساس اضطراب. اضطراب نیز نشانه دلتنگی است. اضطراب ناشی از دلتنگی نیز می تواند منجر به افکار وسواسی به خصوص در مورد خانواده یا افرادی که دلتان برای شما تنگ می شود شود. ممکن است بدون اینکه بتوانید دلیل آن را مشخص کنید ، در تمرکز مشکل داشته باشید یا احساس استرس شدید کنید. علاوه بر این ، شما به راحتی از افرادی که در محیط جدید ملاقات می کنید آزرده یا "عصبانی" می شوید. در موارد شدید ، اضطراب می تواند واکنش روانی دیگری مانند ترس از فضاها (ترس از فضاهای باز) یا کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای محدود) را تحریک کند.
- رفتار غیرمعمول. دلتنگ بودن باعث می شود که از کارهای عادی خود دست بکشید و نحوه واکنش شما نسبت به مسائل را تغییر دهد. به عنوان مثال ، اگر معمولاً فردی به راحتی عصبانی نیستید اما اکنون متوجه شده اید که بیشتر از قبل ناراحت می شوید یا با صدای بلند با دیگران صحبت می کنید ، این می تواند نشانه دلتنگی شما باشد. همچنین می توانید بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورید. سایر علائم شامل سردردهای مکرر ، بیمار شدن یا درد بیش از حد معمول است.
غربت در خانه غالباً در جوانان اتفاق می افتد. اگرچه همه می توانند دلتنگ شوند ، اما این مورد بیشتر در جوانان دیده می شود. برخی از دلایل به شرح زیر است:
- کودکان و نوجوانان هنوز از نظر ذهنی بی ثبات هستند. کودکان 7 ساله به طور کلی هنوز ذهنیت قوی برای ترک خانه مانند یک جوان 17 ساله ندارند.
- جوانان غالباً تجربه چندانی در محیط جدید ندارند. اگر هرگز کوچ نکرده اید ، یا دور از خانه کمپ نکرده اید یا به تنهایی به جایی نرفته اید ، سخت تر از افرادی خواهید بود که این تجربه را داشته اند. برای جوانان ، این می تواند یک تجربه کاملا جدید در مقایسه با افراد مسن باشد.
موارد آشنا را با خود داشته باشید. اشیا Fam آشنا که کلمه "خانه" را در خود دارند ، می توانند احساس غربت را تسکین دهند زیرا شما چیزی "چسبناک" دارید. مواردی که حاوی ارزشهای معنوی یا فرهنگی زیادی هستند ، مانند عکسهای خانوادگی یا اشیا attached وابسته به فرهنگ شما ، می توانند به شما کمک کنند حتی وقتی که هستید احساس ارتباط با کشور خود کنید دور برو
- تعادل بین قدیم و جدید. برای انطباق با یک محیط جدید ، مهمتر از همه ، باید از تغییراتی که تجربه می کنید قدردانی کنید. البته ، شما هنوز هم می توانید بعضی از چیزهای راحت را در خانه نگه دارید ، اما به یاد داشته باشید که قبلاً نمی توانید و نباید روی چیزهای آشنا تمرکز کنید.
- لازم نیست چیزهای ملموس را نگه دارید. به عنوان مثال در عصر اینترنت می توانید موارد زیادی را از کشور خود به صورت آنلاین تماشا کنید.
کارهایی را که در خانه از انجام آنها لذت می برید انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد انجام کارهایی که یادآور خانه است می تواند حال شما را بهتر کند. سنت ها و آداب و رسوم می تواند به شما کمک کند حتی زمانی که از خانه خود نیستید ارتباط با کشور خود را پرورش دهید.
- غذاهای مورد علاقه خود را در خانه بخورید. جمله "غذا برای لذت" به طور طبیعی نمی آید. غذای مرتبط با کودکی یا فرهنگ شما می تواند به شما کمک کند در محیط جدید خود احساس شادی و امنیت بیشتری کنید. شما می توانید غذای مورد علاقه خود را به دوست جدید خود پیشنهاد دهید تا پیوند بین چیزهای آشنا آرامش بخش و چیزهای جدیدی که پشتیبانی عاطفی دارند را تقویت کند.
- در صورت وجود ، در سنت های مذهبی خود شرکت کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که دین یا اعتقاد خاصی را دنبال می کنند ، هنگام شرکت در این سنت ها در مکان جدید ، کمتر احساس دلتنگی می کنند. یافتن عبادتگاه یا مراقبه در یک محیط جدید ، یا حتی یافتن گروهی از دوستان با سنت های مشابه به شما کمک می کند تا زندگی در آنجا را تطبیق دهید.
- در فعالیتهای آشنا شرکت کنید. اگر تا به حال به تیم بسکتبال خانگی یا باشگاه کتاب خود پیوسته اید ، دریغ نکنید و تحقیق کنید که آیا می توانید فعالیت مشابهی را در محیط جدید خود پیدا کنید.در این مدت فرصت انجام کاری را خواهید داشت که از آن لذت می برید و با افراد جدید ملاقات می کنید.
با یکی صحبت کن. مردم اغلب تصور می کنند که صحبت در مورد غربت می تواند دلتنگی را بدتر یا بدتر کند. تحقیقات نشان داده است که این به هیچ وجه درست نیست. در حقیقت ، صحبت در مورد احساسات و تجربیات می تواند به شما کمک کند تا با غربت کنار بیایید. برعکس ، کار کنید نیستند شناخت احساسات می تواند وضعیت را بدتر کند.
- با افرادی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید. کارگران پشتیبانی دانشجویی ، مربیان ، والدین یا دوستان یا یک متخصص بهداشت روان می توانند دلسوزانه به شما گوش دهند و اغلب در مورد چگونگی مقابله با سرماخوردگی به شما مشاوره می دهند. توسط خودتان تماس بگیرید.
- به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از دیگران شما را "ضعیف" یا "دیوانه" نمی کند. به شدت تأیید کنید که به کمک نیاز دارید ، نشانه شجاعت است و از خود مراقبت کنید ، خجالت آور نیست.
نوشتن دفتر خاطرات. ژورنالینگ روشی است که به شما کمک می کند با افکار خود ارتباط برقرار کنید و ببینید در محیط جدید شما چه می گذرد. این که آیا تحصیل در خارج از کشور ، رفتن به دانشگاه خارج از خانه ، شرکت در اردوی تابستانی یا فقط مهاجرت به یک شهر دیگر است ، احساسات جدید و ناآشنایی زیادی را تجربه خواهید کرد و روزنامه نگاری به شما کمک می کند. شما افکار خود را دنبال می کنید تحقیقات نشان داده است که از طریق ژورنالینگ ، شما فرصتی پیدا می کنید به عقب نگاه کن تجارب و احساسات مرتبط برای رفع دلتنگی.
- سعی کنید روی مثبت سازی تمرکز کنید. در حالی که احساس تنهایی و دلتنگی آشکار است ، باید جنبه مثبت تجربه جدید را نیز ببینید. به کارهای خوشی که انجام می دهید فکر کنید یا به این فکر کنید که چیزهای جدید چگونه چیزهای بزرگ خانه را به شما یادآوری می کنند. اگر فقط در مورد غم و اندوهی که تجربه می کنید بنویسید ، غربت را بدتر می کنید.
- مطمئن شوید که دفتر خاطرات شما فقط یک سری احساسات و اتفاقات منفی نیست. همانطور که از تجربیات منفی خود می نویسید ، لحظه ای اختصاص دهید و تأمل کنید و در مورد چرایی احساس خود بنویسید. این کار "دیدن چیز تمام شده" نامیده می شود و موثر است.
تمرین کن. تحقیقات نشان داده است که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی است که باعث راحتی بدن می شود. اندورفین می تواند به شما کمک کند تا از اضطراب و افسردگی که غالباً با دلتنگی ناشی می شود ، مقابله کنید. تا جایی که می توانید با دیگران ورزش کنید. این فرصتی برای معاشرت و ملاقات با افراد جدید است.
- ورزش همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. دلتنگی در خانه همچنین می تواند شما را بیمارتر کند (به عنوان مثال سردردهای مکرر یا سرماخوردگی).
با دوستان و خانواده در خانه گپ بزنید. این روشی است که به شما کمک می کند احساس حمایت و درگیری کنید - در سازگاری با مکان جدید بسیار مهم است.
- برای مقابله موثر با غربت باید اعتماد به نفس و استقلال را تقویت کنید. اجازه ندهید خودتان آنقدر روی عزیزتان در جای دیگر تمرکز کنید که نتوانید یاد بگیرید چگونه زندگی جدید خود را مدیریت کنید.
- صحبت با دوستان و خانواده می تواند دلتنگی را برای کودکان خردسال یا افرادی که مدت کوتاهی از خانه دور شده اند بدتر کند.
- همچنین می توانید مدتی را در شبکه های اجتماعی بگذرانید تا با دوستان خود در ارتباط باشید و از وضعیت آنها مطلع شوید. این می تواند به شما کمک کند احساس نزدیک بودن آنها کنید. با این حال ، شما نباید آنقدر روی دوستان قدیمی تمرکز کنید که فرصت دیدار دوستان جدید را نداشته باشید.
از وسواس در خانه خودداری کنید. در حالی که برقراری ارتباط با عزیزان در خانه می تواند یک روش تسکین دهنده عالی باشد ، اما همچنین می تواند شما را وابسته کند. نگذارید غربت به زندگی شما حمله کند. اگر متوجه شدید که به جای بیرون رفتن برای قهوه با دوستان جدید در روز ، برای سومین بار در روز در خانه بیرون می روید و با مادرتان گپ می زنید ، مدت زمانی را که برای ارتباط با افراد جدید می گذرانید را تنظیم کنید. مرز بین برقراری ارتباط با عزیزان در خانه و سازگار نشدن با زندگی جدید بسیار اندک است.
- برای مکالمه تلفنی خانه برنامه ریزی کنید. برای تعداد دفعات و زمان صرف چت با دوستان و خانواده در خانه محدودیت تعیین کنید. حتی می توانید "نامه های دست نویس" را به روش سنتی بنویسید. اینها روشهای بسیار خوبی برای برقراری ارتباط با افراد خانه هستند بدون اینکه بگذارید نوستالژی گذشته شما مانع لذت بردن از حال شود.
تبلیغات

روش 2 از 3: با دیگران ارتباط برقرار کنید

لیستی از مواردی را که در مورد کشور خود به یاد می آورید تهیه کنید. وقتی از خانه دور هستید ، دلتنگی برای عزیزان طبیعی است. لیستی از افرادی که به یاد می آورید و آنچه در زندگی شما به وجود می آورند تهیه کنید. چه خاطراتی را گرامی می دارید؟ با آن شخص چه کردی؟ چه شخصیتی را در مورد آنها دوست دارید؟ یافتن دوستان جدید با شخصیت های مشابه افرادی که در خانه می شناسید می تواند از شما حمایت عاطفی کند. علاوه بر این ، این همچنین راهی است که به شما کمک می کند خود را با یک مکان یا موقعیت جدید سازگار کنید.
- به دنبال شباهت بین محیط جدید و مکانی که آرزو می کنید باشید. تحقیقات مربوط به احساس غربت نشان داده است که وقتی می توانید جنبه های آشنای یک وضعیت جدید را جستجو کنید ، احساس غربت کمتری خواهید کرد زیرا بر موارد مثبت تمرکز می کنید.
رول کردن برای دیگران آسان است که در زمینه ایجاد روابط جدید به شما مشاوره دهند اما در واقعیت در محیط جدید شما دشوار است. بهترین راه برای ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی این است که خود را در موقعیت هایی قرار دهید که با افراد جدید ، به ویژه افرادی با علایق مشابه آشنا شوید. شرکت در یک فعالیت جدید به شما کمک می کند دلتنگی را فراموش کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در خارج از خانه تحصیل می کنید ، می توانید به انواع باشگاه ها ، گروه های ورزشی ، فعالیت ها و اتحادیه های دانشجویی بپیوندید. اینگونه می توانید با دیگران تعامل داشته باشید. ممکن است بسیاری از آنها مانند شما احساس غربت کنند!
- هنگام شروع کار جدید یا نقل مکان به شهری دیگر ، دوست یابی دشوارتر می شود. تحقیقات نشان داده است که ممکن است بعد از دانشگاه دوست شدن برایتان سخت تر باشد. پیوستگی رمز موفقیت است: پیوستن به یک گروه تجمع منظم مانند کلوپ کتاب یا سمینار راهی برای دوست شدن است زیرا اعضای خود را مرتباً می بینید. گروه
آنچه را که در مورد کشور خود دوست دارید با دیگران به اشتراک بگذارید. یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای مقابله با دلتنگی انجام دهید ، دوست یابی است. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی ، کنار آمدن با دلتنگی ، حتی اگر آن را احساس کنید ، برای شما دشوارتر خواهد بود. به اشتراک گذاشتن خاطرات خوب درباره خانه راهی است که به شما کمک می کند از لحاظ ذهنی احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از کشور خود صحبت کنید.
- یک مهمانی ترتیب دهید تا بتوانید غذاها و آداب و رسوم خود را با دوستان یا آشنایان جدید به اشتراک بگذارید. چه در خارج از کشور تحصیل می کنید و چه فقط به مدرسه ای در شهر دیگری می روید ، اشتراک غذای مورد علاقه خود در خانه با شخص دیگری می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. شما می توانید جلسه ای ترتیب دهید و به دوستان خود یاد دهید که چگونه غذای مورد علاقه خود را بپزند ، یا چند دوست را دعوت کنید تا از غذاهای خاص خانه لذت ببرند.
- موسیقی مورد علاقه خود را با همه به اشتراک بگذارید. اگر از منطقه ای عاشق موسیقی کانتری هستید ، می توانید یک گردهمایی کوچک برگزار کنید که در آن افراد می توانند بازی کنند ، یکدیگر را بشناسند و آهنگ های مورد علاقه خود را گوش دهند. اگر در خانه بودن از گوش دادن به موسیقی جاز لذت می برید ، می توانید جاز بنوازید. نوع موسیقی شما انتخاب نمی شود که به طور مستقیم مربوط به شهر خود باشد ، فقط نوعی از موسیقی است که باعث می شود شما در خانه خود باشید.
- درباره زندگی خود در خانه قدیمی جوک بگویید. حتی اگر حوصله خندیدن هم ندارید ، سعی کنید چند داستان خنده دار درباره آنچه بیشتر از زندگی در خانه لذت می برید ، به اشتراک بگذارید. به اشتراک گذاشتن خاطرات خوش می تواند به تقویت پیوند شما با خانه و دوستان جدید کمک کند.
- اگر در منطقه ای زندگی می کنید که به زبان دیگری صحبت می شود ، می توانید برخی عبارات رایج در زبان خود را به مردم بیاموزید.این عمل هم سرگرم کننده است و هم باعث می شود دلتنگی را فراموش کنید و به دوستانتان کمک می کند دانش خود را گسترش دهند.
شجاع. خجالتی بودن ، بی دست و پا بودن یا آسیب پذیری پاسخ متداول به غربت است. اگر ریسک نکنید ، تجربه هایی را که می توانند به شما کمک کنند با محیط جدید خود سازگار شوید از دست خواهید داد. در صورت دعوت ، باید دعوت را بپذیرید ، حتی اگر در هر رویدادی که شرکت می کنید افراد زیادی را نمی شناسید. لازم نیست قطب مهمانی باشید! فقط آنجا بودن و گوش دادن به دیگران مکان خوبی برای شروع است.
- اگر کمی خجالتی هستید ، آیا اهداف خوبی مانند: ملاقات و گفتگو با شخص جدیدی دارید؟ با گذشت زمان ، با برقراری ارتباط بیشتر احساس راحتی خواهید کرد. تمرکز بر گوش دادن به دیگران ساده ترین راه اتصال است.
- حتی وقتی نمی توانید در یک مراسم یا مهمانی با کسی دوست شوید ، به خود نشان دهید که می توانید کارهای عجیب و غریب جدیدی انجام دهید و این هم می تواند. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
از منطقه راحتی خود خارج شوید. انجام همان فعالیت ها می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید ، اما مهمتر از همه خود را از منطقه راحتی خارج کنید تا بتوانید رشد کرده و تغییر کنید. تحقیقات نشان داده است که اضطراب متوسط مانند یادگیری یک مهارت جدید می تواند به شما در بهبود عملکرد در فعالیت های ذهنی یا تعامل با دیگران کمک کند. . احساس راحتی زیاد می تواند شما را از سازگاری با محیط جدید باز دارد.
- با قدم های کوچک شروع کنید. تلاش برای مقابله با بزرگترین ترس خود به طور همزمان می تواند نتیجه معکوس دهد. وقتی خود را در موقعیتی کاملاً ناآشنا قرار می دهید ، احساس خستگی می کنید. بنابراین ، اهداف کوچک و قابل اجرا را تعیین کنید که کمی خود را به چالش بکشد.
- غذا خوردن در یک رستوران جدید در شهر جدید را امتحان کنید. ببخشید که با یک غریبه در کافه تریا می نشینم. از کسی در کلاس خود دعوت کنید که با شما در یک گروه مطالعه شرکت کند. یک همکار خود را به خوردن و نوشیدن بعد از کار دعوت کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: وارد یک محیط جدید شوید

از جنبه بی نظیر محیط جدید لذت ببرید. یافتن راه هایی برای پاسخگویی به نیازهای شما در یک محیط جدید می تواند چالش برانگیز باشد ، اما می تواند برای مقابله با دلتنگی مفید باشد. اتصال به چیزهای جدید و هیجان انگیز در محیط جدید خود راهی است که به شما کمک می کند بیشتر به آن مکان وابسته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر در خارج از کشور تحصیل می کنید یا در خارج از کشور زندگی می کنید ، می توانید از تمام موزه ها ، کاخ ها و رستوران های محلی دیدن کنید و با سنت های منحصر به فرد فرهنگی آن کشور آشنا شوید. بلافاصله یک راهنمای سفر پیدا کنید و هدف آن است که حداقل یک بار در هفته چیزی را از نظر فرهنگی کشف کنید.
- تجربه فرهنگی حتی اگر به قسمت دیگری از کشور خود مهاجرت کنید ، ممکن است دریابید که فرهنگ محلی تا حدودی متفاوت با خانه است. زبان محلی را بیاموزید ، غذاهای جدید را امتحان کنید و به بارها و کافه ها بروید. به کلاس آشپزی که در استفاده از مواد محلی تخصص دارد ، شرکت کنید. به یک باشگاه رقص محلی بپیوندید. تقویت مهارت های ارتباطی بین فرهنگی راهی است که به شما کمک می کند در یک مکان ناآشنا در خانه خود باشید.
- از افراد محلی در مورد فعالیت های مورد علاقه خود بپرسید. بهترین بوریتو (کیک های مکزیکی) که در زندگی خود لذت برده اید به شما ارائه می شود و یا بدون هیچ نقشه ای مسیر دریاچه ای زیبا را دریافت خواهید کرد.
زبانها را یاد بگیرید اگر به کشور دیگری مهاجرت کنید ، عدم امکان مکالمه به زبان محلی می تواند مانعی بزرگ برای ادغام شما باشد. با شرکت در کلاس ها ، گپ زدن با افراد محلی و تمرین مهارت های جدید خود ، زبان را در سریع ترین زمان ممکن بیاموزید. وقتی بتوانید با افراد در محیط جدید خود ارتباط برقرار کنید ، اعتماد به نفس و ثبات بیشتری خواهید داشت.
بیشتر بیرون برو وقتی انتخاب می کنید ، نیمی از نبرد با غربت را برده اید. مطمئناً اگر روزانه 8 ساعت صرف تماشای فیلم Dat Phuong Nam به تنهایی کنید ، احساس دلتنگی خواهید کرد. در عوض ، هدف خود را برای گذراندن وقت خارج از خانه ، چه فقط رفتن به یک پارک آفتابی برای خواندن کتابی که قصد دارید در خانه بخوانید ، و چه پیاده روی با یک دوست خوب ، در نظر بگیرید. در اتاق فشار بیاورید
- بیرون کار یا تحصیل کنید. برای انجام کارهایی که قصد دارید از خانه انجام دهید به یک کافی شاپ یا پارک مراجعه کنید. با قرار گرفتن در کنار دیگران ، احساس تنهایی شما نیز کاهش می یابد.
یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. کار جدیدی پیدا کنید که بتواند به شما در یافتن اشتیاق کمک کند. این روشی است که به شما روشی فعال و م toثر می دهد تا انرژی خود را متمرکز کنید و به خود کمک کنید احساس غم یا تنهایی را فراموش کنید. یادگیری یک مهارت جدید همچنین می تواند به شما کمک کند تا از منطقه راحتی خود خارج شوید.
- سعی کنید علایقی را پیدا کنید که مربوط به محیط جدید شما باشد. می توانید در محل زندگی خود یک باشگاه دوچرخه سواری یا پیاده روی پیدا کنید. در یک کلاس هنری محلی شرکت کنید. یک سمپوزیوم برگزار شده توسط انجمن نویسندگان پیدا کنید. اگر در حین توسعه مهارت های جدید قادر به برقراری ارتباط باشید ، احساس ارتباط بیشتری با محیط جدید خود خواهید داشت.
به خودتان زمان دهید تا خود را با شرایط سازگار کند. اگر نمی توانید بلافاصله عاشق محیط جدید خود شوید از خود ناامید نشوید. بسیاری از مردم محیط جدید را سریعتر از شما دوست خواهند داشت ، اما این به این معنی نیست که از حالت عادی خارج شده اید. در حقیقت ، ممکن است برخی از افراد به نظر می رسد که اوقات خوبی را سپری می کنند اما حقیقت این است که آنها احساس غربت می کنند. صبور باشید و درک کنید که با پشتکار ، بر همه مشکلات غلبه خواهید کرد. تبلیغات

مشاوره

افراد در هر سنی می توانند احساس دلتنگی کنند. اگر در یک شهر جدید کار جدیدی را شروع کرده اید و هنوز دلتنگ هستید ، احساس بدی نکنید. این کاملا طبیعی است.
خودت را راحت کن. سعی کنید روی فاصله بین خود و افرادی که در خانه می شناسید تمرکز نکنید.
به خود بگویید که حال شما خوب است و به زودی خانواده خود را خواهید دید. حتی اگر نمی توانید ملاقات کنید ، باز هم می توانید از طریق FaceTime یا Skype با آنها تماس بگیرید.
نفس کشیدن گاهی اوقات آنقدر تلاش می کنید که نفس کشیدن را فراموش کنید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان خود را بیرون دهید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید! به خصوص وقتی دانش آموز تازه وارد مدرسه باشید ، احساس خواهید کرد تنها کسی است که خانه را از دست می دهد. با این حال ، اگر با همکلاسی های خود گپ بزنید ، ممکن است متوجه شوید که آنها احساس یکسانی دارند. به اشتراک گذاشتن احساسات به افراد کمک می کند تا خود را سازگار کنند.
خیلی در وطن خود وسواس نداشته باشید ، شما باید به کارهای بزرگی که در طول روز انجام داده اید فکر کنید.
رنگ را امتحان کنید تا ذهن خود را آرام کنید و به شما کمک کند تا روی چیزی تمرکز کنید. کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان همیشه عالی است.
سعی کنید مشکل را حل کنید. اگر احساس غم می کنید و نمی توانید دلیل آن را مشخص کنید ، هر از چند گاهی در مورد احساسات خود تأمل کنید. آیا وقتی به دوستانتان در خانه فکر می کنید حالتان بدتر می شود؟ آیا از دیدن یک فیلم قدیمی ناراحت هستید؟ سعی کنید آنچه را که باعث دلتنگی شما می شود ، شناسایی کنید.
اگر به کشور دیگری مهاجرت کردید ، زبان آن کشور را در اسرع وقت یاد بگیرید. وقتی بتوانید در محیط جدید خود با مردم ارتباط برقرار کنید ، در همه شرایط احساس پایداری و ارتباط با افراد خواهید داشت.
هر زمان که امکان دارد در یک محیط جدید به موارد مثبت توجه کنید. به عنوان مثال ، به یک غذای جدید فکر کنید که فقط در یک مکان جدید ، نه در کشور خود ، می توانید آن را تجربه کنید.
تصور کنید در خانه در مکان مورد علاقه خود هستید. این می تواند اتاق شما ، یک کافه ، یک کتابخانه باشد. بیایید با فکر کردن در مورد جزئیات بزرگ شروع کنیم. تصویر به تدریج در ذهن شما ظاهر می شود و می توانید در خانه خود احساس کنید.

هشدار

وقتی احساس افسردگی و اضطراب شدید می شود ، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. اگر قادر به عملکرد صحیح نیستید - مثلاً اگر صبح بلند شدن از رختخواب برای شما مشکل است و علاقه ای به انجام فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می برد ندارید - از آنها کمک بگیرید متخصص بهداشت روان
در برخی موارد جدی ، دلتنگی می تواند احساسات یا افکار خودکشی را برانگیزد. اگر این فکر یا احساس را دارید ، فوراً کمک بگیرید. می توانید با شماره 112 (یا شماره خدمات اورژانس محلی) تماس بگیرید یا با 1088 تماس بگیرید.