چسبیدن به دیگران را محدود کنید - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

درک اینکه چسبیده اید اولین قدم در بهبود رفتار شماست. اگر فرد چسبنده ای هستید ، همیشه در اولین جلسه احساس تعقیب شخص جدیدی می کنید ، خواه این دوستی باشد یا عشق. بعد از آن ، شما اغلب با آنها تماس می گیرید ، پیشنهاد می کنید که تمام روز را بیرون بگذارید ، حتی اگر مجبور باشید کاری را به تنهایی انجام دهید ، غمگین شوید یا کنار بگذارید. اگر خود را در رفتارهای بالا می بینید یا اگر کسی از شما می خواهد به آنها فضا بدهید ، وقت آن است که سعی کنید خود را بهبود ببخشید ، رویکرد خود را در روابط تغییر دهید. چسبیدن به دیگران را محدود کنید. امروز WikiHow به شما می آموزد که چطور فقط این کار را انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: خودتان را پیشرفت دهید

اعتماد به نفس ایجاد کنید. بعضی از افراد به دلیل عدم رضایت از خود چسبنده می شوند ، همیشه از تنها بودن ، عقب ماندن یا چشم پوشی توسط شخصی احساس ناامنی می کنند. فرد چسبنده حتی ممکن است با فرض اینکه مردم بدون دعوت از آنها در پاتوق هستند ، پارانوئید شود ، زیرا هیچ کس آنها را دوست ندارد. این احساسات را کنار بگذار و بیشتر خودت را دوست بدار. وقتی اعتماد به نفس پیدا کردید ، با این فکر که مردم شما را ترک می کنند وسواس نخواهید داشت و چسبندگی کمتری پیدا خواهید کرد.
- حداقل به سه چیز فکر کنید که شما را خاص می کند و یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید.
- به نقاط قوت خود راضی باشید ، خواه توانایی دویدن ، سخت کوشی یا توانایی خنداندن دیگران باشد.
- زبان بدن را در یک فرد با اعتماد به نفس نشان می دهد. صاف بایستید ، دستان خود را روی سینه نریزید و در صورت امکان لبخند بزنید.
- نقایص خود را شناسایی کنید. هیچ کس در این دنیا کامل نیست ، شناختن کاستی های شما به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
مسائل مربوط به اعتماد را بهبود ببخشید. بسیاری از افراد به دلیل داشتن مشکلات اعتماد ، چسبنده می شوند که می تواند ناشی از احساس رها شدن در سنین جوانی ، بی توجهی دوستان صمیمی در اوقات سخت و یا حتی تقلب توسط عزیزانشان باشد. اگرچه دردها کاملاً بزرگ است ، شما هنوز هم باید یاد بگیرید که چگونه با افراد جدید تعامل داشته باشید زیرا گذشته نمی تواند آینده را رقم بزند.
- بیاموزید افراد یا چیزهایی را که در گذشته به شما آسیب زده اند فراموش کنید ، سپس به دنبال ساختن آینده ای بهتر و سالم برای تمام روابط خود باشید.
- به خود بگویید که چسبیدن به دیگران راهی نیست که آنها را به شما وفادارتر کند - در واقع ، چسبیدن فقط آنها را از شما دور می کند.
- از خود ناامید نشوید. شما نمی توانید بلافاصله همه مشکلات اعتماد خود را برطرف کنید - اما می توانید کم کم پیشرفت کنید تا بدون داشتن معاشرت با آنها احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
اضطراب را کاهش دهید. بیشتر رفتارهای چسبناک ریشه در اضطراب دارد - شاید از زندگی تنها بودن ، ترس از نداشتن دوست صمیمی یا ترس از اینکه مردم به محض ترک پشت شما را مسخره می کنند می ترسید. بیرون از اتاق همچنین ممکن است در مورد تلاش بیش از حد برای شناختن افراد یا روابط جدید تعجب کنید ، بنابراین برای مقابله با ترس خود به یک یا چند نفر که قبلاً آنها را به خوبی می شناسید چسبیده باشید.
- هنگامی که اضطراب زیادی با فشار روبرو هستید - ممکن است احساس اضطراب کنید زیرا دنیای شما بسیار آشفته و شلوغ است ، باید با بسیاری از مسائل کنار بیایید که احساس کنید نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید. . برای کاهش استرس خود کاری انجام دهید مانند مراقبه ، یوگا تمرین کنید و خواب کافی داشته باشید تا ببینید اضطراب کمتری دارید.
- قبل از ورود به یک اتاق شلوغ ، فقط یک نفس عمیق بکشید. به خود بگویید به جای اینکه به شخص مورد نیاز خود بچسبید ، باید با غریبه ها صحبت کنید و روابط خود را گسترش دهید.
با یکی صحبت کن. اگر وابستگی بیش از حد به مادر ، دوست پسر یا بهترین دوستتان آزار دهنده است ، با کسی در مورد مشکل خود صحبت کنید. می توانید ابتدا با یک دوست صمیمی ، عاشق یا یکی از اعضای خانواده در مورد مشکلات خود صحبت کنید. اگر احساس کنترل نمی کنید ، با روانپزشک خود صحبت کنید که آیا مشکل شما به سایر اختلالات اضطرابی یا افسردگی مربوط است.
- صحبت با شخص دیگر می تواند به شما کمک کند تا علت چسبندگی خود را مشخص کنید. دلایل زیادی برای چسبندگی ما وجود دارد - شاید شما در یک خانواده بزرگ بزرگ شده اید و برای جلب توجه تلاش کرده اید ، یا به دلیل هزینه نکردن از همسر سابق خود جدا شده اید. وقت کافی با هم داشته باشید و سعی دارید اشتباه خود را بیش از حد برطرف کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: مدیریت روابط

به دیگران فضا بدهید. فضا دادن به کسی بهترین راه برای حفظ یک رابطه سالم است. صرف نظر از اینکه دوست صمیمی باشد یا عاشق ، بدانید که هرچه کمتر یکدیگر را می بینید باعث می شود فرد وقتی هر دو با هم هستید بیشتر از شما قدردانی کند. هنگامی که دو نفر در طول روز با هم هستند ، به طور طبیعی احساس انزجار ایجاد می شود ، زیرا هر شخص وقت ندارد که چیزهای جالبی را که وقتی با هم نیستند از دست بدهد یا به دیگری بگوید.
- به شخص فضای شخصی بدهید. برای معاشرت با فرد به طور منظم پیام ندهید ، تماس نگیرید یا "حاضر شوید". این آزار دهنده است ، حتی غیراخلاقی است. فقط باید کسی را پیدا کنید که بخواهد شما را ببیند.
- آنها را "پوشان" نکنید. اگر دور هم جمع شوید و بدون اینکه به او فرصتی برای انجام کار خود بدهید ، از جزئیات جزئی روز او س askال کنید ، احساس ضعف در شخص مقابل خواهید کرد.
- سعی کنید حداقل سه بار ممنوعیت بازدید را بعد از هر بار بازدید از او کنار بگذارید. حتی اگر آنقدر عاشق سابق خود هستید که نمی توانید او را رها کنید ، به یاد داشته باشید: هیچ چیز برای همیشه نیست.
- در حالی که تنها هستید از پیگیری منافع خود لذت ببرید. تا زمانی که شخص را دوباره نبینید ، آن را راهی برای "گذراندن وقت" نبینید.
- خواندن علائم را بیاموزید. اگر کسی نیاز به وقت تنها داشته باشد ، او اغلب به تلفن شما گوش نمی دهد ، دیدن شما را محدود نمی کند یا می گوید که هفته پر کاری را سپری می کنید. سعی نکنید در صورت مشاهده این علائم با او تماس بگیرید ، اوقات خوبی را به او اختصاص دهید.
در هنگام ملاقات با افراد جدید سرعت خود را کم کنید. افراد خنده دار اغلب بلافاصله فرد را در آغوش می کشند ، چه آنها چند بار ملاقات کرده اند یا رفت و آمد کرده اند. این یک مکانیسم دفاعی است که نشان می دهد فرد چسبنده می ترسد دیگری احساساتش را تلافی نکند یا ترک نمی کند ، بنابراین باید در اسرع وقت حمله کند. راحت باشید و آرام باشید ، هفته ای بیش از یک بار با او قرار ملاقات نگذارید.
- اگر برنامه شما این است که تمام وقت معاشرت خود را با یک فرد جدید بگذرانید ، او را می ترسانید.
- به طور ناگهانی باز نشوید و در مورد اینکه به دنبال یک دوست / عاشق جدید هستید صحبت نکنید - آنها عقب می روند.
- ابتکار عمل را برای شروع همه قرار ملاقات ها با افراد جدید نداشته باشید. اطمینان حاصل کنید که تعادل برقرار کرده و هر دو به یک اندازه تلاش می کنند.
دیگران را خیلی جدی نگیرید. بیشتر افراد چسبنده تصور می کنند همه هستند نیاز مراقبت از آنها و در نتیجه آنها غرق در کمک یا مشاوره هستند در صورتی که دیگری نیازی به کمک ندارد. گاهی اوقات ، دیگران به کمک شما احتیاج دارند ، اما با فکر کردن اینکه زندگی آنها بدون مراقبت و مشاوره کامل نخواهد شد ، حضور خود را با هر کسی که ملاقات می کنید "پوشانید". شما
- اگر کسی به کمک شما نیاز دارد ، چنین خواهد شد ، بنابراین تصور نکنید که همه به مراقبت شما احتیاج دارند.
زبان بدن خود را پیگیری کنید. زبان بدن شما می تواند دیگران را تحت الشعاع خود قرار دهد و احساس کند که برای زنده ماندن در فضای شخصی آنها خیلی تلاش می کنید. اگر با یکی از دوستانتان ملاقات می کنید ، کنار او نایستید ، آغوش خود را بگیرید ، بیش از حد لمس کنید ، با موهای خود یا جواهرات طرف مقابل بازی کنید ، در غیر این صورت ممکن است آنها را ناراحت کنید.
- وقتی با شریک زندگی خود هستید ، نوازش یا بوسیدن مشکلی ندارد ، اما اگر 100٪ از اوقات دست در دست هم داشته باشید و در هر مهمانی یا رویداد اجتماعی با آن شخص بچسبید ، ممکن است کمی بیش از حد به نظر برسد.
- حتی اگر ما باید بر روی چیزی که با آن ارتباط برقرار می کنیم تمرکز کنیم ، اما با برقراری تماس مداوم چشمی با آنها یا خودداری از اجازه گفتگو با دیگران ، آنها را مجبور نکنید.
اجازه ندهید دیگران به شما وابسته شوند. یکی از عواقب چسبیدن این است که به شما حقیر نگاه می کنند. افراد دست و پا چلفتی ممکن است عزت شخصی خود را از دست بدهند زیرا دیگران را محاصره می کنند هر وقت در همه جا - اگر چنین فردی هستید ، دوست یا عاشق شما مطمئناً می داند که فقط باید بلند صحبت کنند ، شما در یک چشم به هم زدن ظاهر می شوید تا به آنها کمک کنید یا با آنها معاشرت کنید. اگر نمی خواهید به شما تحقیر شود ، خود را حفظ نکنید چه زمانی همچنین در اطراف یا "نیاز است".
- به یاد داشته باشید که هنوز افراد دیگری در شبکه اجتماعی خود دارید - فکر کنید با آنها قرار می گذرانید و دائماً به یک شخص نمی چسبید.
- سایر مواردی را که باید انجام دهید ، ذکر کنید ، چه پروژه ای در مدرسه ، مهمانی باشگاه فوتبال یا برنامه ای برای جشن تولد مادرتان. به دیگران بگویید که شما هم مشغول هستید و به جای اینکه زندگی خود را برای دیدار با آنها مرتب کنید ، راه هایی برای قرار دادن آنها در برنامه خود پیدا کنید.
- در حالی که نباید دوستان خود را کنار بگذارید ، نیازی نیست فوراً تلفن آنها را تحویل بگیرید یا در عرض چند ثانیه به پیام های فیس بوک پاسخ دهید ، در غیر این صورت آنها فکر می کنند شما کاری ندارید. .
از حفظ فاصله های سالم لذت ببرید. همین که یاد بگیرید چسبیدن را متوقف کنید ، طبیعی خواهید شد ترجیح می دهند از فردی که دوستش دارید فاصله سالم داشته باشید. شما وقت خواهید داشت تا مشکلات خودتان را حل کنید ، احساسات و اهداف خود را دنبال کنید و هر بار که فرد را ملاقات کردید بیشتر از او قدردانی کنید. داشتن یک زندگی شلوغ و لذت بخش حال شما را بهتر از گذراندن بیشتر وقت خود با یک شخص و انجام هیچ کار دیگری می دهد.
- از حفظ برخی از روابط یا حتی روابط خوب بیشتر لذت ببرید تا مجبور نشوید وقت خود را صرف فکر کردن در مورد یک نفر کنید.
- گاهی اوقات دوباره از فرد س askال کنید. نترسید از اینکه بپرسید "مگر من این هفته خیلی شما را اذیت نکردم؟" وقتی از تمایل به چسبیدن آگاه شدید ، می توانید بهتر کنار بیایید.
- وقتی به این فکر کنید که چقدر خودتان را دوست دارید ، خواهید فهمید که چگونه تنها باشید و آنچه را که از آن لذت می برید انجام دهید. تبدیل شدن به شخصی که به تنها بودن راضی باشد ، طبیعتاً باعث می شود افراد بیشتر به سمت شما جذب شوند.
تبلیغات

روش 3 از 3: از زندگی معنادار لذت ببرید

سرگرمی های خود را دنبال کنید. ساده ترین راه برای جلوگیری از چسبیدن این است که زندگی خود را مشغول و هیجان انگیز کنید ، و همیشه کارهای بیشتری برای تلاش وجود دارد. اگر کارهای زیادی برای خود ندارید ، تمایل دارید که تمام وقت خود را با دوست پسر یا بهترین دوست خود بگذرانید. وقتی زندگی شما با فعالیت های سرگرم کننده و پاداش پر شود ، دیگر چسبندگی به دیگران نخواهید داشت. در اینجا چیزهایی است که باید امتحان کنید:
- اشتیاق خود را تعیین کنید. شاید شما عاشق عکاسی ، یوگا یا موسیقی باشید که هرگز کشف نکرده اید. نترسید که از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید ، که ممکن است بعداً بیشتر وقت خود را بگذرانید.
- نوعی ورزش - ورزش - را برای خود انتخاب کنید. برای دویدن بروید ، تمرین کنید یا حتی در یک دوره کیک بوکسینگ ثبت نام کنید ، چیزی پیدا کنید که اکثر انرژی شما را آزاد کند و در طول تمرین احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. اگر در یک کلاس تناسب اندام شرکت می کنید ، خود را متعهد کنید که حداقل دو تا سه بار در هفته تمرین کنید ، این به شما کمک می کند یک روال شخصی تنظیم کنید که دیگران را درگیر نکند.
- چند ساعت در هفته را برای اولویت های شخصی اختصاص دهید. شعر ، باغبانی یا ساخت کارهای دست ساز ، هر چه باشد ، حداقل چند ساعت در هفته برای این کار سرمایه گذاری کنید. نه تنها با انجام کاری که دوست دارید انجام دهید احساس کاملتری نسبت به خود دارید ، بلکه علاقه بیشتری به خود بودن پیدا می کنید.
اهداف خود را دنبال کنید. این امر به همان اندازه دنبال کردن یک اولویت شخصی مهم است که چسبناک نشوید. پیگیری اهداف خود به شما کمک می کند تا روی آرزوهای کوتاه مدت یا بلند مدت خود را متمرکز کنید و خود را بیش از اینکه به بهترین دوست یا خواهر خود بپردازید ، به آنچه برای خودتان پیش می آید متمرکز کنید. سن مهم نیست ، چند هدف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید تا در خود تأمل کنید و مشغول باشید.
- چند هدف کوتاه مدت تعیین کنید. شاید خواندن کتاب خاصی برای هفته یا تکمیل دستور العمل جدید به پایان رسیده باشد. برای داشتن انگیزه ، مهلت های تعیین شده برای اهداف را در برنامه ریز خود بنویسید.
- برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود برنامه ریزی کنید. خواه فارغ التحصیل شوید و یا یک مصاحبه ویزا بگیرید یا رمان خود را به پایان برسانید ، برای تحقق رویاهایتان برنامه ریزی کنید. شما بیش از آنچه دوست پسرتان قرار است هر شب انجام دهد ، بیشتر می توانید به آنها فکر کنید.
- درباره اهداف خود در روزنامه خود بنویسید. ژورنالیسم می تواند به شما کمک کند "همگام شوید" که هستید و چه آینده خوبی برای شما به وجود می آورد. به این ترتیب می توانید روی موارد مهم تمرکز کنید خودت
شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید. این یک روش عالی برای به حداقل رساندن چسبندگی است. اگر فقط دو دوست دارید ، یا دوست پسر شما تنها دوست شما در شهر است ، باید بیشتر به آنها بچسبید. هرچه دایره اجتماعی گسترده تر باشد ، تجربه زندگی غنی تر خواهد بود و توجه ما به اهداف فرد کمتر خواهد بود. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید شبکه اجتماعی خود را رشد دهید:
- نداشتن ده دوست صمیمی چیزی است که به آن رابطه گسترده گفته می شود. شما فقط باید چند دوست عادی دیگر را دعوت کنید تا برای قهوه بیرون بروند ، یا یک دوست اجتماعی را به یک دوست عادی تبدیل کنند.
- با همکاران یا همکلاسی های خود صمیمی تر باشید. این امر به ایجاد دوستی های جدید کمک خواهد کرد و یا کاری برای انجام کار خواهید داشت. حتی با رفتن به مهمانی های خارج از خانه با همکاران دو بار در ماه ، می توانید شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید.
- با دوستان قدیمی در ارتباط باشید. شاید فقط به این دلیل که بیش از حد مشغول تمرکز روی یک شخص هستید ، برخی از دوستان قدیمی را کنار گذاشته اید. دوباره با آنها در تماس باشید و از این بابت عذرخواهی کنید.
- نترسید که از دوستانتان بیرون بخواهید. اگر واقعاً دختری را در یک مهمانی دوست دارید ، از او بپرسید که آیا می خواهد در یک کلاس یوگا در مرکز خرید شما ثبت نام کند یا در صورت امکان با هم به خرید بپردازید.
یاد بگیرید از تنها بودن لذت ببرید. بیشتر افراد چسبنده ترجیح می دهند 99٪ از وقت خود را با دیگران بگذرانند. نام خانوادگی همیشه می خواهم با کسی بروم و در تنها ماندن مشکل دارم. لذت بردن از "وقت خود" راهی مهم برای ایجاد اعتماد به نفس ، یافتن چیزی است که شما را خوشحال می کند و فشار و زمان صرف با دیگران را کاهش می دهد. در اینجا چند روش برای لذت بردن از زمان "تنهایی" آورده شده است:
- پیاده روی طولانی. نه تنها سالم است ، بلکه پیاده روی به شما کمک می کند تا روانتر باشید.
- در فرهنگ خواندن شادی پیدا کنید. خواندن فقط نوعی سرگرمی یا آموزش نیست ، این جمله وجود دارد که "کتاب ها دوستان خوب انسان هستند".
- دکوراسیون منزل. تغییر دکوراسیون فضای شخصی شما می تواند به شما کمک کند با چیزهایی که مورد علاقه شما است ارتباط برقرار کنید و علاقه بیشتری به گذراندن وقت در فضای زندگی خود داشته باشید.
در کارهای داوطلبانه شرکت کنید. داوطلب شدن نه تنها یک روش عالی برای کمک به جامعه خود است ، بلکه به شما کمک می کند خود را ضروری و مفید بدانید ، به تدریج احساس نیاز خود را پر کنید. مشاغل معناداری که می توانید انجام دهید کمک به پخت وعده های خیریه ، جمع آوری زباله در پارک ها یا آموزش واژه ها به کودکان فقیر و غیره است.
- هنگامی که داوطلبانه جذب شدید ، مطمئن شوید که حداقل هفته ای یک یا دو بار این کار را خودتان انجام می دهید. این روش دیگری برای مشغول بودن و پر کردن برنامه خود با فعالیتهای جداگانه و مستقل از شخص دیگر است.
- داوطلب شدن همچنین می تواند به گسترش روابط شما کمک کند. می توانید یک همراه مناسب از فعالیت های اجتماعی پیدا کنید و یک دوستی جدید را شروع کنید.
تبلیغات

مشاوره

قانون "هرچه دورتر ، بیشتر به یاد بیاورید" را اعمال کنید. همه زندگی شما برای شما مهم است و شما نیز برای او مهم هستید. و هرچه فضای شخصی بیشتری به همسر سابق خود بدهید ، ارزش بیشتری برای شما خواهند داشت زیرا همیشه در دسترس نیستید. به همین ترتیب ، وقتی همیشه در دسترس شما نیستند ، می توانید از وسواسی که دیگران احساس خفگی برای شما می کنند ، خلاص شوید. شما برای تعیین استاندارد مشخص و تنظیم مجدد روابط با آن شخص از فضا استفاده می کنید.
علائم رفتار چسبناک خود را بشناسید. شخصی که به او چسبیده اید از شما رنجیده و ناامید به نظر می رسد. وسوسه نشوید و از آنها برای دستکاری آنها استفاده کنید. در عوض ، به آنها به عنوان آینه ای از رفتار خود نگاه کنید و راه های دیگری برای تعامل با این افراد پیدا کنید ، به آنها فضای شخصی بدهید و راه خود را برای کنار آمدن با آنها پیدا کنید.
اگر دنبال کننده هستید ، فعالیت های فردی را برای توسعه علایق و نقاط قوت فرد ارائه دهید. کمک به فرد در درک این نکته که بهتر است آنها کاری را که از انجام آن لذت می برند (و نه خود شما) با شخص دیگری یا به تنهایی دنبال کنند. برای سهولت انتقال ، فعالیتهای فردی را حداقل با یک فعالیت مشترک ترکیب کنید تا تغییر در رویکرد روابط شما متعادل شود.
اگر برای کارهای مهم مانند ترک خانه ، مراقبت های اولیه شخصی یا موارد مشابه به دیگران وابسته هستید ، صادقانه از خود بپرسید که چرا؟ این می تواند ترس از ازدحام جمعیت یا برخی بیماری های روانی باشد. به دنبال درمان فوری باشید زیرا مانند سایر بیماری های جسمی ، بیماری روانی نیز واقعی است و توانایی ضعف افراد را دارد. با این حال ، اگر به دلایل خاص جسمی به کمک احتیاج دارید ، بنابراین نیاز به درمان نیست. در عوض ، شبکه پشتیبانی خود را گسترش دهید و برای کمک به کارهایی که به تنهایی نمی توانید انجام دهید ، خدمات موجود را جستجو کنید.

هشدار

چسبیدن طولانی مدت ، صبر شخصی را که روی آن آویزان هستید ، با توجه به هر رابطه ای از بین می برد. بعد از مدتی ، حتی صبورترین افراد نیز متوجه می شوند که وقتی می بینند که همیشه "دم" دارند ، نمی توانید از آنها دستکاری کنید.