هنگامی که منتظر اثر داروی ضد افسردگی هستید چگونه می توان زمان را "کشت"

محتوا

مراحل
هشدار

هنگامی که یک پزشک افسردگی تشخیص داده می شود ، پزشک معاینه فیزیکی و برخی آزمایشات اساسی را انجام می دهد (برای رد سایر دلایل پزشکی افسردگی). پزشک می تواند داروی ضد افسردگی برای شما تجویز کند. با این حال ، معمولاً 2-8 هفته طول می کشد تا کاملاً موثر واقع شوند. در طی آن زمان ، ایجاد یک برنامه معمول و شروع برخی روشهای سالم برای مدیریت روز می تواند مفید باشد تا اینکه متوجه تفاوت علائم خود شوید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مدیریت روز خود

طبق دستورالعمل دارو مصرف کنید. شما باید هر روز داروی افسردگی خود را در یک زمان مشخص مصرف کنید. بهتر است داروهای خود را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید ، زیرا پیروی از دستورالعمل ها به حداقل رساندن عوارض جانبی شما کمک می کند.
- هرگز مصرف آن را قطع نکنید ، مگر اینکه پزشک به شما بگوید. قطع ناگهانی دارو علائم شما را بدتر می کند و اگر بعد از مدتی مصرف آن را قطع کنید ، ممکن است علائم بیشتری در ترک آن داشته باشید.
- به یاد داشته باشید که عدم مصرف دارو طبق دستورالعمل ، یا عدم استفاده از آن ، باعث ایجاد افکاری می شود که می خواهید به خودتان آسیب برسانید. اگر افکار خودکشی دارید ، سریعاً با پزشک یا خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. در صورت لزوم می توانید به بیمارستان بروید.
برخی از عادت ها را دنبال کنید. تمرکز انرژی و برخاستن از رختخواب در هنگام افسردگی دشوار است. ایجاد یک برنامه روزمره صبحانه از مراحل کوچک و متوالی به شما کمک می کند تا روز خود را راحت تر مدیریت کنید و به شما کمک کند شروع خوبی داشته باشید.
- هر روز صبح (از جمله آخر هفته ها) در همان ساعت بیدار شوید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، چند کار ساده مانند بلند شدن انجام دهید. سپس بر بلند شدن از رختخواب تمرکز کنید. بعدی کمی کشش است. صورت خود را بشویید و مسواک بزنید. صبحانه بخورید و دارو بخورید.
- به جای اینکه به فکر گذراندن یک روز کامل باشید ، هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
عادتهای خواب سالم را تمرین کنید. تلفن ، کامپیوتر ، تلویزیون خود را خاموش کرده و حدود یک ساعت قبل از خواب آرام باشید. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید ، زیرا هر دو مانع از کیفیت و مدت زمان خواب شما می شوند. بخوانید ، دوش بگیرید ، یک برنامه شبانه برای خواب تنظیم کنید و هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید.
- با بهبود عادت های خواب ، احساس هوشیاری و انرژی بیشتری خواهید داشت. کمبود خواب تأثیر قابل توجهی در خلق و خوی شما دارد ، بنابراین ایجاد عادت های خواب سالم می تواند در بهبود علائم افسردگی - چه در حال حاضر و چه بعد از اثر داروها - کمک کند. .
تمرین کن. این معیاری برای کمک به بهبود روحیه است. اندورفین های تولید شده پس از یک ورزش عرقی به طور طبیعی روحیه شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، ورزش منظم به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد و استرس را کاهش می دهد ، مکانیسم های مقابله ای سالم را فراهم می کند و حتی می تواند به شما در خواب خوب کمک کند.
- در حالی که منتظر بهبود علائم خود هستید ، به شدت و مدت تمرین خود فشار نیاورید - لازم نیست هیچ یک از فعالیت های سنگین را انجام دهید. فقط سعی کنید بدن خود را به هر شکل ممکن به حرکت در آورید. پیاده روی ، شنا و یوگا فعالیت های ملایمی هستند که می توانید انجام دهید.
هر روز در ساعت های مشخصی استحمام کنید ، لباس خود را عوض کنید و لباس خود را تمیز کنید. حال شما بهتر خواهد شد. و همه اطرافیان نیز از این امر قدردانی خواهند کرد. گنجاندن این فعالیت ها در برنامه روزانه صبحگاهی به شما کمک می کند برای انجام کار دیگری که در انتظار شما است ، راضی و انگیزه داشته باشید. اگر این تنها کاری است که می توانید انجام دهید ، اشکالی ندارد. تبلیغات

قسمت 2 از 4: کنار آمدن با افکار و احساسات منفی

افکار خود را پیگیری کنید. تفکر افسردگی اغلب بسیار منفی است. یکی از راهکارهای مفید برای مقابله با افسردگی ، یادگیری نحوه تغییر الگوهای فکری منفی است. این یک وظیفه عظیم است که شما باید خودتان آن را انجام دهید. معمولاً وقتی از طریق روانشناس یا درمانگر به شما دستور داده می شود که از طریق رفتار درمانی شناختی عادات منفی تفکر را تغییر دهید ، بهترین نتیجه را می دهد. در این میان ، فقط بر آگاهی بیشتر از افکار ناسالم تمرکز کنید.
- وقتی احساس شدید پایین یا پایین شدن دارید ، افکار خود را در نظر بگیرید. در چند ساعت یا چند روز گذشته با خود چه گفتید؟ این افکار به احتمال زیاد افکار منفی هستند و به بدخلقی شما کمک می کنند.
- سعی کنید افکار منفی را برای چند روز مشخص کنید. آنها را بشناسید ، تصدیق کنید که بسیار منفی هستند و برای وضعیت شما مفید نیستند و سپس آنها را رها کنید. به خود یادآوری کنید که افکار فقط افکار هستند. آنها درست نیستند
- پس از تسلط بر درک الگوهای فکری منفی ، می توانید سعی کنید آنها را به چالش بکشید. آیا آنچه به خود می گویید کاملا منطقی و واقع بینانه است؟ یا به نوعی اغراق شده است؟ آیا می توانید به شواهدی برای رد این فکر منفی فکر کنید؟ شما باید سعی کنید با اشاره به غیر منطقی بودن آنها به آنها حمله کرده و با روشی واقعی تر با خود صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "علائم من هرگز بهبود نمی یابند". اگر می توانید کوچکترین بهبودی را در علائم خود یادداشت کنید ، مانند اینکه خواب بهتر دارید یا می توانید تکالیف بیشتری را انجام دهید ، شواهدی دارید که این گفته را رد می کنید. شما باید براساس این شواهد در ذهن خود با خود صحبت کنید. جمله جدید این است: "علائم من به طور قابل توجهی بهبود می یابند ، اما متوجه می شوم که خواب بهتری دارم و تکالیف بیشتری را انجام می دهم."
هر شب ژورنال بزنید. ژورنالینگ یک تجربه تصفیه کننده خواهد بود زیرا به شما امکان می دهد هرگونه نگرانی ، مشکل و عوامل استرس زا را در صفحه تخلیه کنید. برای افسردگی ، مجله نویسی به شما کمک می کند تا مشکل را حل کنید و از الگوی علائم خود مطلع شوید.
- در پایان روز برای چند دقیقه ژورنال بزنید ، شامل جزئیات آنچه اتفاق افتاده ، احساس شما و فکر شماست. اگر می خواهید ، می توانید این تکنیک را تقویت کنید ، و در نظر بگیرید که چگونه می توانید با تغییر افکار یا پاسخ به موقعیت های استرس زا ، روز را به گونه دیگری کنار بیاورید.
آرامش را تمرین کنید. گرچه مدیتیشن به دلیل مزایای بهداشت روان بسیار مورد ستایش قرار می گیرد ، اما تا زمانی که استاد نباشید ، داشتن روحیه نظم و انضباط برای انجام آن در این بین دشوار خواهد بود. برای کاهش استرس باید تمرینات آرامش را راحت تر انجام دهید. این موارد می تواند شامل تنفس ، یوگا ، ماساژ ، گوش دادن به موسیقی آرامبخش ، یا وان آب گرم باشد. تبلیغات

قسمت 3 از 4: با خود مهربان باشید

کار بزرگ را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید. شبیه به مواردی که شما باید مراحل آماده سازی خود را در مراحل کوچک و متوالی ساده کنید ، این کار را باید با مشق شب ، کارهای خانه و سایر پروژه ها نیز انجام دهید.این روش به شما کمک می کند از استرس بیشتر جلوگیری کنید زیرا می تواند علائم افسردگی شما را بدتر کند. همچنین اگر افسردگی باعث حواس پرتی یا حواس پرتی شود به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مجبورید برای یک موضوع خاص مقاله بنویسید ، ابتدا باید بر روی جمع آوری مطالب تحقیقاتی در مورد یک موضوع مشخص تمرکز کنید. پس از آن ، می توانید یک طرح کلی برای مقاله بنویسید. در مرحله بعدی ، می توانید بخشهایی را که به وضوح در ذهن شما تثبیت شده اند - مهم نیست که به چه بخشی از مقاله تعلق دارند - بنویسید. و می توانید روی هر قسمت از طرح کلی کار کنید تا زمانی که یک مقاله کامل ایجاد کنید. در آخر ، می توانید برای ویرایش مقاله بازگردید. برای کنترل بیشتر کار می توانید هر مرحله را در یک روز متفاوت به پایان برسانید (اگر وقت کافی دارید).
خود را مجبور نکنید که بیش از حد اجتماعی باشید. احتمالاً خانواده و دوستانتان تصور می کنند که شرکت در یک جلسه یا رویداد بزرگ برای شما خوب است ، اما اشکالی ندارد اگر افسرده هستید در کنار دیگران نباشید. اگر علائم شما هنوز بهتر نشده است ، دوست ندارید اجتماعی باشید. اگر لازم است این کار را انجام دهید ، در یک رویداد یا رویداد کوچک در نزدیکی خانه خود شرکت کنید که می توانید بدون معامله بزرگ تسلیم شوید.
- سعی کنید هر روز از راه های کوچک اجتماعی باشید ، مانند گپ زدن با مادر یا بهترین دوست خود از طریق تلفن یا گفتگو با همسایه همسایه خود. حتی یک ارتباط اجتماعی کوچک می تواند روحیه شما را بالا ببرد.
در آفتاب استحمام کنید ، حتی اگر فقط در هنگام استراحت ناهار باشد. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D که توسط خورشید تأمین می شود ، اغلب افسردگی را تجربه می کنند. علاوه بر این ، طبیعت بودن می تواند استرس را کاهش داده و علائم افسردگی را کاهش دهد. یک مطالعه بهبود قابل توجهی را در شرکت کنندگان در گروه پیاده روی در فضای باز نشان داد. در حالی که منتظر اثر دارو هستید زمان بیشتری را در فضای باز سپری کنید. تبلیغات

قسمت 4 از 4: درک افسردگی

به یاد داشته باشید ، این دقیقاً مانند هر بیماری دیگری است. به دارو نیاز دارد. شما غیرفعال نیستید شیمی مغز شما در سطح ناسالم است ، مشابه دیابت در مواردی که قند خون در سطح ناسالم است. مانند دیابت ، درمان های موثر دیگری نیز برای کمک به شما در مدیریت بیماری وجود دارد.
بدون اینکه ابتدا به پزشک خود بگویید ، از مکمل ها استفاده نکنید. بسیاری از مردم معتقدند که گیاهان St. جان یک داروی طبیعی بسیار مثر در درمان افسردگی است. متأسفانه ، این مکمل با داروهای ضد افسردگی تداخل می کند و عوارض جانبی یک بیماری بالقوه تهدید کننده زندگی شناخته شده به عنوان سندرم سروتونین را افزایش می دهد. تا زمانی که در مورد عوارض جانبی احتمالی با پزشک خود مشورت نکرده اید ، هیچ یک از این مکمل ها را مصرف نکنید.
امید خود را از دست ندهید. اگر متوجه شوید که داروی ضد افسردگی که مصرف می کنید م workingثر نیست ، داروی دیگری به شما کمک می کند. قبل از اینکه متوجه بهبود چشمگیر علائم خود شوید ، احتمالاً باید گزینه های زیادی را امتحان کنید.
- اگر داروهای زیادی را امتحان کرده اید و جواب نداده اند ، باید با پزشک دیگر یا شاید آزمایش بیشتری مشورت کنید. یک نگاه تازه به شما کمک می کند تا علت افسردگی خود را پیدا کنید (به عنوان مثال ، تیروئید شما مشکل دارد یا به نوعی بیماری خودایمنی دارید) ، و به شما کمک می کند احساس کنید که خودتان هستید. یک بار دیگر.
تبلیغات

هشدار

علت اصلی افسردگی (الگوهای فکری سازگار و مهارت های غلط کنار آمدن) را نمی توان تنها با دارو برطرف کرد. برای بهبودی کامل از افسردگی ، و کمک به شما در داشتن زندگی سالم و پربارتر ، احتمالاً باید داروها را با روان درمانی ترکیب کنید.
اگر در هر زمان فکر می کنید می خواهید به خود یا دیگران آسیب برسانید ، باید سریعاً به دنبال کمک پزشکی باشید.