محتوا

• مراحل

اگر اخیراً جراحی کرده اید ، ممکن است پزشک با کاهش فشار خون مراقبت از سلامتی شما را توصیه کند. این کار را می توان با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی انجام داد. پس از جراحی ، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در روال ، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک در مورد بهترین گزینه ها به شما مشاوره می دهد.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم غذایی را برای سطح پایین فعالیت بدنی اصلاح کنید

1. 

   مصرف سدیم را کاهش دهید. سدیم در نمک است ، بنابراین می توانید با خوردن نمک کمتر میزان سدیم را کاهش دهید. این ادویه به غذا طعم می بخشد. بعضی از افراد که به خوردن غذاهای شور عادت کرده اند معمولاً روزانه 3500 میلی گرم سدیم (در نمک) می خورند. اگر فشار خون دارید و باید بعد از جراحی آن را برطرف کنید ، پزشک به شما توصیه می کند مصرف نمک را به طور کامل محدود کنید. این بدان معناست که شما باید فقط تا 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید. چند اقدام وجود دارد که می توانید انجام دهید:
   • میان وعده ها را یادداشت کنید. به جای خوردن وسایلی مانند سیب زمینی سرخ کرده ، ترقه مرغوب یا آجیل ، سیب ، موز ، هویج یا فلفل دلمه ای سبز را امتحان کنید.
   • از غذاهای کنسروی استفاده کنید که با نمک نگهداری نشده و یا حاوی مقدار کمی سدیم روی بسته بندی هستند.
   • هنگام تهیه غذا از نمک کمتری استفاده کنید یا مصرف نمک را به طور کامل قطع کنید. در عوض ، از ادویه های دیگری مانند دارچین ، فلفل قرمز ، جعفری و پونه کوهی استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که استفاده نکنید.

2. 

   
   
   سلامتی خود را با غلات کامل تقویت کنید. این غذاها نسبت به آرد سفید فرآوری شده حاوی مواد مغذی ، فیبر و کالری بیشتری هستند. از طریق شش تا هشت وعده در روز می توانید کالری بیشتری از غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده دریافت کنید. هر وعده معادل نصف کاسه برنج یا یک تکه نان است. می توانید میزان مصرف دانه خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:
   • صبحانه با بلغور جو دوسر یا جو دو سر قهوه ای. برای شیرینی چند قطعه میوه تازه یا کشمش اضافه کنید.
   • بررسی کنید که بسته بندی نان حاوی غلات کامل باشد.
   • ماکارونی و آرد سبوس دار را به جای یک ست سفید بخرید.

3. 

   
   
   زیاد سبزیجات و میوه بخورید. شما باید روزانه چهار تا پنج وعده میوه و سبزی بخورید. هر قسمت برابر با نصف فنجان است. میوه ها و سبزیجات حاوی مواد معدنی هستند که به کنترل فشار خون مانند پتاسیم و منیزیم کمک می کنند. می توانید میزان مصرف میوه و سبزیجات را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:
   • غذا را با سالاد (سالاد) شروع کنید. خوردن اولین سالاد به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. در پایان غذا سالاد نخورید زیرا سیر خواهید شد و قادر به خوردن زیاد نیستید. با افزودن میوه و سبزیجات به پیش غذای خود عطر و طعم اضافه کنید. نمک ، پنیر و سس ها را محدود کنید زیرا نمک زیادی دارند. در عوض ، از روغن های پخت و پز و سرکه کم سدیم استفاده کنید.
   • میوه ها و سبزیجات را برای یک میان وعده سریع آماده کنید. هویج ، فلفل دلمه ای سبز ، یا سیب را به محل کار یا تحصیل خود بیاورید.

4. 

   
   
   مصرف چربی را محدود کنید. رژیم های غذایی پرچرب می توانند باعث انسداد عروق و افزایش فشار خون شوند. با این حال ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید در حالی که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بهبودی پس از جراحی را دریافت می کنید ، چربی خود را از دست دهید.
   • فرآورده های لبنی مانند شیر و پنیر خام حاوی کلسیم و ویتامین D هستند ، اما اغلب سرشار از چربی و نمک هستند. شیر ، ماست و پنیر کم چرب را انتخاب کنید. مخصوصاً پنیر نیز باید چربی کمتری داشته باشد.
   • به جای گوشت قرمز ، مرغ و ماهی بدون چربی بخورید. باید چربی گوشت را برش دهید. روزانه تا 180 گرم گوشت بخورید. با بخارپز کردن ، کباب کردن ، و سرخ کردن محدود می توانید گوشت سالم درست کنید.
   • چربی اضافی را کاهش دهید. چربی را می توان در کره و سس مایونز در ساندویچ ها ، پخته شده با خامه غلیظ یا چربی های چرب ، مانند کره یا کریسکو یافت. هر وعده برابر است با یک قاشق چای خوری. روزانه تا سه وعده چربی بخورید.

5. 

   مصرف قند را محدود کنید. قندهای فرآوری شده باعث می شوند بدن شما بیشتر بخورد زیرا مواد مغذی لازم برای احساس سیری را تأمین نمی کند. شما فقط باید تا پنج وعده شکر در هفته بخورید.
   • در حالی که شیرین کننده های مصنوعی مانند Splenda ، NutraSweet و Equal می توانند دندان شیرین شما را پر کنند ، شما باید سعی کنید جای شیرینی ها را با گزینه های سالم دیگر مانند میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: بعد از جراحی یک سبک زندگی سالم داشته باشید

1. 

   ترک سیگار. سیگار کشیدن و / یا جویدن تنباکو می تواند رگ های خونی را منقبض کرده و قابلیت ارتجاعی را کاهش دهد و باعث بالا رفتن فشار خون شود. اگر با سیگاری زندگی می کنید ، از او بخواهید در خارج سیگار بکشد تا مجبور نشوید سیگاری منفعل شوید. این در دوره بهبودی بعد از عمل بسیار مهم است. اگر خودتان نیاز به ترک سیگار دارید ، می توانید روش های درمانی زیر را امتحان کنید:
   • با پزشک خود در مورد بهترین کار برای شما صحبت کنید.
   • از خط تلفن ، گروه پشتیبانی یا روانپزشک پشتیبانی بگیرید.
   • از دارو یا درمان جایگزینی نیکوتین استفاده کنید.

2. 

   الکل مصرف نکنید. اگر تازه وارد جراحی شده اید ، برای حفظ سلامتی و کمک به بهبودی از دارو استفاده می کنید. الکل می تواند در عملکرد داروها تداخل ایجاد کند.
   • همچنین ، اگر پزشک به شما توصیه می کند لاغر شوید ، مصرف نوشیدنی های الکلی پر کالری ممکن است در کاهش وزن شما تداخل ایجاد کند.
   • در صورت نیاز به ترک مشروبات الکلی ، با پزشک خود در مورد درمان پزشکی و پشتیبانی صحبت کنید. پزشک شما تعدادی از درمان ها ، گروه های پشتیبانی و مشاوره را که برای شما مناسب است ، توصیه می کند.

3. 

   کاهش موثر استرس بهبودی از عمل جراحی یک روند استرس زا است ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. برخی از تکنیک های رایج شل کردن که می توانید برای کاهش فعالیت بدنی استفاده کنید شامل موارد زیر است:
   • مراقبه کنید
   • به موسیقی گوش دهید یا به هنر بپیوندید
   • نفس عمیق
   • تصویری مسالمت آمیز را تجسم کنید
   • انقباضات پیش رونده و شل شدن هر گروه عضلانی در بدن

4. 

   اگر پزشک به شما اجازه می دهد ورزش کنید. ورزش بدنی یک روش موثر برای کاهش استرس و کاهش وزن است. با این حال ، اگر در حال بهبودی از جراحی هستید ، باید متوسط ​​ورزش کنید.
   • پیاده روی روزانه برای بسیاری از انواع جراحی ها بی خطر است ، بنابراین می توانید در مورد این فعالیت بدنی و همچنین زمان مناسب برای شروع کار با پزشک خود مشورت کنید.
   • با پزشک و فیزیوتراپ خود در مورد یک برنامه ورزشی که مناسب شماست مشورت کنید. برای بررسی وضعیت بدن خود به ملاقات پزشک و فیزیوتراپیست خود ادامه دهید و برای بهبود سلامت خود با یک برنامه ورزشی ادامه دهید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: با یک پزشک مشورت کنید

1. 

   اگر مشکوک به فشار خون هستید با پزشک خود تماس بگیرید. بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون از این موضوع آگاهی ندارند ، زیرا غالباً هیچ علامت مشخصی مشاهده نمی شود. با این حال ، ممکن است علائم زیر را مشاهده کنید:
   • تنگی نفس
   • سردرد
   • خون دماغ
   • تاری دید یا شکاف بینایی

2. 

   طبق توصیه پزشک از داروهای فشار خون استفاده کنید. در طول بهبودی از عمل جراحی ، پزشک ممکن است داروهایی برای درمان فشار خون بالا تجویز کند. از آنجا که داروهای کاهنده فشار خون امکان تداخل با سایر داروها را دارند ، مهم است که شما پزشک خود را در مورد تمام داروهای مصرفی خود آگاه کنید. اینها ممکن است شامل داروهای بدون نسخه ، مکمل ها و داروهای گیاهی باشد. پزشک ممکن است داروهای زیر را تجویز کند:
   • مهار کننده های ACE. این دارو رگ های خونی را شل می کند. آنها می توانند با بسیاری از داروها تداخل کنند ، بنابراین با پزشک خود در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید.
   • مسدود کننده های کانال کلسیم. این باعث رگ های خونی شده و ضربان قلب را کاهش می دهد. مراقب باشید هنگام مصرف این دارو آب انگور ننوشید.
   • ادرار آور این دارو باعث می شود که شما اغلب به دستشویی بروید و میزان نمک بدن را کاهش دهید.
   • داروهایی که فعالیت قلب را تنظیم می کنند. این به ضربان قلب کمک می کند تا کندتر و با سرعت بیشتری انجام شود.

3. 

   با پزشک خود در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید. اگر نگران هستید که داروهایی که پس از جراحی مصرف می کنید یا می خواهید مصرف کنید ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد ، با پزشک خود مشورت کنید.پزشک شما باید برای تجویز روش صحیح ، تمام اطلاعات مربوط به داروهایی را که مصرف می کنید ، بداند. قبل از صحبت با پزشک ، دارو را قطع نکنید. برخی از داروهایی که می توانند فشار خون را افزایش دهند عبارتند از:
   • مسکن ها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. این داروها شامل داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (ایبوپروفن و سایر داروها) است. قبل از استفاده از مسکن در دوران نقاهت با پزشک خود مشورت کنید.
   • انواع خاصی از قرص های جلوگیری از بارداری
   • داروهایی برای احتقان بینی و سرماخوردگی ، به ویژه داروهای حاوی سودو افدرین.
   تبلیغات