سردردهای تنش عضلانی را برطرف کنید - نکات

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

وقتی سردرد تنشی دارید ، ممکن است احساس کنید که دور سر خود را باندپیچی کرده و بیشتر و بیشتر به ناحیه شقیقه خود فشار می آورید. گاهی اوقات نیز در پوست سر و گردن احساس درد می کنید. اگرچه سردردهای تنشی رایج ترین شکل سردرد است ، اما علت آن مشخص نیست. متخصصان می گویند سردردهای تنشی می تواند ناشی از پاسخ به استرس ، افسردگی ، اضطراب یا ضربه باشد. با این حال ، با یک درمان مناسب می توانید سردردهای تنشی را برطرف کنید.

مراحل

روش 1 از 4: استفاده از داروها و درمان تخصصی

داروی سردرد بدون نسخه بخورید. این داروها شامل استامینوفن (Tylenol) ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ناپروکسن سدیم (Aleve) و آسپرین هستند. از دوز توصیه شده روی برچسب فراتر نروید و از کمترین دوزی که می تواند درد سردرد را تسکین دهد استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که ترکیبی از داروهای بدون نسخه سردرد و کافئین در صورت مصرف در دوزهای بالا یا به مدت طولانی می تواند به کبد شما آسیب برساند ، خصوصاً اگر الکل می نوشید یا مشکلات کبدی دارید.
- اگر بیش از یک هفته از مسکن های بدون نسخه استفاده کرده اید اما سردردهای تنشی شما برطرف نمی شود ، با پزشک خود صحبت کنید.
- بیش از چند روز در هفته از مسکن های بدون نسخه استفاده نکنید و بیش از 1 هفته یا 10 روز بدون تجویز پزشک مصرف نکنید. مصرف بیش از حد مسکن ها می تواند باعث سردرد شود زیرا عوارض جانبی آن اغلب با استفاده طولانی مدت از مسکن ها ایجاد می شود. همچنین ممکن است به دارو وابسته شوید و با قطع مصرف آن سردردهایی را تجربه کنید.
در مورد داروهای تجویز شده از پزشک خود س Askال کنید. اگر مسکن های بدون نسخه و تغییر سبک زندگی به سردرد تنشی شما کمک نمی کنند ، ممکن است پزشک داروی قوی تری برای شما تجویز کند. این داروها شامل ناپروکسن ، ایندومتاسین و پیروکسیکام هستند.
- این داروهای تجویز شده می توانند عوارضی مانند خونریزی ، ناراحتی معده و خطر بیماری قلبی عروقی را افزایش دهند. قبل از تجویز دارو ، پزشک در مورد عوارض جانبی یا عوارض آن صحبت خواهد کرد.
- اگر سردردهای تنشی مزمن و میگرن دارید ، ممکن است پزشک برای تسکین درد ، تریپتان تجویز کند. کلاس های مواد افیونی و مواد مخدر به دلیل عوارض جانبی و همچنین خطر اعتیاد و وابستگی به ندرت تجویز می شوند.
طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی درمانی است که با استفاده از سوزن های نازک نقاط بدن را سوراخ می کند. این سوزن ها به صورت دستی یا الکتریکی تحریک می شوند ، در نتیجه گردش خون در مناطق اطراف افزایش می یابد و به کاهش استرس یا فشار کمک می کند. مطالعات نشان داده است که طب سوزنی می تواند در تسکین سردردهای تنشی مزمن موثر باشد.
- طب سوزنی دردناک و ناراحت کننده ای نیست و باید توسط یک متخصص طب سوزنی مجاز انجام شود. نشان داده شده است که اگر طب سوزنی به درستی انجام شود ، به تسکین سردردهای تنشی کمک می کند.
- سوزن های خشک شکل دیگری از درمان است که شامل طب سوزنی است اما بر اساس اصول طب سنتی چینی مانند طب سوزنی نیست. در این روش درمانی از سوزن برای سوزاندن محرک های بدن برای کمک به شل شدن عضلات و کاهش تنش ناشی از سردردهای تنشی استفاده می شود. این روش درمانی را می توان توسط متخصصان پزشکی آموزش دیده مانند درمانگران ، ماساژ درمانی و پزشکان انجام داد.
به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. مطالعات نشان داده است که عمل کایروپراکتیک توسط یک متخصص مجاز می تواند سردردهای تنشی ، به ویژه دردهای مزمن را درمان کند.
- در ایالات متحده ، می توانید لیستی از پزشکان مجاز جراحی بینی در بسیاری از کشورها را در وب سایت فدراسیون پزشکان متخصص جراحی بینی پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که معالجه توسط متخصص کایروپراکت آموزش دیده و دارای مجوز انجام می شود.
از پزشک خود در مورد ماساژ درمانی سوال کنید. فقط برای آرامش ماساژ پزشکی با ماساژ کمی متفاوت است. ثابت شده است که ماساژ درمانی متمرکز بر شانه و گردن در درمان سردردهای تنشی و کاهش دفعات حملات مثر است. می توانید از پزشک خود برای مراجعه به ماساژ درمانی پزشکی درخواست کنید.
- درمان ماساژ ممکن است تحت پوشش بیمه درمانی نباشد. با این حال ، احتمالاً در صورت ارجاع توسط پزشک ، بازهم حقوق شما پرداخت می شود. شما باید از بیمارستان مطلع شوید تا بدانید آیا بیمه پرداخت می کند یا خیر.
- اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید ماساژ درمانی مجاز و دارای مجوز را با راهنمایی انجمن ماساژ درمانی آمریکا در اینجا پیدا کنید.
معاینه چشم انجام دهید. خستگی چشم دلیل اصلی سردردهای تنشی است. اگر مرتباً سردرد دارید (هفته ای دو بار یا بیشتر) ، باید معاینه چشم را تعیین کنید. مشکلات بینایی می تواند منجر به سردرد شود.
- اگر از عینک استفاده می کنید یا از لنز استفاده می کنید ، برای بررسی آنها باید با چشم پزشک خود تماس بگیرید. اگر عینک طبی که معمولاً استفاده نمی کنید ، بینایی شما تغییر کند و چشم شما خسته شود.
تبلیغات

روش 2 از 4: از درمان های خانگی استفاده کنید

در یک اتاق تاریک و ساکت استراحت کنید. استرس یکی از دلایل اصلی سردرد است. وقتی سردرد می کنید ، ممکن است به نور و صدا حساس باشید. برای مقابله با این مسئله ، در اتاقی با نور کم بنشینید یا دراز بکشید.چشمان خود را ببندید و سعی کنید کمر ، گردن و شانه ها را شل کنید.
- تمام منابع صدا مانند تلویزیون ، رایانه یا تلفن همراه را خاموش کنید.
- همچنین می توانید چشمان خود را ببندید و کف دست خود را در چشمان خود قرار دهید. حدود 2 دقیقه به آرامی روی چشم بمالید. این عمل به استراحت و آرامش بدن به اعصاب بینایی کمک می کند.
- می توانید تمرینات گردن را در یک اتاق تاریک و ساکت امتحان کنید. کف دست خود را بر روی پیشانی خود قرار دهید. از عضلات گردن خود استفاده کنید تا به آرامی پیشانی خود را به کف دست فشار دهید. به یاد داشته باشید هنگام فشار دادن باید سر خود را به حالت ایستاده نگه دارید.
تنفس عمیق را تمرین کنید. تمرینات تنفس عمیق که به شما کمک می کنند تا بتوانید به آرامش برسید و استرس را در بدن از جمله سر کاهش دهید. به آرامی و به طور مساوی نفس بکشید و سعی کنید آرام شوید.
- چشمان خود را ببندید و چندین بار نفس عمیق بکشید.
- به آرامی نفس خود را بیرون دهید و در مناطقی از بدن تنش را آزاد کنید. مناظر زیبایی مانند ساحل شنی ، باغ آفتابی یا جاده روستایی را تصور کنید.
- چانه ای که روی سینه خم شده است. به آرامی سر خود را در یک نیم دایره از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
- نفس دیگری بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. به تجسم صحنه زیبا در ذهن خود ادامه دهید.
- انجام این تمرین را تا رسیدن به حالت آرامش ادامه دهید.
کمپرس سرد یا گرم را به پیشانی خود بزنید. دمای گرم و سرد می تواند به کاهش درد و تنش عضلانی در سر و گردن کمک کند.
- یک دستشویی گرم یا مرطوب یا کمپرس گرم را به پشت گردن یا پیشانی خود بمالید. همچنین می توانید دوش آب گرم و طولانی بگیرید ، اطمینان حاصل کنید که آب از سر یا گردن شما پایین می آید.
- کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را در پشت گردن یا پیشانی خود قرار دهید.
روغن نعناع را به معابد ، پیشانی و پشت فک خود بمالید. نعناع فلفلی اثر تسکین دهنده و تسکین دهنده درد دارد و یا باعث رفع ناراحتی می شود.
- وقتی چند قطره روغن به پوست خود می مالید ، باید احساس خنکی در ناحیه روغن زده داشته باشید. نفس عمیق بکشید و مکانی آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
- اگر پوست شما حساس است ، می توانید روغن نعناع را با یک یا دو قطره روغن زیتون یا آب قبل از استفاده روی پوست خود رقیق کنید.
برای هیدراته ماندن آب یا چای گیاهی بنوشید. وقتی احساس استرس می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید ، یا چای گیاهی درست کنید تا ذهن شما به حالت آرامش برسد. کمبود آب بدن می تواند باعث سردرد شود.
- از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید ، زیرا فقط باعث کم آبی بدن می شود.
صورت ، سر و دستان خود را ماساژ دهید. تمرکز ماساژ روی قسمت بالاتنه است. از نوک انگشتان خود برای ماساژ پشت و دو طرف سر استفاده کنید. سپس نواحی اطراف چشم را به آرامی ماساژ دهید.
- با استفاده از نوک انگشتان پوست سر خود را به آرامی به جلو و عقب بمالید. پوست سر را بیش از 1 سانتی متر حرکت ندهید.
- همچنین می توانید با استفاده از نوک انگشتان انگشتان خود را در امتداد کف کف دیگر قرار داده و کف دستان خود را به هم بمالید.
برای تسکین درد سردرد از رفلکسولوژی استفاده کنید. این یک روش ساده طب فشاری است که می توانید خودتان در خانه انجام دهید.
- دو انگشت شست را در دو طرف پایه جمجمه قرار دهید.
- فرورفتگی های طرفین سر را در جایی که سر با گردن قرار دارد مشخص کنید. این موقعیت ها درست در خارج از توده عضلانی ضخیم واقع شده در مرکز سر یا حدود 5 سانتی متر از مرکز سر قرار دارد.
- از دو انگشت شست برای فشار دادن به داخل و بالا استفاده کنید تا زمانی که احساس سبکی روی سر خود کنید.
- استفاده از دو انگشت شست را ادامه دهید تا به آرامی با حرکات دایره ای به مدت 1-2 دقیقه فشار دهید و مالش دهید.
تبلیغات

روش 3 از 4: تنظیم سبک زندگی

به طور منظم تمرین کن. فعالیت بدنی می تواند به تسکین استرس یا استرس در بدن کمک کند ، و باعث ترشح اندورفین در مغز برای دفع درد می شود.
- حداقل سه بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی ، دوچرخه سواری یا آهسته دویدن داشته باشید. شما باید با برنامه ورزشی خود صبور باشید.
برای بهبود وضعیت بدن خود در وضعیت "کوه" بایستید. وضعیت صحیح بدن می تواند به جلوگیری از سفت شدن عضلات کمک کند ، در حالی که فشار روی سر را کاهش می دهد. ژست های یوگا مانند "کوه" به شما در بهبود وضعیت بدن و آرامش شما کمک می کند.
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
- دستها به طرفین ، شانه ها به عقب است.
- در شکمتان ، استخوان دنبالچه رو به زمین قرار بگیرید.
- چانه ای که روی سینه خم شده است. سعی کنید این وضعیت را حداقل برای 5-10 تنفس حفظ کنید.
نشستن در حالت "چوب". این همچنین یک وضعیت یوگا برای بهبود وضعیت بدن و تمرین تنفس عمیق است.
- با پاهای کشیده در مقابل خود بنشینید.
- انگشتان پا را به سمت عقب ، به سمت تنه دراز کنید.
- شانه ها را به عقب بیاورید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
- در شکمتان ، استخوان دنبالچه رو به زمین قرار بگیرید. چانه ای که روی سینه خم شده است. سعی کنید این وضعیت را حداقل برای 5-10 تنفس حفظ کنید.
- اگر متوجه شدید حالت کشش ناراحت کننده است می توانید با پاهای جمع شده بنشینید.
از مصرف غذاهای حاوی MSG و کافئین خودداری کنید. مونوسدیم گلوتامات که به آن MSG نیز می گویند ادویه ای است که معمولاً در غذاهای چینی یافت می شود. برخی افراد به MSG با سردرد واکنش نشان می دهند. با این حال ، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که بتواند ارتباط بین MSG و سردرد را نشان دهد. غذاهای دیگری که می توانند باعث سردرد شوند عبارتند از:
- شکلات
- پنیر
- غذاهای حاوی آمینو اسید تیرامین در شراب قرمز ، پنیر پخته شده ، ماهی دودی ، جگر مرغ ، انجیر و برخی حبوبات یافت می شود.
- آجیل
- کره بادام زمینی
- برخی از میوه ها شامل آووکادو ، موز و مرکبات هستند
- پیازها
- محصولات لبنی
- گوشت های حاوی نیترات مانند بیکن ، هات داگ ، سالامی
- غذاهایی که تخمیر یا ترشی می شوند
هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. یک خواب منظم به شما کمک می کند تا مغز و بدن از استرس و اضطراب ، دو عامل مهمی که باعث سردردهای تنشی می شوند ، دور باشد. تبلیغات

روش 4 از 4: از سردردهای تنش عضلانی جلوگیری کنید

خاطرات سردردهای خود را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا منبع سردردها و نحوه تنظیم محیط و عادت های خود را برای جلوگیری از سردرد شناسایی کنید.
- هنگامی که احساس می کنید سردرد می آید ، تاریخ و زمان بروز سردرد را یادداشت کنید. توجه داشته باشید که در چند ساعت گذشته چه غذاها و نوشیدنی هایی مصرف کرده اید ، شب گذشته چند ساعت خوابیده اید و قبل از بروز سردرد چه کاری انجام می دهید. توجه داشته باشید که سردرد چه مدت طول می کشد و روشهایی که به شما کمک می کند تا سردرد را درمان کنید.
تکنیک های آرام سازی و مدیریت استرس روزانه را تمرین کنید. می توانید در کلاس یوگای صبحگاهی ، 15-20 دقیقه مراقبه شرکت کنید یا قبل از خواب تنفس عمیق انجام دهید.
- حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید تا استرس و فشار از بین برود.
سبک زندگی سالم داشته باشید. از مصرف کافئین ، الکل و دخانیات خودداری کنید. شبانه 8 ساعت بخوابید و با اجتناب از استرس در خانه و محل کار از خود مراقبت کنید.
- با اجتناب از MSG یا غذاهای حاوی مواد محرک سردرد ، یک رژیم متعادل داشته باشید.
- هر روز آب زیادی بنوشید و هیدراته بمانید.
در صورت سردرد مزمن با پزشک خود در مورد داروهای پیشگیرانه مشورت کنید. پزشک شما بررسی می کند که میگرن یا بیماری جدی تری ندارید. اگر سردرد شما با داروها و درمان های تسکین دهنده درد از بین نرود ، ممکن است پزشک داروهای پیشگیرانه را برای شما تجویز کند. این داروها شامل موارد زیر است:
- داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای. این دارو معمولاً برای جلوگیری از سردردهای تنشی استفاده می شود. از عوارض جانبی این گروه از داروها می توان به افزایش وزن ، خواب آلودگی و خشکی دهان اشاره کرد.
- داروهای ضدتشنج و شل کننده عضلات مانند توپیرامات. با این وجود ، تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر داروهای ضدتشنج و شل کننده عضلات در جلوگیری از سردردهای تنشی لازم است.
- توجه داشته باشید که تجمع داروی پیشگیری ممکن است هفته ها یا بیشتر در بدن شما انجام شود. بنابراین ، صبور باشید و دوز توصیه شده را ادامه دهید ، حتی اگر بعد از شروع مصرف قرص بهبودی مشاهده نکنید.
- شما از نظر اثربخشی درمان پیشگیرانه تحت نظر پزشک قرار خواهید گرفت.
تبلیغات

مشاوره

اگر هر روز با رایانه کار می کنید ، سعی کنید هر ساعت 10 دقیقه از صفحه نمایش دور باشید. برخیزید ، چند قدم در اطراف دفتر بروید ، یک فنجان چای بریزید یا چند جمله را با یک همکار چت کنید. همچنین می توانید مکانی آرام و تاریک پیدا کرده و به مدت 10 دقیقه دراز بکشید تا به چشمان خود استراحت دهید و از سردرد جلوگیری کنید.

هشدار

اگر سردردهای مکرر و شدیدی دارید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر سردرد شما را در نیمه شب بیدار کند یا صبح زود اتفاق بیفتد.
اگر سردرد ناگهانی اتفاق افتاد ، شدید است و همراه با استفراغ ، گیجی ، بی حسی ، ضعف یا تغییر بینایی است ، فوراً مراقب پزشکی باشید.