بهداشت خوب (برای دختران) - نکات

ویدیو: رعایت بهداشت ناحیه تناسلی، خانم‌ها توجه کنند!

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

بهداشت مناسب باعث زیبایی و زیبایی شما می شود. ممکن است شما ندانید که از کجا شروع کنید ، یا ممکن است برای کنار آمدن با تغییراتی که در بدن شما اتفاق می افتد به کمک نیاز داشته باشید. اما نگران نباشید ، بسیاری از دختران دیگر نیز مانند شما هستند! رعایت بهداشت مناسب به سادگی تمیز نگه داشتن بدن ، حفظ روال روزانه خوب و عادات بهداشتی بهداشتی است.

مراحل

روش 1 از 4: بدن خود را تمیز نگه دارید

روزانه یا یک روز در میان غسل کنید. این باکتری ها از طریق عرق زندگی می کنند و سلول های پوست روی بدن جمع می شوند - همین امر باعث ایجاد بوی بد می شود. برای شستشوی آلودگی در طول روز باید هر روز دوش بگیرید و از صابون ملایم استفاده کنید. توجه ویژه به شستن و خشک کردن دقیق پا ، صورت ، دست ها ، زیر بغل و باسن است.
- علاوه بر حمام های روزانه ، برای تمیز نگه داشتن پوست باید بعد از ورزش یا تعریق نیز دوش بگیرید.
- صبح یا عصر دوش نمی گیرید مهم نیست. زمان حمام به شما بستگی دارد.
- برای تمیز کردن اندام تناسلی خود از صابون استفاده نکنید. صابون تعادل شیمیایی طبیعی بدن را برهم می زند. رانهای داخلی و اطراف ولو را با صابون ملایم بشویید ، اما برای شستن قسمت خارجی و داخلی ولو (قسمت خارجی واژن) فقط از آب گرم استفاده کنید. واژن با ترشحات طبیعی (ترشحات واضح از واژن) بسیار خود تمیز می شود.
- دئودورانت ها و عطرها جایگزین استحمام روزانه نمی شوند.
موهای خود را بشویید و موهای خود را با نرم کننده نرم کنید. هفته ای 2-3 بار موهای خود را بشویید. اگر موهایتان را خیلی مرتب بشویید ، روغن های طبیعی مو از بین رفته و موها خشک می شوند. شامپو و نرم کننده مناسب را انتخاب کنید - چه موهای شما خشک ، هم ریخته ، صاف یا فر باشد ، محصولات متنوعی برای مو وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
- موهای خود را با آب گرم مرطوب کنید. مقدار کمی شامپو را کف دست خود بریزید و آن را روی پوست سر ماساژ دهید (خیلی مالش ندهید) و تا انتهای آن پایین. با استفاده از نرم کننده بیشتر برای موهای خشک و کمتر روی موهای چرب ، شامپو و سپس نرم کننده را بشویید. هنگام دوش گرفتن نرم کننده را برای مدت چند دقیقه روشن بگذارید ، سپس کاملاً بشویید.
- اگر بعد از یک یا دو روز موهای شما نزدیک به پوست سر شما درخشش چربی دارد ، هر روز یا هر دو روز موهای خود را با یک شامپوی ملایم بشویید. از نرم کننده فقط در انتهای مو استفاده کنید ، نه روی پوست سر. از محصولات حالت دهنده مو استفاده کنید که نه چرب هستند و نه فاقد روغن هستند.
صورت خود را روزی دو بار بشویید. صبح و شب قبل از خواب صورت خود را بشویید و از آب گرم و پاک کننده ملایم و ساینده استفاده کنید. از نوک انگشتان خود فقط برای مالش پاک کننده روی پوست خود استفاده کنید ، زیرا پارچه یا اسفنج می تواند باعث تحریک شود. خیلی سفت و تمیز نکنید. با آب گرم بشویید و با حوله تمیز خشک کنید (مالش ندهید).
- از لایه برداری پوست یا محصولات حاوی الکل خودداری کنید. از صابون معمولی استفاده نکنید. این محصولات برای پوست صورت بسیار قوی هستند.
- اگر پوست شما پوسته پوسته ، خارش دار یا خشک است ، از مرطوب کننده صورت با مقدار کمتری کرم نسبت به یک سکه استفاده کنید. اگر پوست شما به راحتی تحریک یا چرب است ، باید از محصولاتی برای پوست حساس استفاده کنید.
- همچنین باید بعد از ورزش یا تعریق صورت خود را بشویید.
لباس تمیز بپوشید. لازم نیست بعد از هر بار استفاده لباس های خود را بشویید ، اما لباس هایی که می پوشید باید لکه ، چین و چروک و بو نداشته باشد. اگر لباس هایتان لکه دار یا عرق کرده است ، آنها را قبل از پوشیدن دوباره بشویید. لباس زیر تمیز بپوشید و هر روز عوض کنید. جوراب ها را در صورت نیاز برای راحتی و بو عوض کنید. ممکن است لازم باشد چندین بار در روز جوراب تعویض کنید ، اما اگر فقط چند ساعت در فضای داخلی جوراب بپوشید و کفش نپوشید ، گاهی اوقات کمتر نیاز به جوراب دارید.
- اگر شب زیاد عرق می کنید ، هفتگی یا بیشتر اوقات ورق را عوض کنید. در صورت چرب بودن پوست ، بالش خود را هفتگی یا هر 2 تا 3 روز تغییر دهید.
دستان خود را مرتبا بشویید. شما باید دستان خود را مرتباً در طول روز بشویید ، به ویژه پس از استفاده از حمام ، پس از عطسه یا سرفه ، قبل از لمس غذا و پس از لمس اشیایی که توسط افراد دیگر لمس شده اند (به عنوان مثال) در حالی که پول در دست دارید - تصور کنید چند نفر پول را لمس کردند!)
- دستان خود را با آب گرم خیس کنید ، سپس دستان خود را حداقل به مدت 20 ثانیه صابون کنید - مطمئن شوید که مچ دستان خود را بین انگشتان و زیر ناخن های خود بشویید. صابون را بشویید ، دستان خود را با حوله کاغذی خشک کنید و حوله کاغذی را نگه دارید تا شیر آب خاموش شود.
محصولات تمیز کننده کوچک همراه داشته باشید. کیت تمیز کردن را در کیسه یا کوله پشتی نگه دارید. یک بسته نعناع دهانی ، آدامس یا یک بطری کوچک دهانشویه به همراه داشته باشید تا بعد از خوردن غذا از آن استفاده کنید. یک آینه کوچک ، ضد عفونی کننده دست ، دئودورانت ، یک بسته دستمال کاغذی و یک شانه کوچک برای استفاده روزمره به جیب بزنید.
بهداشت خود را هنگام بیماری رعایت کنید. اگر بیمار هستید ، حفظ بهداشت مناسب برای محافظت از دیگران مهم است. سرفه یا عطسه خود را بپوشانید. دستان خود را به خصوص پس از سرفه یا عطسه مرتباً بشویید. اگر استفراغ یا تب دارید ، در خانه بمانید و از دیگران دور شوید.

روش 2 از 4: نگاه کنید

هر روز از دئودورانت استفاده کنید. بدن بدبو نیز به خصوص زیر بغل رایج است. زیر بغل هنگام بلوغ بیشتر عرق می کند و موهای زیر بغل می توانند محل تجمع عرق و باکتری باشند. هر روز از بوی خوشبوکننده استفاده کنید تا بدن شما بو و راحتی داشته باشد. این محصول به چندین شکل وجود دارد - غلتک ، اسپری ، میله ، محصولاتی که ممکن است حاوی موادی باشند که به کاهش تعریق و بو کمک می کنند. برخی از محصولات معطر هستند ، برخی دیگر بدون بو هستند. هر کدام از آنها به شما بستگی دارد ، انتخاب کنید.
- دئودورانت های مختلف غالباً فقط برای آقایان و آقایان تبلیغ می شوند ، اما در واقع فقط از نظر رایحه تفاوت دارند.
در صورت تمایل اصلاح کنید. اصلاح یا عدم اصلاح پاها ، موهای زیر بغل و دستگاه تناسلی کاملاً به خود شما بستگی دارد. موهای زیر بغل و موهای عامیانه می توانند رطوبت و بو را حفظ کنند ، اما استحمام مرتب ، تمیز و خشک نگه داشتن آنها مشکل را برطرف می کند. اگر می خواهید اصلاح کنید ، باید از ایمنی و بهداشت اطمینان حاصل کنید:
- از تیغ و کرم اصلاح یا ژل اصلاح جدید تمیز استفاده کنید (از صابون معمولی استفاده نکنید). هیچ وقت اصلاح خشک نکنید!
- آهسته و آهسته آن را بردارید. از مادر ، خاله یا خواهر خود کمک بخواهید یا از آنها مشاوره بگیرید.
- صورت خود را اصلاح نکنید. برای کشیدن موهای شل شده از موچین استفاده کنید یا سعی کنید از سفید کننده ، کرم یا مومی استفاده کنید که مخصوص پاک کردن موهای صورت است. اگر موهای زیادی روی صورت خود دارید ، باید برای از بین بردن موهای دائمی توسط الکترولیز یا لیزر به پزشک مراجعه کنید.
- پس از اصلاح از مرطوب کننده بدون چربی و بدون چربی استفاده کنید تا پوست شما خشک نشود. هرگز از کرم های مخصوص پس از اصلاح مردانه استفاده نکنید - این باعث سوختن می شود!
اندام تناسلی خود را کوتاه کنید. تراشیدن ناحیه تناسلی می تواند باعث خارش پوست ، تحریک یا ایجاد موهای رشد کرده یا فولیکولیت شود. به یاد داشته باشید ، این شما هستید که چگونه دستگاه تناسلی خود را اصلاح می کنید. می توانید "ناحیه بیکینی" را در قسمت داخلی ران خود بدون تراشیدن موهای شرمگاهی اصلاح کنید ، از قیچی موی عانه استفاده کنید (مراقب باشید) ، یا همه چیز را کاملاً طبیعی بگذارید. با این حال ، مطمئن شوید که زیر دوش را بشویید. اگر تصمیم دارید دستگاه تناسلی خود را اصلاح کنید ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- برای هرس بهتر تراشیدن موهای بلند ابتدا از قیچی تمیز استفاده کنید (برای جلوگیری از بهم ریختگی این کار را در دستشویی انجام دهید). مطمئن شوید که شخص دیگری از آن قیچی استفاده نمی کند!
- چند دقیقه در حمام یا دوش آب گرم قرار بگیرید تا مو و پوست نرم شود.
- از تیغ ایمنی (نه تیغه مستقیم یا یکبار مصرف) ، ترجیحاً از شیار روانکاری ، استفاده کنید.
- پوست را محکم و صاف بکشید ، در جهت رشد مو اصلاح کنید - یادتان باشد که ملایم باشید ، سخت فشار ندهید.
- آن را با آب گرم بشویید ، خشک کنید و روغن کودک ، آلوئه ورا یا مرطوب کننده بدون عطر را بزنید.
- برای دستورالعمل های خاص ، از بین بردن موهای شرمگاهی ، اصلاح واژن ، درمان موهای شرمگاهی یا مراقبت از مو واژن را بخوانید.
بهداشت دهان و دندان را حفظ کنید. دندان های خود را مسواک بزنید ، نخ دندان بکشید و دهان خود را حداقل دو بار در روز بشویید - بعد از صبحانه و قبل از خواب. این به کاهش خطر پوسیدگی دندان ، بیماری لثه و بوی بد دهان کمک می کند. سعی کنید از خمیر دندانهای حاوی فلوراید یا دهانشویه استفاده کنید. اگر از بریس یا بریس استفاده می کنید ، باید بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید.
- برای مسواک زدن زبان خود نیز از مسواک استفاده کنید.
- مسواک خود را هر 3 ماه یکبار یا بعد از ابتلا به عفونت ، مانند گلودرد ، عوض کنید.
- برای بررسی و تمیز کردن دندان های خود سالی دو بار به دندان های خود مراجعه کنید.
ثابت کننده ها یا بریس ها را کاملا تمیز کنید. در صورت عدم رعایت بهداشت از مخمر و باکتری می توان در ظروف یا ظروف ابزار قرار گرفت. جعبه ابزار را هر بار که مسواک می زنید تمیز کرده و هفته ای یکبار ضد عفونی کنید.
- با یک فیکس کننده دندان ، مقداری از پروتزهای خیس شده مانند Efferdent یا Polident را در یک فنجان آب گرم بریزید تا خیس بخورد. قبل از استفاده مجدد کاملاً بشویید.
لنزهای تماسی را تمیز نگه دارید. اگر از لنز استفاده می کنید ، تمیز نگه داشتن آنها برای جلوگیری از التهاب چشم مهم است. فقط با آب شستشو ندهید و تمیزکننده لنز را روز به روز دوباره استفاده کنید یا دوباره استفاده کنید - این باعث می شود باکتری ها وارد چشم شما شوند! هر بار که لنزهای تماسی را بیرون می آورید کاملاً بشویید ، کل نگهدارنده لنز را بشویید و از یک محلول تمیز کننده جدید استفاده کنید. به یاد داشته باشید که لنزهای تماسی را هر 3 ماه تعویض کنید.
پاها را تمیز نگه دارید. اشکالی ندارد که پاها و کفش های شما شروع به بدبو شدن کنند ، اما سعی کنید کنترل خود را حفظ کنید. قبل از پوشیدن جوراب و کفش از خشک بودن پاها اطمینان حاصل کنید. کفش های مختلف را به نوبت بپوشید و شب ها کفش ها را در مکانی با تهویه مناسب نگه دارید (نه در پایین کمد). جوراب هایی با کفش های انگشت بسته بپوشید و جوراب های نخی را به جای الیاف مصنوعی انتخاب کنید.
- اگر لکه های پوستی قرمز ، خارش دار یا لایه بردار از بین انگشتان پا یا روی پا دارید ، ممکن است دچار عفونت قارچی پا شوید. می توانید با پوشیدن فلیپ فلاپ در دوش مدرسه یا تعویض اتاق به جای پا برهنه ، از این امر جلوگیری کنید. در صورت نیاز از دئودورانت مخصوص پا در داروخانه استفاده کنید یا برای کمک به پزشک خود مراجعه کنید.
وسایل شخصی را به اشتراک نگذارید. اشتراک گذاری ارزشمند است ، اما مواردی مانند مسواک ، تیغ یا شانه ارزش ندارد. وسایل شخصی خود را به دیگران قرض ندهید و آنها را از دیگران استفاده نکنید. همچنین از حوله های جداگانه و حوله های صورت استفاده کنید.

روش 3 از 4: بهداشت قاعدگی را حفظ کنید

تامپون ها را اغلب عوض کنید. به طور متوسط باید روزانه 3-6 تامپون یا تامپون تعویض کنید (تامپون های واژن). وقتی پریود سنگین است (چند روز اول قاعدگی) و شب ، از باند بال دار و ضخیم تر (سپر کناری) استفاده کنید تا از ریزش جلوگیری کند. بسته به مقدار یا کم بودن قاعدگی ، هر 4-8 ساعت تامپون یا تامپون را عوض کنید. هرگز به دلیل خطر سندرم شوک سمی ، تامپون را بیش از 8 ساعت بدون تغییر نگذارید.
- اگر به طور اتفاقی اجازه دادید عادت ماهانه شما روی لباس زیر یا ملافه شما قرار گیرد شرمنده نشوید. تقریباً هر خانمی در بعضی مواقع این مشکل را دارد. آلودگی را با آب سرد از روی پارچه پاک کنید و بلافاصله بشویید.
- در دوران قاعدگی باید لباس زیر و لباس تیره بپوشید. بنابراین اگر طنابی روی لباس باشد ، کسی نمی بیند. اگر مشکل در مدرسه یا یک مکان عمومی است ، ژاکت خود را به کمرتان ببندید تا تا وقتی که به خانه برسید آن را بپوشانید.
- در صورت لذت بردن از شنا ، ورزش یا فعالیت ، تامپون ها می توانند به شما کمک کنند. استفاده از تامپون های دارای فشار بیشتر از فشار دهنده ها است. اگر هنوز در استفاده از تامپون مشکل دارید ، سعی کنید قبل از استفاده از مواد روان کننده واژن را به نوک تامپون بزنید. به دلیل خطر عفونت از کرم وازلین استفاده نکنید.
- به جای آن می توانید گزینه های دیگری مانند فنجان های "قاعدگی" یا نوار بهداشتی THINX را نیز امتحان کنید.
غسل غالباً. استحمام در دوران قاعدگی نه تنها بی ضرر است ، بلکه بسیار مهم است. استحمام احساس تمیز بودن می کند و آب گرم می تواند به رفع گرفتگی قاعدگی کمک کند. مثل همیشه غسل کنید و ناحیه تناسلی خود را با آب گرم بشویید. پس از اتمام شستشو ، ابتدا از حوله یا دستمال کاغذی به رنگ تیره استفاده کنید تا از کثیف شدن آن جلوگیری شود ، سپس قبل از پانسمان از یک تامپون ، تامپون یا فنجان قاعدگی جدید استفاده کنید.
- قبل از دوش گرفتن می توانید تامپون و فنجان قاعدگی خود را بردارید ، اما مجبور نیستید. مطمئناً باید لباس زیر را در بیاورید و تامپون خود را دور بریزید.
- اگر دوره های سنگین دارید ، ممکن است لازم باشد از حمام وان خودداری کنید. آب جاری از دوش خون بهتر از آب حمام را شستشو می دهد.
- بعد از اتمام کار همه چیز را در دستشویی تمیز کنید - کسی که بعد از شما وارد دستشویی می شود اذیت نشوید.
دوره های قاعدگی خود را پیگیری کنید. بهترین راه برای جلوگیری از لکه بینی لباس زیر یا خجالت کشیدن بدون تامپون در هنگام نیاز این است که حدس بزنید چه موقع پریود می شوید. وب سایت ها و برنامه های بسیاری وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند ، مانند WebMDs Ovulation Calculator. همچنین می توانید از یک ژورنال چرخه یا تقویم استفاده کنید. روز اول قاعدگی خود را ثبت کنید و چندین ماه پیگیری کنید.
- متوسط چرخه قاعدگی 28 روز است ، اما این تعداد می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. از اولین روز قاعدگی خود در این ماه تا اولین روز قاعدگی خود در ماه آینده حساب کنید. اگر به طور متوسط سه ماه وقت بگذارید ، می دانید که چرخه قاعدگی شما چند روز است. به عنوان مثال ، اگر تعداد روزهای شمارش شده در ماه اول 29 روز باشد ، ماه بعد 30 روز است و ماه سوم 28 روز است ، جمع کنید و بر 3 تقسیم کنید - 29 روز میانگین چرخه قاعدگی خواهد بود. شما با این حال ، به یاد داشته باشید که چرخه قاعدگی در دوران بلوغ می تواند از 45- 21 روز به طور قابل توجهی در نوسان باشد.
- اگر پریود نامنظم هستید ، برای مشاوره و درمان با والدین یا پزشک خود صحبت کنید.
کمکم کنید. اگر از نحوه استفاده از تامپون مطمئن نیستید ، در خرید محصولات بهداشتی به کمک نیاز دارید ، درباره قاعدگی سوال یا نگرانی دارید ، از یکی از اعضای بزرگتر خانواده بپرسید. به یاد داشته باشید که مادر ، عمه و خواهر شما نیز از این مشکلات گذشته اند! همچنین می توانید از دکتر خود بپرسید که آیا این باعث راحتی بیشتر شما می شود.

روش 4 از 4: حفظ عادات بهداشتی بهداشتی

درمان آکنه اگر آکنه دارید ، از داروهای ضد آکنه خفیف ، بدون الکل و بدون ساینده استفاده کنید. صورت خود را به شدت مالش ندهید ، زیرا پوست باعث چربی زدن روغن های طبیعی می شود و باعث خشکی ، پوسته پوسته شدن یا حتی پوست مستعد آکنه می شود. سعی کنید آکنه را با استفاده از داروهای طبیعی درمان کنید یا در مورد محصولاتی که می توانید استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر در طی 4-8 هفته پس از استفاده از داروهای بدون نسخه ، آکنه از بین نرفت یا احساس درد کرد ، از پزشک خانواده خود بخواهید که به یک متخصص پوست مراجعه کند. چندین دارو وجود دارد که می توانید استفاده کنید ، اما برخی از آنها عوارض جانبی زیادی دارند ، مانند Accutane.
- هرگز از ناخن های خود برای خراشیدن یا برداشتن جوش استفاده نکنید. عمل فشار دادن ، فشردن یا چیدن جوش می تواند باعث ایجاد عفونت و زخم شود.
آرایش سنگین نکنید. هنگامی که نسبت به پوست خود احساس ناامنی می کنید ، ممکن است آرایش سنگینی برای پوشاندن آن بخواهید. با این حال ، یک لایه ضخیم مواد آرایشی روی صورت شما می تواند پوست شما را خشک یا چرب کند و باعث شکستگی شود. برای داشتن ظاهری طبیعی و سالم فقط باید یک لایه نازک از فونداسیون و آرایش سبک بزنید.
- برای پوشاندن جوش ها می توانید از روش های آرایش استفاده کنید.
مراقبت از ناخن. ناخن ها و انگشتان پا را به طور مرتب برش دهید ، تا کک و مک نداشته باشد. هنگام شستن دست (و پا) زیر ناخن ها را تمیز کنید و در صورت لزوم با استفاده از یک ابزار ناخن خاک زیر ناخن ها را پاک کنید. با برش ناخن تیز یا قیچی ناخن کوچک ، خطوط مستقیم ناخن را برش داده و سپس ناخن را به صورت منحنی های کوچک در گوشه های ناخن قرار دهید. با استفاده از لوسیون دست به ناخن ها و کوتیکول های اطراف ناخن بزنید.
- ناخن های خود را گاز نگیرید و ناخن های خراشیده نشود. این عمل می تواند باعث ایجاد عفونت و کثیف شدن ناخن شود. به جای ناخن زدن ، از ناخن گیر تمیز برای برش استفاده کنید.
- اگر دوست دارید لاک ناخن بزنید! یا ممکن است فقط به یک لاک ناخن یا لاک برای لاک ناخن براق نیاز داشته باشید. فقط از پاک کننده رنگ بدون استون استفاده کنید.
کمی عطر بزنید ، اما نه زیاد. اگر ترجیح می دهید از عطر یا اسپری بدن استفاده کنید پس به دنبال آن بروید! فقط یادتان باشد که زیاد مسح نکنید. عطر و بوی عطر در هنگام اسپری زیاد می تواند برای برخی از افراد بسیار شدید و ناخوشایند باشد.دو یا سه بار عطر را در فضای جلوی خود اسپری کنید و وارد آن شوید - این بدون اینکه خیلی قوی باشد ، رایحه ضعیفی به شما می دهد.
- قلم مو یا اسپری عطر را مستقیم در موهای خود قرار ندهید. عطرها می توانند موها را خشک کنند.
- به یاد داشته باشید که استفاده از عطر جایگزین استحمام روزانه نیست.

مشاوره

همه یکسان نیستند ، بنابراین مراحل بالا ممکن است به خصوص برای شما مناسب نباشد. شما می توانید یک روال بهداشتی متناسب با خود ایجاد کرده و احساس خوبی در مورد خود ایجاد کنید!
برای بهترین ظاهر و راحتی خود سالم و در فرم باشید. غذای سالم بخورید ، مایعات زیادی بنوشید و به طور منظم ورزش کنید.
قسمت داخلی دستگاه تناسلی خود را با صابون شستشو ندهید. برای شستشوی محل از صابون معطر یا شستشوی بدن استفاده نکنید. روی لباس زیر خود عطر نزنید. این می تواند مضر باشد!
ملحفه های خود را اغلب عوض کنید ، زیرا می توانند باکتری های بوی بد ایجاد کنند.

هشدار

هر چه پیرتر و نزدیک به بلوغ می شوید ، ممکن است در لباس زیر متوجه برخی از موکوس های شفاف یا سفید عاجی شوید. این طبیعی است و جای نگرانی نیست! با این حال ، اگر ترشحات مایل به سبز است ، بوی ماهی دارد یا شبیه پنیر کاتاژ است ، به پزشک مراجعه کنید.