محتوا

• مراحل
• مشاوره

اگر می خواهید از هم اتاقی ها یا والدین خود اجتناب کنید ، تظاهر به خواب روش خوبی است بنابراین نیازی به تعامل با آنها نیست. اینكه دیگران به این باور برسند كه خوابیدید می تواند به شما كمك كند تا مزاحم نشوید یا بی صدا گوش دهید و حتی اقدامات آنها را بدون اطلاع آنها مشاهده كنید. همچنین می توانید وانمود کنید که شب قبل خوابیده اید تا پس از اقامت در اواخر شب بیدار بمانید.

مراحل

روش 1 از 2: وانمود کنید که می خوابید

1. 

   حالت خواب طبیعی را انتخاب کنید. در طبیعی ترین وضعیت خواب ممکن بمانید. چیزی را نگه ندارید ، فقط روی تخت دراز بکشید و سعی کنید سر خود را بلند نکنید. اگر غالباً روی شکم می خوابید ، باید هنگام تظاهر به خوابیدن این حالت را نیز انتخاب کنید ، بنابراین باعث سو others ظن دیگران نمی شود.

2. 

   
   
   بی حرکت روی تخت دراز بکشید. وقتی واقعاً می خوابید ، حرکت بسیار کمی خواهید داشت. به دیگران اجازه دهید باور کنند که شما واقعاً می خوابید ، بهتر است که تکان نخورید. خیلی آرام دراز بکشید ، مگر اینکه کسی مدت طولانی خواب شما را تماشا کند.

3. 

   چشمان خود را به آرامی ببندید. سعی نکنید پلک ها را به هم فشار دهید. برای اینکه واقع بینانه ترین خواب را تظاهر کنید ، باید عضلات خود را از جمله پلک ها شل کنید.
   • هنگامی که چشمهایتان را می بندید به پایین نگاه کنید تا پلک های شما از حرکت در نیایند.
   • چشمان شما همیشه هنگام خواب کاملاً بسته نمی شوند ، بنابراین بگذارید پلک های شما به آرامی پایین بیایند و ببندند ، شما همچنان قادر خواهید بود از شکاف بین آنها بینید.

4. 

   
   
   با ریتم منظم نفس بکشید. نفس های آرام ، ثابت و عمیق بکشید. تنفس شما باید تا حد ممکن آرام و یکدست باشد. با هر بار نفس کشیدن ، هنگام استنشاق ، در سر خود بشمارید و سپس سعی کنید برای همان زمان بازدم را انجام دهید.

   

   مارک کایم ، دکتر

   دکتر خواب مارک کییم متخصص گوش و حلق و بینی و جراح پلاستیک صورت است که در بورلی هیلز ، کالیفرنیا زندگی می کند. وی متخصص در ارائه خدمات زیبایی و درمان اختلالات مربوط به خواب است. وی دارای مدرک دکترای پزشکی از دانشگاه اتاوا است که توسط کمیسیون Otology آمریکا تأیید شده و فوق دکترا از کالج سلطنتی جراحان کانادا است.

   

   
   
   مارک کایم ، دکتر
   متخصص خواب

   میدونی؟ هنگام خواب ، بدن در حالت آرامش قرار می گیرد و متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین تنفس ما نیز کندتر و یکنواخت تر خواهد شد. بنابراین وقتی تظاهر به خواب می کنید ، نفس کشیدن را یکنواخت و عمیق ادامه دهید.

5. 

   به سر و صدا پاسخ دهید یا وقتی دیگران مزاحم شما می شوند. اگر صدای بلندی می شنوید یا شخصی شما را لمس می کند ، حرکتی کوتاه ، ناگهانی و آرام انجام دهید. حتی هنگام خواب ، بدن ما هنوز از آنچه در اطراف ما می گذرد آگاه است. به صداها و حرکت در اتاق با پاسخ های ناخودآگاه پاسخ دهید تا دیگران باور کنند شما واقعاً می خوابید.
   • پس از پاسخ به عاملی که باعث اختلال در خواب می شود ، بدن خود را شل کرده و نفس را به حالت آهسته و ثابت برگردانید.
   • به یاد داشته باشید که لبخند نزنید و چشمان خود را باز نکنید ، در غیر این صورت دیگران می فهمند که شما تظاهر می کنید که می خوابید.
   تبلیغات

روش 2 از 2: وانمود کنید که شب قبل خوابیده اید

1. 

   حمام سرد بگیرید. به دستشویی بروید و با آب سرد سریع دوش بگیرید. وقتی بدن سعی می کند خود را گرم کند ، آب سرد باعث افزایش ضربان قلب و افزایش متابولیسم می شود. شما به حمام طولانی احتیاج ندارید ، فقط یک دقیقه کافی است.

2. 

   لباس را عوض کنید و مراحل صبح را انجام دهید. تغییر لباس خواب با لباس مرتب اولین قدم برای هوشیاری بیشتر به نظر می رسد ، سپس کارهای روزمره صبح خود را مانند شستن صورت و آرایش را برای ظاهری تازه کامل کنید.
   • از لوسیون کافئین دار برای کاهش تورم در پف چشم استفاده کنید.
   • فعالیت هایی را مانند اینکه شب بخوبی استراحت کرده اید انجام دهید تا کمبود خواب باعث وقفه در امور روزمره نشود.

3. 

   یک صبحانه غنی از انرژی بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده مانند بلغور جو دوسر یا تخم مرغ باشند تا بدن شما را با انرژی نگه دارند ، در حالی که از مصرف شیرینی هایی که پس از خوردن غذا بدن به سرعت انرژی شما را تخلیه می کند اجتناب کنید. .

4. 

   نوشیدن قهوه. مصرف کافئین روشی سریع برای افزایش سطح انرژی بدن است. اگر به طور معمول قهوه نمی نوشید ، فقط نصف فنجان به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. اگر برای بیدار ماندن حتی با خواب کافی نیاز به نوشیدن قهوه دارید ، در صورت کمبود خواب باید دو فنجان بنوشید.

5. 

   عملکرد متوالی. برای بیدار ماندن به فعالیت زیادی در طول روز نیاز دارید. وقتی برای استراحت می نشینید ، بدن شما از کمبود خواب احساس خستگی می کند ، بنابراین برای جلوگیری از خواب آلودگی به طور مداوم ورزش کنید.

6. 

   تنقلات، خوراک مختصر. در طول روز میان وعده های مغذی بخورید تا بدن شما انرژی داشته باشد. از غذاهای حاوی مقدار زیادی قند پرهیز کنید و بیش از حد غذا بخورید تا از پدیده ای به نام سقوط قند خسته نشوید - خستگی از مصرف مقادیر زیادی قند یا خواب از سیر شدن. تبلیغات

مشاوره

• تمرین کنید و خود را با خوابیدن بی حرکت و تنفس عمیق وانمود کنید.
• اگر در هنگام تظاهر به خواب اذیت شدید ، آماده "بیدار شدن" باشید.
• باید هنگام تظاهر به خوابیدن ذهن خود را بیدار نگه دارید تا واقعاً به خواب نروید.
• برای جلوگیری از خندیدن ، همزمان فک های خود را محکم گاز بگیرید ، تا از خارج تشخیص داده نشوند.
• اگر شخصی در حالی که تظاهر به خوابیدن می کنید سعی در حرکت دادن شما داشته باشد ، در برابر آن مقاومت نکنید بلکه با کمی حرکت یا ایجاد صدای ملایم به آرامی واکنش نشان دهید.
• ما اغلب هنگام خواب موقعیت خود را تغییر می دهیم ، بنابراین دراز کشیدن در یک وضعیت در تمام شب دیگران را مشکوک می کند. به یاد داشته باشید که باید موقعیت ها را تغییر دهید و به عقب برگردید.
• صورت خود را در بالش خود قرار دهید تا هنگام لبخند زدن مورد توجه دیگران قرار نگیرید.
• اگر کسی با شما صحبت کند یا شما را لمس کند ، به آرامی در دهان خود فرو بروید.
• سعی کنید وقتی چشمانتان بسته است "چشمک نزنید" (پلک هایتان را شکم بزنید).