محتوا

• مراحل
• مشاوره

گردش خوب در پاها به بافت پا کمک می کند تا بسیاری از مواد مغذی را جذب کرده و مواد زائد را از بین ببرد و برای پاهای سالم و طولانی مدت ضروری است.گردش خون پا را می توان با شروع برخی از روال های ساده ، مصرف گیاهان و مکمل ها و تغییر رژیم غذایی بهبود بخشید. برای یادگیری نحوه بهبود سریع گردش خون در پا ، مقاله زیر را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 4: عادت های سالم پا را شروع کنید

1. 

   زیاد ننشینید و نایستید. برای گردش خون در پاها باید در طول روز قدم بزنید. نشستن یا ایستادن به مدت طولانی باعث جمع شدن خون به جای گردش خون می شود و در نتیجه به تدریج به سلامتی شما آسیب می رساند. اگر متوجه شدید که یک ساعت یا بیشتر در همان مکان بوده اید ، قبل از بازگشت به جایی که بودید ، چند دقیقه دور بزنید.
   • اگر در مطب کار می کنید و مجبورید برای کار بنشینید ، باید هر 1 ساعت و نیم از جای خود بلند شوید و استراحت کنید. حتی رفتن به دستشویی و برگشتن به میز کار باعث حرکت پاها می شود و گردش خون را بهبود می بخشد.
   • همچنین می توانید به جای نشستن میز کار ایستاده برای کار بایستید.

2. 

   
   
   برای کمک به افزایش گردش خون وضعیت مناسب را انتخاب کنید. آیا شما تمایل به نشستن پا روی پا دارید؟ این یک موقعیت مشترک در بسیاری از افراد است ، می تواند در گردش خون در پاها تداخل ایجاد کند و جریان خون به بافت ساق پا را برای حفظ سلامت پاها دشوار کند. برای کمک به افزایش گردش خون ، نشستن در حالت صحیح را عادت دهید.
   • با پاهای کمی باز نشسته و پاها را روی زمین نگه دارید. حتماً از خواب بلند شوید تا از نشستن طولانی مدت در این حالت خودداری کنید.
   • همچنین می توانید برای افزایش گردش خون ، پاها را کمی بالا بیاورید. پاهای خود را روی صندلی قرار دهید ، 15-30 سانتی متر از زمین فاصله دارد.

     

     
     

3. 

   یک تمرین بدنی را شروع کنید. اگر بتوانید زمان ورزش را برنامه ریزی کنید ، قطعاً گردش خون شما بهبود می یابد. هر ورزش پا به افزایش گردش خون کمک می کند. پیاده روی ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، سنگ نوردی و سایر تمریناتی که پاها را به حرکت در می آورد ، امتحان کنید.
   • ورزش روزانه بسیار مفید است. حتی نیم ساعت راه رفتن سلامت پا را بهبود می بخشد.
   • اگر بدنبال یک تمرین سبک هستید ، می توانید یوگا را امتحان کنید. بسیاری از حالت های یوگا روی پاها متمرکز شده و سیستم گردش خون را تحریک می کنند.

     

     
     

4. 

   کفش راحتی بپوشید. پوشیدن کفش پاشنه بلند ، سنبله یا کفش تنگ می تواند در جریان خون از پاها به قلب شما تداخل ایجاد کند. هنگام تمرکز بر بهبود گردش خون ، کفش های راحت ، کفش پاشنه بلند و بالشتک زیادی بپوشید.
   • کفش های کتانی یا کفش راحتی بپوشید که فضای کافی برای تنفس در پاهای شما ایجاد می کند.
   • به جای خوشه باید کفش های غربی گرد یا بادامی شکل بپوشید. اگر می خواهید قد خود را افزایش دهید کفش هایی با کف گوه ای به جای کفش پاشنه بلند انتخاب کنید.

5. 

   جوراب های طبی (جوراب) بپوشید. جوراب های طبی مشابه جوراب شلواری است که به طور خاص برای ایجاد ثبات در بافت پا و کمک به سهولت گردش خون طراحی شده است. می توانید جوراب های طبی را در داروخانه خریداری کنید یا از پزشک خود بخواهید در انتخاب جوراب های متناسب با پاها و نیازهای شخصی شما کمک کند.

6. 

   سیگار نکش. سیگار کشیدن در واقع می تواند منجر به بیماری شریان محیطی شود - تصلب شرایین در پاها و از دست دادن گردش خون. اگر گردش خون شما ضعیف است ، باید سیگار را ترک کنید و برای بازگرداندن سلامت پا ، از سایر محصولات دخانیات استفاده نکنید. تبلیغات

روش 2 از 4: از گیاهان و مکمل ها استفاده کنید

1. 

   چای پوست درخت توس را امتحان کنید. گفته می شود این گیاه به تحریک سیستم گردش خون کمک می کند. شما می توانید گیاهان را به عنوان مکمل مصرف کنید ، اما شکل چای بهتر است ، به خصوص هنگامی که با زنجبیل دم کرده و 1 فنجان در روز بنوشید.
2. از مکمل های جینکو بیلوبا استفاده کنید. مدت هاست که از گیاه جینکو برای اهداف مختلف دارویی استفاده می شود و شواهد روشنی وجود دارد که نشان می دهد جینکو می تواند به گسترش رگ های خونی کمک کند و در نتیجه گردش خون را بهبود بخشد.
   • دوز توصیه شده برای عصاره جینکو بیلوبا 120-240 میلی گرم در روز است که به 2-3 دوز تقسیم می شود.

     

3. 

   چای چیلی فلفل قرمز بنوشید. گفته می شود این فلفل تند به باز شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون کمک می کند. می توانید روی غذاها چیلی بپاشید یا چیلی را با چای و عسل هم بزنید. مصرف هر روز کمی فلفل کاین می تواند با گذشت زمان گردش خون شما را بهبود بخشد.

4. 

   مکمل های روغن ماهی مصرف کنید. روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای داشتن مشخصات چربی سالم ضروری است. سطح بالای کلسترول "خوب" گردش خون را بهبود می بخشد.
   • مکمل های روغن ماهی به صورت کپسول ژل وجود دارند و معمولاً از ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، جگر ماهی ، ماهی قزل آلا یا شاه ماهی تهیه می شوند.
   تبلیغات

روش 3 از 4: غذای سالم بخورید

1. 

   نمک کمتری بخورید. نمک باعث احتباس مایعات و تورم در بدن می شود ، که به نوبه خود رگها را تحت فشار قرار می دهد و منجر به گردش خون کم می شود. سعی کنید نمک دریافتی خود را به نصف کاهش دهید و از افزودن نمک به غذاها در حین تهیه خودداری کنید.
   • خودتان را به جای غذای بیرون غذا بپزید. دانستن مقدار نمک در غذاها بدون نسخه ، اغلب دشوار است و محتوای نمک اغلب بیش از آن چیزی است که فکر می کنید.
   • از میان وعده های نمکی ، فست فود ، وعده های غذایی و بسته بندی های بسته بندی شده خودداری کنید (و آنها را در مایکروویو قرار دهید).
   • آب زیادی بنوشید تا نمک از بدن خارج شود. برای هیدراته شدن باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

2. 

   وزن سالم داشته باشید. یک قسمت مهم در سالم نگه داشتن پا و پا و بهبود گردش خون ، حفظ وزن بدن است. اضافه وزن می تواند به سیستم گردش خون شما فشار وارد کند. یک رژیم متعادل داشته باشید و در مورد داشتن وزن مناسب با پزشک خود صحبت کنید.
   • میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار و گوشت بدون چربی فراوان بخورید.
   • اطمینان حاصل کنید که فیبر بیشتری از طریق غذاهایی مانند لوبیا ، آجیل ، بلغور جو دوسر و سایر غذاهای پر فیبر در بدن دریافت کنید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: درمان پزشکی

1. 

   با پزشک خود در مورد روش های درمانی برای گردش خون ضعیف صحبت کنید. اگر به نظر نمی رسد تغییر سبک زندگی و عادت های سالم م workingثر واقع شوند ، ممکن است مشکل جدی تری داشته باشید - بیماری شریان محیطی. با پزشک خود مشورت کنید تا شريان محيطي داشته باشيد و يا در مورد روش هاي درماني در اين باره بحث کنيد.
   • بیماری عروق محیطی زمانی اتفاق می افتد که پلاک در عروق جمع شده و جریان خون از پا و پایین پا به قلب را مسدود می کند. در نتیجه ، پاهای شما دردناک شده و با علائم دیگر گردش خون ضعیف همراه خواهد بود.
   • بیماری شریان محیطی اغلب با داروهایی برای مقابله با درد پا ، کاهش فشار خون و کاهش کلسترول درمان می شود.
   • بیماری شریان محیطی نیز گاهی با جراحی قلب درمان می شود.
   تبلیغات

مشاوره

• همیشه برای حرفه ای ترین مشاوره با پزشک خود مشورت کنید.