بهبود بینایی - نکات

ویدیو: تقویت بینایی و درمان چشم های ضعیف

محتوا

مراحل

بینایی حواس شماست که باید بیشتر به آن اعتماد کنید. وقتی در جهانی زندگی می کنیم که برای خیره شدن به متن و تصاویر کوچک در تلفنها ، صفحه رایانه و تلویزیون به چشمان روزمره نیاز دارد ، مهم است که گامهایی برای بهبود بینایی برداریم. مهم. ضعف بینایی کیفیت زندگی را کاهش می دهد و می تواند منجر به جراحی گران یا کوری نسبی شود. از طرف دیگر ، راه حل های بسیاری وجود دارد که به سلامتی و شفافیت چشم شما تا پایان عمر کمک می کند. مراقبت از چشم را نادیده نگیرید!

مراحل

روش 1 از 3: بینایی را به طور طبیعی بهبود ببخشید

به چشم ها "غذا بدهید". چشم ها مانند هر قسمت دیگر از بدن برای عملکرد در سطح مطلوب به تغذیه نیاز دارند. همانند تمام اعضای بدن ، رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات و کم قند و چربی راه طولانی مدت برای حفظ سلامت چشم خواهد بود.
- رژیم غذایی روزانه باید حاوی ویتامین های کافی A ، C ، E و مواد معدنی مانند مس و روی باشد. این ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت چشم ضروری هستند و از آنها در برابر بیماری محافظت می کنند. توت فرنگی ، پرتقال ، تخم مرغ ، ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و بادام را برای ویتامین ها بخورید. صدف ، خرچنگ ، گوشت بوقلمون برای تکمیل مواد معدنی.
- آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن ، لوتئین و زاگزانتین از چشمان شما در برابر آفتاب محافظت می کنند. این آنتی اکسیدان ها را می توانید از سبزیجات برگ سبز ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین و هویج دریافت کنید.
- این رژیم غذایی باید شامل سیر ، پیاز و کاپیر باشد تا با گوگرد ، سیستئین و لسیتین که از قرنیه چشم در برابر آب مروارید محافظت می کنند ، مکمل شود.
- زغال اخته ، انگور و گوجی بری دارای مواد ضد التهابی مانند آنتوسیانین هستند که به بهبود بینایی کمک می کنند.
- دریافت حدود 1000 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 در روز به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا (AMD) و خشکی چشم کمک می کند. ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، دانه های کتان و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
چشمان خود را ورزش کنید. تمرینات روزانه چشم به سلامت چشم و بینایی مطلوب کمک می کند. هنگام بیدار شدن ، قبل از خواب و یا خستگی چشم باید چشمان خود را ورزش کنید. برای جلوگیری از تحریک چشم مطمئن شوید که دستانتان تمیز است و ذهن خود را قبل از شروع آرام کنید.
- ورزش ساده چشمان خود را با حرکت دورانی ، تقریباً 10 برابر در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس ، در جهت عقربه های ساعت معکوس کنید تا 10 بار بچرخد.
- انگشت شست (یا قلم) خود را 15 سانتی متر از بینی خود قرار دهید و حدود 5 ثانیه به انگشت خود خیره شوید. سپس ، به مدت 5 ثانیه به یک شی درست در پشت انگشت شست خود نگاه کنید. سعی کنید 10 بار و در کل 2 دقیقه این کار را انجام دهید. می توانید به سرعت تمرینات روی میز را انجام دهید.
- کف دست ها را به هم بمالید تا گرما ایجاد شود ، سپس 5-10 ثانیه چشم ها را نگه دارید. این روش را 3 بار تکرار کنید تا چشم هایتان گرم شود.
- با استفاده از مفصل شست ، شقیقه ها ، پیشانی و زیر چشم خود را ماساژ دهید تا حرکات دایره ای کوچک را به مدت حدود 20 ثانیه در هر منطقه ماساژ دهید.
چشمان خود را استراحت و آرام کنید. از آنجایی که هنگام بیدار شدن از چشمان خود استفاده می کنید ، باید با استراحت در طول روز و هر شب خواب کافی برای استراحت ، احیا و ترمیم چشم های خود ، چشم های خود را شل کنید. کمبود خواب سلامت چشم را مختل می کند.
- چشمان خود را به مدت 3-5 دقیقه ببندید. چشمان خود را ببندید و سر خود را به عقب متمایل کنید ، در عین حال همه فکرها را از خود دور کنید.
- حدود 20 ثانیه روی یک جسم در فاصله 20 فوت (6 متر) از چشم تمرکز کنید. این آزمایش برای تعیین بینایی 20/20 است.
- هر 50 دقیقه نشستن جلوی صفحه کامپیوتر ، تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن ، اجازه دهید حداقل 10 دقیقه چشمانتان استراحت کنند. در صورت لزوم چرت بزنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: اصلاح چشم

معاینه چشم انجام دهید. معاینه منظم چشم برای اختلالات بینایی یا بیماری هایی که ممکن است بر سلامت کلی چشم تأثیر بگذارد را انجام دهید. در صورت تاری دید ، کوته بینی یا دور بینی ، ممکن است لازم باشد از لنزهای اصلاحی یا جراحی استفاده کنید.
- معاینات چشم براساس سن ، سلامتی و خطر ابتلا به مشکلات چشمی انجام می شود. این عوامل تعیین می کند که هر چند وقت یکبار باید معاینه چشم خود را مشاهده کنید. اگر از نظر چشمی مشکلی دارید ، هر چه زودتر به چشم پزشک مراجعه کنید ، زیرا درمان زود هنگام نتیجه بهتری دارد.
- وضوح چشمان خود را بررسی کنید تا مشخص کنید آیا به استفاده از عینکی که دکتر تجویز کرده اید نیاز دارید.
- غربالگری آب مروارید - می تواند باعث آسیب به عصب چشم شود. گلوکوم درمان نشده با گذشت زمان می تواند بدتر شود.
از عینک اصلاحی استفاده کنید. در صورت کوته بینی یا کوته بینی ممکن است برای بهبود بینایی به عینک نیاز داشته باشید. در هر دو مورد ، لنزهای اصلاحی انکساری ، انحنای قرنیه را افزایش یا کاهش می دهند یا فاصله کانونی چشم را اصلاح می کنند.
- عینک ایمن ترین و در دسترس ترین وسیله برای رفع مشکلات ناشی از نقص بینایی است. می توانید از انواع عینک ها استفاده کنید: دو کانونی ، سه لنز ، لنزهای چند کانونی ، عینک مطالعه و عینک رانندگی.
- لنزهای تماسی نیز یک انتخاب محبوب هستند. این عینک مستقیماً در چشم استفاده می شود و سخت ، نرم ، گسترده ، یکبار مصرف ، نفوذ هوا و دو کانونی است.
- مهمترین عامل هنگام انتخاب عینک یا لنزهای تماسی ایمنی است و به سبک زندگی بستگی دارد.
یک روش جراحی انکساری را انتخاب کنید. اگر نمی خواهید از لنزهای اصلاحی استفاده کنید ، روش های مختلف جراحی برای انتخاب وجود دارد. طی دو دهه گذشته ، این روشهای جراحی به صورت روتین درآمده و برای چشمهای کاملاً رشد یافته نسبتاً بی خطر تلقی می شود. پزشک شما از لیزر برای تغییر شکل قرنیه استفاده می کند.
- جراحی موضعی با لیزر با تغییر شکل قرنیه (LASIK) لایه های قرنیه را برداشته و مجدداً آن را جابجا می کند تا به شما کمک کند بینایی مورد نظر خود را بدست آورید. جراحی سریع ، بدون درد و زمان بهبودی کوتاه است.
- برداشتن قرنیه تحت اپیتلیال با لیزر (LASEK) فرآیند تغییر شکل لایه های خارجی قرنیه و تغییر انحنای قرنیه برای بهبود بینایی است. در مقایسه با جراحی لیزیک ، زمان بهبودی پس از جراحی لازک طولانی تر است ، که می تواند باعث درد و عوارض بیشتری در هنگام بهبودی پس از جراحی شود. با این حال ، این یک روش جراحی نیز بسیار موفقیت آمیز است.
- فوتولیز برای برداشتن بخشی از قرنیه (PRK) مشابه عمل جراحی لازک است ، اما اپیتلیوم به جای قرنیه تغییر شکل می دهد. در طی بهبودی ، باید چند روز از لنزهای تماسی محافظ استفاده کنید.
- طی عمل جراحی یک لنز داخل چشمی (IOL) در جلوی قرنیه چشم کاشته می شود. در این زمان ، کاشت یک درمان معمول نیست.
- گرما سازی قرنیه (CK) از انرژی موج رادیویی برای تزریق گرما در قرنیه استفاده می کند. بزرگترین اشکال این روند این است که نتایج ممکن است برای همیشه دوام نداشته باشند.
- عوارض جانبی جراحی انکساری شامل عوارض جانبی بصری ، اصلاح زیر یا بیش از حد ، خشکی چشم ، عفونت ، اسکار قرنیه و کاهش بینایی است.
تبلیغات

روش 3 از 3: یک محیط خوب ایجاد کنید

نور را تنظیم کنید. نور اتاق را نرم نگه دارید. چراغهای فلورسنت برای چشم مضر در نظر گرفته می شوند زیرا فرکانسهای رنگی نادرستی از نور منتشر می کنند و از آنها اشعه ساطع می شود که باعث خواب آلودگی شما در تمام طول روز می شود.
- هنگام خواندن ، منبع نور را پشت سر خود قرار داده و اجازه دهید نور مستقیماً روی کاغذ یا جسمی که می خوانید ، تابیده شود.
- در محل کار یا پشت میز ، از یک منبع نور سایه دار که روی میز مقابل شما قرار گرفته استفاده کنید. همیشه نور را مستقیماً روی جسمی که روی آن کار می کنید نگه دارید و سایه از چشمان شما در برابر نور مستقیم خورشید محافظت می کند.
- در تاریکی از تماشای تلویزیون یا کار با رایانه خودداری کنید.
کیفیت هوا را بهبود ببخشید. خشکی چشم به دلیل کمبود روان کننده و رطوبت در سطح چشم ایجاد می شود. مشکل خشکی چشم می تواند از تحریک کننده های جزئی تا التهاب شدید در بافت چشم باشد.
- برای حفظ رطوبت در خانه یا محل کار خود از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
- ترموستات خود را تنظیم کنید تا گردش هوا و ذرات گرد و غبار را که ممکن است چشم شما را تحریک کند کاهش دهد.
- اگر نزدیک سوراخ تهویه هستید میز یا فضای کار را حرکت دهید. درخواست انتقال میز به محل دیگری در دفتر.
- سیگار را ترک کنید زیرا می تواند باعث التهاب چشم شود. در صورت خشکی چشم ، ترک آن را در نظر بگیرید.
- در صورت نیاز از قطره های چشمی (اشک مصنوعی) برای مرطوب نگه داشتن و چرب شدن چشم استفاده کنید.
عینک مناسب را انتخاب کنید. برای خرید عینک مناسب یا لنزهای تماسی مناسب شرایط خاص خود سرمایه گذاری کنید. امروزه عینک ها تقریباً برای هر شرایطی طراحی شده اند. بنابراین ، شما باید چشمان خود را آزمایش کنید و در مورد تجویز صحیح و بهترین عینک برای محیطی که در آن استفاده می کنید ، با چشم پزشک خود صحبت کنید.
- عینک طبی بدون نسخه و برای اکثر کارهای روزمره طراحی شده است. انواع مختلف عینک برای هر سن ، فعالیت های ورزشی و پوشیدن در داخل یا خارج از منزل وجود دارد.
- اگر در فضای باز کار می کنید یا مجبورید مسافت طولانی رانندگی کنید ، برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه ماورا بنفش و تابش خیره کننده ، عینک آفتابی پلاریزه بخرید. به این ترتیب مجبور نیستید چشمانتان را کوتاه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه در صورت نیاز از عینک استفاده کنید و آن را تمیز نگه دارید.
استفاده از رایانه را محدود کنید. رایانه ها دلیل اصلی خستگی چشم در بیشتر افراد هستند. سعی کنید با وقفه های منظم ، ورزش و مرطوب نگه داشتن چشمان ، زمان نمایش را محدود کنید.
- اگر غالباً به رایانه خود خیره هستید ، به خود یادآوری کنید که برای ایجاد اشک ، مرطوب کنندگی و بهبودی از خستگی ، مرتباً چشمک بزنید.
- هنگام استفاده از کامپیوتر ، از قانون 20-20-20 استفاده کنید: هر 20 دقیقه ، به مدت حداقل 20 ثانیه به یک جسم در فاصله 20 فوت (6 متر) نگاه کنید.
- خیره شدن به صفحه را محدود کنید تا از خستگی چشم جلوگیری شود. این بدان معنی است که شما باید نور را در جلو و پشت بدن تنظیم کنید.
- مانیتور کامپیوتر را دقیقاً مقابل خود و یک بازو قرار دهید. صفحه باید دقیقاً زیر سطح چشم باشد. در صورت لزوم صندلی خود را تنظیم کنید.
- از یک نگهدارنده کاغذ مناسب برای نگه داشتن سطح چشم خود در همان سطح صفحه کامپیوتر استفاده کنید. کاهش مدت زمانی که چشمان شما باید دوباره تنظیم کند ، خستگی چشم را کاهش می دهد.
- اندازه قلم را بزرگتر کنید ، کنتراست و نور را برای خواندن راحت تر و مرور اطلاعات تنظیم کنید.
- صفحه را از گرد و غبار تمیز نگه دارید.
تبلیغات