محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

خنده در واقع ارزشمندترین دارو است. خندیدن یک تمرین قدرتمند ایجاد می کند که باعث تقویت صدا در شکم می شود و قلب شما را سالم نگه می دارد و خندیدن منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. با این حال ، یک زندگی سخت و شلوغ می تواند خنده را حتی نادرتر کند. اگر می خواهید یک زندگی شاد ، سالم و شاد داشته باشید ، باید یاد بگیرید که از شادی بخندید. در زیر بخوانید تا یاد بگیرید چگونه خنده را بخشی از زندگی خود کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یافتن شوخ طبعی

1. 

   بیشتر لبخند بزن. مطالعات نشان داده است که افراد معمولاً به جای اینکه لب ها را در بین دندان های خود نگه داشته باشند ، بیشتر لبخند می زنند. این به این دلیل است که بدن به طور طبیعی به احساس لبخند پاسخ می دهد و فرض می کند که خنده خواهد آمد. وقتی آماده خندیدن هستید ، اگر بیشتر لبخند بزنید ، بدن فریب می خورد.
   • بسیاری از افراد ذاتاً اخم دارند حتی در حالت عادی. هنگام کار ، دویدن و حتی هنگام خواندن کتاب لبخند زدن را تمرین کنید. همیشه هر روز لبخند روشن داشته باشید.
   • هنگام پیاده روی به محل کار یا ایستگاه اتوبوس ، حتماً به غریبه هایی که در راه ملاقات می کنید لبخند بزنید. این یک روش عالی برای تمرین و تمایل به لبخند زدن است ، و همچنین ادب را نشان می دهد.

2. 

   
   
   در کنار افرادی باشید که شما را می خندند. برای یک شب تفریحی با دوستان آماده شوید و مشکلات خود را در محل کار با هم اتاقی های دبیرستان خود در میان بگذارید. اگر احساس غم می کنید و لبخند زدن سخت است ، اگر در کنار افرادی باشید که همیشه غمگین هستند ، بدتر است. به جای معاشرت با افرادی که شما را ناراحت می کنند ، با افرادی که همیشه شوخی می کنند و شما را می خندند معاشرت کنید.
   • تسلط بر چت های گروهی کمی منفی است. اگر در میان گروهی از افراد غر زدن هستید ، به موضوع دیگری بپردازید. اگر مردم در مورد چیزهایی که دوست ندارند صحبت کنند ، در مورد چیزهایی که دوست دارید صحبت کنید. مردم تمایل به تقلید و پیروی دارند ، بنابراین یک فرد می تواند خنده های جمعی را کاهش دهد. با چند سوال احمقانه جوان شوید یا شوخی کنید.
   • لازم نیست از افرادی که فاقد شوخ طبعی هستند دوری کنید ، اما سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید که همیشه باعث خنده و خنده شما شوند. وقتی با آنها هستید ، همیشه آماده لبخند زدن خواهید بود.
   • ممکن است فکر کنید که برای دوستانتان جوک یا فیلم خنده دار ارسال کنید. این می تواند آنها را بخنداند و همچنین می توانند چیزهای بامزه ای برای شما ارسال کنند.

3. 

   
   
   کمدی های سرگرم کننده و نمایش های تلویزیونی را تماشا کنید. چه تماشای تماشای فیلم درام و چه فیلم ترسناک را ترجیح دهید ، این برنامه را متوقف کرده و نمایش های کمدی Hoai Linh را تماشا کنید. مواردی را که بیشتر از همه باعث خنده شما می شوند پیدا کنید و به جای این که بیش از حد به یک داستان خوب ناراحت از یک مستند فکر کنید ، وقت خود را برای خندیدن اختصاص دهید.
   • اگر کمدی های مدرن باعث لبخند شما نمی شوند ، کمدی های قدیمی را بررسی کنید. Hoai Linh و Chi Tai را ببینید که با هم کمدی می کنند یا یکی از تقلیدهای عالی ملودی را تماشا می کنند. برای کمدی های خارجی ، "دختران طلایی" و "Seinfeld" همیشه ارزش لذت بردن را دارند. برای درک اجداد کمدی فیلم های قدیمی مانند "همه در خانواده" ، "من لوسی را دوست دارم" ، "ماه عسل" ، برادران مارکس ، ابوت و کاستلو و باستر کیتون را تماشا کنید.
   • مهم نیست که چند سال دارید: تام و جری نیز بسیار سرگرم کننده هستند. غلات شیرین را به هم بزنید و هر آخر هفته صبح به دوران کودکی خود برگردید.

4. 

   
   
   اخبار را خاموش کنید. اگر با شنیدن یک سری اخبار درباره جنایات اقتصادی و نابرابری در رادیو از روز جدید استقبال کنید ، خندیدن سخت خواهد بود. در عوض ، کمدی ها را بارگیری کنید یا به برنامه های رادیویی سرگرم کننده گوش دهید و اخبار بعد از ظهر را بخوانید.
   • اگر هنوز هم از دیدگاه طنز اخبار زیادی می خواهید ، یک برنامه گفتگوی خنده دار مانند استیون کولبرت یا جان الیور را ببینید تا به شما کمک کند (تقریبا) در جریان اخبار ، به روشی دلپذیرتر باشید. بسیار
   • اگر روزنامه نگار هستید ، قبل از غرق شدن در داستان های غم انگیز ، با مضامین خنده دار و داستان های واقعی زندگی شروع کنید. برای راحت بودن روحیه خود به عقب و جلو بروید. خیلی چیزهای منفی نخوانید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: آرامش را تمرین کنید

1. 

   با صدای بلند بخند. یادگیری خندیدن به خود یکی از بزرگترین تفاوت های افراد شاد با افراد آشفته است. اگر بتوانید لحظات دشوار ، اشتباه و معیوب را به فرصتی برای لذت بردن از ساده لوحی خود تبدیل کنید ، غم و اندوه تأثیر کمتری بر شما خواهد گذاشت.
   • خندیدن به خود به شما کمک خواهد کرد بین "چه کسی هستید" و "کارهایی که انجام می دهید" تشخیص دهید. هر کس گاهی اشتباه می کند ، اما این مشخص نمی کند که شما کی هستید. خندیدن به خودتان به خود و اطرافیانتان می رساند که مسئله چندان مهمی نیست.

2. 

   نگران صداهای خنده نباشید. همه افراد خنده های خاص خود را خواهند داشت ، بنابراین تا زمانی که مودبانه و مناسب باشد ، دیگر لازم نیست نگران خندیدن "بد" باشید. این اتفاق نخواهد افتاد
   • اگر هنگام لبخند زدن احساس تنش می کنید و همیشه نگران هستید که مردم درباره شما چه فکر می کنند ، واقعاً آرامش و خوشبختی سخت است. اگر با افرادی بازی می کنید که خنده دیگران را مسخره می کنند ، دوستان جدید پیدا کنید.
   • مردم اغلب از یک خنده عجیب غافل می شوند. آنها مشغول پاسخ دادن به موضوعات طنز هستند.

3. 

   سخت نگیر. شما ممکن است یک فرد شلوغ باشید ، اما یادگیری گذراندن وقت با خود و خودتان واقعاً سبک تر ، آرام تر و آماده لبخند زدن خواهید بود. سخت کار کردن یک چیز خوب است ، اما باید آن را در حد متوسط ​​نگه دارید ، بنابراین یاد بگیرید که اهداف خود را تعدیل کنید و رقابت کنید تا همیشه آماده خندیدن به خود و لذت بردن از زندگی باشید.
   • کاری را که از آن لذت می برید حتماً هر روز انجام دهید. با بازی روی ضبط و لبخند زدن و نوشیدن نوشیدنی مورد علاقه خود ، آرام باشید. روحیه خود را کنترل کنید.
   • سعی کنید 15 دقیقه به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا بتوانید کارهایی مانند تماشای یک فیلم خنده دار یا مشاهده تصاویر خنده دار را به صورت آنلاین انجام دهید. در صورت امکان ، سعی کنید آن را دقیقاً بعد از استرس آورترین زمان روز تنظیم کنید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: لبخند زدن را تمرین کنید

1. 

   سعی کنید خنده را از بین ببرید. هنگامی که در خانه تنها هستید و یا به محل کار خود رانندگی می کنید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است چندین بار بخندید. معمولاً برای لبخند زدن ، باید بدن را گام بردارید. حتی اگر چیزی خنده دار برای خنده گرفتن پیدا نکنید ، فقط خندیدن به خود می تواند یک خنده را شروع کند.
   • با سه صدای کوتاه "ha ha ha" شروع کنید و یک سری خنده انجام دهید تا گرم شود. تعجب خواهید کرد که چگونه خنده های اجباری می توانند به سرعت به خنده های طبیعی تبدیل شوند.
   • به مواردی که در گذشته برایتان خنده دار بود فکر کنید و با لبخندی بزرگ لبخند بزنید. برای تحریک خنده آن چیزها را از خنده خود بخاطر بسپارید.

2. 

   به فیزیک خنده توجه کنید. خندیدن منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند ، سطح اکسیژن خون را افزایش دهد ، عضلات شکم شما را تون کند و مواد شیمیایی مفیدی در مغز آزاد کند که به بهبود روحیه شما کمک می کند. هنگام لبخند زدن ، دست خود را بر روی دیافراگم قرار داده و احساس خنده کنید. بعداً ، وقتی لبخند زدن را تمرین می کنید ، مطمئن شوید که آن را در بدن خود احساس می کنید.
   • لبخند زدن را به عنوان یک تمرین حفظ عضله ببینید. بسیاری از متخصصان پزشکی حتی در صورت ترکیب با روش های درمانی مانند شیمی درمانی ، بیماران قلبی و سرطانی را به لبخند تشویق می کنند که بخشی از یک رویکرد جامع است. خندیدن با صدای بلند و خندیدن آزادانه را تمرین کنید. بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت.

   

   کلار هستون ، LCSW

   کلار هستون یک مددکار اجتماعی بالینی مستقل و دارای مجوز در اوهایو است. وی کارشناسی ارشد مددکاری اجتماعی خود را از دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا در سال 1983 دریافت کرد.

   

   کلار هستون ، LCSW
   مددکار اجتماعی پزشکی

   سعی کنید در صورت بیماری برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود لبخند بزنید. کلار هستون ، یک مددکار اجتماعی مجاز بالینی ، توضیح می دهد ، "تحقیقات پزشکی نشان می دهد که خنده منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. تماشای کمدی ها را امتحان کنید. وقتی بیمار هستید که به خود بخندید.اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید ، این امر مانع از پرورش توانایی و عادت بیشتر خندیدن نمی شود.

3. 

   وقت بگذارید و بخندید. اگر تصمیم دارید بیشتر بخندید ، حداقل روزی یک بار به خود لبخند بزنید. در راه کار یا بعد از اینکه به خانه رسیدید و می خواهید کمی آرام باشید لبخند بزنید.
   • در محل کار ، یک برنامه خنده منظم را برای هر وقفه تعیین کنید. به جای سیگار کشیدن ، پانزده دقیقه وقت بگذارید تا یک ویدیوی خنده دار YouTube را روشن کنید و با قهقهه زدن بدن خود را با انرژی و آرامش حفظ کنید.

4. 

   سعی کنید یوگا بخندید. اگر تحریک خنده توسط خودتان دشوار است ، بسیاری از شهرها گروه های "یوگای خنده" دارند که نحوه خندیدن را آموزش می دهند. مانند یوگای معمولی ، خندیدن یوگا توسط متخصصانی آموزش دیده هدایت می شود که می توانند به شما کمک کنند تا قنداق بزنید گویی یک تمرین روزانه است. گرچه ممکن است خندیدن در مقابل بسیاری از غریبه ها احمقانه به نظر برسد ، اما بسیاری از آنها به فواید سلامتی و تأثیرات خندیدن یوگا بر روحیه اعتراف کرده اند. تبلیغات

مشاوره

• شوخ طبعی داشته باشید. خودتان را با چیزهایی شوخی کنید که واقعاً برای شما خنده دار است.
• در حالی که بهترین خنده ها معمولاً از افراد واقعی ناشی می شود ، اما اگر آنلاین شوید و به دنبال جوک ، جوک ، عکس ، داستان خنده دار و موارد دیگر بگردید ، می تواند مفید باشد.
• بسیاری از مردم دوست ندارند به دلیل ظاهر خندانشان با صدای بلند بخندند ، نه به دلیل خنده واقعی. در این صورت فراموش نکنید که می توانید هنگام لبخند زدن دهان خود را با دست خود بپوشانید.
• با نگاه به اطراف در حالی که لبخند می زنید ، مطمئن شوید که خنده شما برای دیگران قابل قبول است. (اگر پذیرفته شد ، خوب است. اگر نه ، لطفاً اصلاح کنید.)
• ساختن چهره دلقک جلوی آینه باعث لبخند و خنده شما خواهد شد.
• یک جوک بگو.
• به چند خاطره خنده دار یا خنده دار فکر کنید. با این کار خندیدن راحت تر خواهد بود.
• تصاویر یا رویدادهای خنده دار دیوانه را مرتبط کنید. به عنوان مثال ، به این فکر کنید که موش در حال تعقیب گاو است.
• یک رژیم غذایی سالم می تواند باعث افزایش انرژی و روحیه مثبت شود!

هشدار

• خنده چیز خوبی است ، اما همیشه مناسب نیست. در یک شرایط خاص برای یک گفتگوی جدی آماده شوید.